La fascite plantare si verifica quando il legamento piatto sulla parte inferiore del piede che corre tra il tallone e l'imbottitura del piede viene allungato. Se la fascia plantare è tesa, possono svilupparsi piccole microlacerazioni nel legamento. Di conseguenza, il legamento si infiamma, rendendo doloroso esercitare pressione sul piede interessato. Generalmente, la fascite plantare provoca dolore al tallone che può essere minore o può effettivamente influenzare la capacità di camminare. La buona notizia è che solo circa 5 persone su 100 finiscono per aver bisogno di un intervento chirurgico, mentre la stragrande maggioranza delle persone è in grado di curare la condizione utilizzando semplici rimedi casalinghi o una routine di terapia fisica. Continua a leggere di seguito per scoprire cosa puoi fare per alleviare immediatamente il dolore della fascite plantare e scoprire altre opzioni di trattamento se il dolore non si attenua.
Passi
Metodo 1 di 3: provare rimedi non medici
Passaggio 1. Lascia riposare i piedi
Una delle cose migliori che puoi fare per la fascite plantare è limitare la quantità di tempo che passi in piedi. Meno pressione eserciti sul tallone, più tempo avrà per guarire. Inoltre, cerca di evitare di allenarti su superfici dure come il cemento quando provi dolore. Se possibile, opta per la corsa sull'erba o su una pista di gomma per tutte le stagioni.
- Correre su superfici dure può farti male ai piedi.
- Una buona linea guida è quella di riposare il piede fino a quando non ti senti di aver recuperato circa il 90%. Quindi, puoi iniziare a riprendere gradualmente le tue normali attività.
Passaggio 2. Eseguire allungamenti facili
Allunga le dita dei piedi e i polpacci durante il giorno per evitare che si verifichino rigidità. Allentando i legamenti, puoi rafforzare i muscoli intorno all'arco e alleviare il dolore.
Passaggio 3. Strofina il ghiaccio sul tallone
Ciò può aiutare a ridurre l'infiammazione e può alleviare il dolore causato dalla fascite plantare. Meglio ancora, metti una pallina da golf o una bottiglia d'acqua piena nel congelatore e usala per massaggiare la parte inferiore del piede una volta congelato. Assicurati di massaggiare accuratamente l'interno dell'arco per cercare di ridurre l'infiammazione e alleviare la tensione.
Passaggio 4. Evitare l'uso di termofori se il dolore aumenta
Sebbene alcune persone ricevano sollievo dai termofori, il calore può anche causare infiammazioni che possono peggiorare i sintomi. Se scegli di usare il calore per trattare i tuoi sintomi, assicurati di alternare tra un impacco riscaldante e un bagno o impacco di ghiaccio. Termina sempre con un trattamento di ghiaccio.
Passaggio 5. Prova a indossare stecche notturne mentre stai dormendo
Le stecche notturne posizionano il piede con un perfetto angolo di 90 gradi rispetto alla caviglia e tengono le dita dei piedi in una posizione verso l'alto per allungare l'arco del piede. Ciò previene rigidità e crampi durante la notte e consente di mantenere un allungamento costante e leggero per tutta la notte.
- La stecca notturna aiuta ad allungare la fascia plantare e il tendine di Achille durante il sonno.
- Le stecche notturne devono essere utilizzate regolarmente ogni notte. Il mancato utilizzo notturno ne limita l'efficacia.
Passaggio 6. Indossa un calco da passeggio sul polpaccio
Un calco da passeggio mantiene il piede in posizione con un calco tradizionale per diverse settimane. Questo metodo è un po' più costoso e richiede un notevole impegno di tempo di inattività. Inoltre, probabilmente dovrai sottoporti a un certo livello di terapia fisica leggera dopo che il gesso è stato rimosso per ripristinare la flessibilità.
Nella maggior parte dei casi, sarai in grado di utilizzare un calco da passeggio solo se sei predisposto per uno da un podologo. Non usare il gesso per camminare di qualcun altro
Metodo 2 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Prendi un medicinale antinfiammatorio non steroideo
Gli antidolorifici domestici come l'ibuprofene (Advil o Motrin), il naprossene (Aleve) e l'aspirina possono aiutare a ridurre l'infiammazione e portare sollievo al piede. Scegli una pillola o una crema. Se scegli di prendere una pillola, assicurati di mangiare qualcosa in anticipo. Se usi una crema, copri semplicemente l'area interessata e lasciala assorbire.
Puoi anche strofinare un balsamo medicato sui piedi durante la notte, come Tiger Balm o Icy Hot
Passaggio 2. Visita un fisioterapista
Prima di ricorrere alla chirurgia per alleviare i sintomi della tua fascite plantare, consulta un fisioterapista per determinare se la tua condizione può essere trattata o meno con un programma guidato di stretching e riabilitazione. Un appuntamento con un fisioterapista dovrebbe essere programmato dopo aver esaurito tutti i trattamenti non medici sopra elencati e prima di ricorrere a procedure mediche invasive come la chirurgia.
È probabile che avrai bisogno di una terapia fisica per correggere i problemi di allineamento, in particolare alla schiena. La fascite plantare può essere causata quando il tuo corpo non sopporta correttamente il peso
Passaggio 3. Ottieni iniezioni di corticosteroidi
I colpi di corticosteroidi possono alleviare i sintomi della fascite plantare alleviando temporaneamente il dolore. Tuttavia, questi colpi non sono una soluzione a lungo termine per curare il problema. Tieni presente che, sebbene molto meno invasivi della chirurgia, i colpi possono comunque essere dolorosi. La somministrazione eccessiva di iniezioni può anche causare danni al tallone, quindi ascolta le raccomandazioni del medico.
Passaggio 4. Sottoponiti a terapia con onde d'urto extracorporee
Questa procedura invia onde sonore alla zona dolorante per rilassare i muscoli del piede. La terapia con onde d'urto viene solitamente prescritta per le persone che non hanno visto alcun risultato dai trattamenti domiciliari per più di sei-dodici mesi. Gli effetti collaterali includono lividi, gonfiore, dolore e intorpidimento. Sebbene meno invasivo della chirurgia, si è anche dimostrato meno efficace.
Passaggio 5. Ricorrere alla chirurgia di rilascio della fascia plantare
Se nessuno dei metodi di cui sopra ha aiutato ad alleviare i sintomi per un periodo di tempo di un anno, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico di rilascio della fascia plantare per curare i sintomi. Questo processo chirurgico alla fine rilascia la tensione e l'infiammazione nel legamento della fascia plantare tagliando parte del legamento stesso.
- Sii paziente con i trattamenti non chirurgici prima di optare per la chirurgia. Concediti almeno da sei a 12 mesi di provare trattamenti non invasivi prima di scegliere di procedere con l'intervento chirurgico.
- Ci sono diversi rischi associati alla chirurgia di rilascio della fascia plantare. Questi includono: intrappolamento del nervo o sindrome del tunnel tarsale, sviluppo di un neuroma, dolore e gonfiore costanti al tallone, infezione, lunghi tempi di recupero e capacità ritardata di guarire la ferita.
Metodo 3 di 3: prevenire la fascite plantare
Passaggio 1. Indossare scarpe con un buon assorbimento degli urti e il giusto supporto per l'arco plantare per il piede
Le scarpe da ginnastica o con una suola ben ammortizzata sono generalmente buone scelte.
- Scegli scarpe robuste con un tacco di 2,5-3,8 cm. Inoltre, assicurati che la scarpa non si attorcigli e non giri, dovrebbe piegarsi solo nella parte più larga della scarpa.
- Quando acquisti scarpe, provale a fine giornata. I tuoi piedi saranno più gonfi, quindi, quindi le tue scarpe avranno maggiori probabilità di adattarsi comodamente tutto il giorno.
- Se lo desideri, puoi visitare un negozio specializzato nella calzata di queste scarpe.
Passaggio 2. Metti i plantari nelle scarpe
Metti le coppe del tallone o i plantari per scarpe intere nelle tue scarpe per aggiungere un'ammortizzazione extra per i tuoi piedi. Questi sono particolarmente utili per le scarpe che sono già scomode. Assicurati di bilanciare i piedi usando plantari in entrambe le scarpe, indipendentemente dal fatto che tu stia avvertendo o meno dolore in entrambi i piedi. Le scarpe sbilanciate possono causare dolore. Chiedi a un esperto di determinare se sei iperpronato o supino quando cammini e/o corri e prescrivi plantari o plantari personalizzati.
Quando inserisci il plantare nella scarpa, assicurati di spingerlo fino in fondo nel tallone della scarpa. Inoltre, se stai utilizzando un plantare a tutta lunghezza, togli la soletta originale della scarpa prima di indossarla. Se hai un plantare a 3/4, tuttavia, puoi metterlo sopra o sotto il soletta esistente
Passaggio 3. Evitare di andare a piedi nudi su superfici dure
Indossa le scarpe prima di andare in giro, anche per casa, se non hai la moquette. Acquista scarpe da casa comode con un buon supporto da indossare come pantofole. È qui che puoi davvero nutrire i tuoi piedi con scarpe di supporto. Dal momento che li indossi solo in casa, non importa che aspetto abbiano!
Potresti divertirti a far riposare i tuoi piedi dalle scarpe se la tua casa è piena di morbidi tappeti
Passaggio 4. Mantieni un peso sano.
In alcuni casi, il peso extra può causare ulteriore pressione sul piede, causando o peggiorando la fascite plantare. Se ritieni che sia così, segui una dieta sana ed equilibrata per iniziare a perdere peso. Parla con il tuo medico di un buon piano di esercizi per te che non aggraverà la tua fascite plantare.
- La fascite plantare è causata dalla tensione nei polpacci, quindi assicurati di allungare i muscoli del polpaccio prima e dopo l'esercizio.
- Ad esempio, potresti costruire i tuoi pasti intorno a proteine magre e verdure. Potresti anche fare yoga, fare passeggiate lente o iniziare a nuotare.
- Parla con il tuo medico o dietologo di un peso sano e ideale per la tua altezza ed età. Puoi anche usare il tuo BMI come guida.
Passaggio 5. Chiedi aiuto per i piedi piatti o gli archi alti
Entrambe queste condizioni possono causare fascite plantare. Puoi indossare calzature diverse o utilizzare inserti per ridurre la pressione sui piedi. Il tuo medico o podologo può consigliarti su cosa funzionerà meglio per te.
Puoi acquistare scarpe o inserti speciali da negozi specializzati o online. Potresti anche essere in grado di ottenerli attraverso l'ufficio del tuo medico
Esempi di allungamenti
Allungamenti per fascite plantare
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