Hai un bambino il cui comportamento a scuola ea casa sembra fuori controllo? Sei un adulto che ha difficoltà a concentrarsi o a ricordare i dettagli mentre è anche compromesso da preoccupazioni e paure debilitanti? Potresti considerare la possibilità di avere una comorbidità con ansia e disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). La co-occorrenza di un disturbo d'ansia e ADHD è abbastanza comune. Per trattare queste condizioni, devi prima sapere come riconoscerle. Quindi, dovresti cercare assistenza professionale. Ci sono anche alcune strategie di auto-aiuto che puoi implementare per alleviare i tuoi sintomi.
Passi
Metodo 1 di 3: diagnosi di ansia in comorbidità e ADHD
Passaggio 1. Conoscere i segni ei sintomi tipici dell'ansia
I disturbi d'ansia si verificano più frequentemente con l'ADHD. I sintomi più comuni dell'ansia sono difficoltà di concentrazione, irritabilità o nervosismo, irrequietezza, insonnia, nervosismo, batticuore, tensione muscolare e improvvisi sentimenti di panico o di sventura.
- Tieni presente che esiste una serie di potenziali sintomi associati al disturbo d'ansia e ogni disturbo può manifestarsi in una persona in modo diverso. L'ansia può anche variare in gravità da lieve a grave, quindi per alcune persone potrebbe non essere evidente e per altri potrebbe interferire con la vita quotidiana.
- Possibili disturbi d'ansia includono disturbo d'ansia generalizzato, disturbo di panico, disturbo da stress post-traumatico e fobia sociale.
Passaggio 2. Conoscere i segni ei sintomi tipici dell'ADHD
Se hai l'ADHD, potresti notare problemi di organizzazione, attenzione, concentrazione e impulsività. Potresti avere problemi a stare fermo o a mantenere l'attenzione sui compiti al lavoro o a scuola.
Questi sintomi devono essere stati presenti prima dei 12 anni per soddisfare i criteri per l'ADHD. Inoltre, i sintomi devono influire sul tuo funzionamento in più di un'area della vita. Ad esempio, potresti avere problemi a scuola ea casa
Passaggio 3. Riconoscere le sfumature dei disturbi in comorbidità
Non è raro sperimentare i sintomi sia dell'ADHD che dell'ansia: circa il 30-40% delle persone con ADHD mostra segni di ansia. Quando l'ADHD e l'ansia si verificano insieme, i sintomi sperimentati possono differire da quando i disturbi si verificano da soli.
Se hai l'ADHD, sei più suscettibile all'ansia perché tendi ad essere sensibile a diverse emozioni e situazioni. Potresti sviluppare ansia perché temi di dimenticare sempre le cose o di perdere incarichi. Di conseguenza, ti preoccupi e ti agiti costantemente
Passaggio 4. Consultare un medico per escludere condizioni mediche
Se non sei stato precedentemente visto da un fornitore di salute mentale, la tua prima tappa dovrebbe essere il tuo medico di base. Molte condizioni di salute, dalle allergie ai disturbi cerebrali, imitano i sintomi di malattie mentali come l'ADHD o l'ansia. È meglio essere visti da un medico per ottenere prima un certificato di buona salute.
Può essere utile tenere un registro dei sintomi per aiutare il medico a capire meglio cosa stai vivendo. Il medico probabilmente condurrà un colloquio approfondito per valutare i sintomi, l'anamnesi e la storia familiare. Possono anche eseguire test per escludere eventuali problemi medici perché l'ansia può derivare da molte condizioni fisiche diverse
Passaggio 5. Ottenere un rinvio a un fornitore di salute mentale per la diagnosi
Le condizioni di comorbilità complicano il processo di trattamento. Pertanto, dovresti vedere un esperto per identificare efficacemente questi disturbi e trattarli di conseguenza. Se il tuo medico non trova alcun segno di malattia medica, chiedi loro di consultare uno psichiatra o uno psicologo locale.
Questi sono medici con una formazione avanzata in condizioni di salute mentale. Questi medici di solito hanno un'esperienza più completa nel trattare i disturbi in comorbidità, il che significa che possono diagnosticarli e trattarli adeguatamente
Metodo 2 di 3: cercare un trattamento professionale
Passaggio 1. Chiedi al tuo fornitore di salute mentale informazioni sulle opzioni di trattamento
Uno psichiatra o uno psicologo probabilmente ti intervisterà e ti farà completare una serie di questionari o valutazioni. Questi consentono loro di ottenere un quadro più chiaro dei sintomi. Se viene determinato che stai vivendo i sintomi dell'ansia in comorbidità e dell'ADHD, dovrai decidere il miglior corso di trattamento.
- Il modo in cui il tuo fornitore di salute mentale sceglie di trattare le tue condizioni di comorbidità dipende in genere dalla gravità dei disturbi e da cosa si è verificato per primo. Potrebbero provare a trattare prima l'ADHD se ha contribuito allo sviluppo dell'ansia, oppure potrebbero trattare entrambe le condizioni contemporaneamente.
- Il tuo medico potrebbe anche chiedere informazioni sugli eventi che hanno portato alla tua ansia per fornire un trattamento su misura per la tua condizione.
Passaggio 2. Considera i farmaci
In generale, i farmaci sono uno dei migliori corsi di trattamento sia per i bambini che per gli adulti con ADHD. Gli stimolanti sono la prima linea di trattamento farmacologico per l'ADHD, ma alcuni stimolanti possono esacerbare i sintomi dell'ansia per un breve periodo. L'atomoxetina, un inibitore selettivo della ricaptazione della noradrenalina (SNRI), è anche usato per trattare l'ADHD e l'ansia concomitanti.
- Gli effetti collaterali dei farmaci stimolanti possono includere disturbi del sonno, alterazioni dell'appetito, irritabilità e tic involontari.
- Gli effetti collaterali dei non stimolanti come l'atomoxetina includono disturbi del sonno, costipazione, nausea, mal di testa, diminuzione del desiderio sessuale e affaticamento.
- Il medico può suggerire diversi cicli di trattamento e puoi provare più tipi di farmaci prima di vedere miglioramenti. Inoltre, anche una volta trovato un farmaco utile, potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che i sintomi migliorino.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta autorizzato
Lavora con il tuo medico per trovare i farmaci di cui hai bisogno.
La psicoterapeuta Lauren Urban dice:"
Passaggio 3. Cerca i rimedi naturali per l'ADHD
Puoi anche discutere di alternative naturali ai farmaci con il tuo medico. Diversi integratori naturali hanno dimostrato di aiutare a migliorare i sintomi dell'ADHD, tra cui ginko biloba, ginseng, fosfatidilserina, acetil-L-carnitina e picnogenolo.
Assicurati di discutere gli integratori naturali con il tuo medico prima di provarli e non combinare integratori naturali con i farmaci da prescrizione
Passaggio 4. Considera la terapia cognitivo-comportamentale
Oltre all'assunzione di farmaci per i sintomi dell'ADHD, il tuo fornitore di servizi di salute mentale può suggerire la psicoterapia. Uno degli approcci psicoterapeutici più efficaci per l'ansia in comorbidità è la terapia cognitivo-comportamentale, o CBT.
La CBT è un approccio terapeutico intensivo che aiuta a isolare i modelli di pensiero che contribuiscono all'ansia. Nel corso della terapia, potresti imparare a identificare schemi di pensiero inutili e imparare tecniche per cambiarli
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di supporto
La psicoeducazione è un aspetto benefico del trattamento per qualsiasi malattia mentale. Aiutare te e i tuoi cari a comprendere le sfumature di entrambi i disturbi aiuta a riconoscere e affrontare meglio i sintomi. Puoi ricevere informazioni psicoeducative attraverso gruppi di supporto facilitati da professionisti della salute mentale e/o colleghi.
In questi gruppi, tu e la tua famiglia potete ricevere informazioni e supporto sulle vostre condizioni di comorbidità e ascoltare testimonianze di vita reale da altri che stanno attraversando prove simili
Metodo 3 di 3: Ansia autotrattante e ADHD
Passaggio 1. Riconosci i fattori scatenanti dell'ansia
Una grande parte del trattamento dell'ansia in comorbidità e dell'ADHD è sintonizzarsi su se stessi per capire come queste due condizioni si influenzano a vicenda. Presta attenzione ai fattori scatenanti della tua ansia, ovvero a quelle situazioni o eventi che peggiorano i sintomi dell'ansia.
- Può aiutare a tenere traccia dei pensieri ansiosi con un registro o un diario. Probabilmente emergeranno dei modelli. Puoi portare questo registro alla tua sessione di terapia e provare a sfidare questi pensieri irrealistici con il tuo terapeuta.
- Potresti scoprire che determinate situazioni o eventi sono potenti fattori scatenanti per la tua ansia.
Passaggio 2. Pratica le tecniche di rilassamento
Affrontare la preoccupazione e lo stress è una parte importante per alleviare i sintomi dell'ansia e assicurarsi che il trattamento per l'ADHD funzioni. Il modo migliore è praticare regolarmente esercizi calmanti, non aspettare fino a quando non ti senti ansioso. La pratica regolare ti aiuterà a richiamare meglio queste tecniche in un pizzico.
Prova la respirazione profonda, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo o l'immaginazione guidata. Decidi alcune tecniche che ti sono più utili. Cerca meditazioni guidate su YouTube per aiutarti a iniziare
Passaggio 3. Sostieni la tua salute
Fare esercizio, seguire una dieta equilibrata e riposare a sufficienza sono importanti per gestire l'ansia in comorbidità e i sintomi dell'ADHD. In generale, stai lontano da cibi spazzatura o cibi lavorati che spesso peggiorano i sintomi. Rimuovi la caffeina o l'alcol dalla tua dieta. Scegli cibi veri e non trasformati come prodotti freschi, cereali integrali e fonti di proteine magre.
Rivolgiti al tuo medico o a un dietologo qualificato per apportare modifiche positive alla tua dieta per migliorare l'ansia e i sintomi dell'ADHD
Passaggio 4. Trova una rete di supporto positiva
Stare in mezzo a influenze negative non farà altro che peggiorare l'ansia e l'ADHD concomitanti. Scegli di trascorrere del tempo con persone che ti sostengono e apprezzano chi sei come persona e che in generale ti fanno sentire bene.
- Riduci il tuo tempo con le persone che ti giudicano, ti criticano o ti influenzano per fare scelte malsane come l'uso di alcol o droghe.
- Potresti scoprire che potrebbe esserci una causa ambientale alla tua ansia, che puoi eliminare per ridurla. Ad esempio, ridurre le distrazioni e le notifiche dallo smartphone può aiutare a ridurre i sintomi.
