Un nervo schiacciato, o "nervo compresso", nella schiena si verifica quando un disco nella colonna vertebrale si rompe o si ernia, causando la pressione dell'imbottitura tra i dischi su un nervo vicino. Ciò può causare una buona dose di dolore, disagio e sensazioni alterate. Fortunatamente, gran parte del dolore causato da un nervo schiacciato nella schiena può essere trattato con rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita. Tuttavia, se il dolore causato dal nervo schiacciato dura diversi giorni e non risponde ai trattamenti domiciliari, dovresti andare da un medico.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di trattamenti domiciliari
Passaggio 1. Alternare l'applicazione di calore e ghiaccio sull'area interessata
Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e posizionalo sulla zona dolente per circa 20 minuti. Quindi, sostituisci il ghiaccio con un termoforo e lascialo lì per altri 20 minuti. Fallo fino a 3 volte al giorno.
- La combinazione di freddo e caldo aiuterà ad aumentare la circolazione sanguigna nell'area del nervo schiacciato, il che contribuirà a renderlo meno doloroso.
- Puoi tranquillamente lasciare un termoforo sull'area del nervo schiacciato per un massimo di un'ora. Tuttavia, evitare di applicare ghiaccio sull'area per più di 20 minuti.
Passaggio 2. Usa le mani o un massaggiatore portatile per massaggiare l'area
L'applicazione di pressione sull'area del nervo schiacciato può aiutare a ridurre il dolore e anche ad alleviare la tensione muscolare. Impastare delicatamente l'area con le dita, massaggiandole con un movimento circolare, per circa 30 minuti alla volta.
- Massaggiare i muscoli è un buon modo per scioglierli, il che può fare miracoli per far sì che quei muscoli non premano su un nervo.
- Puoi acquistare un massaggiatore portatile nella maggior parte delle farmacie. Per un'altra opzione, prova a strofinare una pallina da tennis sulla zona per massaggiarla.
Passaggio 3. Sollevare le gambe per ridurre la pressione esercitata dalla colonna vertebrale
Sdraiati con il collo delicatamente appoggiato su un asciugamano. Quindi, posiziona alcuni cuscini sotto le ginocchia in modo che le gambe si trovino a un angolo di 45 gradi rispetto al busto.
- Continua a sdraiarti in questo modo per circa 20-30 minuti o finché il dolore alla schiena non scompare. Ripetere se necessario per tutto il giorno.
- Evita di sdraiarti con le gambe distese; questo può effettivamente causare più dolore alla schiena, specialmente se il dolore è nella parte bassa della schiena.
Passaggio 4. Fai stretching e yoga per rilassare i muscoli
Ci sono diversi tipi di allungamenti che puoi fare per rilassare in modo specifico quei muscoli che si trovano intorno al tuo nervo schiacciato. Alcuni dei migliori allungamenti da eseguire includono allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, allungamenti della schiena di gatto e cammello e allungamenti di rotazione del tronco.
- La posa del bambino è la migliore posa yoga da eseguire per il mal di schiena.
- Yoga e Pilates sono altre ottime opzioni che puoi provare.
Passaggio 5. Assumere farmaci antinfiammatori da banco per alleviare il dolore
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono comunemente raccomandati dai medici per le persone che soffrono di nervi schiacciati. Assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio del produttore quando prendi farmaci da banco.
- Alcuni dei migliori FANS per il mal di schiena includono ibuprofene e naprossene sodico.
- Evita di assumere questi farmaci per più di 2-3 giorni. Un loro uso eccessivo può provocare effetti collaterali dannosi come mal di stomaco, ulcere e danni ai reni.
Passaggio 6. Medita ogni giorno o parla con un terapista per aiutarti a rilassarti e affrontare il dolore
Meditare regolarmente e parlare dei tuoi problemi può aiutare tutto il tuo corpo a rilassarsi. Questo potrebbe aiutarti ad alleviare i sintomi aiutando a rilasciare la tensione e l'infiammazione nel tuo corpo. Inoltre, può aiutarti a ridurre la gravità del tuo dolore.
- Puoi fare una semplice meditazione da solo chiudendo gli occhi e concentrandoti sul respiro. In alternativa, scarica un'app di mediazione gratuita come Insight Timer, Headspace o Calm. Puoi anche trovare meditazioni guidate online.
- Cerca un consulente online.
Passaggio 7. Prendi un integratore di magnesio per rilassare i muscoli prima di andare a letto
Il magnesio è un rilassante muscolare naturale, quindi può aiutarti a sentirti meglio temporaneamente. Prendi il tuo integratore di magnesio nelle ore prima di andare a letto. Questo aiuterà i tuoi muscoli a rilassarsi, così sentirai meno dolore e ti addormenterai più facilmente.
- Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore.
- Puoi trovare un integratore di magnesio presso la tua farmacia locale o online.
Passaggio 8. Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le gambe per sollevarle
Questo può aiutare a togliere la pressione dalla parte bassa della schiena in modo da dormire più facilmente. Posizionati sulla schiena con un cuscino comodamente sotto la testa. Quindi, posiziona 1-2 cuscini sotto le ginocchia per sollevare le gambe. Questo raddrizzerà la schiena in modo che ci sia meno pressione sulla parte bassa della schiena.
Se non ti senti a tuo agio a dormire in questo modo, prova a dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe e le ginocchia piegate
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Riposati a sufficienza per concedere al tuo nervo un tempo adeguato per guarire
Il tuo corpo si ripara da solo mentre dormi, quindi assicurati di dormire a sufficienza ogni notte durante il recupero. Riposare il tuo corpo durante il giorno ed evitare attività faticose ti impedirà anche di aggravare il tuo nervo e causare ulteriore dolore.
Questo non significa che devi essere un pantofolaio tutto il giorno! Piuttosto, ogni ora circa, concediti 20 minuti per sdraiarti con i piedi sollevati per togliere la pressione dal nervo nella tua schiena
Passaggio 2. Passa a una scrivania in piedi ed evita di stare seduto per lunghi periodi
Se devi lavorare alla scrivania per la maggior parte della giornata, passare a una scrivania in piedi ti aiuterà a ridurre al minimo la pressione sui nervi. Se non puoi passare a una scrivania in piedi, fai delle pause regolari dallo stare seduto durante la giornata lavorativa.
- Ad esempio, alzati dalla scrivania ogni ora e cammina per circa 5 minuti. Se possibile, fai degli allungamenti per mantenere i muscoli della schiena sciolti.
- Inoltre, cambia spesso posizione quando sei seduto.
Passaggio 3. Correggi la postura per ridurre la pressione sul nervo
Che tu sia in piedi o seduto, avere una cattiva postura può sia causare un nervo schiacciato che peggiorarne uno. Stai in piedi e siediti dritto per evitare di stressare il nervo schiacciato, il che porterà solo a un tempo di recupero più lungo.
- Se hai una sedia scomoda su cui ti siedi di solito, considera di investire in un'imbottitura aggiuntiva (ad esempio, un cuscino per la parte bassa della schiena) o anche un semplice cuscino per aiutarti a mantenere una buona postura.
- Quando guidi un veicolo, usa un supporto per la schiena morbido.
- Se hai i nervi schiacciati nella schiena abbastanza frequentemente e pensi che potrebbe essere dovuto alla tua postura, potresti voler andare avanti e acquistare una nuova sedia regolabile per sostituire la tua attuale sedia.
- Se una determinata attività provoca dolore ai nervi schiacciati, prova a modificare il modo in cui esegui l'attività.
Passaggio 4. Ogni giorno fai 30 minuti di esercizio di intensità da bassa a moderata
Essere attivi può aiutarti a riprenderti da un nervo schiacciato e a prevenirli in futuro. All'inizio, attieniti a esercizi cardio leggeri, quindi esegui esercizi più moderati quando non fa male. Fai almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana per mantenerti in buona salute.
- Ad esempio, potresti fare una camminata veloce, nuotare, fare aerobica o andare in bicicletta.
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Passaggio 5. Mantieni un peso sano per evitare di aggiungere pressione alla schiena.
Portare in giro un peso extra sul tuo corpo aumenta la pressione sulla schiena. Ciò può causare un nervo schiacciato. Parla con il tuo medico per scoprire il tuo range di peso sano. Se hai bisogno di perdere peso, riduci il consumo di calorie e aumenta la tua attività.
Parla con il tuo medico prima di provare a perdere peso
Passaggio 6. Dormire su un materasso rigido in modo che la schiena abbia supporto
Scegli un materasso rigido perché sosterrà la schiena, il che può aiutarti ad alleviare il dolore. Se il tuo materasso non è molto rigido, puoi renderlo un po' più solido mettendo un foglio di compensato sotto di esso o appoggiandolo direttamente sul pavimento.
Attenersi a un materasso etichettato come "rigido" o "moderatamente rigido". Materassi molto forniti potrebbero rendere difficile il sonno
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica e professionale
Passaggio 1. Ottieni un massaggio da un professionista se non riesci a massaggiarti
A seconda di dove si trova il nervo schiacciato, potresti non essere in grado di raggiungerlo o non sapere quali muscoli devi massaggiare per risolverlo. In questo tipo di situazione, un massaggiatore autorizzato sarebbe in grado di darti un massaggio mirato che può aiutarti ad alleviare il mal di schiena.
Assicurati di far sapere al tuo massaggiatore che stai soffrendo di un nervo schiacciato alla schiena. Questo li aiuterà a evitare di causare ulteriore dolore in quella zona e a trattare meglio i muscoli che circondano il nervo
Passaggio 2. Visita un medico se i sintomi persistono per più di qualche giorno
Se il dolore alla schiena non scompare o non inizia a sentirsi meglio dopo circa 3 giorni di trattamento domiciliare, probabilmente richiederà un trattamento medico professionale. Se i tuoi sintomi diventano improvvisamente più gravi, fissa un appuntamento con il medico il prima possibile.
- Esempi di sintomi più gravi potrebbero includere l'insorgenza improvvisa di dolore acuto inaspettato o la perdita del controllo della vescica o dell'intestino.
- Chiama immediatamente il medico se inizi a manifestare questi sintomi gravi, indipendentemente da quando si verificano (ad esempio, dopo 1 giorno anziché dopo 3 giorni).
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di fare iniezioni di corticosteroidi
Se il dolore del nervo schiacciato è grave e non risponde ad altri trattamenti, è possibile somministrare iniezioni di corticosteroidi per darti un rapido sollievo dal dolore. Tuttavia, questo è molto raramente necessario, quindi non dovresti iniziare a preoccuparti di averne bisogno a meno che il dolore non persista da diversi mesi.
Il medico potrebbe infatti consigliarti di assumere un regime di corticosteroidi per via orale prima di suggerirti di procedere con le iniezioni
Passaggio 4. Consulta un fisioterapista per imparare gli esercizi di rafforzamento muscolare
Un fisioterapista sarebbe in grado di dirti come rafforzare o allungare al meglio i muscoli che circondano il tuo nervo schiacciato per alleviare la pressione su di esso. Potrebbero anche essere in grado di aiutarti a modificare lo stile di vita per prevenire un altro nervo schiacciato.
Nota che alcuni fisioterapisti potrebbero richiedere che tu abbia un rinvio dal tuo caregiver primario per vederli, quindi fissa prima un appuntamento con il tuo medico
Passaggio 5. Optare per un intervento chirurgico se il medico te lo consiglia
In casi molto rari, il dolore di un nervo schiacciato è così insensibile ad altre forme di trattamento che è necessario un intervento chirurgico per alleviare la pressione. Questo è estremamente raro e dovrebbe essere considerato solo se hai esaurito tutte le altre opzioni di trattamento.
Per un nervo schiacciato nella parte posteriore, l'intervento chirurgico può comportare la rimozione di speroni ossei o una parte di un'ernia del disco nella colonna vertebrale
Suggerimenti
- Ci sono molte diverse potenziali cause di nervi pizzicati. Assicurati di consultare un medico per capire cosa potrebbe aver causato il mal di schiena e cosa potresti fare per evitare che si ripresenti.
- Per prevenire i nervi schiacciati nella schiena, evita di fare movimenti a scatti quando sollevi oggetti. Inoltre, usa buone pratiche di sollevamento.
