La fascite plantare è una comune malattia infiammatoria del tallone che deriva dall'infiammazione dei legamenti chiamata fascia plantare. Questi legamenti corrono lungo la pianta del piede e poi si collegano all'osso del tallone. Aiutano a mantenere il normale movimento del piede, sostengono l'arco del piede e danno flessibilità all'articolazione del tallone. Se pensi di avere la fascite plantare, è importante sapere quali sintomi cercare e come si manifesta la condizione.
Passi
Metodo 1 di 4: Riconoscere i sintomi della fascite plantare
Passaggio 1. Cerca dolore e rigidità nei legamenti della fascia plantare
Il sintomo principale della fascite plantare è il dolore che deriva dall'infiammazione dei legamenti della fascia plantare, è noto che il dolore si trova nella parte inferiore del piede lungo il tallone con circa quattro centimetri da esso in direzione delle dita dei piedi.
- Si dice che il sito del dolore sia tenero mentre l'esame fisico con segni di rigidità del tallone, dolore e rigidità del tallone derivano dal processo di infiammazione che si verifica dalla continua irritazione e dallo stress esercitato sui legamenti che possono causare minuscole lacrime in essi.
- Lo strappo può portare a fluidi che fuoriescono dai tessuti molli vicini e fuori dai piccoli capillari per formare gonfiore del tallone ed edema localizzato in una misura in base alla gravità della lesione dei legamenti, questo può far sentire il dolore nella parte inferiore del tallone con un grado di limitazione del movimento, che può causare la zoppia dei pazienti nei casi più gravi.
Passaggio 2. Considera se il dolore è al suo peggio quando ti svegli
In genere, il dolore da fascite plantare è il peggiore al mattino o dopo che sei stato seduto per un po', specialmente quando metti giù il piede per la prima volta per alzarti. Ciò è dovuto a microlesioni nel legamento che sostiene l'arco.
Salire le scale provoca un improvviso allungamento della suola mentre si muovono entrambi i piedi sulle scale, che possono scatenare il forte dolore ai legamenti irritati e deboli, mentre si dorme le ore notturne; i legamenti della fascia plantare si accorciano e si irrigidiscono a lungo, quando il paziente si sveglia e fa il primo passo fuori dal letto, si dice che il dolore salti all'estremo quando alza il tallone dal pavimento
Passaggio 3. Considera altre possibili cause di dolore
I pazienti possono sperimentare la fascite plantare in un piede, o in entrambi essere unilaterale o bilaterale, e il dolore può essere ridotto durante il riposo, si noti che se si avverte dolore di notte, che non è da fascite plantare, altre condizioni mediche di diagnosi differenziale potrebbero essere come artrite (infiammazione di diverse articolazioni del corpo, in questo caso dell'articolazione del tallone) o sindrome del tunnel tarsale (pressione sul nervo tibiale che attraversa la caviglia, che può causare sintomi simili alla fascite plantare).
- Queste potrebbero essere cause più probabili, quest'ultime possono influenzare le funzioni del nervo tibiale per dare intorpidimento, tenerezza e debolezza dei muscoli e dei tendini, ma questi sintomi si avvertirebbero in tutta l'area del piede, e anche nelle dita dei piedi, non solo sotto il tallone come nella fascite plantare.
- Un'altra condizione è anche chiamata frattura da stress calcaneare che colpisce principalmente l'osso del calcagno al tallone, il dolore di questa condizione medica sarebbe limitato solo all'area del calcagno e sarebbe tenero su entrambi i lati e anche nella parte posteriore.
- La tendinite d'Achille è l'infiammazione del tendine localizzato posteriormente e sopra il calcagno, quindi facendo in modo che il suo dolore si localizzi principalmente in questi punti, si possono irradiare dolore e dolorabilità anche sotto il calcagno che sarebbe correlato al dolore della fascite plantare, dottore una diagnosi corretta è necessaria per valutare la tua condizione medica e per seguire un piano terapeutico che meglio si adatta al tuo caso medico.
Metodo 2 di 4: Comprensione delle cause della fascite plantare
Passaggio 1. Considera se i tuoi legamenti sono stati esposti a stress ripetuti
La fascite plantare è una malattia infiammatoria che peggiora quando i legamenti della fascia plantare sono esposti a uno stress continuo o grave. L'irritazione persistente aumenterà il rischio di sforzare i legamenti e potrebbero sviluppare minuscole lacrime. Ciò si tradurrà nell'infiammazione e nel dolore associati alla fascite plantare.
La fascite plantare è solitamente causata da stress ripetitivo, come camminare o stare in piedi per periodi prolungati, piuttosto che a causa di una lesione specifica
Passaggio 2. Sappi che il disturbo è più comune nelle persone anziane e negli atleti
La malattia è più comune nelle popolazioni di mezza età nella fascia tra i 40 ei 60 anni, ma in qualche modo anche i più giovani possono sperimentarla come con gli atleti, che corrono maggiori rischi di compiere improvvisi movimenti sbagliati.
- Torsione del piede o atterraggio sbagliato che può danneggiare i legamenti della fascia plantare in un modo o nell'altro, inoltre; i corridori possono avere questo disturbo in grandi occasioni soprattutto se corrono su superfici rigide come l'asfalto.
- Queste superfici rigide creano una maggiore forza di resistenza che arriva fino ai piedi del corridore e possono essere facilmente assorbite dai loro legamenti, muscoli o tendini per ferirsi gravemente se le precauzioni di sicurezza non sono state seguite correttamente.
Passaggio 3. Pensa se sei un iperpronatore
Un'altra condizione che può aiutare a sviluppare la fascite plantare potrebbe essere come il piede sopra la pronazione; una condizione descrive quando il piede della persona rotola verso l'interno in modo innaturale che può portare alla perdita dell'arco normale del piede.
Le persone iperpronate dipenderanno maggiormente dall'alluce e dal secondo per spingere il piede da terra in un percorso per stabilizzare il corpo, il che causerebbe grande stress e irritazione ai muscoli e ai legamenti, compreso il tendine di Achille e come in questo caso; la fascia plantare
Passaggio 4. Comprendere che l'obesità può contribuire alla fascite plantare
L'obesità può anche essere una ragione per lo sviluppo del disturbo della fascite plantare, le persone in sovrappeso corrono il rischio di averla quando il loro peso corporeo extra è sempre caricato sui piedi, che può causare una pressione continua e stress sui legamenti della fascia plantare con ogni piede e tallone mossa congiunta.
Passaggio 5. Sappi che indossare le scarpe sbagliate può portare alla fascite plantare
La scelta sbagliata delle tue scarpe può giocare un ruolo nel metterti a rischio di sviluppare o meno la malattia, scarpe che non danno il supporto e la protezione necessari ai tuoi piedi, tallone e legamenti possono facilmente stressare e irritare i legamenti plantari portando a fascite plantare.
Per assicurarti una vestibilità adeguata, misura i piedi a fine giornata, quando sono più gonfi. Se scegli scarpe che si adattano ai tuoi piedi quando sono più grandi, avrai una vestibilità più comoda per tutto il giorno
Metodo 3 di 4: ottenere una diagnosi
Passaggio 1. Fornisci al tuo medico la tua storia medica
Quando si visita il medico; dovrà prima conoscere alcune informazioni sul tuo stile di vita, sulla natura del lavoro e se pratichi qualsiasi tipo di sport, i tipi di sport difficili che possono comportare movimenti improvvisi forti o stressanti possono allungare eccessivamente i legamenti plantari portando alla loro irritazione.
Oltre a qualsiasi storia di lesioni precedenti che potrebbero interessare i tuoi piedi, il tuo profilo medico e qualsiasi condizione medica cronica o farmaci che potresti avere o assumere sarebbero discussi anche prima di eseguire l'esame fisico
Passaggio 2. Consentire al medico di eseguire un esame fisico
Durante l'esame fisico; il medico cercherà eventuali segni di gonfiore del tallone, punto di dolorabilità sotto il tallone, dolore e infiammazione che possono manifestarsi durante il movimento delicato del piede.
- Quando si chiede al paziente di fare qualche passo, il medico chiederà anche al paziente di descrivere i suoi inizi di dolore, quando lo avverte di solito e la sua gravità, avere forti dolori prima al mattino, quando si sale le scale e dopo attività intense sono segni positivi di fascite plantare.
- Può chiedere al paziente di flettere il piede colpito, può anche insorgere dolore mentre il medico esercita una sorta di pressione con le dita sui legamenti della fascia plantare indeboliti.
Passaggio 3. Effettuare una radiografia o una risonanza magnetica. Il medico può chiedere al paziente di eseguire radiografie o risonanza magnetica (Magnetic Resonance Imaging) sul piede interessato, questi test di imaging non servono a confermare la diagnosi, ma possono escludere altri casi medici facoltativi che possono scatenare sintomi simili come le fratture ossee
Metodo 4 di 4: trattamento della fascite plantare
Passaggio 1. Comprendere che il trattamento per la fascite plantare richiede tempo
Il trattamento della fascite plantare dipende principalmente dalla soppressione e dall'alleviamento dell'infiammazione nell'area dei legamenti della fascia plantare, quindi per ricostruire i tessuti molli dopo aver assicurato il completo recupero dall'infiammazione.
- Attraverso alcuni esercizi di stretching per riacquistare flessibilità e normale ampiezza di movimento, il piano di trattamento completo può richiedere diversi mesi per garantire il completo recupero dalla fascite plantare che può arrivare a nove mesi fino a un massimo di due anni.
- Per prevenire altre condizioni croniche che possono svilupparsi se si ignora o non si aderisce al piano del fisioterapista, come il dolore permanente al tallone che può influenzare il modo di camminare del paziente e la sua qualità di vita, questo può essere fatto seguendo i seguenti punti:
Passaggio 2. Riposa la caviglia per consentire ai legamenti di guarire
Il riposo completo è necessario per consentire il tempo di guarigione naturale, il riposo offre ai tessuti molli l'opportunità di calmarsi e di ottenere un po' di conforto dallo stress e dal sovraccarico.
Questo è importante per consentire all'infiammazione di attenuarsi, costringendo i legamenti oi muscoli indeboliti a lavorare può facilmente peggiorare la condizione e ritardare i tempi di recupero previsti
Passaggio 3. Ghiacciare le aree infiammate del piede
Glassare l'area del tallone interessata sarà di grande aiuto per alleviare tutti i sintomi, incluso il gonfiore causato dall'infiammazione e anche il dolore.
- Gli effetti del ghiaccio derivano dal suo effetto rinfrescante che agisce direttamente sui tessuti molli lesi con un potere astringente, aiutando a ridurre la quantità dei liquidi fuoriusciti ai tessuti molli vicini, diminuendo così il grado di gonfiore, e sopprimendo gran parte del dolore che accadrebbe a causa di liquidi accumulati che premono sulle minuscole terminazioni nervose nei tessuti circostanti, causando l'inizio dell'insorgenza del dolore.
- Nota che il ghiaccio non dovrebbe mai essere applicato direttamente su nessuna parte della tua pelle, dovrebbe essere avvolto in un asciugamano pulito, quindi essere messo sul tallone interessato, e anche sulla parte superiore del piede interessato, dovrebbe essere applicato del ghiaccio per venti minuti ogni due o tre ore nei primi tre giorni, poi da applicare solo due volte al giorno dopo, un fisioterapista ti consiglierebbe di riapplicare il ghiaccio dopo aver terminato il tuo programma di allenamento al momento del recupero o dopo aver terminato di svolgere i tuoi sport.
Passaggio 4. Assumere farmaci per alleviare il dolore
Il medico prescriverà alcuni analgesici per alleviare il dolore, come farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) noti per essere potenti analgesici, agenti antipiretici e antinfiammatori, i loro effetti derivano principalmente dalle loro azioni nel corpo prevenendo la formazione di prostaglandine, le principali sostanze chimiche rilasciate durante il processo infiammatorio.
- Questo viene fatto bloccando i due enzimi responsabili della loro produzione denominati COX - I e COX - II, i loro effetti possono sopprimere l'infiammazione, l'irritazione, il gonfiore e il dolore stimolati al piede interessato, in modo che aiutino il paziente a superare il suo dolore volte e per ottenere un rapido recupero, esempi sono Voltaren (sale di Declofenac) disponibile in compresse da 25, 50, 75 e 100 mg, bustine effervescenti, iniezioni e applicazioni topiche o Feldene (Piroxicam) disponibile in capsule da 10 e 20 mg, compresse dispersibili da 10 e 20 mg, iniezioni e compresse sublinguali.
- I FANS possono essere presi su prescrizione del medico o quando necessario, iniezioni, compresse sublinguali e bustine effervescenti forniscono un rapido sollievo dai sintomi dolorosi, gel topici come il gel Voltaren può essere applicato sulla parte superiore o inferiore del piede e intorno al tallone per fornire sollievo diretto dal dolore e per eliminare l'infiammazione.
- Le formulazioni orali di FANS devono essere assunte a stomaco pieno per prevenire qualsiasi disturbo gastrico o sensazione di nausea, mentre sono controindicate in ogni caso di ulcera gastrica o peptica, assunzione di fluidificanti del sangue come Warfarin o di qualsiasi disturbo epatico o renale.
Passaggio 5. Effettuare un'iniezione di corticosteroidi per ridurre il dolore, il gonfiore e la rigidità
I corticosteroidi possono essere iniettati direttamente nel punto del dolore al tallone interessato, questo metodo può portare un rapido sollievo dai segni di infiammazione poiché l'iniezione di steroidi direttamente nei legamenti feriti farà funzionare le loro forti proprietà antinfiammatorie, trattando e mascherando tutta l'irritazione lì, diminuendo il gonfiore, il dolore e la rigidità articolare che migliorerebbero il movimento del paziente. #*Gli steroidi possono anche essere applicati direttamente sul piede interessato dal paziente attraverso l'utilizzo di una delle loro creme topiche come la crema Elocon (Mometasone) da applicare due o tre volte al giorno nel sito del dolore.
Passaggio 6. Fornisci più supporto per il tuo piede
I supporti per i piedi come plantari, solette per piedi o tallonetti sono eccellenti nel trattamento di piedi irritati e infiammati, oltre a molte altre varie condizioni mediche del piede come l'eccessiva pronazione o l'arco plantare anormale.
- Per queste diverse condizioni mediche dei piedi; diversi tipi di queste apparecchiature sono progettate per adattarsi e adattarsi a ogni caso per fornire il massimo supporto, essendo cuscini extra per assorbire urti e tensioni diverse invece di essere trasmesse ai piedi del paziente.
- I plantari sono una buona soluzione per dare un supporto completo a tutta la parte inferiore dei piedi per fornire comfort all'intera area lungo l'intero asse dei legamenti della fascia plantare e per sostenere il normale arco del piede durante ogni passo e con qualsiasi attività fisica in corso.
- Le solette possono essere aggiunte come cuscini di supporto extra all'interno delle tue scarpe attuali in quanto agiscono come ammortizzatori, avendo la capacità di distribuire uniformemente la pressione che può salire dal terreno camminando, saltando o correndo.
Passaggio 7. Indossare una stecca di notte
Le stecche notturne sono tutori per le gambe la cui funzione è quella di mantenere il piede in posizione di flessione, possono essere applicate durante la notte per fare stretching al muscolo del polpaccio del paziente e all'arco del piede.
- Questo aiuta ad allungare il tendine di Achille e i legamenti della fascia plantare allo stesso tempo, aiutando a ridurre gran parte dei forti attacchi di dolore mattutino, rigidità del tallone e rigidità.
- Le stecche vengono solitamente prescritte dai medici durante le prime settimane di infortunio, da rimuovere in base alle condizioni del paziente e alla sua risposta alla terapia di trattamento, il medico potrebbe doverle prescrivere nuovamente se le condizioni del paziente non hanno mostrato il miglioramento previsto.
Passaggio 8. Segui uno speciale programma di allenamento per rafforzare i muscoli
È necessario un programma di allenamento speciale per rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe, per ritrovare il normale equilibrio e per rimuovere qualsiasi pressione o carico indesiderato sui legamenti infortunati e allungati.
- Gli esercizi dovrebbero essere fatti al mattino dopo essersi alzati dal letto per diminuire gran parte della rigidità del tallone e del dolore sentito in questo momento, gli esercizi devono essere ripetuti anche durante il giorno.
- Allungare il tendine di Achille può essere particolarmente utile per alleviare il dolore dovuto alla fascite plantare.
Passaggio 9. Esegui un esercizio di allungamento delle dita dei piedi
Il paziente può eseguire questo esercizio stando seduto su una sedia, ed estendendo la gamba interessata davanti a sé mantenendo il tallone a contatto con il pavimento, ora può sollevare delicatamente il piede e con la mano deve tenere l'alluce e tirare verso la sua gamba, conta fino a venti, poi rilascia.
- Ripetere tre volte e passare all'altra gamba, quindi per eseguire l'intero esercizio poche volte al giorno compreso il tempo dopo il risveglio, l'esercizio fa un allungamento completo ai legamenti della fascia plantare, a seconda della forza di trazione della mano del paziente durante la trazione il suo alluce.
- Questo rilascerebbe lo stress e l'irritazione ai legamenti, aiutando a sopprimere la rigidità del tallone sentita al mattino, allentandoli e guadagnando una certa flessibilità, con il tempo questo esercizio fornirebbe un certo grado di flessibilità e forza a questi legamenti.
Passaggio 10. Eseguire un esercizio di allungamento del polpaccio
Il paziente può eseguire questo esercizio stando in piedi contro un muro, a seconda che entrambi i palmi delle mani sul muro si trovino sulla linea delle spalle, ed estendendo la gamba interessata dietro di sé tenendo il ginocchio dritto mentre il piede e il tallone sono sul pavimento, ora lentamente si può piegare il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento nella parte inferiore della gamba posteriore, contare fino a venti, quindi rilasciare. #*Ripeti tre volte, poi passa all'altra gamba, e per eseguire l'intero esercizio poche volte al giorno, questo esercizio dipende dall'allungamento del muscolo del polpaccio e del tendine di Achille che creerà uno spazio libero affinché l'articolazione del tallone possa muoversi liberamente senza qualsiasi rigidità, è adatto da fare al mattino per alleviare la rigidità mattutina, qualsiasi stress o accorciamento del tendine influenzerà direttamente i legamenti della fascia plantare e i movimenti del tallone.
