Essere stanchi significa che ti senti amareggiato e deluso dal mondo che ti circonda. Vivere con l'essere stanchi non è un modo di essere mentalmente sano, anche se è facile essere stanchi su particolari aree della nostra vita - trovare l'amore, un lavoro significativo, ecc. Cerca di riscoprire un certo interesse per il mondo attraverso nuove attività ed esperienze diverse per avere una prospettiva migliore sulla vita. Anche se sei stanco di una parte della tua vita, puoi provare gioia in altre parti.
Passi
Metodo 1 di 4: analizzare la tua vita
Passaggio 1. Considera la tua vita
Pensa al motivo per cui ti sei stancato in primo luogo - infelicità per il lavoro, mancanza di amici, mancanza di tempo per le attività - e come potresti cambiare la tua situazione. Anche se non puoi cambiare molto la tua situazione, a volte è utile capire quali sono gli elementi nella tua vita che sono maggiormente responsabili della tua stanchezza. A volte puoi apportare piccole modifiche alle parti particolarmente eclatanti e questo aiuta la tua prospettiva in generale.
Passaggio 2. Sii sano
Puoi controllare come si sente il tuo corpo. Mangiare bene (grassi sani, proteine, cereali integrali, frutta e verdura) può farti sentire meglio e più energico. Fare una quantità adeguata di esercizio (anche solo poche ore a settimana distribuite) ti aiuterà a sentirti più energico. Mangiare nuovi cibi e fare nuovi esercizi può anche aiutarti a prevenire la depressione per ogni cosa nella tua vita.
Passaggio 3. Trova supporto
Per alcune persone, la famiglia e gli amici sono un supporto sufficiente per affrontare la stanchezza per particolari aspetti della nostra vita. Altri potrebbero avere sentimenti più profondi di depressione e hanno bisogno di cercare una consulenza professionale. Qualunque sia la tua situazione, trova persone con cui puoi parlare di come ti senti ed evita di farti prendere dalla sensazione di essere stanco di tutto.
Passaggio 4. Apportare alcune modifiche
Se le cose non stanno andando bene in nessun aspetto della tua vita e sei stanco di tutto, concentrati su un elemento che potresti essere in grado di cambiare. Sarà amore, lavoro, casa? Essere stanchi non deve prendere il sopravvento su tutta la tua vita.
- Se sei stanco di ogni trovare l'amore, prova gli appuntamenti online. Se lo hai già fatto, prova altri siti o un evento di speed dating.
- Se il tuo lavoro è la radice della stanchezza, inizia a cercare altro lavoro. Se è difficile da trovare, chiedi se il tuo lavoro ti supporterà nell'ottenere nuova formazione o certificazioni, consentendoti di svolgere diverse attività che verranno conteggiate come lavoro.
- Se la tua situazione abitativa ti ha depresso, considera le tue possibilità. Se vivi ancora con i tuoi genitori, ad esempio, e affittare un appartamento da solo è troppo costoso, pensa a dividerti con i coinquilini o ad affittare una stanza in casa di qualcuno.
Metodo 2 di 4: cambiare il pensiero negativo
Passaggio 1. Aumenta l'autostima
Parte del lasciar andare i tuoi pensieri stanchi è aumentare la tua autostima. Potrebbe sembrare più facile di quello che è, ma ci sono dei passi concreti che puoi intraprendere per aumentare notevolmente la tua autostima.
- Quando ti ritrovi con un pensiero negativo, prima identifica la situazione (come la tensione con un collega) e nota come la pensi. Cosa ti dici della situazione? Quindi, sfida questo pensiero: se stai saltando a conclusioni negative, concentrandoti solo sugli aspetti negativi o sottovalutando il tuo valore, pensa alle altre possibilità. Cosa hai fatto di buono? Quali sono le tue qualità positive?
- Perdona te stesso per i tuoi errori. Sei solo umano e meriti il perdono. Ricorda a te stesso che gli errori accadono a tutti e non ti rendono una persona terribile né definiscono la tua vita.
- Concentrati sulle cose positive di te stesso. Scrivi un elenco di tutte le cose che ti piacciono di te stesso. Fatti un complimento ogni volta che ti senti scoraggiato.
Passaggio 2. Assicurati di avere un locus of control interno
Se hai un locus of control interno, significa che credi di avere il potere di cambiare gli eventi attraverso le tue azioni. Se hai un locus of control esterno, credi di non avere alcun potere sulla tua vita, e tutto ciò che ti accade è il risultato di forze esterne, non delle tue azioni. Ecco alcuni suggerimenti per promuovere un locus of control interno:
- Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Dividi gli obiettivi più grandi (come tenersi in forma) in obiettivi più piccoli (come correre un miglio senza fermarti, fare 20 squat consecutivi o fare una lezione di spinning) in modo da poter vedere fino a che punto sei arrivato.
- Sappi che hai sempre delle scelte nella tua vita. Che si tratti di ciò che mangi a colazione o di frequentare o meno la facoltà di giurisprudenza, sappi che le tue scelte personali influenzano sempre la tua vita e gli eventi in essa contenuti. Ogni volta che ti senti impotente, ricorda a te stesso che le tue scelte sono importanti per la tua vita.
Passaggio 3. Sii assertivo
Rompi lo schema di pensiero che ti permette di credere di non avere alcun controllo sulla tua vita. Essere più assertivi nelle tue azioni ti consentirà di assumere un maggiore controllo della tua vita e prendere le decisioni migliori per te. Ecco alcuni suggerimenti per essere assertivi:
- Pensa a cosa vuoi dire prima di dirlo. Sia che tu voglia che il tuo coniuge si assuma maggiori responsabilità domestiche o che tu stia cercando di chiedere una promozione al tuo capo, a volte è meglio pensare e provare quello che dirai prima di dirlo.
- Non dire più niente. Va bene dire di no quando sei troppo impegnato al lavoro per affrontare un nuovo compito o non vuoi prendere un caffè con un collega sgradevole. Prendi più controllo della tua vita e del tuo tempo esercitando la tua capacità di rifiutare inviti e responsabilità. Tuttavia, assicurati di essere educato.
- Dì quello che pensi, senti o vuoi. Usa affermazioni che iniziano con "I" per aumentare l'efficacia della tua assertività. Invece di dire "Non è giusto per me", prova a dire qualcosa del tipo: "Penso che questa nuova politica sia ingiusta perché…"
Passaggio 4. Assumiti la responsabilità delle tue azioni
L'amarezza spesso si verifica perché incolpi le altre persone per le tue azioni, piuttosto che assumerti la responsabilità di te stesso. Ripercorri gli eventi della tua vita che ti hanno reso amareggiato e, invece di incolpare qualcun altro, pensa al tuo ruolo in questi eventi.
- Ora, cosa puoi fare al riguardo? Ci sono persone nella tua vita a cui puoi perdonare o chiedere scusa? C'è un modo per fare ammenda retroattivamente o riprovare l'attività?
- Pensa attivamente, non passivamente. Cerca di non soffermarti sul passato ma pensa piuttosto a cosa puoi fare nel presente e nel futuro.
- Renditi conto che l'assunzione di responsabilità implica l'apprendimento di ciò che puoi imparare da questa situazione. Se ti trovassi nella stessa situazione oggi, come agiresti diversamente? Cosa hai imparato sulla comunicazione e su te stesso? Pensa ad accettare la tua responsabilità come a fare il primo passo per migliorare te stesso. Né tu né il mondo siete privi di errori ed errori, quindi accettare questo fatto e imparare da esso è importante per ridurre la vostra amarezza.
Passaggio 5. Perdona gli altri per i loro errori
L'amarezza spesso deriva dall'incolpare altre persone (a torto oa ragione) per qualche elemento della tua sfortuna. Pensa a cosa ha causato la tua amarezza e chi ritieni ne sia responsabile. L'amarezza è diversa dal rimpianto perché coinvolge altre persone.
- Ad esempio, se sei amareggiato perché senti che qualcun altro ha ricevuto le lodi che meritavi al lavoro, perdona il tuo capo e il tuo collega. Non devi dire esplicitamente che li perdoni, ma potresti scrivere in un diario su come e perché li perdoni.
- Se qualcuno ti ha fatto un torto, perdonala esplicitamente. Ad esempio, se il tuo coniuge è stato infedele e tu ti sei sentito amareggiato per questo, prova a liberare la tua amarezza e perdona il tuo coniuge. Dì loro, non importa quanto tempo dopo l'incidente si è verificato, che li perdoni.
Passaggio 6. Smetti di pensare a te stesso come a una vittima
Anche se qualcuno ti ha offeso, per lasciar andare la tua amarezza, devi allontanarti dal pensare a te stesso come a qualcuno che ha subito un torto. Invece, dovresti iniziare a pensare al futuro e agli aspetti più positivi della tua vita. Non permettere a quella particolare situazione di controllare la tua vita, i tuoi pensieri e le tue azioni. Cosa devi aspettarti? Di cosa sei più entusiasta dopo?
- Sii grato. Pensa alle qualità positive che hai acquisito superando le avversità e a ciò che devi aspettarti nella vita. Fai una lista delle cose per cui sei grato nella tua vita. Presta più attenzione alle cose positive che a quelle negative.
- Cambia la tua narrativa. Piuttosto che pensare a te stesso come una vittima nella tua storia, riscrivi il tuo passato in modo che tu sia l'eroe che persevera. Invece di pensare solo al brutto evento che ti è successo, considera che hai perseverato nonostante queste battute d'arresto.
Metodo 3 di 4: trovare un significato nella tua vita
Passaggio 1. Pensa a ciò che è importante per te
Se sei davvero stanco, potrebbe sembrare che niente sia così importante per te. Ma ripensa al passato: cosa è stato importante per te? Considera alcuni degli elementi della tua vita che prima le davano significato e se qualcuna di queste cose potrebbe essere in grado di portarti di nuovo un po' di gioia e interesse.
Passaggio 2. Prova a connetterti con gli altri
Essere stanchi significa spesso trovare gli altri noiosi e di poca importanza, soprattutto se sono stanchi anche loro e affrontano le stesse esperienze che sei tu. Tuttavia, è ancora importante creare connessioni con le persone, non importa quanto ti senti amareggiato per il resto della tua vita.
- Pensa a qualcosa che ti piace e poi trova qualcun altro con un interesse simile. Hai un amico che ama anche Jurassic Park? Invitali a una maratona di film. Sei stato amareggiato per non aver avuto il tempo di esercitarti? Chiedi a un amico di incontrarti in piscina o in pista il sabato pomeriggio per un allenamento.
- Incontra nuove persone che trovi interessanti e divertenti. Puoi incontrare persone ovunque ti piaccia andare: conferenze, seminari, la tua palestra o forse anche il tuo posto di lavoro. Cerca persone che vorrebbero fare attività con te o provare qualcosa di nuovo.
Passaggio 3. Considera hobby o attività che potrebbero interessarti
Se sei stanco della vita da un po', pensa a cosa ti ha reso felice in passato. Fai un elenco di queste cose: potrebbero essere giochi, lettura, esercizio fisico, film, pittura, sport o prendersi cura di qualcosa (ad esempio piante, animali domestici). Pensa a come potresti voler rivisitare questi interessi. Solo perché sei stanco di una parte della tua vita non significa che debba sanguinare in tutto.
Passaggio 4. Cerca una consulenza
Se ritieni di non poter affrontare da solo la sensazione di essere stanco, potresti aver bisogno di una consulenza professionale. Rivolgiti al tuo fornitore di assistenza sanitaria per vedere se hai opzioni coperte dalla tua assicurazione.
Molte persone provano un paio di terapisti diversi prima di trovare quello che funziona meglio per loro. Pianifica incontri con un paio di medici diversi per vedere con chi ti piace di più e con chi vuoi lavorare
Metodo 4 di 4: Uscire
Passaggio 1. Sforzati di affrontare nuove situazioni
Se sei stanco dell'amore, del tuo lavoro o della tua situazione di vita, a volte trovarti in un ambiente diverso può essere d'aiuto. Ti aiuta a distrarti dalla tua situazione. Essere stanchi può spesso derivare dal fare le stesse cose più e più volte e farle finire allo stesso modo. Supera questo mettendoti in una nuova situazione di una volta.
- Parla con qualcuno con cui normalmente non ti impegneresti
- Volontariato in una mensa dei poveri
- Vai a un evento sportivo da solo
Passaggio 2. Partecipa a nuove attività
Ancora una volta, affrontare la stanchezza in una parte della tua vita non significa che non puoi essere felice con altre parti della tua vita. Ciò include la scoperta di cose nuove. Iscriviti ai corsi, unisciti a un gruppo, diventa membro di un museo: fai attività che non hai mai fatto prima, anche se non sei sicuro che ti piaceranno. Distrarti dalle parti della tua vita che non stanno andando bene può aiutare molto.
- Unisciti a una lezione o a un gruppo di esercizi per uno sport o un'attività che non hai imparato
- Impara una nuova lingua prendendo lezioni presso il college della comunità locale
- Partecipa a una campagna politica per un candidato o un problema che ti ispira
Passaggio 3. Esci e sii attivo
Stare all'aperto, in particolare in un ambiente bellissimo, può aiutarti a svegliarti dal letargo di essere stanchi. Se sei stanco della zona intorno a dove vivi, vai altrove e stai fuori. Fai una passeggiata, mangia un picnic in un parco, qualunque cosa ti aiuti a rilassarti all'aperto. Prendersi del tempo per stare nella natura può essere un buon modo per riconnettersi con i modi semplici e importanti in cui siamo collegati al pianeta.
