Esistono modi sani e soddisfacenti per gestire le numerose voglie di cibo che la gravidanza può portare alle future mamme. Si ritiene che il desiderio di cibo durante la gravidanza sia causato da cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo. Generalmente, il primo trimestre è quando si verifica la maggior parte delle voglie, ma non è raro che queste voglie durino per tutta la durata della gravidanza. Trovare modi per far fronte a voglie di cibo travolgenti può essere difficile per la futura mamma, tuttavia, con un po' di sforzo si può raggiungere un sano equilibrio nutrizionale.
Passi
Metodo 1 di 2: Imparare a cosa servono realmente le tue voglie
Passaggio 1. Comprendere che alcune voglie sono il modo in cui il corpo indica una carenza di nutrienti
Ad esempio, mentre un panino con burro di arachidi e gelatina su pane bianco potrebbe non essere la scelta più salutare, il desiderio di uno può indicare la necessità di più proteine nella dieta, poiché il burro di arachidi è ricco di proteine. Cerca di riconoscere quali nutrienti potrebbero mancare al tuo corpo, prima di cedere al tuo desiderio. Impara i nutrienti importanti, come proteine, carboidrati, ferro, ecc. In modo da poter isolare i nutrienti sani nelle voglie che stai vivendo.
- Il desiderio di cibi di formaggio e latticini potrebbe essere il modo in cui il corpo indica che c'è bisogno di più calcio.
- Un improvviso desiderio di un pasto a base di pollo o manzo può essere un'indicazione che il corpo ha bisogno di più proteine.
- Quando non assumi abbastanza cibi ricchi di nutrienti, potresti desiderare una fonte di energia molto rapida dallo zucchero.
Passaggio 2. Cerca di incorporare il nutriente nella tua dieta in un modo più sano
Ad esempio, invece di un panino con burro di arachidi e gelatina, preparatevi un frullato di burro di arachidi, miele e banana.
- Se hai voglia di qualcosa di salato, prova a prendere alcune noci salate piuttosto che raggiungere quel sacchetto di patatine.
- Sostituire la tua voglia di una pasta frolla ripiena di frutta glassata con della frutta fresca è un'opzione salutare che ti consente comunque di ottenere lo zucchero che desideri senza consumare tutte quelle calorie in più.
- Forse quella voglia di gelato può essere soddisfatta con un aiuto a basso contenuto calorico di yogurt.
- Prova ad aggiungere un po' di formaggio in più sul tuo sandwich di tacchino prima di ordinare le patatine al formaggio che desideri.
- Questa tecnica potrebbe non eliminare sempre le tue voglie per cibi malsani, ma è probabile che almeno una parte del tempo lo farà. C'è anche una buona possibilità che ti sazierai di più con i cibi sani e avrai meno spazio per le indulgenze.
Passaggio 3. Ricordati di mangiare tutto con moderazione
Se hai voglia di qualcosa come la cheesecake (o un altro dolce, per esempio) che non può essere sostituito da un'alternativa più sana, va bene mangiarlo una volta ogni tanto.
Una buona regola empirica è che avere il tuo trattamento preferito (ad esempio, quel delizioso pezzo di cheesecake) una volta alla settimana va bene. Quello che stiamo cercando di evitare è averne in eccesso, come ogni giorno
Metodo 2 di 2: Affrontare le voglie di cibo durante la gravidanza
Passaggio 1. Non lasciare che le voglie di cibo ostacolino una dieta ben bilanciata
Durante la gravidanza, ottenere i nutrienti adeguati nella tua dieta è fondamentale, non solo per la tua salute, ma per la salute del bambino che cresce dentro di te. Anche se assecondare le tue voglie di cibo con moderazione di tanto in tanto va bene, non lasciare che vada a scapito di una dieta complessivamente sana.
- Le raccomandazioni salutari per la gravidanza sono una dieta composta dal 20% di proteine, 30% di grassi e 50% di carboidrati.
- Per scomporlo in base alla piramide alimentare, un esempio di dieta sana durante la gravidanza sarebbe il seguente: 6-11 porzioni di cereali, 3-5 porzioni di verdura, 2-4 porzioni di frutta, 3-4 porzioni di latticini e 2-3 porzioni di carne, fagioli o noci. Nota che i cereali integrali (e le fonti non raffinate di carboidrati) sono una scelta migliore, soprattutto quando si tratta di mantenere gli zuccheri nel sangue in un intervallo sano.
- Se non riesci a smettere di desiderare lo zucchero, prova ad aggiungere più proteine e grassi sani alla tua dieta.
Passaggio 2. Avere spuntini sani sempre a disposizione
In questo modo, se hai una voglia matta, prima di prendere una fetta di torta o una caramella, puoi vedere se riesci a soddisfare la tua fame con uno dei tuoi snack salutari già pronti.
Alimenti come noci, burro di noci, semi di chia e di lino, avocado e oli salutari possono aiutare a ridurre il desiderio di zucchero
Passaggio 3. Sii consapevole del tuo aumento di peso e dell'impatto che il desiderio di cibo può avere su questo
Nella società odierna, con l'aumento dei tassi di donne in sovrappeso e obese, l'aumento di peso eccessivo durante la gravidanza può essere motivo di preoccupazione. Se l'aumento di peso è una preoccupazione per te, evita la voglia di dolci e cibi ricchi di grassi (come gli alimenti trasformati) o cibi ipercalorici (come i carboidrati eccessivi).
- In media, devi consumare solo 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza rispetto a prima della gravidanza. Sebbene tu stia "mangiando per due", il secondo è un bambino molto piccolo, quindi il fabbisogno calorico durante la gravidanza non è molto diverso da prima della gravidanza. Avrai comunque bisogno di mantenere un peso sano ed evitare di consumare troppe calorie extra.
- La donna media dovrebbe guadagnare tra 20 e 35 libbre durante la gravidanza. Tuttavia, l'importo esatto dipende dal tuo peso prima della gravidanza, quindi parla con il tuo medico se desideri consigli specifici per il tuo aumento di peso durante la gravidanza.
Passaggio 4. Prendi un multivitaminico per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali
Molte persone trovano difficile soddisfare i propri bisogni nutrizionali solo attraverso il cibo, quindi è normale aver bisogno di una vitamina. È una buona idea scegliere un multivitaminico prenatale, formulato per soddisfare le esigenze di una madre incinta.
- Chiedi al tuo medico una raccomandazione sulle vitamine.
- Potresti anche chiedere se dovresti assumere ferro o calcio extra, se ti ritrovi a desiderarli. Tuttavia, non aggiungere integratori senza l'approvazione del medico.
Passaggio 5. Sapere quali voglie vanno bene e quali sono pericolose
Sebbene la maggior parte delle voglie durante la gravidanza vada bene con moderazione, alcune donne in realtà hanno voglie per oggetti non alimentari come sporco, argilla o amido per bucato, tra gli altri. Questa condizione (di voglie per prodotti non alimentari) è chiamata "pica".
- Sebbene non sia completamente compreso, si ipotizza che la pica possa essere dovuta a carenze di ferro o di altri nutrienti (carenza di vitamine o minerali) nel corpo.
- Se si verificano costantemente voglie di prodotti non alimentari, è meglio consultare il proprio medico per ulteriori consigli.
