Da adulto, sai che ci sono molti vantaggi nell'esercizio regolare. Lo yoga, in particolare, può aiutarti a gestire il livello di stress e le emozioni, rafforzare i muscoli, migliorare l'equilibrio, ridurre gli effetti collaterali dell'artrite e persino aiutarti a dormire meglio. I bambini possono anche ricevere benefici per la salute dall'esercizio fisico regolare. Per quanto riguarda lo yoga, gli studi hanno dimostrato che i bambini mostrano una migliore concentrazione e concentrazione a scuola, un migliore equilibrio e postura, una maggiore flessibilità e una migliore autostima e fiducia in se stessi. Praticare yoga con tuo figlio è un ottimo modo per introdurre questo meraviglioso esercizio nella sua routine. Inoltre, è un ottimo modo per legare te e tuo figlio. Inizia una pratica yoga regolare con tuo figlio in modo che entrambi possiate raccogliere i benefici di questa sana attività.
Passi
Parte 1 di 3: rendere lo yoga divertente per i bambini
Passaggio 1. Crea un gioco
I bambini amano giocare. Trasformare la tua sessione di yoga in un gioco può aiutare a invogliare tuo figlio a partecipare a una sessione di yoga con te. Ci sono una varietà di giochi che puoi fare con lo yoga, come:
- Usando le carte yoga. Le carte Yoga sono simili a un mazzo di carte da gioco. Invece di numeri e semi ci sono diverse posizioni yoga. Puoi acquistarli o crearne uno tuo. Lascia che tuo figlio tiri la carta successiva o allinei un set di carte da utilizzare nella tua routine di yoga.
- Gioca a contare. Con lo yoga, dovresti mantenere le pose per un certo periodo di tempo. Chiedi a tuo figlio di esercitare le abilità di conteggio contando all'indietro o contando per multipli.
- Suona "lo yogi dice". Proprio come il gioco Simon Says, gioca a "yogi dice" con tuo figlio. O tu o tuo figlio potete chiamare la posa ed essere lo "yogi".
- Usa gli adesivi. Insegna a tuo figlio la differenza tra il lato destro e il lato sinistro del corpo. Puoi procurargli degli adesivi da mettere sui piedi o sulle mani o anche lasciare che usino pennarelli lavabili per disegnare su piedi e mani.
Passaggio 2. Mantienilo positivo
Lo yoga può essere difficile per chiunque, bambino o adulto. Con i bambini, è importante essere positivi durante la tua routine di yoga. Questo può aiutare a incoraggiare tuo figlio mentre impara alcune delle posizioni yoga più difficili.
- Ogni volta che tuo figlio fa una posa correttamente, impara una posa più difficile o addirittura completa una sessione di yoga con te, complimentati con lui per i suoi risultati.
- Sii incoraggiante e motivante quando tuo figlio non riesce a completare una posa o non si gode una particolare sessione di yoga. Questo aiuterà a insegnare loro che, anche se non hanno avuto successo, è fantastico che abbiano provato qualcosa di nuovo.
- È anche importante parlare positivamente dello yoga e dell'esercizio in generale. Questo può aiutare a insegnare a tuo figlio con l'esempio che la pratica regolare dello yoga è una parte importante di uno stile di vita sano.
Passaggio 3. Rendilo facile e semplice da seguire
Se hai mai praticato yoga prima, probabilmente sai bene che alcune pose sono estremamente difficili. Se vuoi che tuo figlio sia coinvolto nello yoga, dovrai iniziare con pose semplici e facili.
- Vuoi che tuo figlio senta di poter fare yoga con successo. Non scoraggiarli scegliendo pose che potrebbero non essere in grado di eseguire fisicamente.
- Chiedi a tuo figlio di guardarti mentre esegui diverse posizioni yoga. Lasciare che ti vedano entrare e uscire dalle pose può essere utile mentre imparano.
- Quando inizi una pratica yoga con tuo figlio, mantieni anche il limite di tempo breve e fai solo poche pose. Potrebbe essere opprimente fare 20 o 30 pose. Scegli 10 pose o meno per iniziare.
Passaggio 4. Procurati l'attrezzatura da yoga appropriata per tuo figlio
Se tuo figlio inizia a mostrare un certo interesse per lo yoga, prendi in considerazione l'idea di procurargli dell'attrezzatura per lo yoga. Questa potrebbe essere una parte divertente per loro in quanto possono avere il proprio tappetino o blocco da usare.
- Sebbene i bambini non abbiano necessariamente bisogno dei propri materiali, puoi usarlo per incoraggiarli a esercitarsi più regolarmente.
- Ad esempio, se fanno yoga con te ogni sabato mattina, possono scegliere il proprio tappetino da yoga. Oppure, potrebbero volere un vestito da yoga simile al tuo.
- Assicurati che tuo figlio abbia vestiti comodi e larghi quando pratica yoga. Se indossano qualcosa di restrittivo, potrebbe impedire loro di entrare e uscire da una posa.
- Sebbene i bambini siano più piccoli, non hanno bisogno di un tappetino o di un blocco di dimensioni speciali per eseguire lo yoga. Gli articoli di dimensioni tradizionali funzioneranno bene.
Passaggio 5. Acquista DVD di yoga per bambini o vai a una lezione di yoga per bambini
Lo yoga per bambini è diventato molto più popolare. Ci sono lezioni di yoga progettate specificamente per i bambini e anche molti DVD di yoga per bambini.
- Considera la ricerca di studi di yoga locali per lezioni di yoga per bambini. Questi di solito sono un po' più economici di una lezione di yoga tradizionale. Inoltre, di solito ci sono più bambini per classe e tuo figlio potrebbe divertirsi a incontrare e fare nuove amicizie.
- Se vuoi fare yoga con i tuoi figli, cerca lezioni genitore/figlio che si concentrino sulle pose fatte insieme.
- Se non riesci a trovare uno studio di yoga locale che offre queste lezioni specializzate, ci sono DVD che puoi acquistare (o anche video online) che puoi usare al loro posto.
Parte 2 di 3: incorporare posizioni yoga adatte ai bambini
Passaggio 1. Prova la posa della barca
La posa della barca è un'ottima posa per i bambini che può essere eseguita anche con un partner. Per passare il tempo mentre mantieni questa posa, canta "Row, Row, Row Your Boat" con tuo figlio. Per eseguire la posa della barca, chiedi a tuo figlio di imitare le tue mosse:
- Inizia sedendoti con le gambe dritte davanti a te. Appoggia leggermente il busto all'indietro in modo che i muscoli addominali siano impegnati.
- Solleva lentamente le gambe in modo che siano a circa 30 cm da terra. Allunga le braccia davanti a te in modo che le mani siano rivolte verso le ginocchia.
- Se questo è troppo difficile per te o tuo figlio, puoi piegare le ginocchia. Gli stinchi dovrebbero essere paralleli al pavimento.
- Rendi questa posa da partner facendo eseguire a tuo figlio questa mossa di fronte a te. Appoggia le piante dei piedi insieme mentre mantieni questa posa. Puoi persino tenerti per mano.
Passaggio 2. Partner up per il cane verso il basso
Molti bambini adorano il nome di questa posa! Chiedi loro di imitarti mentre completi questa posa.
- Inizia stando sulle mani e sulle ginocchia sul tappetino. Premi sui palmi delle mani e spingi il coccige in aria in modo da assumere una forma a "v" capovolta.
- Mentre spingi i fianchi in aria, cerca di spingere i talloni sul pavimento. Non hanno bisogno di toccare il pavimento per eseguire correttamente questa posa. Mantieni questa posa per alcuni istanti.
- Se tuo figlio è abbastanza piccolo, può fare il cane verso il basso sotto di te dopo che sei entrato in questa posa.
Passaggio 3. Fai rock per prendere il sole
La roccia per prendere il sole è una posa meno comune, ma ottima da fare con il tuo bambino. Permette a entrambi di fare questa posa insieme.
- Per iniziare questa posa, l'adulto o il genitore dovrebbe assumere la posizione del bambino sul tappetino. Sedersi sulle ginocchia piegate e appoggiare il busto sulle ginocchia. Allunga le braccia davanti a te.
- Chiedi a tuo figlio di stendere il corpo sulla tua schiena. Dovrebbero essere rivolti verso l'alto verso il soffitto.
- Il tuo bambino dovrebbe allungare le braccia spalancate ai lati del corpo. Fagli rilassare le gambe. Incoraggia tuo figlio a rilassarsi e ad aprire la parte anteriore del corpo. Mantieni questa posa per alcuni istanti.
Passaggio 4. Prova la posa del guerriero
L'idea di essere un guerriero potrebbe essere divertente per tuo figlio. Inoltre, è facile da seguire.
- Inizia questa posa stando in piedi sul tappetino. Porta il piede destro in avanti e piega il ginocchio in modo che la coscia sia quasi parallela al pavimento. Tieni il piede destro rivolto in avanti.
- La gamba sinistra dovrebbe essere estesa all'indietro dietro il corpo. Tieni questa gamba dritta. Tuttavia, gira il piede sinistro a circa 45 gradi di distanza dalla gamba.
- Mantenendo il busto dritto, solleva il braccio destro dritto davanti a te. Solleva il braccio sinistro dritto dietro di te. Mantieni questa posa per alcuni istanti.
- Dopo aver tenuto questa posa sul lato destro, completa questa stessa posa anche sul lato sinistro.
Passaggio 5. Eseguire la posa dell'albero
La posa dell'albero è ottima per i bambini. A molti bambini piace l'idea di fingere di essere un albero e di essere sfidati a restare in equilibrio su una gamba sola.
- Inizia questa posa stando in piedi sul tappetino con i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva lentamente il piede destro e posizionalo all'interno della coscia sinistra o del polpaccio sinistro. È leggermente più facile mantenere questa posa se il piede poggia sul polpaccio.
- Mentre ti equilibri, porta le mani in posizione di preghiera. Le tue mani possono riposare proprio davanti al tuo cuore. Mantieni questa posa per alcuni istanti.
- Dopo aver completato questa posa sul lato destro, cambia e mantieni questa posa anche sul lato sinistro.
Parte 3 di 3: Insegnare a tuo figlio lo yoga
Passaggio 1. Insegna loro a concentrarsi
Spiega a tuo figlio che dovrebbe concentrarsi sul respiro e sul corpo durante ogni posa. E anche se potresti non aspettarti che tuo figlio mediti per 15-20 minuti alla volta, può farlo per un periodo più breve.
- Mettere a fuoco le pose e le meditazioni o le intenzioni è una pratica chiave dello yoga. Che si tratti di concentrarsi sull'equilibrio o sulla forza per mantenere una posa, questa è una grande abilità da imparare per i bambini.
- Spiega loro che imparare a concentrarsi può aiutarli a prestare attenzione a scuola, fare bene i compiti o migliorare in uno sport.
Passaggio 2. Mostra loro come rafforzare i loro corpi
Come gli adulti, i bambini sono incoraggiati quando possono vedere i benefici dell'attività fisica. Mostra loro come lo yoga può rafforzare il loro corpo nel tempo.
- Chiedi a tuo figlio (possibilmente con il tuo aiuto) di scrivere alcune pose che sono un po' difficili da fare o che non possono fare. Dopo alcune sessioni di yoga, mostra loro come sono migliorati riuscendo a fare quelle posizioni difficili.
- Metti in relazione la loro migliore forma fisica con le loro vite. Parla di come potrebbero essere in grado di fare meglio con i test in palestra come il "seduto e raggiungi" o le sfide di pull-up. Potrebbero anche vedere miglioramenti nelle attività preferite come andare in bicicletta o arrampicarsi.
Passaggio 3. Parla dell'importanza della respirazione profonda e della pazienza
Un concetto di yoga ben noto e talvolta difficile è la respirazione profonda e la pazienza. Mostra loro come la pratica regolare può aiutare a migliorare la loro pazienza.
- Mentre pratichi lo yoga con tuo figlio, parla della pazienza necessaria per imparare diverse pose. O la pazienza che serve per diventare lentamente più forti e migliorare in certe pose.
- Insegna loro come respirare profondamente durante le tue routine di yoga. Mostra loro anche come possono usare la respirazione profonda per calmarsi, concentrarsi o aiutarli a essere più pazienti.
- Puoi dire loro di fare una respirazione profonda prima di fare un test o quando si alzano davanti alla classe per una presentazione.
Suggerimenti
- Inizia con posizioni yoga molto semplici. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi prima che tuo figlio impari lo yoga.
- Considera di consentire a tuo figlio di scegliere le pose e di condurre insieme le sessioni di yoga man mano che migliorano.
- Incorpora alcune pose che richiedono un partner. In questo modo tu e tuo figlio potete fare pose insieme.
