Le foto prima e dopo sono un ottimo modo per vedere quanti progressi hai fatto quando hai cambiato qualcosa nella tua routine di allenamento o nella tua dieta! La cosa più importante da ricordare con le foto dei progressi è mantenere tutto uguale ogni volta: questo rende più facile vedere come sta cambiando il tuo corpo. Sia che scatti solo una foto all'inizio della tua esperienza e una alla fine, sia che scatti regolarmente foto settimanali o mensili, sarai felice di poter guardare indietro e vedere fino a che punto sei arrivato.
Passi
Metodo 1 di 3: Scegliere un vestito
Passaggio 1. Indossa gli stessi vestiti in ogni immagine, quindi è facile vedere piccoli cambiamenti
Quello che indossi può far sembrare il tuo corpo diverso giorno dopo giorno. Alcuni vestiti si adattano in modo più aderente o accentuano le curve e indossare abiti diversi nelle foto dei tuoi progressi potrebbe dare una falsa rappresentazione di ciò che sta realmente accadendo o renderlo in modo da non poter vedere facilmente i tuoi progressi.
- Potresti arrivare a un punto in cui i tuoi vestiti non ti stanno più e devi cambiare il tuo vestito, e va bene! Ma mentre le cose sono ancora in forma, indossa sempre lo stesso vestito in ogni foto dei progressi.
- Prendi vestiti simili in una taglia più piccola quando quelli originali sono troppo larghi.
- Anche se stai solo scattando una foto all'inizio del tuo viaggio e una una volta raggiunto un obiettivo, dovresti comunque indossare lo stesso vestito.
Passaggio 2. Mostra il più possibile il tuo corpo indossando gli indumenti intimi
Indossa un reggiseno e biancheria intima, un costume da bagno o un paio di boxer. Non è necessario acquistare nulla di nuovo o speciale; solo i tuoi vestiti normali andranno bene per le tue foto. Se hai intenzione di mostrare le tue foto ad altri o condividerle online, assicurati che i tuoi vestiti siano in buone condizioni.
Ricorda, va bene se la tua pancia sporge o se hai i rotoli di stomaco! Queste foto sono per te (a meno che tu non scelga di condividerle) e il modo migliore per vedere i tuoi progressi è non nascondere il tuo corpo
Passaggio 3. Copri più pelle mentre mostri ancora progressi con abbigliamento sportivo aderente
Va bene se non ti senti ancora a tuo agio nell'indossare indumenti intimi o un costume da bagno. In alternativa, scegli un abbigliamento sportivo che si adatti perfettamente a braccia, gambe e pancia in modo che sia più facile vedere i cambiamenti fisici.
- I pantaloncini da bici sono un'ottima scelta per i pantaloni. Si adatteranno perfettamente alle tue gambe in modo che tu possa vedere come cambiano e diventano più snelle o più muscolose con il tempo.
- Indossa una canotta in modo che le tue braccia siano facilmente visibili.
- Assicurati che il tuo top aderisca perfettamente al busto in modo che sia più facile vedere eventuali variazioni di peso. Potresti anche voler pianificare di sollevare la maglietta nelle tue foto in modo da poter vedere eventuali cambiamenti di definizione allo stomaco.
Metodo 2 di 3: scelta di una posizione
Passaggio 1. Utilizzare l'illuminazione naturale per le immagini più realistiche e lusinghiere
L'illuminazione naturale rende più facile vedere il tuo corpo, mentre l'illuminazione fioca può creare ombre strane che fanno sembrare il tuo corpo diverso. Prova a stare vicino a una finestra o ad aprire una porta per far entrare più luce naturale.
- Le luci dall'alto a volte possono aiutare a illuminare uno spazio, ma fai attenzione che non proiettino ombre sul tuo corpo.
- Per una configurazione più professionale, prendi in considerazione l'acquisto di un lightbox o di un dispositivo a luce soffusa. Aiutano a diffondere la luce per renderla più morbida, creando foto dall'aspetto più naturale.
Passaggio 2. Mettiti di fronte a uno sfondo neutro o vuoto, come un muro vuoto
Troppo rumore di fondo distrarrà dalla parte principale della foto: te e i tuoi progressi! Inoltre, se condividi foto online, nessuno ha bisogno di vedere cosa c'è sul pavimento della tua camera da letto.
Prova a scattare una foto dell'area che intendi utilizzare, quindi guardala per vedere se c'è qualcosa che devi rimuovere dallo sfondo. Gli oggetti appesi al muro o i mobili possono essere spostati per creare uno spazio vuoto
Passaggio 3. Scatta la foto dei tuoi progressi nello stesso punto ogni volta
Per coerenza, scatta sempre la foto nello stesso posto. Questo dovrebbe aiutare a garantire che l'illuminazione sia la stessa e che il tuo corpo rimanga al centro della foto.
Potrebbe essere a casa tua, in palestra o in qualche altro luogo a cui hai sempre accesso
Passaggio 4. Pianifica di scattare la tua foto alla stessa ora del giorno ogni volta
Il momento migliore per scattare la foto è la mattina prima di aver mangiato o bevuto qualcosa perché il tuo corpo non sarà gonfio. Se non riesci a scattare una foto al mattino, prova a scattarla in modo coerente in un altro momento della giornata, preferibilmente non dopo un pasto abbondante.
- Il tuo peso fluttua durante il giorno mentre mangi, bevi, ti alleni e ti riposi.
- Sembrerai più snello quando ti fotografi per prima cosa al mattino.
Metodo 3 di 3: scattare una grande foto di progresso
Passaggio 1. Utilizza la funzione di autoscatto della fotocamera per ottenere foto dei progressi a figura intera
Posiziona la fotocamera su una superficie piana all'altezza del petto e scatta alcune foto di prova per assicurarti che tutto il tuo corpo sia nell'inquadratura. Se non riesci a vedere le tue gambe, sposta indietro la fotocamera di circa 2–3 piedi (0,61–0,91 m). Sia che tu stia utilizzando una fotocamera reale o la fotocamera del telefono, dovresti essere in grado di impostare il timer in modo da poterti posizionare prima che l'otturatore si spenga.
- Mettere la fotocamera all'altezza del petto dovrebbe produrre la foto di avanzamento più realistica. Se la fotocamera è troppo alta o troppo bassa, le proporzioni del tuo corpo sarebbero distorte.
- Le foto a figura intera sono davvero importanti per vedere i tuoi progressi! Se avessi in mano la fotocamera e facessi un selfie, vedresti il tuo corpo da un'angolazione diversa e sarebbe molto più difficile notare eventuali cambiamenti.
- Potresti anche reclutare un amico per scattare le tue foto per te.
Passaggio 2. Scatta una foto in uno specchio a figura intera se non riesci a configurare la fotocamera o il telefono
Sarà più difficile vedere piccoli cambiamenti in questo modo perché un braccio sarà piegato per scattare la foto, ma è meglio di niente! Stai abbastanza lontano dallo specchio in modo che tutto il tuo corpo sia visibile nella fotocamera e posizionati in modo da poter vedere il più possibile il tuo corpo.
Prova a tenere la fotocamera di lato e inclinarla per ottenere la foto in modo che il tuo stomaco sia completamente visibile
Passaggio 3. Tieni traccia della tua perdita di peso e aumento muscolare con una foto frontale
Mettiti di fronte alla telecamera con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Tieni le braccia lungo i fianchi e rilassa le spalle. Guarda dritto davanti alla telecamera. Sorridi se vuoi!
Fai del tuo meglio per non risucchiare lo stomaco o contrarre i muscoli
Passaggio 4. Controlla i tuoi progressi posteriori con una foto da dietro
Mettiti di fronte alla fotocamera rivolto lontano da essa. Tieni le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e lascia che le braccia pendano liberamente lungo i fianchi. Mantieni le spalle rilassate ma evita di lasciarle penzolare in avanti.
- Se hai i capelli lunghi, mettili su per questo scatto in modo da poter vedere più chiaramente la tua schiena.
- Probabilmente non hai la possibilità di vedere i muscoli della schiena molto spesso, quindi queste foto ti torneranno utili quando esaminerai i tuoi progressi!
Passaggio 5. Scatta una foto di lato per vedere come cambia la tua pancia di settimana in settimana
Mettiti di lato davanti alla telecamera. Mantieni i fianchi a livello e lascia che le braccia e le spalle si rilassino. Inspira, espira e lascia che lo stomaco si rilassi; evita di risucchiarlo se puoi.
Le foto scattate di lato possono anche evidenziare i cambiamenti a braccia, cosce e glutei
Passaggio 6. Scatta una foto ogni settimana o mese per tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo
Di solito ci vogliono 4-8 settimane per iniziare a vedere un cambiamento nel tuo aspetto fisico una volta che hai iniziato ad allenarti o a cambiare la tua dieta. Imposta un promemoria nel telefono per lo stesso giorno ogni settimana o mese in modo da rimanere in linea e non perdere una foto.
- Se scatti foto dei progressi ogni giorno, potrebbe essere più difficile notare i cambiamenti nel tuo corpo. Nel corso del tempo, tuttavia, potrebbe essere interessante guardare indietro alla trasformazione giorno per giorno.
- Prendi in considerazione la possibilità di monitorare altre misurazioni, come la circonferenza della vita, la tua salute emotiva, come dormi, come ti stanno i vestiti o il tuo livello di forma fisica.
- Cerca di essere gentile e gentile con te stesso durante il tuo viaggio: la vita è troppo breve per essere così duri con noi stessi riguardo al nostro aspetto.
