Molti pazienti che hanno subito un intervento chirurgico di bypass gastrico perdono peso nei primi mesi dopo la procedura. Tuttavia, a lungo termine, è abbastanza comune che alcuni di quei chili ritornino. Per respingere qualsiasi aumento di peso, è fondamentale riconnettersi con un sistema di supporto professionale che includa il proprio medico e un dietologo registrato. Apportare ulteriori modifiche alla dieta e all'esercizio fisico aiuterà anche a dare il via alla tua perdita di peso. Sebbene tu possa avere un viaggio difficile davanti, è possibile raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare una consulenza professionale
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Se il peso ha iniziato a risalire, è una buona idea contattare il medico per consigli e assistenza. Di solito iniziano dandoti una valutazione fisica. Quindi, potrebbero voler discutere di eventuali cambiamenti nello stile di vita che hai apportato. Questo è il momento di essere il più onesti possibile in modo che possano aiutarti a sviluppare un piano.
- Non essere imbarazzato o vergognarti quando chiedi aiuto al tuo medico. Il fatto stesso che tu stia cercando consigli è un ottimo primo passo verso il successo.
- Ad esempio, potresti chiedere al tuo medico: "Quali cibi dovrei evitare?" Un'altra possibile domanda potrebbe essere: "Quanti chili devo aspettarmi di perdere ogni settimana?"
Passaggio 2. Rivisita il consiglio del tuo medico bariatrico
Sia prima che dopo l'intervento, il medico probabilmente ti ha fornito ampie informazioni e consigli su come vivere una vita sana andando avanti. Tira fuori questi materiali e rileggili ancora una volta. Vedi se c'è qualcosa che ti sei perso la prima volta o che non stai facendo ora.
Queste informazioni potrebbero discutere i migliori programmi di allenamento per i pazienti con bypass gastrico. Potrebbe anche contenere un piano dietetico dettagliato
Passaggio 3. Valutare la necessità di un secondo intervento chirurgico
Dopo essersi consultato con te, il medico potrebbe suggerirti di trarre beneficio da un intervento chirurgico per correggere eventuali cambiamenti che potrebbero essersi verificati dall'ultima procedura. In particolare, è possibile che la sacca dello stomaco si sia dilatata nel tempo consentendo la lavorazione di più cibo.
- Un secondo intervento chirurgico viene eseguito molto raramente, soprattutto se l'aumento di peso è dovuto a scelte dietetiche e/oa mancanza di esercizio fisico.
- Assicurati di discutere tutte le possibili complicazioni con il tuo medico quando prendi in considerazione un altro intervento chirurgico. I livelli di rischio di infezione e sanguinamento di solito aumentano con una seconda procedura.
Metodo 2 di 3: ottenere supporto extra
Passaggio 1. Partecipa alle sessioni di consulenza nutrizionale
Se hai già lavorato con un consulente nutrizionale, considera di incontrare più frequentemente o addirittura di cambiare consulente. Se non hai incontrato un dietista registrato, chiedi al tuo medico di riferimento. Quindi, lavora con il tuo dietologo per creare un piano dietetico che si adatti al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Un dietologo può anche insegnarti come monitorare l'assunzione giornaliera di cibo utilizzando app o persino tracker alimentari cartacei.
- Potresti essere tentato di smettere di vedere il tuo dietologo dopo aver ricominciato a perdere peso. Non cadere in questa trappola! Continua a incontrarli finché te lo puoi permettere. Consideralo un investimento nel tuo benessere a lungo termine.
Passaggio 2. Trattare eventuali disturbi alimentari sottostanti
Questo è un argomento delicato, ma è un motivo per cui alcuni pazienti aumentano di peso dopo l'intervento. Se ti ritrovi a mangiare cibo durante il giorno o ad abbuffarti, chiedi al tuo medico di consultare un terapista comportamentale. Ti aiuteranno a capire i fattori scatenanti che portano a scelte alimentari sbagliate e come evitarli.
Allo stesso modo, se cerchi di privarti per perdere peso, questo è un altro motivo per parlare con un terapeuta
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto post-operatorio
Questi sono gruppi di persone che hanno subito interventi chirurgici per la perdita di peso che si incontrano frequentemente per discutere di eventuali sfide che stanno affrontando. È uno spazio sicuro per chiedere consigli su come affrontare i bisogni alimentari, ad esempio. Il medico o l'ospedale in cui è stato effettuato l'intervento può offrirti un rinvio.
Passaggio 4. Affrontare eventuali problemi di abuso di alcol o sostanze
Bere alcol costantemente può causare aumento di peso e altri problemi di salute. Se ti rivolgi a sostanze illegali per frenare le voglie, può danneggiare anche la tua salute. Per gestire e ridurre al minimo queste dipendenze, rivolgiti al tuo medico o terapista.
Ad esempio, il medico potrebbe suggerirti di unirti a un gruppo di supporto subito dopo l'intervento
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi di perdita di peso realistici
Sembra molto più facile di quanto non sia in realtà. Collabora con il tuo dietologo, personal trainer e medico per stabilire quanti chili puoi realisticamente perdere ogni settimana in modo sano. Per molte persone, puntare a circa 1-2 sterline a settimana è un obiettivo ragionevole. Se provi a perdere troppo e troppo velocemente, corri il rischio di farti male al corpo o di ricadere in cattive abitudini.
In una nota simile, non diventare completamente ossessionato dalla scala. Controlla il tuo peso ogni giorno per auto-monitorare la tua perdita di peso
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di proteine
Le proteine sono ciò che il tuo corpo usa per costruire muscoli, il che rende possibile bruciare più calorie e grassi. Cerca opzioni proteiche a basso contenuto di grassi, come pollo o pesce senza pelle. Sperimenta con diverse preparazioni, in modo da ottenere comunque un pasto saporito. Parla con il tuo dietologo di quante proteine dovresti mangiare ogni giorno.
Mescolare cibi ad alta consistenza con proteine è un altro modo per rimanere soddisfatti. Ad esempio, prova ad abbinare il sedano al burro di arachidi per uno dei tuoi pasti o spuntini
Passaggio 3. Limitare gli zuccheri e i cibi grassi
Meno del 30% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da cibi grassi o grassi. Prima di mangiare un alimento trasformato, leggi l'etichetta per vedere esattamente cosa c'è dentro. Se una forma di zucchero è elencata all'inizio dell'elenco degli ingredienti, saltala e trova un'alternativa. Inoltre, sostituisci le bevande zuccherate con l'acqua.
Ad esempio, evita gli alimenti che contengono glucosio o fruttosio, che sono versioni dello zucchero
Passaggio 4. Essere fisicamente attivi per almeno 30 minuti al giorno
Non appena il medico ha autorizzato l'esercizio dopo l'intervento chirurgico, è importante sviluppare un programma di fitness e attenersi ad esso. Potrebbe essere utile lavorare con un formatore per rimanere motivati e concentrati sul compito. Se inizi a ingrassare, controlla di aumentare la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti ogni giorno andando in bicicletta, camminando, nuotando o persino facendo jogging.
Uno dei tuoi obiettivi dovrebbe essere quello di sviluppare fino a 60-90 minuti di attività fisica moderata per la maggior parte dei giorni della settimana. Ciò significa che il fitness entrerà a far parte della tua routine quotidiana
Passaggio 5. Mangia e mastica lentamente
Se ingerisci il cibo intero senza masticare a fondo, può allungare la sacca dello stomaco. Invece, assapora ogni boccone di cibo e mastica fino a quando non è completamente scomposto prima di deglutire. Un pasto medio dovrebbe richiedere circa 30 minuti, quindi assicurati di avere abbastanza tempo.
- Se senti un forte dolore al petto o se vomiti/vomiti dopo un pasto, probabilmente hai mangiato troppo velocemente.
- I carboidrati pesanti, come la pasta o il pane, possono essere particolarmente scomodi se non li mastichi a fondo.
Passaggio 6. Mangiare 6 piccoli pasti ogni giorno
Se mangi pasti abbondanti, hai maggiori probabilità di allungare la tasca dello stomaco, il che può portare ad un aumento di peso. Invece, dividi l'assunzione di cibo in 6 piccoli pasti distanziati ogni poche ore durante il giorno. Presta attenzione al tuo corpo mentre mangi e fermati nel momento in cui ti senti pieno.
Se hai un pasto programmato e non hai fame, va bene saltarlo. Se diventa un'abitudine, rivaluta il tuo piano alimentare con il tuo dietologo
Passaggio 7. Monitora l'assunzione di acqua e liquidi
Aumentare il peso dell'acqua può effettivamente portare a una vera perdita di peso. Cerca di bere almeno 8 bicchieri pieni d'acqua o bevande prive di calorie ogni giorno. Bevi piccoli sorsi quando bevi e usa una cannuccia per ridurre al minimo il disagio causato dall'aria dello stomaco.
È anche una buona idea evitare di bere durante i pasti o 30 minuti prima. Questo lascia spazio nello stomaco per il cibo vero e proprio
Esempio di modifiche dietetiche e piano di esercizi
Cibi da mangiare ed evitare dopo un intervento di bypass gastrico
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Programma settimanale di dieta per la perdita di peso dopo l'intervento di bypass gastrico
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Programma di fitness dopo intervento di bypass gastrico
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Suggerimenti
- La cosa più importante è essere coerenti con la dieta e l'esercizio. Devi impegnarti in cambiamenti per tutta la vita per evitare di riguadagnare peso.
- Sii paziente e gentile con te stesso mentre cerchi di perdere il peso extra. È un processo che non avverrà dall'oggi al domani. Se commetti un errore nutrizionale, riconoscilo e fai meglio la prossima volta.
