Sebbene tutti i genitori desiderino che i loro figli mangino una dieta sana e varia, il fatto è che molti bambini sono esigenti quando si tratta di cibo. Sono inclini a lamentarsi, piangere o semplicemente rifiutarsi di mangiare quando gli viene presentato un pasto che non gli piace. È importante non cedere a questo tipo di comportamento se vuoi che i tuoi figli mangino e godano di un'ampia varietà di cibi. Questo articolo ti mostrerà come convincere i tuoi figli a mangiare quasi tutto: per iniziare, guarda il passaggio 1 di seguito.
Passi
Parte 1 di 3: sviluppo di buone abitudini
Passaggio 1. Comprendi l'importanza di sviluppare buone abitudini
I bambini imparano fin dalla tenera età e sono molto facili da influenzare attraverso l'uso della routine e l'introduzione di buone abitudini. Una volta che i tuoi figli avranno preso l'abitudine di essere avventurosi e provare nuovi cibi, troverai molto più facile ampliare i loro orizzonti ed espandere le loro papille gustative.
Passaggio 2. Fai sedere i tuoi figli a tavola per ogni pasto
Una delle migliori abitudini che puoi insegnare ai tuoi figli è che devono sempre sedersi a tavola quando mangiano. Non lasciare che mangino cibo davanti alla televisione o da soli nelle loro stanze. Questo creerà una routine intorno ai pasti. Inoltre, mangiare insieme come una famiglia può aiutare i mangiatori schizzinosi: i bambini sono spesso più propensi a provare cibi che vedono mangiare i loro genitori.
- Fai sapere ai tuoi figli che se vogliono mangiare, devono sedersi a tavola. Digli che non possono tornare a guardare la TV o giocare fuori finché non hanno finito di mangiare.
- Se si rifiutano di mangiare, chiedi loro di sedersi a tavola per un po', poi lasciali andare.
Passaggio 3. Mangia senza distrazioni
I pasti dovrebbero essere un'opportunità per la famiglia di sedersi e parlare tra loro. Evita di tenere la televisione o la radio accese in sottofondo o di lasciare che tuo figlio giochi con un cellulare o un videogioco durante il pasto.
- Una volta che tuo figlio accetta il fatto che non sono consentite distrazioni durante i pasti, sarà più disposto a venire a sedersi a tavola e mangiare il suo piatto di cibo velocemente.
- Evitare le distrazioni a tavola ti offre anche una buona opportunità per raggiungere tuo figlio, per porre loro domande sulla scuola, sui suoi amici e sulla sua vita in generale.
Passaggio 4. Stabilire una routine
Stabilire una routine fissa quando si tratta di pasti e spuntini è una buona idea, poiché tuo figlio saprà quando aspettarsi il cibo e avrà abbastanza fame da mangiarlo quando arriverà il momento assegnato.
Ad esempio, potresti offrire a tuo figlio tre pasti al giorno e due spuntini. A parte questi orari prestabiliti per mangiare, non permettere a tuo figlio di mangiare altro. Ciò contribuirà a garantire che abbiano fame quando è il momento di sedersi a tavola
Passaggio 5. Introduci nuovi cibi insieme ai vecchi preferiti
Quando introduci un nuovo alimento, servilo insieme ad almeno uno dei preferiti di tuo figlio. Ad esempio, prova a servire i broccoli con purè di patate o un'insalata insieme a una fetta di pizza.
- Servire un nuovo cibo insieme a un vecchio preferito aiuterà tuo figlio ad accettare il nuovo cibo e lo renderà più entusiasta di sedersi a tavola in primo luogo.
- Per i bambini più resistenti, potresti stabilire una regola secondo cui potranno mangiare il loro cibo preferito (come la pizza) solo dopo aver mangiato tutto il nuovo tipo di cibo (come l'insalata).
Passaggio 6. Riduci il numero di snack che mangia il tuo bambino
Se tuo figlio è piuttosto esigente con il cibo, cerca di ridurre il numero di spuntini che mangia durante il giorno. Si spera che questo crei appetito e desiderio di una dieta variata.
- Un bambino che fa troppi spuntini tra i pasti probabilmente non avrà fame all'ora dei pasti e quindi non sarà disposto a mangiare qualcosa di nuovo.
- Limita gli spuntini a due o tre al giorno e cerca di prepararli in modo salutare, come fette di mela, uno yogurt o una manciata di noci.
Parte 2 di 3: rendere i pasti divertenti
Passaggio 1. Cerca di rendere i pasti divertenti e interattivi
I pasti dovrebbero essere divertenti e interattivi. Non dovrebbero essere stressanti o finire sempre con il bambino che piange o si lamenta di qualcosa che non vuole mangiare. Mangiare dovrebbe essere un'esperienza piacevole per tutti a tavola.
- Confronta il gusto di cibi diversi (il pesce è salato, il formaggio è cremoso, ecc.), parla della diversità dei colori (carote arancioni, cavolini di Bruxelles verdi, barbabietole viola, ecc.) o chiedi a tuo figlio di indovinare il gusto di un determinato alimento a base sul suo odore.
- Potresti anche provare a servire il cibo in modo interessante. Ad esempio, potresti fare una smorfia nel piatto di tuo figlio, usando gli spaghetti per i capelli, le polpette per gli occhi, una carota per il naso e il ketchup per la bocca.
Passaggio 2. Preparare il cibo insieme
Coinvolgi tuo figlio nella preparazione del cibo e discuti i motivi per cui metti insieme determinati alimenti, in termini di sapori e colori complementari. Essere coinvolti nel processo di cottura renderà il tuo bambino molto più curioso di testare il prodotto finito.
- Un altro ottimo modo per interessare e coinvolgere tuo figlio nel processo di preparazione del cibo è permettergli di crescere o scegliere il proprio cibo. Ad esempio, potresti provare a coltivare la tua pianta di pomodoro e dare a tuo figlio la responsabilità di annaffiarla ogni giorno e controllare se i pomodori sono maturi.
- Potresti anche provare a portare tuo figlio in una fattoria e permettere loro di raccogliere le proprie mele, bacche, ecc. Questo li renderà molto più entusiasti di mangiarli.
Passaggio 3. Offri una ricompensa
Se tuo figlio non vuole provare un determinato cibo, prova a offrire un piccolo premio. Se promettono di mangiare tutto quello che hanno nel piatto, potresti premiarli con un piccolo dessert a fine pasto, o portarli in un posto carino, come il parco o a trovare un amico.
Passaggio 4. Guarda cosa dici ai bambini
Un errore che fanno molti genitori è che dicono ai loro figli che mangiare un certo cibo li renderà grandi, sani e forti.
- Anche se questo può essere efficace per far mangiare il bambino, fa sembrare il mangiare qualcosa che un bambino deve fare, piuttosto che qualcosa che dovrebbe divertirsi a fare.
- Invece, cerca di concentrarti su tutti i fantastici e vari sapori che il cibo ha da offrire. Insegna ai tuoi figli a godersi i pasti e ad abbracciare l'opportunità di provare cose nuove. Una volta che tuo figlio svilupperà un gusto per mangiare e provare cose nuove, sarà disposto a mangiare quasi tutto ciò che gli metti davanti!
Parte 3 di 3: Applicazione delle regole per i pasti
Passaggio 1. Stabilisci alcune regole precise per i pasti
Avere regole ferme in atto fornirà struttura ai tuoi pasti e ti aiuterà ad ampliare le papille gustative di tuo figlio. Ad esempio, una delle regole più importanti che potresti stabilire è: ognuno deve mangiare ciò che viene servito, o almeno provarlo. Non permettere a tuo figlio di rifiutare un determinato cibo se non l'ha nemmeno provato.
Cedere alle lacrime e agli sfoghi di un bambino non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Sii paziente e fermo nelle tue regole, e i risultati alla fine seguiranno
Passaggio 2. Fornisci un buon esempio ai tuoi figli
I bambini guardano ai loro genitori per molte ragioni, anche per vedere cosa mangiano e come si relazionano a un particolare tipo di cibo.
- Se non mangi un certo tipo di cibo o fai smorfie mentre mangi qualcosa che non ti piace, come puoi aspettarti che tuo figlio lo mangi? Fai sapere a tuo figlio che le regole dei pasti si applicano a tutti, non solo a loro.
- Pertanto, dovresti cercare di essere un buon modello di comportamento mangiando ciò che mangia tuo figlio, quando tuo figlio lo mangia.
Passaggio 3. Non mettere sotto pressione tuo figlio perché mangi
In termini di orari dei pasti, tu come genitore decidi cosa verrà servito, quando verrà servito e dove verrà servito. Dopodiché, sta al bambino decidere se mangiare o meno.
Maggiore è la pressione esercitata su tuo figlio affinché mangi determinati alimenti, più è probabile che respinga e resista a quei cibi
Passaggio 4. Sii paziente
Il tuo bambino non imparerà ad accettare e gustare nuovi cibi durante la notte. Essere avventurosi con il cibo è un'abitudine che deve essere formata, proprio come qualsiasi altra abitudine. Sii paziente e non rinunciare alla tua ricerca per insegnare a tuo figlio come e perché dovrebbe mangiare cibi sani e diversificati.
- Ricordati di dare a tuo figlio abbastanza tempo per accettare un nuovo cibo. Non provare un cibo solo una volta, quindi rinunciare se tuo figlio dice che non gli piace.
- Servilo come parte di un pasto almeno tre volte prima di cedere - a volte i bambini impiegano un po' di tempo per riscaldarsi a un nuovo cibo e rendersi conto che lo apprezzano davvero.
Passaggio 5. Non punire il bambino se si rifiuta di mangiare
Non punire tuo figlio se si rifiuta di mangiare un determinato cibo: questo può renderlo ancora più contrario a mangiarlo.
- Invece, spiega con calma al bambino che non gli verrà dato nient'altro da mangiare fino al pasto successivo e che sarà molto affamato se non mangia ora.
- Metti in chiaro che è la decisione del bambino di soffrire la fame - non vengono puniti. Se persisti con queste tecniche, i bambini alla fine cederanno e mangeranno ciò che hanno davanti.
