Il dolore alle gambe può variare da lieve a grave e può verificarsi per molte ragioni diverse, inclusi problemi a muscoli, articolazioni, ossa, nervi o vasi sanguigni. Se stai riscontrando un dolore alle gambe grave o inspiegabile, la soluzione migliore è chiamare immediatamente il medico o andare in un centro di assistenza di emergenza per chiedere aiuto. Se il tuo dolore muscolare è da lieve a moderato, ci sono alcune cose che puoi fare a casa per alleviare il dolore. Tieni presente che dovresti consultare un medico se il dolore alle gambe peggiora o non migliora.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore
Passaggio 1. Riposa il più possibile
La cosa migliore che puoi fare quando inizi ad avere dolore alle gambe è riposare. Interrompi qualunque cosa tu stia facendo e alzati dai piedi per alcune ore.
- Se svolgi un lavoro fisico, potrebbe essere necessario prendersi una pausa dal lavoro. Parla con il tuo medico di ottenere una nota del medico per scusarti.
- Prendi in considerazione la possibilità di prendere uno o due giorni di pausa dalla normale routine di esercizi. Se di solito ti alleni tutti i giorni, puoi prenderti un giorno o due di riposo finché la gamba non si sente un po' meglio.
Passaggio 2. Alza la gamba
Sollevare la gamba può aiutare a ridurre il gonfiore e può anche aiutare ad alleviare parte del dolore. Se noti che la gamba è gonfia, potresti voler sollevare la gamba. Se sei seduto, puoi mettere i piedi e le gambe su un pouf con un paio di cuscini sotto le gambe, oppure puoi sdraiarti a letto e mettere un paio di cuscini sotto le gambe e i piedi.
Passaggio 3. Ice la gamba
L'uso di un impacco di ghiaccio può aiutare a intorpidire il dolore alla gamba. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile e poi posizionalo sulla zona interessata della gamba. Puoi lasciare la borsa del ghiaccio in posizione per un massimo di 15 minuti, ma poi dovresti concedere alla gamba almeno un'ora di pausa dal freddo.
- Prova a glassare l'area per 5-10 minuti, quindi ripeti di nuovo un'ora dopo. Fallo più volte al giorno.
- Il ghiaccio aiuterà a ridurre l'infiammazione alla gamba, il che è particolarmente utile se il dolore alla gamba è dovuto all'artrite o a qualche tipo di lesione.
Passaggio 4. Riscalda le gambe con un po' di calore rilassante
Il calore può anche aiutare a liberarsi dal dolore alle gambe se il dolore è causato da dolori muscolari o tensione. Prova a usare un termoforo sulle gambe per aiutare a lenire i muscoli doloranti. Non lasciare il termoforo sulla gamba per più di 20 minuti alla volta o potresti surriscaldare la pelle.
Passaggio 5. Utilizzare tratti delicati per alleviare la tensione muscolare
Se pensi che il dolore alla gamba sia dovuto a crampi muscolari o rigidità muscolare, fare un po' di stretching delicato può aiutarti a sentirti meglio. Prova uno dei seguenti allungamenti per sciogliere i muscoli tesi:
- Affondo. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fai un grande passo in avanti con un piede. Tieni l'altro piede dietro di te. Entrambi i piedi dovrebbero essere rivolti in avanti. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere piegato a un angolo di 90° e la gamba posteriore dovrebbe rimanere dritta. Mantieni questo allungamento per circa 10 secondi e poi esegui l'allungamento dall'altro lato.
- Piega in avanti. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e inizia lentamente a piegarti in avanti, mantenendo le ginocchia dritte, ma non bloccate. Se riesci a toccare i polpacci o le dita dei piedi, fallo e mantieni l'allungamento contando fino a 10. Anche se riesci a raggiungere solo le cosce o le ginocchia, dovresti comunque sentire un allungamento nella parte posteriore delle gambe.
- Allungamento quadruplo. Per eseguire un allungamento quadruplo, posizionati vicino a un muro o a una sedia robusta e metti una mano sul muro o sulla sedia per bilanciarti. Quindi, piega una gamba e porta il piede verso il sedere. Afferra le dita dei piedi con la mano se puoi e mantieni l'allungamento. Se non riesci a raggiungere il piede, puoi anche provare a mettere le dita dei piedi contro il muro per allungare i quadricipiti.
Passaggio 6. Massaggia i muscoli
Dopo lo stretching, potresti anche trovare utile massaggiare i muscoli delle gambe. Prova a usare un po' di olio da massaggio per facilitare il massaggio dei muscoli delle gambe. Usa movimenti lunghi e una pressione decisa per alleviare parte della tensione nelle gambe.
- Ottenere un massaggio da un massaggiatore professionista può anche aiutare a lenire il dolore alle gambe causato da muscoli estremamente tesi.
- Puoi anche usare un rullo di schiuma per massaggiare i muscoli delle gambe. Posizionalo sotto l'area dolente e fai rotolare la gamba sul rullo per 5-10 minuti.
Passaggio 7. Trova un agopuntore
L'agopuntura può aiutare ad alleviare il dolore alle gambe in alcune situazioni. Se avverti spasmi muscolari o infiammazioni insieme al dolore alle gambe, l'agopuntura può essere un trattamento efficace. Prova a parlare con un agopuntore professionista per scoprire se l'agopuntura può essere efficace per te.
- Considera di scegliere un agopuntore che si concentri principalmente sulla medicina sportiva muscolare o su problemi ortopedici, poiché avrà più familiarità con il trattamento del dolore nelle diverse parti del tuo corpo.
- Assicurati di scegliere un agopuntore autorizzato. Ad esempio, potresti scegliere un dottore in medicina orientale, oppure puoi scegliere un professionista con le credenziali LAC (agopuntore autorizzato) o NCCAOM (Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale).
Passaggio 8. Prendi un antidolorifico da banco
Se provi ancora dolore dopo aver usato altri metodi per alleviare il dolore, puoi provare a prendere un antidolorifico da banco per alleviare parte del dolore. Ad esempio, puoi provare a prendere paracetamolo, ibuprofene o aspirina.
- Assicurati di leggere le istruzioni del prodotto e seguirle.
- Se l'assunzione di un antidolorifico da banco non aiuta, dovresti chiamare il medico.
- Se il tuo dolore è correlato a un'infiammazione, come l'artrite, l'assunzione di un FANS come l'ibuprofene può essere la scelta migliore perché i FANS aiutano a ridurre l'infiammazione e il dolore.
Passaggio 9. Assumi più magnesio, calcio e potassio nella tua dieta
Questi nutrienti sono fondamentali per mantenere un buon equilibrio elettrolitico e prevenire i crampi muscolari. Per migliorare l'assunzione di questi nutrienti, assicurati di mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, noci e legumi.
Un modo per assicurarti di assumere molto calcio, magnesio e potassio è seguire la dieta DASH. Questa dieta si concentra su cibi a basso contenuto di sodio e ricchi di calcio, magnesio e potassio
Passaggio 10. Prova ad aggiungere un multivitaminico
Se vuoi essere sicuro di assumere abbastanza vitamine e minerali di cui hai bisogno per rimanere in salute e tenere lontani i crampi alle gambe, allora potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico. Scegli un multivitaminico che fornisca il 100% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali.
Metodo 2 di 3: identificazione delle cause del dolore alle gambe
Passaggio 1. Rimani idratato
Se sei disidratato o se i tuoi minerali sono sbilanciati, potresti avvertire dei crampi muscolari. Questo è un problema comune e spesso puoi risolverlo bevendo più acqua e includendo bevande che contengono elettroliti. Assicurati di bere almeno 240 ml di acqua al giorno.
Passaggio 2. Alleggerisci i tuoi allenamenti
L'esercizio intenso e prolungato può causare dolore muscolare, ma potresti non avvertire alcun dolore muscolare fino a pochi giorni dopo l'allenamento. Cerca di alleggerire i tuoi allenamenti in futuro per aiutare a prevenire il dolore alle gambe. Tieni presente che potresti anche provare dolore muscolare a causa di un esercizio leggero se il tuo corpo non fa molto esercizio, quindi è bene iniziare lentamente e concedere al tuo corpo abbastanza tempo per abituarsi al suo nuovo livello di attività.
Apportare improvvisi cambiamenti nel tuo livello di attività, come aumentare il numero di giorni di esercizio o aumentare la distanza percorsa ogni giorno, può metterti a rischio di sviluppare stinchi. Questa è un'infiammazione dolorosa intorno alla tibia (stinco)
Passaggio 3. Ispezionare te stesso per lesioni
Anche lesioni, come strappi muscolari, tendini e distorsioni, possono causare dolore muscolare. Se sei stato ferito, potresti aver provato un dolore acuto e intenso a causa di qualcosa. Il dolore può persistere per giorni, settimane o addirittura mesi dopo la lesione iniziale. Assicurati di consultare un medico se pensi di essere stato ferito.
Passaggio 4. Cerca problemi di circolazione
I problemi di circolazione possono anche causare dolore alle gambe. Se hai una condizione come gotta, diabete, aterosclerosi o vene varicose, questo potrebbe causare dolore alle gambe. Se hai o sospetti di avere una di queste condizioni, consulta un medico il prima possibile per ottenere un trattamento.
- Se il problema è la circolazione, le calze a compressione possono aiutare. Consulta il tuo medico per vedere se le calze a compressione potrebbero essere una buona opzione per te.
- Se noti spesso che i piedi e le dita dei piedi sono dolorosi e formicolanti, i muscoli del polpaccio sono deboli e ti vengono ulcere ai piedi e alle dita dei piedi, allora la malattia delle arterie periferiche (PAD) potrebbe essere la causa del dolore alle gambe.
Passaggio 5. Considera altri motivi meno comuni per cui la gamba potrebbe farti male
Il dolore alle gambe può anche essere causato da alcune condizioni meno comuni che sono più difficili da rilevare. Ad esempio, anche il cancro alle ossa, le cisti e la sciatica possono far male alle gambe. Tieni presente che dovrai consultare un medico per determinare se una di queste condizioni potrebbe causare dolore alle gambe.
Il dolore alla sciatica inizia nella parte bassa della schiena e colpisce la gamba. Prendi un antinfiammatorio e riposa il più possibile finché non sarai in grado di vedere il tuo medico
Metodo 3 di 3: vedere un dottore
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico per una diagnosi
Se le strategie di assistenza domiciliare non aiutano il dolore alle gambe, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico il prima possibile. In alcuni casi, il dolore alle gambe può essere un segno di un problema serio. Chiama subito il medico se:
- La gamba sembra nera e blu
- La gamba è fredda e pallida
- Il dolore è più intenso quando ti muovi o ti alleni
- La gamba sembra rossa e gonfia e/o hai la febbre
- Le tue gambe sono gonfie e hai difficoltà a respirare
Passaggio 2. Descrivi la posizione, il tipo e le caratteristiche del dolore alle gambe
Il tuo medico ti farà molte domande sul tipo di dolore che stai avendo. Pensa alle caratteristiche del tuo dolore prima dell'appuntamento per aiutare il tuo medico a fare la diagnosi migliore. Alcune cose da considerare includono:
- Dove si trova il dolore alla gamba (superiore, inferiore, anteriore, posteriore, ecc.)
- Che tipo di dolore stai provando (acuto, sordo, lancinante, dolore che va e viene, ecc.)
- Cosa fa sentire peggio il dolore e cosa lo fa sentire meglio
- Qualsiasi altro sintomo che stai riscontrando
Passaggio 3. Chiedi informazioni sulle opzioni di trattamento
Dopo che il medico ha diagnosticato il problema, ti fornirà alcune opzioni su come affrontarlo. In alcuni casi, può essere necessaria la terapia fisica. Chiedi al tuo medico di altre opzioni se non sei sicuro di quelle che ti sono state date.
Il medico può prescriverti farmaci per i crampi alle gambe, come calcio-antagonisti, diltiazem e verapamil e altri farmaci come il gabapentin
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Avvertenze
- Non cercare di autotrattarsi se sei stato ferito, se il tuo dolore è grave o se sospetti di avere un coagulo di sangue. È necessario rivolgersi immediatamente a un medico in queste situazioni.
- Se hai dolore alle gambe insieme a gonfiore, arrossamento o scolorimento e calore alla gamba, chiama immediatamente il medico. Questi sono sintomi di trombosi venosa profonda, una condizione in cui si forma un coagulo di sangue nella gamba e interrompe il normale flusso sanguigno. Se il coagulo si allenta, potrebbe depositarsi nei polmoni e causare una pericolosa embolia polmonare.
- Sebbene questo articolo fornisca informazioni relative al dolore alle gambe, non dovrebbe essere preso come consiglio medico. Consulta sempre il tuo medico riguardo al modo migliore per trattare la tua condizione specifica.
