GABA (acido gamma-aminobutirrico) è una sostanza chimica nel cervello che aiuta le cellule cerebrali a comunicare tra loro. Aiuta a calmare la mente e rilassare l'attività cerebrale, permettendoti di rilasciare stress e ansia. Gli individui stressati, ansiosi o sovrastimolati tendono ad essere carenti di GABA. Per aumentare la quantità di GABA nel cervello, puoi provare a fare attività fisica e modificare la tua dieta. Esistono anche integratori naturali che possono aiutare ad aumentare il GABA. Se non sei in grado di aumentare i tuoi livelli di GABA da solo, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento.
Passi
Metodo 1 di 4: fare attività fisica
Passaggio 1. Fai yoga
Lo yoga può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di GABA aumentando la tua capacità di concentrazione e di essere consapevole del momento. La pratica dello yoga combina spesso posizioni di mantenimento e respirazione profonda in una sequenza fluida. Questo può aiutarti a respirare attraverso lo stress psicologico e aiutarti a imparare come affrontare l'ansia. Fare yoga due o tre volte alla settimana può aiutare ad aumentare il GABA.
Prova a seguire un corso di yoga in palestra o in uno studio di yoga locale. Fai yoga a casa seguendo i video di istruzioni yoga online. Arruola un amico o un familiare per fare yoga con te se hai bisogno di un po' di motivazione
Passaggio 2. Inizia a camminare o correre
È stato dimostrato che gli esercizi fisici che aumentano i livelli cardio aiutano ad aumentare i livelli di GABA. Camminare e correre tre o quattro volte alla settimana a un ritmo sostenuto può contribuire a livelli più elevati di GABA.
Unisciti a un gruppo di corsa per aiutarti a rimanere motivato a correre. Crea una buona playlist di corsa per aiutarti a rimanere motivato durante le tue corse. Trova un amico o un familiare che ti accompagni regolarmente a fare passeggiate svelte
Passaggio 3. Prova la meditazione e la respirazione profonda
La meditazione e la respirazione profonda possono entrambi aiutare ad aumentare i livelli di GABA. Fai meditazione e respirazione profonda a casa in un luogo tranquillo e appartato. Per fare una respirazione profonda, chiudi gli occhi in una comoda posizione seduta e inspira contando fino a quattro. Quindi, espira contando fino a quattro. Ripeti più volte finché non ti senti calmo.
Puoi anche provare a seguire un corso di meditazione e respirazione profonda in un centro di meditazione nella tua zona o attraverso uno studio di yoga
Metodo 2 di 4: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Mangiare cibi ricchi di acido glutammico
L'acido glutammico può aiutare a formare il GABA nel cervello. Puoi modificare la tua dieta per includere più alimenti ad alto contenuto di acido glutammico. Aggiungi questi alimenti alla tua dieta esistente. Gli alimenti ricchi di acido glutammico includono:
- Mandorle e noci
- Banane
- fegato di manzo
- Broccoli
- riso integrale
- Halibut
- Lenticchie
- Avena
- Agrumi
- Patata
- Crusca di riso
- Spinaci
Passaggio 2. Evitare cibi che contengono eccitotossine
Le eccitotossine possono far eccitare troppo i neuroni del cervello, portando ad un aumento di ansia, insonnia, disturbi dell'attenzione e stress. Evitare cibi che contengono eccitotossine può consentire ai livelli di GABA di aumentare nel tempo, specialmente con altri cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
- Evita gli alimenti che contengono glutammato monosodico (MSG), come gli alimenti trasformati e i fast food.
- Riduci gli alimenti che contengono aspartame, come bibite e dolcificanti artificiali.
- Dovresti anche evitare cibi che contengono aromi e coloranti artificiali, carragenina, gelatina, acido glutammico, estratto di soia, proteine del siero di latte e proteine strutturate.
Passaggio 3. Bevi tè verde e tè al ginseng
Il tè verde e il tè al ginseng possono aiutare ad aumentare i livelli di GABA. Il tè Oolong può anche rilasciare una fragranza che può aumentare l'azione del GABA nel cervello.
Prova a preparare il tè verde a casa. Prendi l'abitudine di bere tè verde, tè al ginseng e tè oolong a casa al mattino per iniziare la giornata
Metodo 3 di 4: Assunzione di integratori
Passaggio 1. Prova gli integratori GABA
Ci sono integratori di GABA sul mercato che pretendono di aumentare i livelli di GABA nel cervello. Alcuni professionisti medici sostengono che ciò non è possibile, poiché il GABA non può superare la barriera ematoencefalica nel tuo corpo. Ciò significa che l'assunzione di un integratore di GABA potrebbe non aiutare effettivamente il GABA a raggiungere il cervello. Se desideri comunque dargli una possibilità, tuttavia, è sicuro da consumare.
- Se inizi a sentirti più rilassato e calmo durante l'assunzione dell'integratore GABA, è possibile che funzioni.
- Quando acquisti integratori GABA, controlla sempre che il fornitore sia affidabile e che il prodotto sia stato testato da una terza parte. Cerca le recensioni per il fornitore o il produttore online per confermare che siano legittime.
Passaggio 2. Assumi integratori di taurina
La taurina è un amminoacido che si trova nel cervello in alte concentrazioni. Agisce in modo simile a un neurotrasmettitore e può attivare i recettori GABA nel cervello. L'assunzione di integratori di taurina può aiutare a incoraggiare il rilascio di GABA e la formazione di GABA nel cervello.
Puoi trovare integratori di taurina online o presso il tuo negozio di salute locale. Assicurati di confermare che il fornitore o il produttore del supplemento è rispettabile e legittimo prima di prendere il supplemento
Passaggio 3. Assumere integratori di magnesio
Gli integratori di magnesio possono aiutare ad aumentare i livelli di magnesio nel cervello. Questo può quindi aiutare ad aumentare il GABA. Gli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre l'insonnia, lo stress e il basso consumo energetico.
Puoi acquistare integratori di magnesio online o presso il tuo negozio di salute locale
Metodo 4 di 4: parlare con il medico
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci per aumentare il GABA
Alcuni farmaci anti-ansia possono aumentare la ricettività del cervello al GABA. Farmaci come Xanax e altri farmaci anti-ansia, chiamati benzodiazepine, sono spesso prescritti per aiutare a ridurre i livelli di ansia e aumentare i livelli di GABA. Tuttavia, questi farmaci hanno anche effetti collaterali che possono influire negativamente sulla salute in altri modi. Parla con il tuo medico dei farmaci che puoi assumere per aumentare il GABA.
- Questi farmaci possono creare dipendenza e sono pensati per essere prescritti solo per brevi periodi di tempo.
- Se ti viene diagnosticata l'ansia o lo stress elevato, il medico può suggerire un determinato farmaco anti-ansia per aiutarti ad affrontare il problema. Un effetto collaterale di questo farmaco potrebbe essere un aumento del GABA.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore
Prima di consumare qualsiasi integratore vitaminico o minerale, assicurati di parlare prima con il tuo medico. Questo è particolarmente importante se stai già assumendo farmaci, poiché non vuoi che l'integratore interagisca male con il tuo farmaco. Dovresti anche chiedere al tuo medico se può confermare che gli integratori sono legittimi e sicuri da prendere.
- Il tuo medico potrebbe consigliarti di parlare con un naturopata o un professionista olistico per avere accesso a integratori affidabili e trattamenti naturali per aumentare il GABA.
- A seconda dell'esperienza del medico, la sua conoscenza degli integratori potrebbe essere limitata.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di altri trattamenti per aumentare il GABA
Il medico può consigliarti di provare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per aumentare il GABA, soprattutto se non vuoi assumere farmaci anti-ansia. Potrebbero suggerirti di provare a modificare la tua dieta e il tuo stile di vita prima di prescrivere farmaci.
