L'ora dei pasti con tuo figlio può essere frustrante. Questo è particolarmente vero se hai a che fare con un mangiatore schizzinoso o una personalità particolarmente testarda. Può anche essere doloroso se ai tuoi figli non piace un pasto che hai lavorato duramente per preparare. Trovare un equilibrio tra una buona alimentazione e il cibo che i tuoi figli mangeranno effettivamente può essere difficile, ma ci sono diverse cose che puoi fare per far mangiare i tuoi figli molto più facilmente.
Passi
Metodo 1 di 3: rendere il cibo divertente
Passo 1. Cucina con i tuoi bambini.
Coinvolgere i tuoi figli nel processo è un ottimo modo per renderli più interessati al cibo. Alla maggior parte dei bambini piace anche "aiutare", quindi chiedi aiuto quando prepari il tuo prossimo pasto. Considerare la cucina un modo divertente per trascorrere del tempo insieme farà un'impressione positiva su tuo figlio. Questo li renderà più curiosi di testare il prodotto finito, aumentando ulteriormente le possibilità che i tuoi figli vogliano mangiare il cibo.
- Assegna compiti specifici a tuo figlio. Se sono molto giovani, lascia che ti aiutino a mescolare qualcosa o scuoti il barattolo per mescolare il condimento per l'insalata.
- Scegli il momento giusto. Non aspettarti che i bambini si divertano ad aiutare se hai un programma serrato e ti affretti a fare tutto. Invece, prova a cucinare insieme in una sera in cui non hai fretta.
- Assicurati di sottolineare la sicurezza. Non solo vuoi che i tuoi figli imparino a conoscere il cibo, ma vuoi che imparino che coltelli e fornelli non sono giocattoli.
Passaggio 2. Consenti ai bambini di fare le proprie scelte
Man mano che invecchiano, i bambini iniziano ad affermare la loro indipendenza. Un ottimo modo per facilitare questo processo è consentire loro di avere un input sugli alimenti che mangiano. Se hai difficoltà a far mangiare tuo figlio, prova a offrire loro un paio di opzioni diverse.
- Presenta due opzioni salutari come scelte. Ad esempio, puoi dire "Preferiresti avere piselli o spinaci per cena stasera?"
- Quando offri a tuo figlio nuovi alimenti, chiedigli di valutare o valutare ciascuno di essi. Prova a dire: "Ecco, prova un po' di patate dolci. Che ne pensi?" Questo mostra a tuo figlio che sei interessato a ciò che pensa.
Passaggio 3. Lascia che i tuoi figli ti aiutino a fare acquisti
Prova a portare i tuoi figli al supermercato con te. Può essere divertente per un bambino essere il "raccoglitore di prodotti" designato. Chiedi ai tuoi figli cosa sembra buono. Incoraggiali a provare nuovi oggetti. I tuoi figli saranno più investiti nel mangiare se hanno raccolto alcuni degli ingredienti da soli.
- Prova a portare i tuoi figli al mercato di un contadino locale. Questo può essere un modo divertente per introdurli a cibi nuovi e sani.
- Prima di fare acquisti, chiedi ai tuoi figli di aiutarti a pianificare il menu per la settimana. Ascolta le loro idee e prendi alcuni dei loro suggerimenti.
Passaggio 4. Ravviva i pasti ordinari
Quando hai a che fare con un mangiatore schizzinoso, può essere difficile convincerlo che l'ora del pasto può essere divertente. Cerca di far sembrare ogni pasto un'occasione, piuttosto che un lavoro di routine. Ad esempio, potresti organizzare una serata a tema per cena.
- Il tuo tema non è complesso. Può essere semplice come "I cibi preferiti della nostra famiglia", ma renderà la cena più simile a un'occasione festiva.
- Prova a tagliare gli alimenti in forme interessanti. Un panino a forma di stella, ad esempio, è più divertente di un normale panino.
- Metti le facce sui pancake con uvetta o fette di banana.
Passaggio 5. Rendi l'atmosfera divertente
Rendendo divertente l'ora dei pasti, puoi contribuire a rendere il cibo più attraente per i tuoi bambini. Impegnati a cenare in famiglia ogni sera o il più spesso possibile. A cena, prova a parlare di argomenti allegri e allegri. Forse potresti anche fare una battuta del giorno.
- Coinvolgi i tuoi bambini nel divertimento lasciando che ti aiutino a inventare nuove combinazioni di cibo. Ad esempio, lascia che scelgano qualcosa di nuovo in cui intingere le verdure, come un nuovo sapore di hummus o yogurt.
- Cita alcuni dei tuoi piatti preferiti. Ai bambini piace assumersi la responsabilità, quindi quando le piace un piatto, chiamalo "Karen's Cheerful Chili".
Metodo 2 di 3: trovare soluzioni creative
Passaggio 1. Introduci le verdure in più alimenti
Tra tutti i gruppi di alimenti, i bambini hanno maggiori probabilità di resistere a mangiare le loro verdure. Tuttavia, è importante che ricevano almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Esistono diversi modi in cui puoi incorporare le verdure negli alimenti comuni senza che tuo figlio lo sappia.
- Ad esempio, potresti frullare una patata dolce o un cavolfiore e aggiungerlo a mac e formaggio. Puoi anche aggiungere queste puree a piatti come Sloppy Joe's.
- Tritare finemente gli spinaci e aggiungerli alle uova strapazzate di formaggio o alle uova soffici a nuvola.
- Prova a fare i muffin alle zucchine o la pizza in crosta di cavolfiore.
Passaggio 2. Trova delle prelibatezze salutari
Mangiare troppo zucchero può essere dannoso per la salute del tuo bambino. Mantieni la tua casa rifornita di snack e prelibatezze salutari. Il tuo bambino può mangiare solo quello che hai in casa, quindi cerca di assicurarti che ci siano molte scelte salutari disponibili.
- Se tuo figlio chiede caramelle, prova a offrirle delle fragole fresche immerse nella salsa di cioccolato come alternativa più salutare.
- La frutta secca è ottima da tenere a portata di mano per uno spuntino sano e dolce.
- Puoi anche preparare i tuoi ghiaccioli di frutta fresca da tenere a portata di mano per un dessert sano.
Passaggio 3. Dare l'esempio
Il modo migliore per i bambini di imparare è modellare un comportamento positivo. Puoi dare il buon esempio provando una varietà di cibi e provando con entusiasmo cose nuove. Puoi anche dimostrare buone abitudini alimentari scegliendo spuntini sani per te stesso.
- Se tuo figlio ti vede prendere una mela come spuntino, sarà più probabile che lo faccia da solo.
- Puoi anche dare il buon esempio riducendo al minimo le distrazioni. Non permettere la TV o altri dispositivi elettronici durante i pasti. Questo aiuterà i tuoi figli a concentrarsi sul mangiare.
Passaggio 4. Stabilire una routine
Ai bambini piace sia la routine che la prevedibilità. Li fa sentire sicuri e stabili. Cerca di dare da mangiare a tuo figlio all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Obiettivo per tre pasti e due spuntini ogni giorno.
- Dai loro un avvertimento. Fai sapere a tuo figlio quando mancano 15 minuti all'ora dei pasti. Ciò consentirà loro di rilassarsi in qualsiasi attività siano coinvolti e di passare mentalmente a concentrarsi sul mangiare.
- Metti in chiaro che i pasti servono per trascorrere del tempo di qualità insieme. Chiedi a tuo figlio di rimanere seduto a tavola finché tutti non hanno finito di mangiare.
Passaggio 5. Integrare con vitamine
A volte non riesci a convincere un bambino a mangiare le sue verdure. Questo non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato o che c'è qualcosa di sbagliato in loro. È normale. Considera di dare loro integratori vitaminici per assicurarti che ricevano i nutrienti adeguati.
- Parlate con il vostro medico prima di aggiungere vitamine alla routine del vostro bambino. Spesso i bambini assumono più nutrienti di quanto pensi. Preparati con un elenco di tutti gli alimenti che tuo figlio sta mangiando in modo che possano essere formulate raccomandazioni appropriate.
- Se il medico consiglia di aggiungere un multivitaminico, cercane uno appropriato per l'età di tuo figlio.
- Fai capire a tuo figlio che le vitamine non sono caramelle. Tienili fuori dalla portata.
Metodo 3 di 3: comunicare in modo efficace
Passaggio 1. Rispetta tuo figlio
Se sei in grado di comunicare efficacemente con tuo figlio, sarai in grado di convincerlo meglio a sviluppare buone abitudini alimentari. Uno dei modi più efficaci per relazionarsi con tuo figlio è trattarlo con rispetto. Ciò include il rispetto del loro appetito - o la mancanza di esso.
- Non cercare di forzare un pasto a tuo figlio se non ha fame. Invece, consenti loro di adattarsi gradualmente alla routine che hai impostato.
- Non corrompere i tuoi figli per mangiare. Ciò potrebbe tradursi in una lotta di potere e non è una buona idea né per te né per i tuoi figli provare a usare il cibo come arma.
- Invece, offri piccole porzioni finché tuo figlio non si abitua a mangiare quando e cosa dovrebbe. Porzioni più piccole impediscono ai bambini di sentirsi sopraffatti.
Passaggio 2. Sii paziente
Ricorda che sono bambini. Potrebbe volerci un po' di tempo prima che i tuoi figli si adattino a cose nuove, incluso il cibo. Se tuo figlio rifiuta un nuovo alimento, non arrenderti. Potrebbero essere necessarie più di 10 volte un bambino prima che inizi a mangiare un nuovo alimento. Non costringerli a mangiare il cibo, ma continua a metterlo nel piatto in piccole quantità.
- Gestisci le tue aspettative. Ricorda che i bambini non hanno ancora sviluppato completamente tutti i loro gusti. Non è giusto aspettarsi che a tuo figlio piacciano immediatamente tutti i cibi che piacciono a te.
- Quando introduci nuovi cibi, concentrati su tratti diversi dal gusto. Ad esempio, puoi dire: "Guarda questa zuppa. Non sembra deliziosa? Ha anche un buon profumo".
Passaggio 3. Stabilisci i limiti
È importante essere pazienti e rispettosi. Ma è anche necessario ricordare che in quanto genitore, sei tu il responsabile. Stabilisci confini chiari rispetto alle tue aspettative.
- Ad esempio, non permettere ai tuoi figli di trattarti come un cuoco di breve durata. Non gestisci un ristorante. Non prendere "ordini" per la cena.
- Invece, coinvolgi i tuoi figli nel processo decisionale. E chiedi loro di mostrarti lo stesso rispetto che stai mostrando loro.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico
Se sei preoccupato che tuo figlio non riceva i nutrienti adeguati, dovresti parlare con il suo pediatra. Spiega la situazione e chiedi consiglio. Prendi nota di ciò che tuo figlio mangia regolarmente e portalo con te all'appuntamento. Queste sono informazioni utili per il tuo medico.
Chiedi al tuo medico di elaborare un piano alimentare nutriente e accettabile sia per te che per tuo figlio
Suggerimenti
- Introduci un solo nuovo alimento alla volta. I bambini possono sentirsi sopraffatti se vengono presentati loro troppi cibi nuovi.
- Prova nuovi cibi più di una volta. Non scoraggiarti se tuo figlio non ama immediatamente qualcosa.
- Chiedi consiglio ad amici e familiari. Conoscono i tuoi figli e potrebbero avere alcune informazioni utili.
