La tendinite (tendinite) è un'infiammazione di un tendine, che è uno spesso cordone fibroso che collega il muscolo all'osso. La tendinite può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma si manifesta più comunemente su spalle, ginocchia, polsi e talloni. Alcuni casi di tendinite possono durare solo pochi giorni, mentre altri possono portare a disagio o dolore cronico, limitando eventualmente la gamma di movimento e flessibilità. Usando lo stile di vita e i rimedi casalinghi o consultando un medico, puoi alleviare un caso di tendinite ed evitare complicazioni.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscere i sintomi della tendinite di Achille
Passaggio 1. Sii consapevole del tuo rischio di tendinite
Qualsiasi persona può trarre vantaggio dalla conoscenza dei "fattori di rischio" che possono aumentare la possibilità di avere problemi con questa condizione. Essere consapevoli del rischio può aiutarti a riconoscerlo e trattarlo in modo efficace.
- Più sei vecchio più è probabile che tu soffra di tendinite.
- Fattori professionali come movimenti ripetitivi, posizioni scomode, frequenti raggiungimenti sopra la testa, vibrazioni e sforzi vigorosi possono aumentare il rischio. I lavoratori delle fabbriche e delle costruzioni possono essere particolarmente a rischio.
- Praticare sport come baseball, basket, bowling, golf, corsa, nuoto o tennis può aumentare il rischio.
- Se hai precedentemente ferito l'area (distorsione, stiramento, frattura, ecc.), È più probabile che tu abbia una tendinite.
Passaggio 2. Identificare i potenziali sintomi
La tendinite ha molti sintomi diversi che possono variare da lievi a gravi. Identificare i potenziali sintomi che hai può aiutarti a ottenere un trattamento efficace il prima possibile.
- Potresti provare dolore e rigidità lungo il tendine o l'articolazione, specialmente al mattino.
- Potresti provare dolore lungo il tendine o l'articolazione che diventa più grave con l'attività.
- Potresti provare un forte dolore il giorno dopo l'esercizio o l'attività faticosa.
- Potresti avvertire un leggero gonfiore.
- I tuoi tendini potrebbero sembrare notevolmente più spessi.
Passaggio 3. Osservare il dolore e i problemi di mobilità
Presta attenzione al tuo corpo per qualsiasi dolore che è presente lungo il tendine o le articolazioni o se hai problemi a muovere qualsiasi regione del tuo corpo. Questi sintomi possono indicare tendinite e dovrebbero essere trattati per prevenire ulteriore dolore.
- Puoi avere dolore da lieve a grave. Alcuni punti possono essere più teneri di altri a seconda della posizione esatta della tendinite.
- Potresti avere una gamma limitata di movimento nell'area interessata, inclusa una ridotta mobilità.
Passaggio 4. Distinguere la tendinite da altre lesioni
La tendinite può verificarsi su parti del corpo che spesso presentano altre lesioni, come il ginocchio o il gomito. Imparare a distinguere altri dolori dalla tendinite in queste parti del corpo può aiutare a restringere l'ambito del trattamento.
- La tendinite può presentare sintomi simili all'artrite. Come l'artrite, è spesso presente nelle articolazioni come spalla, gomito, polso, anca, ginocchio e caviglia e può avere una rapida insorgenza di dolore con il movimento.
- A differenza dell'artrite, potresti avere dolore da tendinite lontano dall'articolazione reale.
Metodo 2 di 3: trattare la tendinite a casa
Passaggio 1. Utilizzare il principio RISO
Se hai un caso ricorrente di tendinite o sospetti di averla, puoi provare a curarla a casa prima di consultare un medico. Applicando inizialmente RISO-riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, puoi aiutare ad alleviare la tendinite e prevenire ulteriori problemi.
Tieni presente che anche con un trattamento precoce del dolore, la tendinite può durare per più di tre mesi. Se aspetti da 1 a 1 mese e mezzo prima di consultare un medico, potrebbe essere necessario più tempo per alleviare la condizione
Passaggio 2. Riposare l'area interessata
Dai al tuo corpo la possibilità di guarire prendendo una pausa dalle attività stressanti. Fai quelli a basso impatto come il nuoto e la bicicletta per aiutare a guarire la tua tendinite.
- Se svolgi attività ad alto impatto come corsa o tennis, passa a opzioni a basso impatto. Puoi provare a pedalare, camminare o nuotare per rimanere attivo mentre fai riposare il tendine colpito.
- Chiedi al tuo medico se consiglia una cavigliera o uno stivale pneumatico per aiutare a limitare il movimento della caviglia mentre il tendine guarisce.
- Inizia a muovere delicatamente l'area interessata se prendi alcuni giorni di riposo completo per aiutare a prevenire la rigidità.
Passaggio 3. Applicare ghiaccio sull'area interessata
Usa un impacco di ghiaccio sulla zona dolente del tendine. Avvolgere alcuni cubetti di ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno e tenerlo sulla zona interessata per 15-20 minuti. Il ghiaccio non solo aiuta a intorpidire i nervi nell'area, ma aiuta anche ad alleviare il gonfiore, che può anche alleviare il dolore.
- Puoi usare un impacco di ghiaccio tutte le volte che è necessario per 20 minuti alla volta per i primi 2 giorni. Attendere 40 minuti affinché l'area ghiacciata si riscaldi tra le applicazioni di ghiaccio.
- Puoi fare un bagno di fango mescolando ghiaccio e acqua in una vasca da bagno. Immergere l'area o tutto il corpo per un massimo di 20 minuti.
- Puoi congelare una tazza di plastica piena d'acqua per massaggiare delicatamente l'area interessata.
- Se senti troppo freddo o la pelle diventa insensibile, rimuovi l'impacco. Riscaldare per 40 minuti. Usa un asciugamano tra l'impacco di ghiaccio e la pelle per evitare ustioni da congelamento/pelle.
Passaggio 4. Comprimi il tendine interessato
Utilizzare un impacco o un bendaggio elastico compressivo per comprimere l'area con tendinite. Questo può aiutare ad alleviare il gonfiore e aiutare a preservare la mobilità nell'articolazione.
- Il gonfiore può causare la perdita di mobilità nell'articolazione o nell'area lesa, quindi comprimerlo aiuterà.
- Usa la compressione fino a quando l'area interessata non si gonfia più.
- È possibile acquistare bendaggi e bendaggi compressivi in qualsiasi farmacia e in molti grandi rivenditori.
Passaggio 5. Elevare l'area interessata sopra il cuore
Alza il tendine o l'articolazione interessata sopra il livello del cuore. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e può anche aiutare a preservare la mobilità nell'articolazione.
L'elevazione è particolarmente utile per la tendinite del ginocchio
Passaggio 6. Prendi farmaci antidolorifici
Consumare antidolorifici per gravi disagi e/o se necessario. Questi farmaci possono aiutare ad alleviare il dolore e il possibile gonfiore.
È meglio prendere un antidolorifico da banco che funzioni anche come antinfiammatorio, come l'ibuprofene
Metodo 3 di 3: ottenere la diagnosi e il trattamento medico di un medico
Passaggio 1. Consulta il tuo medico
Se il trattamento domiciliare non funziona o la tendinite sta influenzando negativamente la tua vita quotidiana, consulta il medico. La tendinite è comune e molto curabile e ottenere una diagnosi medica precoce può aiutarti a ottenere un trattamento adeguato.
- Puoi consultare il tuo medico di base o visitare un ortopedico, specializzato nel trattamento di disturbi come la tendinite.
- Il medico effettuerà un esame fisico per verificare la presenza di segni di tendinite e probabilmente chiederà anche un'anamnesi sanitaria, inclusi fattori come il tipo di attività che svolgi.
Passaggio 2. Esaminare i sintomi con il medico
Il medico verificherà la presenza di segni o segni di tendinite una volta descritti i sintomi. Il medico potrebbe essere in grado di diagnosticare la tendinite con un semplice esame invece di ordinare test più approfonditi. Un modo comune per diagnosticare la tendinite è la palpazione, in cui il medico usa le mani e le dita per sentire attentamente le aree interessate.
- Il medico può verificare la presenza di gonfiore lungo il tendine o nell'area corrispondente.
- Potrebbe verificare l'ispessimento o aumentare le dimensioni del tendine.
- Il medico può cercare o sentire speroni ossei lungo il gomito, la spalla, il ginocchio o il tallone.
- Il medico potrebbe tastare il tendine e chiederti qual è il punto di massima tenerezza.
- Il medico può anche testare la gamma di movimento. In particolare, vedrà se hai una ridotta capacità di flettere l'articolazione.
Passaggio 3. Ottieni test e una diagnosi
Se il medico sospetta che tu abbia una tendinite, può ordinare dei test dopo aver condotto l'esame fisico. Questi test possono aiutare a confermare una diagnosi e aiutare il medico a formulare un piano di trattamento.
Passaggio 4. Essere sottoposti a raggi X o avere una risonanza magnetica
Il medico potrebbe non essere in grado di diagnosticare la tendinite attraverso un semplice esame con le mani. Potrebbe ordinarti una radiografia o una risonanza magnetica per assicurarti che i tuoi sintomi siano il risultato di una tendinite. Una risonanza magnetica è più costosa di una radiografia, ma può essere più efficace per diagnosticare lesioni dei tessuti molli come la tendinite.
- I raggi X e la risonanza magnetica creano immagini dell'interno delle aree articolari e tendinee e possono rendere più facile per il medico identificare non solo se si dispone di tendinite, ma anche esattamente dove si trova l'area interessata. Questo può aiutarla a formulare meglio un piano di trattamento.
- Il medico può ordinare una radiografia, che richiederà di stare fermo mentre un tecnico fa le immagini dell'area interessata. Questo può aiutare a vedere meglio le ossa e può mostrare speroni ossei o qualsiasi ispessimento o calcificazione del tendine.
- Il medico può ordinare una risonanza magnetica, che richiederà di sdraiarsi all'interno di uno scanner di grandi dimensioni per alcuni minuti. Una risonanza magnetica può mostrare quanto sia grave il danno al tendine e aiutare a valutare il tipo di trattamento necessario. Tieni presente che una risonanza magnetica non è necessaria per diagnosticare una tendinite e può essere utilizzata solo per casi gravi.
Passaggio 5. Avere trattamenti medici
Se la tua tendinite è grave, il medico può prescrivere trattamenti aggiuntivi e più complessi come iniezioni, chirurgia o terapia fisica. Questi possono fornire sollievo dal dolore e guarire la condizione.
- In alcuni casi, il medico può consigliare trattamenti come la terapia con onde d'urto extracorporee (ESWT). Questo utilizza le onde di pressione per creare una forza sui tessuti, alleviando il dolore nelle aree colpite da tendinite. In alcuni casi può essere raccomandata anche la terapia ad ultrasuoni. Entrambi questi trattamenti hanno un supporto di ricerca incoerente.
- Alcuni studi supportano l'uso dell'agopuntura per la tendinite.
- È probabile che un approccio olistico che utilizzi farmaci e terapia fisica sia il più efficace.
Passaggio 6. Partecipa alla terapia fisica
Vedere un fisioterapista può aiutare a rafforzare e allungare (migliorare la flessibilità) la zona interessata. Può aiutare ad alleviare la tendinite.
Gli studi hanno dimostrato che il rafforzamento eccentrico, che contrae un muscolo mentre si allunga, è particolarmente efficace per le tendiniti
Passaggio 7. Considerare le iniezioni di cortisone nella zona interessata
Se la tua tendinite è particolarmente grave, il medico può prendere in considerazione le iniezioni di cortisone. Tieni presente che questo non è un trattamento comune e potrebbe romperti il tendine.
- I corticosteroidi possono ridurre l'infiammazione e aiutare ad alleviare il dolore.
- I medici non raccomandano le iniezioni di cortisone per la tendinite cronica, che è un caso di tendinite che dura più di tre mesi.
Passaggio 8. Chiedi informazioni su un'operazione FAST sull'area interessata
Se la tua tendinite non guarisce dopo sei mesi di trattamento non chirurgico, tu e il tuo medico dovreste considerare la chirurgia. La procedura FAST minimamente invasiva può aiutare a trattare completamente la condizione.
- VELOCE, o aspirazione focalizzata di tessuto cicatriziale, che utilizza ultrasuoni e piccoli strumenti per rimuovere il tessuto cicatriziale tendineo.
- FAST ha lo stesso effetto di un intervento a cielo aperto ma non richiede il ricovero.
- Il tempo di recupero per FAST è generalmente di 1-2 mesi.
Suggerimenti
- L'esercizio leggero può aiutare a ridurre la rigidità associata all'inattività dell'area lesa.
- Il trattamento con plasma ricco di piastrine, o PRP, è un trattamento sperimentale che può aiutare la tendinite cronica. Tuttavia, gli studi non mostrano molte promesse per questo trattamento, quindi è usato raramente.
