I polipi del colon sono piccoli noduli che si trovano lungo il rivestimento dell'intestino crasso. Queste piccole escrescenze a forma di fungo possono essere molto piccole ma possono anche raggiungere le dimensioni di una pallina da golf. Alcuni tipi di polipi, specialmente quelli più piccoli, sono benigni. Tuttavia, altri tipi e quelli che sono diventati molto più grandi possono trasformarsi in cancro al colon. Sebbene i polipi del colon possano essere rimossi (come durante una colonscopia), è anche importante assicurarsi di modificare la dieta per aiutare a prevenire la formazione di polipi in primo luogo.
Passi
Parte 1 di 3: aggiunta di alimenti ricchi di nutrienti per prevenire i polipi
Passaggio 1. Concentrati sulle verdure rosse, gialle e arancioni
Le verdure sono un importante gruppo alimentare per prevenire una varietà di malattie e tumori. Tuttavia, le verdure rosse, gialle e arancioni hanno alti livelli di vitamine e antiossidanti che possono aiutare a mantenere sano il colon.
- Ciò che rende queste verdure quel colore particolare sono le vitamine e gli antiossidanti che si trovano in esse. Le verdure rosse, gialle e arancioni sono particolarmente ricche di un antiossidante noto come beta carotene che è di colore arancione/rosso.
- Questo antiossidante è spesso associato alla vitamina A in quanto è un precursore per diventare vitamina A nel tuo corpo. Assunzioni adeguate sono anche associate a un tasso ridotto di cancro al colon.
- Includere una porzione di una tazza di una di queste verdure colorate. Puoi provare: peperoni rossi, gialli e arancioni, patate dolci, zucca, zucca e carote.
Passaggio 2. Includi cibi ricchi di folati
Un altro gruppo di alimenti che possono aiutare a proteggere il colon e a resistere alla formazione di polipi sono gli alimenti ricchi di folati. Fortunatamente, il folato si trova in un'ampia varietà di alimenti.
- Gli studi hanno dimostrato che un'assunzione di 400 UI di folato ogni giorno può aiutare a prevenire la formazione di polipi, ma aiuta anche a prevenire il cancro al colon.
- 400 UI di folati si consumano facilmente se si segue una dieta equilibrata e ci si concentra su cibi ricchi di folati.
- Gli alimenti specifici ad alto contenuto di folati includono: cereali per la colazione fortificati, spinaci, fagioli dall'occhio, asparagi, broccoli, piselli, pane integrale e arachidi.
Passaggio 3. Consumare cibi ricchi di calcio
Il calcio è un altro minerale comunemente trovato che ha dimostrato di prevenire la formazione di polipi del colon. Includere porzioni regolari di cibi ricchi di calcio può aiutare a proteggere il colon.
- Uno studio in particolare ha mostrato che quelle persone che consumavano 1200 mg di calcio al giorno (che puoi ottenere da tre porzioni di cibi ricchi di calcio), avevano una recidiva del 20% in meno di polipi del colon cancerosi.
- Il calcio si trova più comunemente nei latticini. Puoi avere latte, yogurt, kefir, formaggio o ricotta per ottenere una porzione adeguata di calcio.
- Inoltre, il calcio si trova in altri alimenti a base vegetale al di fuori del gruppo lattiero-caseario. Mandorle, broccoli, verdure scure e succo d'arancia fortificato o latte di soia offrono un'altra fonte di calcio.
Passaggio 4. Concentrati sui grassi sani
Alcuni alimenti contengono un certo tipo di grasso chiamato grassi omega-3. Spesso conosciuti come grassi salutari per il cuore, questi grassi sono anche benefici per il colon.
- Gli studi hanno dimostrato che i grassi omega-3 aiutano a mantenere e persino a migliorare la salute delle cellule del colon. Includi porzioni regolari di grassi sani per aiutare a prevenire i polipi del colon.
- I grassi sani si trovano in un'ampia varietà di alimenti. Includere una porzione di questi alimenti ogni giorno per proteggere il colon e prevenire la formazione di polipi.
- Includi cibi come: avocado, olio d'oliva, olive, salmone, tonno, sardine, sgombro, noci e semi di lino.
Passaggio 5. Bevi tè verde
Molti studi hanno dimostrato i benefici del tè verde nella prevenzione dei polipi e del cancro al colon. Prova a sostituire il tuo caffè mattutino con una tazza di tè verde o bevi una o due tazze di tè verde decaffeinato dopo cena.
Passaggio 6. Bere più acqua
Sebbene l'acqua non sia un alimento specifico o un nutriente, è essenziale per la salute generale. In particolare, gli studi hanno dimostrato che una mancanza di acqua adeguata può portare alla disidratazione e alla formazione di polipi nel colon.
- Quando non bevi quantità adeguate di liquidi, il tuo corpo raccoglierà acqua libera da altre aree, come le feci o altre cellule. Questo provoca disidratazione e costipazione.
- La riduzione del tempo di transito intestinale e la concentrazione di composti cancerogeni che si trovano nelle cellule possono aumentare il rischio di crescita di polipi cancerosi.
- Gli operatori sanitari consigliano di bere circa 64 once o 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Tuttavia, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di acqua per prevenire la stitichezza.
Parte 2 di 3: seguire una dieta ricca di fibre
Passaggio 1. Mangiare una quantità adeguata di verdure ogni giorno
Le verdure sono ricche di una varietà di sostanze nutritive che possono mantenere il tuo corpo sano. Tuttavia, sono anche ricchi di fibre che possono aiutare a proteggere il colon.
- La fibra è essenziale per mantenere l'intestino in movimento a una velocità salutare. Quando il transito intestinale è lento, aumenti il rischio di polipi del colon e cancro.
- Per soddisfare l'apporto di fibre consigliato, includi da tre a cinque porzioni di verdura ogni giorno. Misura una tazza di verdure o due tazze di insalata.
- Le verdure particolarmente ricche di fibre includono: carciofi, asparagi, avocado, patate dolci, germogli di soia, verdure scure, barbabietole, broccoli, cavolfiori e cavoli.
Passaggio 2. Includi porzioni sufficienti di frutta
I frutti sono anche ricchi di una varietà di sostanze nutritive. Alcuni frutti sono anche eccezionalmente ricchi di fibre che possono aiutarti ad aumentare l'assunzione complessiva di fibre.
- Includere da una a due porzioni di frutta ogni giorno. Misura la porzione appropriata. Puoi scegliere un piccolo pezzo di frutta o misurare 1/2 tazza di frutta tritata.
- I frutti particolarmente ricchi di fibre includono: mele, albicocche, frutti di bosco, banane, melone, arance e cocco.
Passaggio 3. Scegli cereali integrali al 100%
Un gruppo specifico di alimenti noti anche per essere molto ricchi di fibre sono i cereali. Tuttavia, scegli i cereali integrali al 100% rispetto ai cereali raffinati per la scelta più densa di nutrienti.
- Ogni volta che scegli di mangiare cereali (come pane, riso o pasta), scegli cereali integrali al 100%. Questi alimenti sono meno elaborati e molto più ricchi di fibre rispetto ai cereali raffinati (come il riso bianco o il pane bianco).
- Includere da due a tre porzioni di cereali integrali ogni giorno. Misura questi fino a 1/2 tazza di cereali cotti o 2 once per porzione.
- Scegli cibi come: riso integrale, quinoa, farina d'avena, pane integrale, pasta integrale, miglio, farro o orzo.
Passaggio 4. Scegli fonti proteiche ad alto contenuto di fibre
Potresti non pensare che molti alimenti proteici siano ricchi di fibre. Ma le fonti proteiche vegetariane offrono una discreta quantità di fibre per porzione.
- I legumi non sono solo ricchi di proteine, ma sono anche molto ricchi di fibre. Questi sono un ottimo gruppo di alimenti da aggiungere alla tua dieta per aumentare l'assunzione complessiva di fibre.
- I legumi sono un gruppo a base vegetale che include alimenti come fagioli, lenticchie e noci.
- Dal momento che rientrano nel gruppo delle proteine, seguono le raccomandazioni per quelle porzioni. Misura 1/2 tazza di questi alimenti per porzione.
- Scegli cibi come: fagioli neri, ceci, lenticchie, arachidi, fagioli di soia, fagioli di Lima, fagioli borlotti e fagioli borlotti.
Passaggio 5. Scegli cibi fortificati con fibre extra
Poiché la fibra svolge un ruolo così importante nella salute generale, molti produttori di alimenti hanno aggiunto fibre ai loro prodotti. Questo è un ottimo modo per aiutare le persone a soddisfare le loro esigenze quotidiane.
- La fibra si trova in un'ampia varietà di alimenti, ma può comunque essere difficile soddisfare le tue esigenze quotidiane. Gli uomini hanno bisogno di 38 g di fibre al giorno mentre le donne hanno bisogno di circa 25 g di fibre al giorno.
- Oltre a scegliere cibi e gruppi di alimenti ricchi di fibre, cerca anche cibi che ne abbiano aggiunta. Questa fibra viene aggiunta durante la lavorazione del cibo e può aiutarti a soddisfare le tue esigenze.
- Gli alimenti che sono comunemente fortificati con fibre extra includono: yogurt, latte di soia, cereali, pane, succo d'arancia e barrette di muesli.
Parte 3 di 3: evitare cibi che possono danneggiare il colon
Passaggio 1. Limita l'assunzione di grassi saturi
Sebbene ci siano molti cibi che dovresti mangiare più spesso per aiutare a prevenire i polipi del colon, ci sono cibi che dovresti limitare o evitare.
- I grassi saturi, a differenza dei grassi omega-3, hanno dimostrato di aumentare il rischio di formazione di polipi del colon e cancro al colon.
- Uno studio in particolare ha scoperto che per ogni 100 grammi in più di carne rossa consumata (che è più ricca di grassi saturi) il rischio di cancro al colon aumenta del 14%.
- Carni limite: tagli grassi di manzo, salame, hot dog, pancetta, salsiccia e salumi. Questi sono altamente elaborati e ricchi di grassi saturi.
- Se scegli di consumare questi alimenti occasionalmente, attieniti alla porzione appropriata di 3-4 once in totale per porzione.
Passaggio 2. Riduci il consumo di zucchero
Potresti non renderti conto che un altro gruppo di alimenti che è stato collegato ai polipi del colon e al cancro del colon sono cibi zuccherati e zuccherati. Limita questi nella tua dieta.
- Lo zucchero degli alimenti zuccherati aumenta i livelli di glucosio. Gli studi hanno dimostrato che con l'aumento dei livelli di glucosio, aumenta anche il rischio di formazione di cancro al colon.
- Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e che dovrebbero essere limitati includono: bevande zuccherate, caramelle, biscotti, torte, crostate, gelati, cereali zuccherati, pasticcini e succhi di frutta.
- Se scegli di mangiare questi cibi, assicurati che siano porzioni piccole e qualcosa che mangi solo occasionalmente, non regolarmente.
Passaggio 3. Cerca di evitare carni bruciate, carbonizzate o fritte
Oltre a evitare o limitare determinati alimenti, dovresti anche prenderti cura di come li prepari. Carbonizzare o bruciare gli alimenti quando li cucini può aumentare il rischio di cancro al colon.
- Quando cucini i cibi, specialmente su una griglia, puoi carbonizzarli o bruciarli. Sebbene possa avere un buon sapore, questa carbonizzazione crea sostanze cancerogene nel cibo che sono state associate a tassi più elevati di cancro al colon.
- Se stai grigliando cibi, cerca di evitare che gli alimenti diventino eccessivamente carbonizzati. Quando mangi, evita i pezzi anneriti o le aree carbonizzate. Rimuovere con una forchetta e un coltello in modo che siano completamente rimossi dal vostro servizio.
- Un altro trucco è grigliare o cuocere i cibi su un foglio di alluminio. Questo aiuta a prevenire che gli alimenti diventino troppo carbonizzati o bruciati.
Passaggio 4. Limita l'assunzione di alcol
Oltre alle bevande zuccherate, anche le bevande alcoliche sono state collegate alla formazione di polipi del colon. Dovresti limitare l'assunzione complessiva di bevande alcoliche.
- Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di alcol (più del limite raccomandato di uno o due bicchieri al giorno) è associato ad un aumento del rischio di formazione di polipi del colon.
- Inoltre, quelle persone che hanno avuto una storia di polipi del colon hanno un rischio maggiore che quei polipi diventino cancerosi con un'assunzione più eccessiva di bevande alcoliche.
- Cerca di limitare la quantità di alcol che consumi. Le donne non dovrebbero consumare più di un drink al giorno e gli uomini dovrebbero limitare l'assunzione a due drink o meno al giorno.
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Suggerimenti
- Se hai una storia di polipi del colon, assicurati di parlare con il tuo medico del modo migliore per modificare la dieta per prevenire la formazione di più polipi.
- Valuta lentamente la tua dieta. Inizia a eliminare gradualmente alcuni degli alimenti che potrebbero aumentare il rischio di formazione di polipi.
