Se soffri di indolenzimento o dolore muscolare, potrebbe essere causato da uno stiramento. Gli stiramenti muscolari si verificano quando il muscolo si allunga troppo o si contrae troppo rapidamente Questo può accadere a causa di sport, altre attività fisiche o semplicemente nel corso della vita quotidiana. A seconda della gravità dello stiramento muscolare, puoi curarlo a casa o consultare un medico.
Passi
Metodo 1 di 3: trattare un piccolo sforzo muscolare a casa
Passaggio 1. Riposare il muscolo ferito per prevenire ulteriori danni
La cosa più importante che puoi fare per un affaticamento muscolare è dargli il tempo di guarire. Cerca di evitare di fare qualsiasi cosa che possa appesantire il muscolo teso, incluso praticare sport, fare esercizio fisico o fare lavoro fisico. Invece, attieniti a movimenti delicati.
- Ad esempio, se il muscolo teso è nel braccio o nel petto, evita di sollevare oggetti pesanti.
- Prova a riposare il muscolo per almeno 2-3 giorni, quindi fai qualche minuto di attività leggera per vedere come ti senti. Se provi ancora dolore, riposa un po' più a lungo.
Passaggio 2. Ricomincia a muoverti dopo 24-48 ore per accelerare il recupero
Una volta che puoi usare il muscolo ferito senza che il dolore ti fermi, prova a riprendere le tue attività quotidiane. Ciò manterrà il muscolo dall'irrigidirsi.
Il riposo a letto prolungato può effettivamente far durare più a lungo i sintomi, ritardando il recupero
Passaggio 3. Sollevare un muscolo della gamba teso su un cuscino
Puoi appoggiare la gamba su un cuscino mentre sei sdraiato a letto o seduto sul divano, per esempio. Elevare il muscolo il più possibile aiuterà a prevenire e ridurre il gonfiore.
Se devi sederti su un banco a scuola, chiedi al tuo insegnante se puoi usare uno sgabello o una sedia per sostenere la gamba mentre sta guarendo
Passaggio 4. Applicare calore per 15-30 minuti ogni 2-3 ore per aumentare il flusso sanguigno alla lesione
Il calore aiuterà a migliorare la circolazione al muscolo teso. Se hai una borsa dell'acqua calda, tienila contro lo sforzo per circa 15-30 minuti alla volta più volte al giorno. Se non hai una borsa dell'acqua calda, puoi usare una fascia termica usa e getta o un termoforo.
- Potrebbe essere necessario mettere un asciugamano tra la fonte di calore e la ferita per proteggere la pelle.
- Controlla la pelle sotto la fonte di calore ogni pochi minuti per assicurarti che non diventi troppo calda.
- Se provi molto dolore e gonfiore, puoi alternare il calore con un impacco di ghiaccio, che ridurrà il dolore e il gonfiore.
Passaggio 5. Assumere antinfiammatori non steroidei (FANS) per ridurre il dolore e il gonfiore
I FANS sono disponibili da banco e includono ibuprofene, aspirina e naprossene. Possono essere molto efficaci nell'alleviare il disagio e il gonfiore associati a un ceppo. Seguire le istruzioni del produttore relative al dosaggio e leggere le etichette di avvertenza relative a eventuali interazioni farmacologiche.
- Chiama il tuo medico se hai qualche domanda sul fatto che sia sicuro per te prendere i FANS a causa di altri problemi di salute, come un recente attacco di influenza o varicella, o i farmaci che stai assumendo.
- Puoi anche prendere il paracetamolo se è tutto ciò che hai a portata di mano, ma ti aiuterà solo con il disagio, non con il gonfiore.
- Non dare l'aspirina a un bambino di età inferiore ai 12 anni.
Metodo 2 di 3: cercare assistenza medica per uno stiramento muscolare
Passaggio 1. Rivolgersi immediatamente a un medico se si sente uno schiocco al momento dell'infortunio
Un suono scoppiettante potrebbe indicare che hai sofferto di uno strappo muscolare. Questo è spesso accompagnato da forte dolore, gonfiore, tenerezza e scolorimento. In questo caso, cerca assistenza medica di emergenza per assicurarti di non subire ulteriori danni al muscolo.
I gravi ceppi muscolari comporteranno la perdita della funzione in quel muscolo e potrebbero richiedere un intervento chirurgico
Passaggio 2. Vai dal medico se non riesci a sostenere alcun peso sul muscolo
Se non riesci a muoverti o a sostenere il peso sull'articolazione, o se hai intorpidimento in qualsiasi parte dell'area lesa, potrebbe trattarsi di una lesione più grave, come una frattura. Prendi un appuntamento con il tuo medico o vai al pronto soccorso o in un centro di cure urgenti per essere visto il prima possibile.
Un altro sintomo di una possibile frattura è il dolore che sembra direttamente sopra un osso
Passaggio 3. Fissa un appuntamento se un affaticamento muscolare non migliora dopo 48 ore
Per la maggior parte delle varietà, noterai un miglioramento dopo i primi giorni. Se il livello di dolore è ancora molto alto e temi che il muscolo non stia guarendo, o se lo sforzo ti impedisce di svolgere attività quotidiane come camminare, vestirti o mangiare, chiama il medico e fissa un appuntamento. Il medico può determinare se è necessario limitare le attività o prendersi una pausa dal lavoro.
Se necessario, il medico può anche fornire un rinvio per la terapia fisica
Metodo 3 di 3: prevenire un futuro affaticamento muscolare
Passaggio 1. Allungare prima e dopo l'esercizio
Dedica alcuni minuti al riscaldamento prima di un esercizio faticoso, come correre dolcemente sul posto prima di iniziare una corsa più lunga. Dopo l'esercizio, allunga i muscoli su cui hai lavorato, ad esempio allungando i polpacci dopo aver fatto jogging.
È anche una buona idea dedicare qualche minuto allo stretching ogni giorno, anche se non hai intenzione di allenarti
Passaggio 2. Aumenta gradualmente l'intensità durante l'allenamento
È più probabile che si verifichi uno stiramento muscolare quando ti spingi troppo forte. Inizia esercitandoti a un livello con cui sai di essere a tuo agio, quindi lavora lentamente fino a allenamenti più lunghi ed esercizi più difficili.
- Ad esempio, se stai sollevando pesi, inizia con una quantità che sai di poter sollevare. Fai alcune ripetizioni con quel peso, quindi aggiungi altro peso molto gradualmente.
- Se ti stai riprendendo dallo sforzo eccessivo, lo yoga può essere un'ottima pratica per facilitare il tuo recupero.
Passaggio 3. Pratica una buona postura durante la giornata
Quando sei in piedi, tieni la schiena dritta e le spalle indietro. Siediti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Quando sollevi un oggetto pesante, piega le ginocchia e usa i muscoli delle gambe per bilanciare il carico.
