La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone e alla pianta del piede. La fascia plantare, chiamata anche tendine dell'arco, è una spessa fascia di tessuto che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi. Può essere strappato, allungato o ferito in altro modo e infiammarsi. Una volta infiammata, la condizione è chiamata fascite plantare. Il taping riduce la quantità di ulteriori lesioni e infiammazioni e dà alla fascia plantare la possibilità di guarire. Impara come avvolgere o allungare il piede se hai la fascite plantare in modo da poter sfruttare questa opzione di trattamento.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo del nastro sportivo per trattare la fascite plantare
Passaggio 1. Raccogli i materiali
Hai bisogno di nastro sportivo per fissare il piede usando questo metodo. Puoi acquistare rotoli di nastri sportivi nei supermercati, nei supermercati o nelle farmacie. Un rotolo di nastro all'ossido di zinco dovrebbe durare da tre a cinque nastrature.
- Assicurati che quando applichi il nastro, mantieni tutte le pieghe fuori dal nastro. Ciò può causare vesciche o altre irritazioni.
- Il nastro deve essere avvolto leggermente. Non vuoi che il nastro sia troppo stretto sul tuo piede.
Passaggio 2. Lavati i piedi
Prima di fasciare il piede, assicurati di lavarlo con un sapone non idratante. Questo aiuta il nastro ad aderire al piede quando viene applicato. Assicurati che il piede sia completamente asciutto prima di iniziare.
Passaggio 3. Ancorare il nastro
Per iniziare il processo di nastratura, fissa un pezzo di nastro adesivo attorno alla pianta del piede. Questa è l'area appena dietro le dita dei piedi. Assicurati che il piede sia rilassato durante il taping. Avvolgi il nastro tutto intorno in modo che sia sulla parte superiore e inferiore del piede.
- Successivamente, avvolgi un pezzo di nastro adesivo intorno alla parte posteriore della caviglia. Il nastro dovrebbe scorrere intorno alla caviglia e lungo entrambi i lati del piede fino a quando non incontra il nastro intorno alla pianta del piede. Attacca le due sezioni di nastro insieme.
- Questo non dovrebbe essere stretto. Il nastro dovrebbe essere allentato sui piedi e dovresti completare questo passaggio mentre il piede è rilassato.
- Leviga eventuali pieghe dal nastro mentre procedi per evitare vesciche.
Passaggio 4. Incrociare il piede con del nastro adesivo
Attacca un'estremità del nastro sul piede appena sotto l'alluce. Quindi fissalo in diagonale sulla pianta del piede. Avvolgi il nastro intorno all'inferno, quindi fissalo in diagonale dall'altra parte sulla pianta del piede. Prendi l'estremità sotto il tuo mignolo.
- A questo punto, dovresti avere una grande X sulla pianta del piede con del nastro adesivo. Il centro della X dovrebbe trovarsi al centro del piede.
- Ripeti registrando questa X altre tre volte. Questo fornisce supporto alla fascia plantare.
Passaggio 5. Nastro orizzontalmente
L'ultimo passaggio del nastro è quello di fissare le linee orizzontali lungo la pianta del piede. Queste strisce orizzontali di nastro adesivo si sovrapporranno in modo che tu non possa vedere nessuno dei tuoi piedi. Copriranno l'intera pianta del piede dal tallone all'ancora che gira intorno alla pianta del piede.
- Alla fine, avvolgi di nuovo un pezzo di nastro adesivo intorno alla pianta del piede, compresa la parte superiore del piede, per fornire un supporto extra. Questo dovrebbe essere l'unico pezzo di nastro adesivo sulla parte superiore del piede.
- Non devi avvolgerti completamente intorno al piede. Invece, strappa ogni pezzo di nastro adesivo sul bordo del piede, creando quella che sembra una scarpa con nastro adesivo.
Passaggio 6. Nastro per tutto il giorno
Dovresti fasciare i piedi ogni volta che svolgi molte attività fisiche, ad esempio prima di allenarti o prima di andare al lavoro.
- Il nastro kinesiologico dovrebbe essere comodo e non dovrebbe essere piegato sulla parte inferiore del piede.
- Va bene lasciare il nastro acceso per tre o cinque giorni, ma è meglio cambiare il nastro ogni giorno.
- Va bene se il nastro si bagna sotto la doccia.
Metodo 2 di 3: utilizzo di una stecca notturna fatta in casa per curare la fascite plantare
Passaggio 1. Raccogli i materiali
Per allungare il piede, avrai bisogno di alcuni elementi. Avrai bisogno di un laccio lungo o di un nastro. Avrai anche bisogno di un calzino a tubo che hai modificato.
Il calzino a tubo ha bisogno di un laccio da scarpa o di un anello di nastro cucito nella punta del calzino e nella parte superiore del calzino. Puoi farlo facilmente con ago e filo
Passaggio 2. Siediti in una posizione comoda
Per iniziare ad allungare il piede, siediti in una posizione comoda. Potresti voler posizionare la caviglia sul ginocchio opposto. Metti il calzino sul piede colpito.
Assicurati di tenere le dita dei piedi flesse durante questa operazione in modo da ottenere il miglior allungamento. Tuttavia, non allungarlo così tanto da sembrare doloroso
Passaggio 3. Fissare l'allungamento del piede
Tira delicatamente le dita dei piedi verso la testa. Tieni le dita dei piedi tese in modo da sentire l'estensione nel piede. Infila il laccio delle scarpe o il pezzo di nastro che hai in ogni anello del calzino. Dovresti sentire un leggero allungamento e non dovresti sentire alcun dolore.
- Lega il laccio o il nastro in modo che il piede rimanga in posizione allungata, con le dita dei piedi rivolte verso il viso. Dovresti anche sentire un po' di allungamento nel polpaccio.
- Fai attenzione a non allungare eccessivamente il tendine.
Passaggio 4. Prestare attenzione durante la notte
Fai attenzione quando ti alzi dal letto durante la notte per qualsiasi motivo. Fai attenzione anche quando ti svegli al mattino. Prima di alzarti dal letto, slaccia o allenta il laccio o il nastro. Rilegalo quando torni a letto.
Allungare il piede di notte aiuta ad allentare o allungare la fascia plantare accorciata
Metodo 3 di 3: Comprensione della fascite plantare
Passaggio 1. Comprendi l'importanza di fasciare o allungare il piede
Tappare il piede per curare la fascite plantare può ridurre il dolore associato alla fascite plantare. Aiuta a sostenere il piede durante l'attività fisica per ridurre lo sforzo. Può anche aiutare a ridurre lo stress e l'infiammazione.
Mantenere il piede allungato aiuta il piede ad allentarsi e a guarire in una posizione allungata in modo che non si accorcia durante la notte. L'obiettivo principale del bendaggio del piede è mantenere il piede flesso, con le dita dei piedi rivolte o tirate verso la testa, finché non si avverte un allungamento nella parte inferiore del piede. Assicurati di sentire solo un leggero allungamento del piede
Passaggio 2. Riconosci i sintomi della fascite plantare
Potresti iniziare a vedere i sintomi quando senti dolore sotto il tallone o nell'arco del piede. Questo si verifica spesso quando ti alzi al mattino o dopo aver riposato i piedi per un lungo periodo di tempo. Dopo aver camminato per un po', il dolore diminuisce.
- Il dolore può essere avvertito dopo lunghi periodi in piedi, attività fisica, corsa o seduta. Molte volte, il dolore si fa sentire durante l'esercizio.
- Il dolore è solitamente descritto come lancinante, ma può anche essere descritto come dolorante o bruciante.
Passaggio 3. Scopri le cause della fascite plantare
La fascia plantare sostiene tutto il nostro peso ed è stata descritta come una sorta di corda dell'arco che sostiene l'arco del piede. Tutto ciò che provoca un aumento dello sforzo su quest'area del piede può causare fascite plantare. La fascite plantare può verificarsi quando la fascia plantare si stringe, si accorcia o si infiamma. Le cause includono:
- Obesità
- Calzature che non sostengono adeguatamente l'arco plantare o calzano in modo improprio
- Sovraccarico a causa dell'attività fisica, come correre, saltare o fare jogging
- Artrite
- Diabete
- Problemi ai piedi esistenti, come piedi piatti o archi alti
- Andatura e modo di camminare anormali
- Camminare troppo a piedi nudi su superfici dure
- decondizionamento
- sovrallenamento
