L'orexina, nota anche come ipocretina, è un ormone che controlla i ritmi del sonno e potrebbe influire sul metabolismo e sulla capacità di perdere peso. Se il tuo corpo non produce abbastanza orexina, puoi modificare la tua dieta mangiando meno zucchero e carboidrati, per esempio. Il medico può consigliare anche integratori o farmaci. Puoi anche prenderti cura del tuo corpo facendo esercizio e perdendo peso per aumentare i livelli di orexina in modo naturale.
Passi
Metodo 1 di 3: provare a cambiare o integrare la dieta
Passaggio 1. Consumare più cibi fermentati
Mangiare cibi fermentati come crauti e sottaceti può aiutare ad aumentare la produzione di orexina. Gli alimenti fermentati contengono acido lattico e la produzione di acido lattico può bloccare la produzione di glucosio, che riduce la produzione di oressina. Quindi mangiare più cibi fermentati può effettivamente aiutare ad aumentare la produzione di orexina.
Passaggio 2. Mangia meno zucchero e carboidrati
Quando mangi zucchero e carboidrati, il tuo corpo li converte in glucosio. La ricerca suggerisce che l'aumento dei livelli di glucosio in realtà impedisce la produzione di orexina. Mangiando meno zucchero e carboidrati dai al tuo corpo la possibilità di produrre più orexina, che può potenzialmente aumentare la tua energia o favorire la perdita di peso.
- Puoi ridurre l'assunzione di carboidrati stando lontano da cibi amidacei come patate e carote, oltre a pane e pasta.
- Stai lontano da cibi ad alto contenuto di zucchero. Molti alimenti trasformati hanno zuccheri aggiunti, quindi assicurati di controllare i dati nutrizionali. La frutta ha anche un po' di zucchero naturale, quindi dovresti ridurre anche quelli.
Passaggio 3. Prova il digiuno intermittente per aumentare i livelli di orexina
Il digiuno intermittente durante il giorno può effettivamente far produrre al tuo corpo più orexina. Inizia il digiuno per 16-20 ore al giorno. Poi, alla fine di ogni giornata, mangia un pasto abbondante e nutriente.
Se il digiuno intermittente ti fa sentire peggio, torna al tuo normale programma alimentare e cerca altri cambiamenti nella dieta che puoi apportare per aumentare i livelli di orexina
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dell'assunzione di farmaci
Se il medico determina che i livelli di orexina sono bassi, potrebbe prescrivere alcuni farmaci per aiutare il corpo ad aumentare la produzione di orexina.
- Se i livelli di orexina sono bassi a causa della narcolessia, il medico potrebbe prescriverti 400 mg di modafinil al giorno. Segui esattamente le istruzioni del tuo medico, perché modafinil è una sostanza controllata e il sovradosaggio è facile.
- Il medico può anche prescrivere Orexin-A per aumentare i livelli di orexina. La modalità di somministrazione del farmaco dipenderà dai tuoi livelli, ma probabilmente avverrà attraverso il naso o sotto forma di iniezione che il medico ti prescriverà in ufficio.
Passaggio 5. Considera altri potenziali modi per aumentare i livelli di orexina
L'assunzione di integratori di omega 3 potrebbe aiutare ad aumentare i livelli di orexina nelle persone che non hanno la narcolessia. Puoi anche provare i probiotici Lactobacillus, che possono aumentare la produzione di acido lattico nel tuo corpo e quindi possono aumentare i livelli di orexina.
- Puoi trovare modi medicamente incerti o non provati per aumentare i livelli di orexina su Internet. La maggior parte sono innocui, ma possono anche essere inutili. È sempre meglio consultare prima il medico.
- Se stai pensando di assumere integratori di omega 3, parlane con il tuo medico. Possono dirti quale dosaggio dovresti prendere.
Metodo 2 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti ogni giorno
L'aumento dell'acidificazione del sangue può aumentare i livelli di orexina. Uno dei modi più semplici per aumentare l'acidificazione del sangue è fare esercizio! Fare 30 minuti di esercizio ogni giorno fa bene alla salute generale e può anche aumentare i livelli di orexina.
- L'interval training è un ottimo modo per aumentare l'oressina nel sangue.
- Se non puoi impegnarti in un allenamento a intervalli, va bene! Finché ti alleni per 30 minuti ogni giorno, i livelli di orexina dovrebbero aumentare.
Passaggio 2. Perdere peso
La leptina è una proteina che può inibire la produzione di orexina. Poiché la leptina proviene dal tessuto adiposo del corpo, perdere peso può ridurre la quantità di leptina prodotta dal corpo. Parla con il tuo medico del modo più sano per perdere peso. Possono dirti quante calorie dovresti consumare ogni giorno e quale tipo di esercizio è il migliore.
Un buon modo per iniziare a perdere peso è attraverso il controllo delle porzioni. Invece di mangiare 2 o 3 porzioni di ogni parte del pasto, attenersi a 1 o 2. Un nutrizionista può anche aiutarti a capire come dovrebbe essere ogni porzione
Passaggio 3. Ottieni una luce brillante
La terapia della luce intensa può aiutare ad aumentare la produzione di orexina nel tuo corpo in modo naturale. Siediti accanto a un dispositivo a luce intensa per alcune ore al giorno. Potresti scoprire di essere meno stanco.
Puoi trovare dispositivi a luce intensa da molti rivenditori online. Cerca dispositivi luminosi che sono pensati per il trattamento del disturbo affettivo stagionale. Sono le stesse luci che aiuteranno ad aumentare la produzione di orexina
Metodo 3 di 3: Identificazione dei segni di basso Orexin
Passaggio 1. Tieni traccia dei tuoi schemi di sonno
Tutti hanno giorni di tanto in tanto in cui si sentono esausti o stanchi. Ma i tuoi livelli di orexina potrebbero essere bassi se ti senti assonnato o affaticato ogni giorno e a volte ti ritrovi ad addormentarti durante il giorno.
Bassi livelli di orexina possono causare una condizione nota come narcolessia. Se ti accorgi che ti addormenti improvvisamente durante il giorno, consulta immediatamente il medico
Passaggio 2. Presta attenzione a quanto spesso hai fame
Bassi livelli di orexina possono causare cambiamenti nell'appetito. Se ti ritrovi sempre affamato e se non riesci a controllare quanto mangi, la colpa potrebbe essere dei bassi livelli di orexina.
Passaggio 3. Tieni traccia della tua eccitazione sessuale
Un altro sintomo di bassi livelli di orexina è la mancanza di eccitazione sessuale. Se hai notato un cambiamento nel tuo desiderio sessuale o nel tuo livello di eccitazione durante il sesso, i tuoi livelli di orexina potrebbero essere diminuiti.
Passaggio 4. Chiedi a qualcuno di tenere traccia del tuo irrequietezza
Se ti agiti molto, i tuoi livelli di orexina potrebbero essere bassi. Chiedi a qualcuno che passa la maggior parte della giornata con te di tenerti d'occhio. Non ti accorgerai sempre quando ti stai agitando, ma loro lo faranno.
