La prostata è una piccola ghiandola che si trova negli uomini, vicino alle loro vesciche. Molti uomini hanno problemi alla prostata e quando invecchiano è importante prestare attenzione ai segni del cancro alla prostata. Secondo l'American Cancer Society, a un uomo su sette viene diagnosticato un cancro alla prostata nel corso della sua vita ed è la seconda causa di morte per cancro tra gli uomini negli Stati Uniti. Nel 2015, si prevedeva che si verificassero 27.540 decessi a causa del cancro alla prostata. Tuttavia, ci sono una serie di misure preventive che un uomo può adottare per ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata, compresi importanti cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e la presa di coscienza della sua storia familiare.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Mangia cereali integrali e più frutta e verdura
Preferisci il pane e la pasta integrali al pane bianco e alla pasta. Assicurati di assumere almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Includere prodotti ricchi di licopene, un potente antiossidante, come peperoni rossi e pomodori. Il licopene è ciò che rende rossa la frutta e la verdura ed è stato dimostrato come un ingrediente per combattere il cancro. In generale, più intenso e luminoso è il colore dei tuoi prodotti, meglio è.
- Al momento non ci sono linee guida sulla quantità di licopene che dovresti cercare di assumere ogni giorno. Tuttavia, la ricerca indica che affinché il licopene possa fare la differenza, dovresti mangiare cibi a base di licopene tutto il giorno per ottenere le quantità necessarie.
- Anche le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, bok choy e cavoli sono buone difese contro lo sviluppo del cancro. Alcuni studi controllati hanno trovato un legame tra l'aumento dell'ingestione di verdure crocifere e la riduzione del rischio di cancro alla prostata, sebbene l'evidenza sia puramente associativa a questo punto.
Passaggio 2. Sii più selettivo nel consumo di proteine
Riduci la quantità di carne rossa che mangi, inclusi manzo, maiale, agnello e capra. È anche una buona idea limitare il consumo di carni lavorate, come panini e hot dog.
- Invece di carne rossa, mangia pesce con alti livelli di acidi omega-3, inclusi salmone e tonno. Questi alimenti aiuteranno la tua prostata, il tuo cuore e il tuo sistema immunitario. La ricerca sulla relazione tra l'assunzione di pesce nella dieta e la prevenzione del cancro alla prostata si basa in gran parte su dati correlati e in particolare sul fatto che i giapponesi hanno così pochi casi di cancro alla prostata e mangiano grandi quantità di pesce. Se ci sia una relazione causale è ancora in discussione.
- Fagioli, pollame senza pelle e uova sono anche opzioni salutari per le proteine.
Passaggio 3. Aumenta la quantità di soia nella tua dieta
Le proprietà della soia, che si trova in molti piatti vegetariani, combattono il cancro. Le fonti di soia includono tofu, noci di soia, farina di soia e polveri di soia. Scambiare il latte di mucca con il latte di soia nei cereali o nel caffè è un modo per inserire più soia nella dieta.
Si noti che una recente ricerca ha scoperto che i semi di soia e alcuni altri prodotti specifici, come il tofu, sono preventivi nel cancro alla prostata. Tuttavia, questo non può essere estrapolato a tutti i prodotti a base di soia, compreso il latte. Inoltre, non ci sono linee guida attuali aneddotiche o basate su prove sulla quantità di soia che dovresti cercare di incorporare nella tua dieta
Passaggio 4. Limita l'assunzione di alcol, caffeina e zucchero
Sebbene non sia necessario eliminare completamente la caffeina dalla dieta, cerca di limitare la quantità che ingerisci. Ad esempio, limitati a una o due tazze di caffè da 4 once al giorno. Lo stesso vale per l'alcol; prova a vederlo come un piacere e mantieni un paio di bicchierini a settimana.
Evita le bevande zuccherate (a volte anche contenenti caffeina) come bibite e succhi di frutta. Questi hanno quasi zero benefici nutrizionali
Passaggio 5. Limita l'assunzione di sale
Il modo migliore per ridurre la quantità di sodio che consumi è mangiare prodotti freschi, latticini e carne ed evitare cibi confezionati, in scatola e surgelati. Il sale è spesso usato come conservante ed è quindi presente in grandi quantità negli alimenti preconfezionati.
- Quando fai la spesa, attieniti il più possibile al perimetro esterno del negozio di alimentari. È qui che si trova la maggior parte del cibo fresco, mentre cartoni, lattine e altri imballaggi tendono ad essere isolati nei corridoi centrali.
- Prenditi il tempo necessario per leggere e confrontare le etichette degli alimenti. La maggior parte delle etichette degli alimenti deve ora indicare la quantità di sodio contenuta in un prodotto e la percentuale che costituisce l'assunzione giornaliera raccomandata di sodio.
- L'American Heart Association raccomanda agli americani di consumare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno.
Passaggio 6. Mantieni i grassi buoni e sbarazzati dei grassi cattivi
Limita il consumo di grassi saturi da prodotti animali e latticini e passa invece a grassi sani, come olio d'oliva, noci e avocado. I prodotti animali ricchi di grassi, come carne, burro e strutto, sono stati associati ad un aumento del rischio di cancro alla prostata.
Evita i fast food e la maggior parte degli alimenti trasformati. Questi contengono spesso grassi parzialmente idrogenati (grassi trans), che sono estremamente malsani
Metodo 2 di 3: apportare altri cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Prendi degli integratori
La ricerca sul cancro ha sottolineato l'importanza di assumere i nutrienti dal cibo invece che dagli integratori vitaminici, quando possibile. Tuttavia, potrebbero esserci casi in cui un supplemento è un'opzione migliore per te. Assicurati di discutere eventuali integratori che stai assumendo o stai pensando di assumere con il tuo medico.
- Prendi integratori di zinco. La maggior parte degli uomini non assume abbastanza zinco nella propria dieta e gli integratori possono aiutare a mantenere sana la prostata. La ricerca ha dimostrato che le carenze di zinco possono portare a ingrossamento della prostata e che lo zinco svolge un ruolo nella progressione delle cellule della prostata verso la malignità. Puoi assumere da 50 a 100 (o anche fino a 200) milligrammi di zinco al giorno in compresse per ridurre l'ingrossamento della prostata.
- Prova a prendere la bacca di Saw Palmetto, ricavata dalle bacche della pianta di Saw Palmetto. Questo integratore ha ricevuto recensioni contrastanti dagli utenti e dal campo medico, quindi parla con il tuo medico prima di provarlo. Alcune ricerche hanno suggerito che potrebbe aiutare nella citotossicità (morte cellulare) delle cellule tumorali della prostata umane.
- Tieni presente che alcune ricerche hanno suggerito che l'assunzione di determinati integratori, come la vitamina E o l'acido folico (una vitamina B) può persino aumentare il rischio di cancro alla prostata. Altri studi hanno dimostrato che l'assunzione di molti (cioè più di 7) integratori, anche quelli indicati per il cancro alla prostata, può aumentare il rischio di sviluppare un cancro alla prostata avanzato.
Passaggio 2. Non fumare
Sebbene la relazione tra cancro alla prostata e fumo sia stata a lungo dibattuta, si ritiene che l'uso del tabacco causi danni ossidativi attraverso i radicali liberi alle cellule del corpo, rendendo così plausibile il legame tra cancro e fumo. In una meta-analisi di 24 studi, i ricercatori hanno scoperto che il fumo di sigaretta era in effetti un rischio per il cancro alla prostata.
Passaggio 3. Mantenere un peso sano
Se sei in sovrappeso, segui una dieta e un piano di esercizi che ti portino a un livello sano. Se qualcuno è in sovrappeso o obeso è determinato utilizzando l'indice di massa corporea (BMI), un indicatore del grasso corporeo. L'IMC è il peso di una persona in chilogrammi (kg) diviso per il quadrato dell'altezza in metri (m). Un BMI di 25-29,9 è considerato sovrappeso, mentre un BMI maggiore di 30 è considerato obeso.
- Riduci il numero di calorie che assumi e aumenta la quantità di esercizio che fai. Questo è il segreto per perdere peso.
- Guarda le dimensioni delle porzioni e fai uno sforzo concertato per mangiare lentamente, assaporare e masticare il cibo e smettere di mangiare quando sei pieno. Ricorda che devi solo sentirti sazio, non pieno fino all'orlo.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
L'attività regolare non è solo utile per ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, ma anche per altri potenziali problemi di salute, tra cui depressione, malattie cardiache e ictus. Sebbene una relazione causale tra esercizio fisico e salute della prostata rimanga non confermata, gli studi condotti fino ad oggi suggeriscono che l'esercizio è utile per mantenere sana la prostata.
Dovresti mirare a 30 minuti di esercizio da moderato a intenso diversi giorni alla settimana. Tuttavia, anche l'esercizio da basso a moderato, come la camminata veloce, è benefico per la salute della prostata. Se sei alle prime armi, inizia lentamente andando al lavoro camminando, usando le scale invece dell'ascensore e facendo passeggiate notturne. Sviluppa allenamenti più intensi che prevedono esercizi aerobici, come ciclismo, nuoto o corsa
Passaggio 5. Eseguire gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel vengono eseguiti contraendo i muscoli del pavimento pelvico (come se stessi cercando di fermare il flusso di urina), trattenendoli per un breve periodo e poi rilasciandoli. Fare questi esercizi regolarmente aiuterà a rafforzare e stringere i muscoli del pavimento pelvico. Puoi fare gli esercizi di Kegel ovunque perché non richiedono alcuna attrezzatura speciale!
- Contrai i muscoli intorno allo scroto e all'ano per alcuni secondi, quindi rilascia. Fai questo esercizio in 10 ripetizioni tre o quattro volte al giorno per migliorare la salute della tua prostata. Prova a costruire fino a 10 secondi di attesa.
- Puoi anche fare gli esercizi di Kegel sdraiandoti sulla schiena con il bacino in aria e stringendo i glutei. Tieni premuto per 30 secondi, quindi rilascia. Fatelo per intervalli di cinque minuti tre volte al giorno.
Passaggio 6. Eiaculare spesso
Sebbene per molto tempo i ricercatori abbiano creduto che l'eiaculazione frequente durante il sesso, la masturbazione o anche un sogno aumentasse il rischio degli uomini di sviluppare il cancro alla prostata, ricerche più recenti suggeriscono infatti che l'eiaculazione frequente può effettivamente proteggere la prostata. I ricercatori suggeriscono che l'eiaculazione può aiutare a eliminare gli agenti cancerogeni nelle ghiandole prostatiche e aiutare i liquidi nella prostata a girare più rapidamente per ridurre il rischio di cancro. Inoltre, l'eiaculazione regolare può anche aiutare a ridurre la tensione psicologica, che può rallentare la crescita delle cellule tumorali.
Detto questo, questa ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali e i ricercatori hanno affermato che è troppo presto per formulare una raccomandazione formale sulle abitudini sessuali degli uomini. Non è chiaro, ad esempio, quanto spesso un uomo dovrebbe eiaculare per vedere questi benefici. Questi ricercatori sospettano, tuttavia, che la frequenza dell'eiaculazione accompagni altri indicatori di uno stile di vita sano, tra cui una dieta sana e un regolare esercizio fisico
Metodo 3 di 3: prendere precauzioni mediche
Passaggio 1. Sii consapevole della tua storia familiare
Avere parenti maschi stretti (come un padre o un fratello) con cancro alla prostata aumenta significativamente il rischio di svilupparlo da soli. In effetti, il rischio è più che raddoppiato! È essenziale che comunichi al tuo medico qualsiasi storia familiare di cancro alla prostata in modo da poter lavorare insieme per costruire un programma preventivo completo.
- Si noti che il rischio è elevato per gli uomini con un fratello a cui è stato diagnosticato un cancro alla prostata rispetto a un padre. Inoltre, il rischio è aumentato per quegli uomini che hanno parenti multipli con cancro alla prostata, specialmente se questi parenti sono stati diagnosticati in giovane età (ad esempio, prima dei 40 anni).
- Chiedi al tuo medico di fare un test per vedere se hai mutazioni dei geni BRCA1 o BRCA2, che possono aumentare le tue possibilità di cancro alla prostata.
Passaggio 2. Conoscere i sintomi di un potenziale problema alla prostata
Questi includono disfunzione erettile, sangue nelle urine, dolore quando si urina o si fa sesso, dolore ai fianchi o alla zona lombare o sempre come se si avesse bisogno di urinare.
Tuttavia, il cancro alla prostata è spesso asintomatico, almeno fino a quando non si è diffuso ad altre parti del corpo, come le ossa. I pazienti con diagnosi di cancro alla prostata raramente riferiscono i suddetti sintomi di incontinenza, sangue nelle urine, impotenza, ecc
Passaggio 3. Consultare regolarmente il medico
L'American Cancer Society raccomanda di sottoporsi a screening per il cancro alla prostata a partire dall'età di 50 anni (o 45 anni se si hanno fattori di rischio per il cancro alla prostata). Lo screening prevede l'analisi del sangue dell'antigene prostatico specifico (PSA). Il PSA è una sostanza prodotta sia dalle cellule normali che da quelle cancerose della prostata che si trova in piccola quantità nel sangue. La maggior parte degli uomini ha livelli di PSA di 4 nanogrammi per millilitro (ng/mL) di sangue e più alto è il livello di PSA, maggiore è la possibilità di cancro. Il divario tra le proiezioni dipende dai risultati di questo test. Gli uomini che hanno un PSA inferiore a 2,5 ng/mL devono ripetere il test ogni 2 anni, mentre gli uomini con livelli di PSA più elevati dovrebbero essere testati annualmente.
- Nello screening può essere incluso anche un esame rettale digitale (DRE). In questo esame, un medico sentirà un nodulo sul lato posteriore della prostata.
- Né il PSA né il DRE sono conclusivi. Probabilmente avrai bisogno di una biopsia per diagnosticare il cancro alla prostata.
- Al momento, l'American Cancer Society raccomanda che gli uomini prendano una decisione informata sullo screening della prostata dopo una discussione dettagliata con i loro medici di base. Lo screening può aiutare a individuare precocemente i tumori, ma non esiste una ricerca conclusiva sul fatto che lo screening salvi effettivamente vite umane. Detto questo, contrarre il cancro prima aumenta la possibilità che possa essere trattato con successo.
