Le braccia doloranti sono comuni e di solito sono il risultato di esercizi, sport o movimenti ripetitivi. I sintomi possono includere dolore, gonfiore o crampi. I problemi minori di solito si risolvono da soli. Anche se dovresti consultare un medico se il dolore è grave, ci sono molte cose che puoi fare a casa per alleviare il dolore e permettere al tuo braccio di guarire.
Passi
Metodo 1 di 4: Determinazione della causa
Passaggio 1. Verifica se hai una distorsione semplice
Le distorsioni si verificano quando i tessuti sono allungati, attorcigliati o strappati. I sintomi sono dolore, gonfiore, lividi, mobilità limitata e un suono "scoppiettante" quando si è verificata la lesione. La distorsione è temporanea e i tessuti non sono danneggiati in modo permanente. Le distorsioni di solito migliorano in pochi giorni.
Passaggio 2. Determina se hai il gomito del tennista o il gomito del golfista
Queste condizioni, note anche come tendiniti, portano a dolore nella zona del gomito del braccio. Le cause di solito includono un uso eccessivo dei muscoli e dei tendini intorno all'articolazione del gomito. Il dolore può durare diverse settimane o addirittura mesi, ma prendersi cura del braccio ferito lo aiuterà a guarire più velocemente.
Passaggio 3. Controllare i sintomi della borsite
La borsite è un'infiammazione della borsa, che sono piccole sacche di liquido che si trovano sopra le articolazioni per proteggerle. Normalmente la quantità di liquido nella borsa è molto piccola, ma con una lesione può gonfiarsi e diventare molto dolorosa causando borsite. Di solito si sviluppa da movimenti ripetitivi del braccio e il dolore spesso migliora in poche settimane. Il gonfiore può durare più a lungo, ma gradualmente migliorerà.
- Un'area affetta da borsite sarà gonfia o arrossata e probabilmente farà male quando si preme su di essa.
- Casi di borsite insieme a lesioni che hanno rotto la pelle possono essere infettati e richiedere antibiotici.
Passaggio 4. Considera il dolore ai nervi come la causa
I nervi del midollo spinale possono comprimersi, soprattutto con l'avanzare dell'età. I sintomi includono dolore irradiato dal collo alle braccia o sensazione di spilli e aghi. Il dolore può variare di giorno in giorno, ma di solito migliora con gli antidolorifici senza prescrizione medica, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e l'esercizio.
Un nervo intrappolato può verificarsi anche nel braccio. Se si verifica nel polso, si parla di sindrome del tunnel carpale e quando si verifica nel gomito, sindrome del tunnel cubitale. I sintomi di solito includono dolore e formicolio al braccio o alla mano colpiti
Passaggio 5. Sappi che una lesione da sforzo ripetitivo (RSI) è una possibilità
Quando usi il braccio o le mani per svolgere attività regolarmente, come la produzione, la movimentazione manuale, i macchinari pesanti e i lavori al computer, può verificarsi RSI. La sindrome del tunnel carpale è un tipo di lesione nervosa che può derivare da movimenti ripetitivi come la digitazione. I datori di lavoro possono migliorare le condizioni e modificare il tuo spazio di lavoro per evitare di aggravare la tua condizione, ad esempio offrendo una sedia regolabile o spostando la piattaforma di lavoro in modo da non doverti alzare così in alto.
Passaggio 6. Controllare i sintomi dell'angina
L'angina si verifica quando le arterie che portano al cuore si induriscono e si restringono. I sintomi includono dolore toracico sordo, stretto o pesante che può irradiarsi al braccio sinistro, al collo, alla mascella o alla schiena per diversi minuti. Il dolore di solito si manifesta durante l'attività o lo stress. Consulta sempre il medico se hai dolore al petto o al braccio sinistro correlato all'esercizio.
Le donne in particolare presentano più comunemente sintomi di angina meno "classici", come il solo dolore al braccio
Metodo 2 di 4: riposare il braccio
Passaggio 1. Riposa l'area dolorante
Non esercitare, sollevare, digitare o fare nulla per far sentire peggio il braccio dolorante. I tuoi tessuti hanno bisogno di rilassarsi per guarire e prevenire ulteriori lesioni. Interrompi tutte le attività che peggiorano il dolore e concentrati sull'uso del braccio ferito il meno possibile.
Passaggio 2. Utilizzare bendaggi o bende elastiche compressive
Per ridurre il gonfiore e proteggere il braccio, puoi avvolgere l'area con un bendaggio elastico (come un bendaggio Ace). Fare attenzione a non avvolgere troppo il braccio per evitare di gonfiarsi intorno all'area avvolta. Allentare sempre le bende che diventano troppo strette.
- Intorpidimento, formicolio, aumento del dolore, sensazione di freddo o gonfiore intorno alla benda sono tutti segni che la fasciatura è troppo stretta.
- Parla con il tuo fornitore se devi usare un involucro per più di 48-72 ore.
Passaggio 3. Rimuovere tutti i gioielli
Il braccio, la mano e le dita possono gonfiarsi molto dopo un infortunio. Assicurati di togliere anelli, bracciali, orologi e tutti gli altri gioielli. Possono essere più difficili e dolorosi da rimuovere in seguito con l'aumentare del gonfiore e possono contribuire alla compressione dei nervi o alla riduzione del flusso sanguigno.
Passaggio 4. Indossa una fascia
Le imbracature possono aiutare a mantenere il braccio sollevato e protetto. Possono anche mantenere la pressione sulla lesione, renderti più a tuo agio e offrire supporto. Rivolgersi a un medico se è necessario utilizzare l'imbracatura per più di 48 ore.
Passaggio 5. Alza il braccio
Tieni il braccio sopra o all'altezza del cuore per ridurre il gonfiore. Quando sei sdraiato o seduto, puoi usare dei cuscini sul petto o sul fianco per tenere il braccio sollevato. Non sollevare il braccio così tanto da non avere un adeguato apporto di sangue.
Metodo 3 di 4: Gestione del dolore
Passaggio 1. Applicare un impacco freddo
Dovrai usare ghiaccio o impacchi freddi il prima possibile per tenere a bada il gonfiore. Ci sono molti pacchetti di terapia del freddo disponibili dal tuo negozio di droga locale che puoi applicare all'area dolente. Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate o un asciugamano pieno di ghiaccio. Il freddo può essere applicato per un massimo di 20 minuti più volte al giorno.
Passaggio 2. Usa il calore
Quando sono trascorse 48-72 ore dall'infortunio, puoi applicare calore all'area dolente. Non usare il calore se hai ancora gonfiore. Puoi anche alternare caldo e freddo per far sentire meglio il tuo braccio.
Evita il calore sulla zona per le prime 48 ore perché può aumentare il gonfiore, inclusi docce calde, vasche e impacchi
Passaggio 3. Prendi i FANS
Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene, il naprossene e il paracetamolo possono essere usati per alleviare il dolore e il gonfiore. Segua sempre le indicazioni sull'etichetta e non prenda più della dose raccomandata. Non dare mai ai bambini l'aspirina.
Passaggio 4. Massaggiare l'area
Puoi usare una leggera pressione per strofinare o massaggiare l'area dolorante. Questo può aiutare con il dolore e far fluire meglio il sangue per riparare più velocemente il tessuto danneggiato. Se fa troppo male, non provare a massaggiarlo finché il livello di dolore non diminuisce.
- Un modo per massaggiare le zone doloranti è usare una pallina da tennis. Fai rotolare la palla sull'area dolorante e, quando senti un punto dolente, falla rotolare lentamente sull'area per un massimo di 15 volte.
- Puoi anche farti fare regolarmente un massaggio da un professionista, che potrebbe rivelarsi utile.
Passaggio 5. Consulta un medico
Consulta sempre un medico per qualsiasi domanda o dubbio che potresti avere riguardo al tuo braccio dolorante. Se non riesci a controllare il dolore, dura più di 2 settimane o il dolore peggiora, devi consultare un medico. Inoltre, se non puoi usare il braccio normalmente, sviluppi la febbre o inizi ad avere intorpidimento e formicolio, è ora di chiamare il tuo medico.
Metodo 4 di 4: Aiutare il tuo braccio a guarire
Passaggio 1. Ascolta il tuo corpo
Non forzare il braccio a muoversi in un certo modo o a raccogliere qualcosa se fa male. Il dolore ti fa sapere che hai bisogno di tempo per riprenderti. Se il braccio è dolorante, lascialo riposare e ripara i tessuti danneggiati. Non sforzarti di fare cose che potrebbero peggiorare la lesione.
Passaggio 2. Bere acqua
A volte la disidratazione può causare crampi muscolari che possono essere avvertiti tra le braccia. Bevi sempre più acqua quando ti alleni o fuori al caldo. Le bevande sostitutive degli elettroliti o le bevande sportive possono essere diluite con acqua a circa ½ e ½ e utilizzate per sostituire sale, zucchero e altri minerali. Evita caffeina e alcol.
Passaggio 3. Mangia bene
Devi seguire una dieta equilibrata per assicurarti di ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari quotidianamente. La mancanza di alcuni minerali come calcio e magnesio può causare crampi muscolari. Se ritieni di non ottenere ciò di cui hai bisogno da ciò che mangi, prendi in considerazione un multivitaminico a base di alimenti integrali o parla con il tuo medico dell'assunzione di più calcio o magnesio.
Latticini e verdure a foglia verde scuro sono alimenti che dovresti incorporare regolarmente nella tua dieta per vitamine e minerali
Passaggio 4. Ridurre lo stress
Lo stress abbassa il tuo sistema immunitario e rende più difficile per il tuo corpo ripararsi. Quando sei ferito, è importante che il tuo corpo possa concentrarsi sulla riparazione del tessuto danneggiato invece di cercare di regolare un sistema stressato. Pratica la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda per incoraggiare la guarigione.
Passaggio 5. Impara la forma e il movimento corretti
Quando si svolgono determinate attività, è necessario utilizzare le posizioni e i movimenti corretti per evitare di affaticare muscoli, articolazioni o tendini. Se fai spesso gli stessi movimenti delle braccia durante il giorno, dovresti considerare di trovare altri modi per muovere le braccia per evitare l'RSI. A volte è necessario che un professionista valuti i movimenti delle braccia al lavoro o durante l'esecuzione di altre azioni per assicurarsi che non siano problematici.
- Assicurati sempre che l'attrezzatura che stai utilizzando per allenarti o fare sport sia corretta per il tuo livello di abilità e le tue dimensioni.
- Chiama il tuo dipartimento delle risorse umane al lavoro per discutere di modifiche, altri modi di svolgere attività lavorative o di ottenere un'altra posizione all'interno dell'azienda se ciò che stai facendo sta causando dolori muscolari, tendinei o articolari.
Passaggio 6. Non fumare
Il fumo può rallentare la guarigione. Può ridurre l'afflusso di sangue e impedire all'ossigeno di raggiungere i tessuti danneggiati per ripararli in modo tempestivo. Il fumo può anche aumentare le probabilità di contrarre problemi alle ossa come l'osteoporosi, che può portare a lesioni più gravi.
Passaggio 7. Esegui esercizi di stretching
Fai dei tratti lenti e delicati dell'area che fa male. Non usare movimenti a scatti e non allungare oltre ciò che è comodo. Mantieni ogni tratto per 20-30 secondi e ripeti se lo desideri.
- Un allungamento del tricipite può essere eseguito alzando le mani sopra la testa e piegando un gomito verso il basso. Afferra il polso del braccio piegato con l'altra mano e tiralo verso il basso verso la schiena. Ripetere con il braccio opposto.
- Allunga i bicipiti unendo le mani dietro la schiena e raddrizzando i gomiti. Piegati in avanti, spostando le mani giunte verso il soffitto.
- Puoi allungare le spalle mettendo un braccio sul petto e usando il braccio opposto per afferrare l'avambraccio. Tira delicatamente il braccio verso la spalla posteriore. Ripetere con l'altro lato.
- Per allungare i polsi, incrocia le mani per formare una croce. Spingi verso il basso con la mano in alto, in modo che il polso si pieghi. Ripetere con l'altra mano.
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Avvertenze
- Se i tuoi muscoli o tendini hanno gravi strappi, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico o di una terapia fisica.
- Se avverti dolore, formicolio o intorpidimento al braccio sinistro e pressione o contrazione al petto, chiama immediatamente i servizi di emergenza.
