I nodi muscolari, chiamati anche punti trigger miofasciali, sono dolorosi e possono anche essere responsabili del mal di testa. Causati da uso eccessivo, uso improprio, stress o ansia, i nodi muscolari possono essere altrettanto difficili da risolvere. Rimuovere i nodi muscolari può richiedere sforzi ripetuti e una varietà di tecniche, a seconda delle tue preferenze personali e di ciò che funziona più efficacemente per i tuoi muscoli. Puoi anche modificare il tuo stile di vita per evitare di sviluppare nuovi nodi e imparare alcune tecniche per aiutare a gestire il dolore.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento dei nodi muscolari
Passaggio 1. Identificare le aree dei nodi muscolari
Alcuni nodi muscolari fanno male senza pressione, quindi sono facili da identificare. Altri non fanno male finché non applichi pressione. Usando le dita, sonda delicatamente i muscoli alla ricerca di punti di pressione. Potresti sentire un nodo o una protuberanza nel muscolo. Molte persone hanno nodi muscolari nella metà superiore della schiena, quindi questo è un buon punto di partenza.
Passaggio 2. Visita un massaggiatore
Questi esperti sono formati in terapia muscolare e conoscono le migliori tecniche per alleviare i muscoli annodati. Il loro approccio sarà quello di applicare la compressione al muscolo e all'area circostante. Capiscono come questo processo influisce sui tessuti circostanti e sul resto del corpo.
Passaggio 3. Regalati un massaggio
I massaggi professionali possono essere costosi, soprattutto se devi visitarne uno regolarmente. Un'alternativa è imparare le tecniche di massaggio che puoi usare su te stesso. Contrai delicatamente i muscoli e massaggiali con un movimento circolare. Esegui questa azione su tutto il corpo, anche sui muscoli che non pensi abbiano nodi per far sentire meglio tutto il tuo corpo.
Una varietà di strumenti per massaggi e creme antidolorifiche sono disponibili per aiutarti con il tuo regime di massaggio personale. Un metodo consiste nel far rotolare una pallina da tennis intorno all'area applicando una leggera pressione fino a quando non si avverte un leggero dolore al nodo muscolare. Usando la pressione, tieni la palla in posizione per 30 secondi. Segui questa procedura con altri muscoli annodati
Passaggio 4. Applicare caldo o freddo sull'area
La terapia della temperatura rilassa l'area interessata.
- Un termoforo o un impacco freddo può alleviare parte del dolore associato ai nodi muscolari.
- Usa uno spray rinfrescante in coordinazione con lo stretching.
Passaggio 5. Fare un bagno
Un bagno caldo aiuta te e i tuoi muscoli annodati a rilassarti. Per una maggiore guarigione, mescola i sali di Epsom nell'acqua. Una doccia calda può aiutare ma non è altrettanto efficace. Stai in piedi in modo che il flusso d'acqua si concentri sui muscoli che ti danno fastidio. Puoi anche provare una vasca idromassaggio.
Passaggio 6. Allunga i muscoli
Lo stretching mantiene i muscoli flessibili. Considera di iniziare il tai chi o lo yoga, che combina il rilassamento con lo stretching.
Passaggio 7. Esercitati regolarmente
L'esercizio influisce sui muscoli in modo simile alla massoterapia. L'esercizio regolare allunga i muscoli e mantiene la loro flessibilità, allenando la tensione.
- Gli esercizi aerobici sono spesso utili per alleviare il dolore muscolare, specialmente quelli che fanno lavorare le spalle, come il nuoto.
- Bikram yoga (hot yoga) offre i benefici di un bagno caldo con l'ulteriore vantaggio di esercizi di flessibilità. Assicurati di seguire gli avvertimenti. Cioè, idratati prima di iniziare e ricordati di rimanere idratato. Evita di mangiare un pasto abbondante per 3 ore prima della lezione; attenersi a cibi leggeri e facilmente digeribili che sono buone fonti di elettroliti, come le banane. Durante la lezione, se avverti crampi seguiti da vertigini, vertigini, nausea o debolezza, esci subito dalla stanza e cerca un trattamento per il colpo di calore. La maggior parte delle lezioni di Bikram dura 1,5 ore. Parla con l'istruttore prima della tua prima lezione. Se non sei abituato alle alte temperature, il tuo primo obiettivo potrebbe essere quello di rimanere in studio per tutto il tempo piuttosto che completare gli esercizi con il resto della classe.
Passaggio 8. Prova l'ipnosi
L'ipnosi può aiutare i muscoli a rilassarsi e può anche aiutare con il dolore.
Passaggio 9. Visita un fisioterapista
Con un fisioterapista imparerai esercizi che ti aiuteranno a rafforzare e allungare i muscoli. Lui o lei può anche aiutarti ad adattare il tuo stile di vita per prevenire i nodi muscolari. Punto
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Metodo 1 Quiz
In che modo lo stretching aiuta a trattare i nodi muscolari?
Mantiene i muscoli caldi.
Non esattamente! Il calore può essere un ottimo modo per trattare i nodi muscolari, ma questo non è il principale vantaggio dello stretching. Usa invece un termoforo o fai un bagno caldo per riscaldare i nodi muscolari e aiutarli a rilassarsi. Indovina ancora!
Ti aiuta a identificare i nodi.
Non necessariamente! Potresti avere dolore al nodo muscolare quando ti allunghi, ma ci sono modi più semplici (e meno dolorosi) per identificarli. Prova a sondare la pelle e soprattutto la schiena con le dita per cercare di identificare nodi o protuberanze nei muscoli. Prova un'altra risposta…
Mantiene i muscoli flessibili.
Destra! Lo stretching e l'esercizio mantengono i muscoli flessibili e li aiutano ad allenare la tensione immagazzinata nei nodi muscolari. Non esagerare, ma l'aggiunta regolare di stretching ed esercizio fisico alla tua routine potrebbe aiutare a prevenire e curare i nodi muscolari. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Tutti i precedenti.
Non proprio! Lo stretching può essere una parte preziosa del trattamento dei nodi muscolari, ma non per tutte le ragioni precedenti. Considera l'abbinamento dello stretching con altre opzioni di trattamento come l'esercizio, la massoterapia e l'ipnosi. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Metodo 2 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Lavora sul tuo spazio di lavoro
Essere curvo su un computer può aumentare i nodi muscolari. Assicurati che la tua sedia abbia un adeguato supporto per la schiena e che la tua scrivania sia ad un'altezza adeguata in modo da non essere stravaccato mentre lavori. Puoi anche provare strumenti come tastiere ergonomiche per aiutare con una postura corretta.
Passaggio 2. Controlla la tua postura
Siediti dritto e alzati in piedi per aiutare ad alleviare i nodi muscolari. Assicurati di non tendere le spalle.
Non dimenticare di controllare la tua postura anche quando sei coinvolto in un progetto. Anche attività come sporgersi sui tavoli o persino sedersi su sedie che non ti danno abbastanza sostegno per la schiena possono creare nodi muscolari
Passaggio 3. Presta attenzione a come sei posizionato
Ad esempio, potresti non notare che normalmente ti siedi in una strana angolazione mentre guardi la televisione. Forse crolli a sinistra in macchina. Tutti questi possono creare nodi muscolari nelle spalle e nella schiena, quindi cerca di prestare maggiore attenzione alla tua posizione.
Passaggio 4. Chiedi aiuto ai tuoi amici e familiari
Le persone che ami possono ricordarti gentilmente quando notano che sei curvo o in una posizione scomoda.
Passaggio 5. Prova la meditazione
La meditazione può aiutarti a essere consapevole della tua postura, oltre ad aiutarti a rilassarti.
Passaggio 6. Rilassati consapevolmente
Quando noti che stai tendendo le spalle, rilassale consapevolmente. Fai un respiro profondo e rilascialo lentamente mentre immagini di espirare la tensione delle tue spalle. Ripetere se necessario.
Passaggio 7. Usa un rullo di gommapiuma per alleviare la tensione muscolare.
Puoi usare un rullo di gommapiuma per rilasciare i punti trigger o i nodi muscolari stretti. Queste aree possono causare dolore in un'area del tuo corpo o persino irradiare dolore ad altre aree, ma l'uso di un rullo di schiuma può aiutare a sciogliere questi nodi e ripristinare i muscoli alla normalità.
Per utilizzare un rullo di schiuma, posizionalo a terra e appoggia il corpo su di esso sull'area in cui i muscoli si sentono contratti. Quindi, rotola lentamente sul rullo di gommapiuma per alleviare la tensione
Passaggio 8. Prendi le tue vitamine
Non assumere i nutrienti giusti può renderti più suscettibile ai nodi muscolari. Prendi magnesio, calcio e zinco come integratori e mangia anche frutta e verdura.
Passaggio 9. Prova la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
La CBT non farà andare via i nodi o il dolore. Tuttavia, può aiutarti ad affrontare il dolore aiutandoti a modificare il tuo atteggiamento. Inoltre, potresti aver bisogno di più esercizio e la CBT può incoraggiarti a muoverti. Punto
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Metodo 2 Quiz
Quando dovresti prestare attenzione alla tua postura per prevenire i nodi muscolari?
Quando stai guidando.
Chiudere! Potresti avere una cattiva postura quando guidi, ma questo non è l'unico momento per prestare attenzione alla postura. Anche se non puoi prendere un nuovo posto in macchina per regolare la postura, cerca di essere più consapevole di come stai seduto per evitare di sviluppare nodi muscolari a causa del tempo prolungato in macchina. Scegli un'altra risposta!
Quando guardi la TV.
Non ti sbagli, ma c'è una risposta migliore! Se passi molto tempo a guardare la TV, vorrai prestare particolare attenzione a come ti siedi mentre guardi. Questo non è l'unico modo per sviluppare i nodi muscolari, ma prendi in considerazione la possibilità di chiedere ad amici e familiari di osservare la tua postura anche mentre ti rilassi per aiutare a prevenire i nodi. Riprova…
Quando stai lavorando.
Quasi! Se ti siedi a una scrivania mentre lavori, la tua postura o la tua sedia potrebbero causare nodi muscolari. Se riesci a procurarti una sedia con un buon supporto per la schiena e a lavorare senza piegarti, anche questo ti aiuterà a prevenire i nodi. Questo non è l'unico momento per guardare la tua postura, però! Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Quando stai meditando.
Chiudere! La meditazione può essere molto benefica per la salute dei tuoi muscoli perché ti fa concentrare sulla tua postura. Tuttavia, non limitare l'attenzione alla tua postura ai momenti di meditazione. Indovina ancora!
Tutti i precedenti.
Assolutamente! Cerca di prestare attenzione alla tua postura in ogni situazione. È possibile che la tua postura porti a nodi muscolari senza che tu te ne accorga! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 3: Affrontare il Dolore
Passaggio 1. Utilizzare la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS)
La TENS utilizza corrente elettrica a bassa tensione per ridurre il dolore e questi sistemi possono essere applicati dal medico o acquistati in farmacia. Metti due elettrodi vicino al dolore e il sistema applica una corrente.
Passaggio 2. Prova un antidolorifico antinfiammatorio
Ridurrà il dolore e ridurrà qualsiasi gonfiore nell'area.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di fare un'iniezione
I medici possono iniettare farmaci nei punti trigger per alleviare il dolore. Spesso, lui o lei userà un anestetico locale. Punto
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Metodo 3 Quiz
Quale opzione di gestione del dolore richiede che tu veda un medico per curare i tuoi nodi muscolari?
unità TENS.
Riprova! Un'unità TENS è un dispositivo che utilizza le correnti elettriche per controllare il dolore e, sebbene sia possibile ottenerlo dal proprio medico, è possibile acquistarne uno anche in farmacia o in farmacia. Attaccherai due elettrodi all'area dolente e la corrente elettrica dovrebbe ridurre al minimo il dolore. Riprova…
Pillole antinfiammatorie.
No! Sebbene il medico possa prescriverti antinfiammatori più potenti, puoi acquistare pillole antinfiammatorie da banco in farmacia. Se il tuo dolore è grave, contatta il tuo medico circa il tipo di pillola e il numero di pillole che dovresti prendere per affrontare il dolore ogni giorno. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Iniezioni.
Sì! Avrai bisogno di visitare un medico per ottenere un'iniezione per aiutare con il dolore al nodo muscolare. Il medico probabilmente ti prescriverà anche un anestetico locale per rendere l'iniezione più confortevole. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Non dimenticare di controllare anche le posizioni in cui dormi, poiché anche queste possono portare a nodi muscolari.
- Alzati almeno una volta per muoverti se sei stato seduto per un'ora o più. Allunga braccia e gambe.
