Se hai riscontrato dolore, rigidità e gonfiore al polso, potresti avere una tendinite al polso. Sebbene tu possa considerarlo un infortunio sportivo, la tendinite del polso può essere causata da qualsiasi attività che ti induca a un uso eccessivo del polso, incluso il tuo lavoro o il tuo hobby. Se sospetti di avere una tendinite al polso, puoi prendertene cura a casa riposando, ghiacciando, avvolgendo e sollevando il polso. Se il dolore persiste, puoi provare trattamenti professionali o esercizi di terapia fisica per curare la tendinite del polso.
Passi
Metodo 1 di 3: gestire la tendinite a casa
Passaggio 1. Interrompere l'attività che sta causando un uso eccessivo
Mentre la tendinite può derivare da un infortunio o da una tecnica impropria, è più spesso dovuta a un uso ripetitivo. Se vuoi che il tuo polso guarisca, devi interrompere l'attività che ha causato il danno.
- Se non riposi la tua tendinite, peggiorerà solo.
- Se non sei sicuro di cosa abbia causato la tua tendinite, passa la giornata e pensa alle attività che svolgi che coinvolgono il polso. Per gli atleti, il tuo sport potrebbe essere il colpevole più ovvio. Tuttavia, molte persone hanno lavori che causano tendiniti, come gli operai di fabbrica. Potresti anche avere un hobby come l'uncinetto che ti fa muovere ripetutamente il polso.
Passaggio 2. Riposa il polso
Non svolgere alcuna attività che provochi dolore o gonfiore al polso ed evitare attività che richiedono un uso intenso del polso. Riposare darà al tuo corpo la possibilità di ripararsi e guarire.
L'uso del polso è necessario per molte attività quotidiane, quindi riposare sarà difficile. Ricorda a te stesso che è necessario per guarire
Passaggio 3. Applicare ghiaccio sul polso per ridurre il dolore e il gonfiore
Il ghiaccio ridurrà l'infiammazione nel tuo corpo causata dalla lesione. Prima di applicare il ghiaccio, avvolgilo in un asciugamano per proteggere la pelle dal freddo. Usa il trattamento con il ghiaccio per un massimo di 20 minuti più volte al giorno per alcuni giorni mentre il polso si riprende.
In alternativa, puoi provare a usare un bagno di ghiaccio. Basta riempire una grande ciotola o pentola con acqua e ghiaccio. La temperatura dell'acqua ghiacciata dovrebbe essere di circa 60 gradi. Immergi il polso per 6-8 minuti
Passaggio 4. Utilizzare un bendaggio compressivo per ridurre al minimo il gonfiore
Inizia ad avvolgere l'elastico partendo dalla tua mano e lavorando verso il gomito. Allunga la fascia per tenderla parzialmente mentre avvolgi il polso, con ogni fascia che si sovrappone al 50% dell'ultima fascia per renderla stretta. Quando raggiungi il gomito, inverti la direzione e continua a avvolgere di nuovo verso la tua mano.
- Se le dita pizzicano, si sentono intorpidite o calde, si gonfiano o cambiano colore, la fascia è troppo stretta.
- Togliti la fascia mentre dormi.
- Un bendaggio a compressione può anche aiutarti a mantenere fermo il polso limitando i movimenti.
- Puoi trovare un bendaggio compressivo o una benda nella maggior parte dei negozi di droga.
Passaggio 5. Solleva il polso il più spesso possibile
L'elevazione aiuta a ridurre il gonfiore, che consente al polso di guarire più velocemente. Prova a sostenere il polso su un cuscino o sul bracciolo della sedia.
Passaggio 6. Assumere FANS da banco per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore
Grandi opzioni includono Advil, ibuprofene, Motrin, Aleve e naprossene. Questi farmaci sono prontamente disponibili e possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
- Prima di prendere qualsiasi medicinale da banco, parla con il tuo medico se stai assumendo altri farmaci.
- Puoi anche trovare creme e gel da banco formulati per gli infortuni sportivi, che possono aiutarti a far fronte a dolore e gonfiore.
Metodo 2 di 3: visitare un medico professionista
Passaggio 1. Consultare il medico se il dolore persiste o peggiora
Il medico può fornire trattamenti più intensi per la tendinite, che potrebbero aiutare a prevenirne il peggioramento. Fornisci al tuo medico una storia dettagliata dei tuoi sintomi, per quanto tempo sono persistiti, cosa ritieni stia causando la tendinite e cosa hai fatto per affrontare la tua tendinite.
Passaggio 2. Prova la terapia fisica
La fisioterapia può aiutarti a prendere di mira i muscoli del polso, allungandoli e rafforzandoli. Questo ti aiuta a ridurre l'infiammazione, che può aiutarti a gestire la tendinite a lungo termine. La terapia fisica è molto efficace per il trattamento della tendinite del polso. Il tuo fisioterapista può insegnarti come gestire il tuo infortunio, tra cui:
- Tecniche di gestione del dolore.
- Allunga.
- Come massaggiare il polso.
- Esercizi di mobilità.
- Come svolgere al meglio le attività senza causare ulteriori danni.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico dei corticosteroidi
Quando viene iniettato vicino al tendine, un corticosteroide può ridurre l'infiammazione intorno all'area, alleviando anche la maggior parte del dolore.
I corticosteroidi sono i migliori per i casi acuti. Non sono raccomandati per tendiniti croniche, che durano più di tre mesi
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sul trattamento con plasma ricco di piastrine
Il medico potrebbe essere in grado di curare la tendinite usando il proprio plasma. Un campione del tuo sangue verrebbe centrifugato per isolare il plasma, che verrebbe poi iniettato nell'area intorno al tendine. Il plasma contiene le piastrine e altri fattori di guarigione nel sangue.
Sebbene sia ancora nuovo, questo trattamento può essere utilizzato per la tendinite cronica
Passaggio 5. Discutere le opzioni chirurgiche con il medico se nient'altro aiuta
Se il tendine si è staccato dall'osso, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il danno. Potresti anche essere in grado di ottenere un intervento chirurgico semplice e non invasivo chiamato aspirazione focalizzata del tessuto cicatriziale (FAST), che rimuove il tessuto cicatriziale che si è accumulato sul polso.
Con FAST, puoi riutilizzare il polso entro 1 o 2 mesi
Metodo 3 di 3: fare fisioterapia
Passaggio 1. Consultare un medico prima di esercitare il polso
Gli esercizi di fisioterapia, che puoi provare da solo, possono aiutare a rafforzare il polso. Tuttavia, fare questi esercizi utilizzerà l'articolazione del polso, quindi può danneggiare il polso se li fai senza prima parlare con il medico.
Passaggio 2. Estendi e fletti il polso
Appoggia l'avambraccio su un tavolo con un asciugamano arrotolato sotto. Lascia che la tua mano scenda sul lato del tavolo con il palmo rivolto verso il basso. Fletti la mano fino a sentire un leggero allungamento. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
- Fai 10 ripetizioni dell'allungamento. Per ottenere i migliori risultati, ripetere 3 volte al giorno.
- Puoi anche eseguire questo esercizio con l'avambraccio ruotato in modo che il pollice sia rivolto verso l'alto, simile a una posizione di "stretta di mano". Fletti il polso da questa angolazione, mantenendo l'allungamento per 5-10 secondi.
- Puoi anche approfondire l'allungamento usando la mano libera per tirare delicatamente indietro la punta delle dita della mano che si sta allungando.
Passaggio 3. Eseguire le rotazioni del polso
Puoi stare in piedi o seduto mentre esegui le rotazioni del polso. Lascia che il tuo braccio penda al tuo fianco. Piega il gomito a un angolo di 90 gradi, con il palmo rivolto verso il basso. Ruota l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi ruota di nuovo con il palmo rivolto verso il basso.
Ripeti il tratto 10 volte. Per ottenere i migliori risultati, esegui l'esercizio 3 volte al giorno
Passaggio 4. Prova le piegature laterali del polso
I piegamenti laterali del polso sono un allungamento facile. Siediti semplicemente con l'avambraccio appoggiato sul tavolo con l'asciugamano lì per fornire ammortizzazione. Lascia che il polso scenda lateralmente, ma tieni la mano parallela all'avambraccio. Sposta la mano lateralmente a sinistra e tieni premuto per 5 secondi. Torna all'inizio, quindi sposta la mano lateralmente a destra e tieni premuto per 5 secondi.
Fai 10 ripetizioni dell'allungamento 3 volte al giorno
Suggerimenti
- Parli con il medico se sospetti di avere il tunnel carpale o una tendinite. La tendinite spesso deriva da movimenti ripetitivi, mentre il tunnel carpale è solitamente causato dalla compressione del nervo. Mentre la tendinite può causare il tunnel carpale, il medico può fare una diagnosi sfumata basata sui sintomi.
- L'uso del computer può essere un fattore in entrambi i problemi medici. Il medico ti aiuterà a determinare il trattamento giusto in base alla tua diagnosi.
