L'adiponectina è un ormone che aiuta a regolare il metabolismo e la capacità del corpo di elaborare lo zucchero. Bassi livelli di adiponectina sono associati all'obesità, al diabete di tipo 2 e ad altre condizioni mediche. Sebbene aumentare i livelli di adiponectina possa aiutare a ridurre l'obesità e migliorare le condizioni, non vi è alcuna garanzia che ciò accada e i risultati possono variare. Fare esercizio fisico regolare e mantenere una dieta sana sono i modi migliori per aumentare i livelli di adiponectina. Potresti anche provare integratori alimentari, come l'estratto di semi d'uva o l'olio di pesce. Consulta il tuo medico prima di assumere un integratore e parlagli di eventuali problemi di salute che potresti avere.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Scambia i grassi malsani con avocado, noci e pesce
Le diete ricche di grassi saturi possono contribuire a ridurre i livelli di adiponectina, quindi evita la carne rossa, i cibi fritti grassi e i dolci. Scegli invece cibi che contengono grassi più sani, come avocado, olio d'oliva, noci di macadamia, salmone e trota.
Salmone, trota e altri pesci grassi sono ricchi di omega-3, che potrebbero aiutare ad aumentare i livelli di adiponectina
Passaggio 2. Scegli cereali integrali, frutta e verdura
Modificare la tua dieta può aiutarti a perdere peso, aumentando i livelli di adiponectina. I cereali integrali ricchi di fibre e una dieta a base di verdure migliorano i livelli ematici di adiponectina e sono ottimi per la salute generale.
Invece di fare uno spuntino con patatine, caramelle o biscotti, mangia mandorle non salate, noci di macadamia o fette di frutta con burro di arachidi. Per i contorni, scegli verdure al vapore o verdure fresche invece di patatine fritte. Sostituisci i cereali per la colazione zuccherati con opzioni di cereali integrali fortificati
Passaggio 3. Esercizio per almeno 30 minuti al giorno
L'esercizio fisico stimola regolarmente la produzione di adiponectina. L'esercizio aerobico è particolarmente importante, quindi fai passeggiate veloci, fai jogging o corri e vai in bicicletta.
- Ci sono prove che il nuoto sia particolarmente efficace nell'aumentare i livelli di adiponectina.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi, soprattutto se hai una storia di problemi cardiaci o articolari.
Passaggio 4. Prova a bere caffè o tè ogni giorno
Le persone che bevono bevande contenenti caffeina ogni giorno hanno livelli di adiponectina più elevati. Mentre dovresti pensare alla caffeina come potenzialmente benefica invece di una scelta assolutamente salutare, potresti provare a bere da 2 a 3 tazze di caffè o tè al giorno.
- Assicurati che consumare più caffeina non influisca sui farmaci che prendi o abbia altri effetti negativi sulla tua salute.
- Ricorda di tenere sotto controllo il consumo di zuccheri e grassi. Evita di caricare il tuo caffè o tè con cumuli di panna o cucchiai di zucchero.
Passaggio 5. Prova a esporti a temperature fredde
Ci sono prove che dormire in un ambiente a 19 °C può aumentare i livelli di adiponectina a lungo termine. Inoltre, l'esposizione a temperature abbastanza fredde da indurre i brividi per 120 minuti potrebbe aumentare l'adiponectina a breve termine.
Le temperature fredde aumentano i livelli di cellule adipose brune e riducono i livelli di cellule adipose bianche. Il grasso bruno converte l'energia in calore, mentre il grasso bianco immagazzina energia extra. La conversione del grasso bianco in grasso bruno può migliorare il metabolismo e aumentare i livelli di adiponectina
Metodo 2 di 3: provare gli integratori
Passaggio 1. Prova l'estratto di semi d'uva o la farina di semi d'uva
Oltre ad aumentare i livelli di adiponectina, l'estratto di semi d'uva potrebbe abbassare il colesterolo, aiutare a controllare il peso e migliorare la capacità del corpo di elaborare gli zuccheri.
- Una compressa da 250 mg una volta al giorno è una dose standard.
- Potresti anche provare la farina di semi d'uva, che puoi acquistare online o nei negozi di salute. Cerca ricette online e usale per fare pane, muffin, cracker e altri prodotti da forno.
Passaggio 2. Prendi l'olio di pesce o un integratore di omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 aumentano moderatamente i livelli di adiponectina nel sangue. Possono anche aumentare la sensibilità all'insulina, che aiuta il corpo a elaborare gli zuccheri. Prova a prendere una dose giornaliera da 500 a 1000 mg di olio di pesce o un integratore di omega-3.
- Potresti anche ottenere i tuoi omega-3 mangiando più pesce grasso.
- Mentre gli oli di pesce possono aiutare a migliorare i livelli di adiponectina, non funzionano allo stesso modo per tutti. Potresti non ottenere i risultati desiderati. Tuttavia, poiché gli oli di pesce sono generalmente sicuri e possono giovare alla salute, non c'è niente di male nel provarli.
Passaggio 3. Prova a prendere chetoni lampone
Non ci sono molte ricerche sui chetoni del lampone, ma l'assunzione di una dose giornaliera potrebbe aiutare ad aumentare i livelli di adiponectina. È disponibile in pillole da 100 a 1000 mg; prova a prendere una dose da 500 a 1000 mg al giorno.
Mentre la FDA (US Food and Drug Administration) classifica i chetoni del lampone come sicuri, non ci sono stati molti studi sui suoi effetti. Per stare sul sicuro, chiedi al tuo medico prima di prenderlo o qualsiasi altro integratore, soprattutto se sei incinta o prendi farmaci su prescrizione
Metodo 3 di 3: consultare il medico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico di diabete, obesità e altri problemi medici
Bassi livelli di adiponectina sono associati a diabete, obesità, disturbi metabolici e altri gravi problemi medici. Dovresti lavorare con il tuo medico per trattare o gestire qualsiasi condizione medica.
Passaggio 2. Consultare il proprio medico prima di assumere un integratore
Chiedi al tuo medico un integratore prima di prenderlo. Gli integratori alimentari possono causare effetti avversi o interagire negativamente con i farmaci da prescrizione. Informa il tuo medico di eventuali farmaci che prendi o se sei incinta, stai allattando o stai pianificando una gravidanza.
Passaggio 3. Discutere il trattamento con insulina basale se si soffre di diabete
L'insulina basale è l'insulina di base e i diabetici di solito hanno livelli bassi o assenti di insulina basale. A differenza delle iniezioni di insulina somministrate dopo aver mangiato o aver preso i livelli di glucosio nel sangue, il trattamento con insulina basale prevede un'iniezione regolare da 1 a 2 volte al giorno.
Il trattamento con insulina basale potrebbe aumentare i livelli di adiponectina nei diabetici e ridurre il rischio di complicanze a lungo termine legate al diabete
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sulle terapie emergenti
L'adiponectina sintetica potrebbe essere disponibile come farmaco orale nel prossimo futuro. In combinazione con la dieta e l'esercizio fisico, l'adiponectina sintetica potrebbe aiutare a trattare i disturbi metabolici, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e altre condizioni mediche.
