Un sacco di tempo al volante può causare dolore al braccio. Sia che il tuo lavoro richieda una guida frequente o che tu stia viaggiando attraverso il paese in auto, puoi adottare misure per prevenire il dolore e il disagio. Allunga le mani, le braccia e la schiena prima di salire in macchina. Tieni il volante con una presa allentata e cambia spesso la presa. Mantieni una buona postura con le braccia leggermente piegate e riposa le braccia quando possibile. Regola il sedile e il volante per una vestibilità comoda e usa un cuscino per cintura di sicurezza se la cinghia stringe la spalla. Consultare il proprio medico se il dolore persiste nonostante l'adozione di abitudini di guida ergonomiche.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre lo sforzo sulle braccia
Passaggio 1. Fare stretching prima di guidare e durante le pause
Allungare i muscoli prima di guidare migliora la circolazione e la flessibilità. Dovresti allungare la schiena e le braccia, poiché lo sforzo alla schiena e il disallineamento possono causare dolore al braccio.
- Allunga le mani allungando le dita e tenendole distese per 10 secondi. Rilassali, quindi piega le dita sulle nocche, mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti la sequenza.
- Tieni le mani palmo contro palmo davanti a te in una posa di preghiera. Tieni i palmi delle mani uniti e i gomiti in alto, più le mani verso il basso e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna alla posizione di preghiera e, con i palmi ancora uniti, punta le dita a sinistra ea destra.
- Inspira ed estendi le braccia verso l'alto e intorno a te il più possibile per tracciare un cerchio immaginario intorno a te. Espira e traccia il cerchio immaginario verso il basso per riportare le braccia lungo i fianchi.
- Mentre sei in piedi, piegati per raggiungere le dita dei piedi per allungare la parte bassa della schiena. Conta fino a 10 mentre mantieni l'allungamento. Se necessario, piega leggermente le ginocchia.
Passaggio 2. Afferrare il volante senza stringere e con le braccia rilassate
Usa una presa allentata sul volante e cambia spesso la presa. Muovi le dita per evitare crampi a mani e polsi. Le braccia dovrebbero essere rilassate con le spalle e la parte superiore delle braccia lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
Evita di bloccare i gomiti o di afferrare il volante con le braccia tese e completamente distese
Passaggio 3. Rilassa un braccio ogni 15-20 minuti durante i lunghi viaggi
È più sicuro tenere sempre entrambe le mani sul volante. Tuttavia, se stai facendo un lungo viaggio in auto e puoi farlo tranquillamente, prenditi 30 secondi per rilassare un braccio. Tienilo al tuo fianco completamente rilassato, quindi riposa l'altro braccio per 30 secondi alla prossima occasione sicura.
Un'area a basso traffico con curve minime sarebbe una buona opportunità per riposare un braccio per almeno 30 secondi. Se il tuo percorso ha molto traffico e curve, dovresti tenere entrambe le mani sul volante
Passaggio 4. Evita di raggiungere goffamente le cose
Metti mentine, fazzoletti, occhiali da sole o qualsiasi altro oggetto di cui prevedi di aver bisogno a meno di un piede dal sedile del conducente. Evitare di raggiungere a disagio il vano portaoggetti o verso il passeggero e i sedili posteriori. Tenere gli oggetti a portata di mano aiuterà a prevenire il raggiungimento scomodo che può causare dolore al braccio.
Accosta se hai bisogno di qualcosa che non è facilmente accessibile
Passaggio 5. Fai una pausa ogni ora
Se stai facendo un lungo viaggio in auto, evita di costringerti a fare il viaggio senza fare pause ogni ora circa. Concediti almeno una mezz'ora in più così avrai il tempo di fermarti e scendere dalla macchina. Durante le pause, allunga le braccia, le mani e la schiena e cammina per qualche minuto.
Metodo 2 di 3: rendere la tua auto ergonomica
Passaggio 1. Regolare il sedile e il volante
Posiziona il volante a 10-12 pollici (25-30 cm) dallo sterno. Regola il tuo sedile in modo che la tua schiena sia completamente a contatto con il sedile e il poggiatesta. Il tuo sedile dovrebbe essere reclinato di circa 100-110 gradi.
Consultare il manuale del veicolo per assistenza nella regolazione del sedile e del volante
Passaggio 2. Utilizzare un cuscino per la tracolla della cintura di sicurezza
Le cinture di sicurezza possono irritare o restringere la spalla, causando disagio. Cerca un cuscino per le spalle online o nel tuo negozio di auto. Puoi anche tagliare un pezzo di tubo morbido o isolante in schiuma della misura appropriata e fissarlo alla cintura di sicurezza.
Passaggio 3. Controllare il liquido del servosterzo
Il liquido del servosterzo basso può rendere più difficile guidare la tua auto, il che può aggravare il dolore a mani, polsi e braccia. Controlla, aggiungi o lava il liquido del servosterzo o porta la tua auto da un meccanico per la manutenzione.
Se soffri di un forte dolore al braccio e la tua auto non ha il servosterzo, prendi in considerazione l'idea di prenderne uno che lo faccia
Passaggio 4. Utilizzare un'auto con cambio automatico
Una trasmissione automatica riduce il tipo e il numero di movimenti necessari per guidare un'auto. Ridurre la frequenza e la varietà delle prese e dei movimenti aiuterà a evitare che le braccia si indolenzino.
Se guidi un'auto con cambio manuale, prendi in considerazione l'acquisto di un'automatica
Metodo 3 di 3: professionisti della consulenza
Passaggio 1. Consultare uno specialista in riabilitazione alla guida
Uno specialista in riabilitazione alla guida può osservarti mentre guidi e aiutarti a trovare modi per sviluppare abitudini più ergonomiche. Se la tua professione prevede la guida, parla con il tuo datore di lavoro o rappresentante sindacale. Contatta il dipartimento dei servizi per i conducenti della tua giurisdizione locale per ulteriori informazioni sulla riabilitazione del conducente.
È inoltre possibile trovare risorse sul sito Web dell'Associazione per gli specialisti della riabilitazione dei conducenti
Passaggio 2. Fissa un appuntamento con il medico di base
Chiedi al tuo medico di base di esaminare l'area interessata. Possono offrire consigli per la gestione del dolore, una prescrizione di farmaci o indirizzarti a uno specialista.
Verificare con il proprio assicuratore per assicurarsi che eventuali farmaci o cure specialistiche siano coperti e in rete per evitare spese mediche impreviste
Passaggio 3. Chiedi informazioni sui disturbi muscoloscheletrici
Chiedi al tuo medico o specialista se il dolore al braccio indica potenziali problemi muscolari, ossei o articolari. La guida frequente o le abitudini di guida scorrette possono causare problemi come la sindrome del tunnel carpale, lesioni alla cuffia dei rotatori, lesioni da sforzo ripetitivo o borsite.
- La guida può anche causare e aggravare l'artrite, specialmente negli anziani.
- Descrivi i movimenti che causano dolore, le aree interessate e se il dolore è sordo o acuto. Chiedi al tuo medico o specialista: "I miei sintomi sono segni di disturbi cronici? I farmaci o la terapia fisica saranno opzioni di trattamento efficaci?"
Passaggio 4. Discutere le opzioni di trattamento
Se il tuo dolore continua nonostante l'adozione di abitudini di guida ergonomiche, il medico può consigliarti una varietà di trattamenti. Le opzioni comuni includono farmaci antinfiammatori o antidolorifici e terapia fisica.
