Ci sono momenti in cui le emozioni intuitive del tuo cuore e i pensieri logici nella tua testa non sono d'accordo. Potresti pensare che dovresti fare una cosa, mentre hai davvero voglia di farne un'altra. Fortunatamente, è possibile evitare di avere pensieri ed emozioni contrastanti. Apportando alcuni cambiamenti chiave, puoi trovare l'unità nei tuoi pensieri e nelle tue emozioni e risolvere i conflitti interni.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare l'unità nei pensieri e nelle emozioni
Passaggio 1. Riconosci quando stai lottando con un conflitto interno
Prima che tu possa trovare l'unità nei tuoi pensieri e nelle tue emozioni, riconosci che sono in conflitto tra loro. Rendersi conto che stai lottando con un conflitto interno è il primo passo verso la risoluzione di quel conflitto.
- Potresti sperimentare un conflitto interno se la tua testa ti dice di fare una cosa, mentre il tuo cuore vuole farne un'altra.
- Ad esempio, supponi che la tua famiglia voglia che tu lavori per l'azienda automobilistica di famiglia. La tua testa ti dice di lavorare per l'azienda di famiglia, perché se lo aspettano. Nel tuo cuore, però, vuoi davvero intraprendere una carriera nella musica.
Passaggio 2. Accetta ed elabora le tue emozioni
Quando stai vivendo uno scontro tra i tuoi pensieri e le tue emozioni, prenditi un momento per abbracciare come ti senti. Nota tutte le sensazioni fisiche che stai provando dall'emozione, come tremare o sentire caldo. Questa è la prima parte dell'elaborazione delle tue emozioni e si chiama sensing.
- Dopo aver identificato o percepito l'emozione, prova a dargli un nome. Ad esempio, potresti chiamare l'emozione rabbia.
- Puoi anche provare ad attribuire l'emozione a qualcosa che è successo. Ad esempio, se ti senti arrabbiato, potresti attribuire questa emozione a qualcosa che un amico ti ha fatto o detto di recente.
- Successivamente, puoi valutare come ti senti a provare questa emozione. Ad esempio, potresti decidere di sentirti arrabbiato perché ti senti arrabbiato perché interferisce con la tua capacità di concentrarti su altre cose.
- Per finire di elaborare le tue emozioni, puoi trovare un modo per agire su di esse. Scegli uno sbocco sano per aiutarti a esprimere le tue emozioni. Ad esempio, potresti provare a fare una lunga passeggiata, chiamare qualcuno per parlarne o dedicarti a un hobby preferito, come dipingere o suonare la batteria.
Passaggio 3. Smetti di sentirti in colpa per come ti senti
I pensieri sono spesso visti come logici, mentre le emozioni sono talvolta percepite come inaffidabili o irrazionali perché possono essere così intense. Mentre i tuoi pensieri potrebbero essere giusti a volte, ci sono momenti in cui anche le tue emozioni possono essere giuste. Sentirti in colpa perché le tue emozioni non sono in linea con i tuoi pensieri ti farà solo sentire ancora più conflittuale.
Passaggio 4. Smetti di indovinare le tue decisioni
Un modo sicuro per continuare a lottare con pensieri ed emozioni contrastanti è indovinare ogni decisione che prendi. In un momento, potresti pensare: "Avrei dovuto andare con la mia testa". In un altro momento, potresti dire a te stesso: "Avrei dovuto ascoltare il mio cuore".
- Anche quando i tuoi pensieri e le tue emozioni non sono completamente in linea tra loro, abbi fiducia nelle decisioni che prendi.
- Quando smetti di indovinare te stesso, puoi iniziare a sperimentare meno conflitto tra i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Passaggio 5. Evita di essere influenzato troppo facilmente dagli altri
Preoccuparsi di ciò che pensano gli altri può portare a pensieri ed emozioni contrastanti. Alcune persone ti daranno consigli in accordo con i tuoi pensieri, mentre altri ti consiglieranno qualcosa in linea con le tue emozioni. Smettila di preoccuparti delle opinioni degli altri. Prova a farti alcune domande per aiutarti a rifocalizzarti su te stesso, come:
- Cosa ne penso di questo?
- In che modo questo influenzerà me rispetto agli altri?
- Chi deve convivere con le conseguenze di questa decisione?
- Questa decisione segue i miei valori o quelli di qualcun altro?"
Passaggio 6. Determina cosa apprezzi veramente
Quando sai esattamente cosa è importante per te, i tuoi pensieri e le tue emozioni dovrebbero iniziare ad allinearsi con quei valori. Ciò dovrebbe significare anche sperimentare meno conflitto tra quei pensieri ed emozioni. Pensa, agisci e senti in modi che supportano i tuoi valori piuttosto che quelli di altre persone. In questo modo sarà più facile evitare pensieri ed emozioni contrastanti.
Passaggio 7. Credi in te stesso
Man mano che acquisisci fiducia in chi sei e diventi più chiaro su ciò che è importante per te, dovresti scoprire che i tuoi pensieri e le tue emozioni diventano più unificati. Alcune cose che puoi provare a migliorare la tua fiducia in te stesso includono:
- Usando affermazioni. Affermare la tua capacità di realizzare le cose può aiutarti. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Ho una lunga giornata davanti a me, ma l'ho già fatto prima e posso farlo di nuovo".
- Dire cose positive a te stesso. Prova a farti un complimento ogni giorno. Ad esempio, puoi guardarti allo specchio e complimentarti per il tuo aspetto o notare un tratto positivo che possiedi.
- Sviluppare le tue capacità decisionali. Elaborare una strategia per risolvere i problemi può anche aiutarti a sentirti più in grado di affrontare qualsiasi cosa ti capiti.
Passaggio 8. Riconoscere il conflitto interno
Quando riconosci che stai lottando con un conflitto interno, non evitarlo o nasconderti da esso. Continuerà solo a darti fastidio. Ammetti che è lì in modo da lavorare per risolverlo.
Tieni presente che è normale sperimentare questi conflitti interni. Anche se ti prendi del tempo per pensare al problema e sviluppare una soluzione, potresti comunque ritrovarti a pensarci
Metodo 2 di 3: risoluzione dei conflitti interni
Passaggio 1. Affronta i pensieri e le emozioni contrastanti
Il modo migliore per risolvere i conflitti interni tra i tuoi pensieri e le tue emozioni è affrontarli. Allontanare i pensieri impegnativi e le emozioni travolgenti non li elimina. Continueranno a infastidirti finché non li affronterai.
Prova a scrivere dei pensieri e delle emozioni contrastanti che stai vivendo. Questo può aiutarti ad affrontarli e lavorare per una soluzione al problema
Passaggio 2. Attenersi ai propri valori
Se stai prendendo in considerazione una decisione che si scontra con i valori che ti sei prefissato, sperimenterai un conflitto interno. Questa decisione potrebbe essere basata sui tuoi pensieri o emozioni. Ad ogni modo, se non è in linea con i tuoi valori e ciò che è importante per te, è probabile che si sviluppi un conflitto interno.
- Quando sei assolutamente sicuro dei tuoi valori, i tuoi pensieri e le tue emozioni dovrebbero supportare quei valori e diventare più uniti l'uno con l'altro.
- Se prendi una decisione che non è in linea con i tuoi valori, correggi l'errore e non rifarlo. Questo ti aiuterà a evitare di avere pensieri ed emozioni contrastanti in futuro.
Passaggio 3. Stabilisci delle aspettative per te stesso
Parte dell'impostazione di queste aspettative è il mantenimento di un certo standard. Tale standard dovrebbe sempre includere le decisioni basate sui tuoi valori fondamentali. Quando vai contro i tuoi valori e fai ciò che gli altri vogliono o si aspettano, è probabile che tu viva un conflitto interno.
- Stabilisci l'aspettativa di non scendere a compromessi o deluderti non rispettando i tuoi standard.
- I tuoi pensieri e le tue emozioni dovrebbero essere entrambi in linea con i tuoi valori e le tue aspettative.
Metodo 3 di 3: agire
Passaggio 1. Annota i tuoi valori
Fare un elenco di ciò che è più importante per te ti aiuterà a essere più in sintonia con ciò che rappresenti. Una volta che hai chiari i tuoi valori, i tuoi pensieri e le tue emozioni possono allinearsi meglio con quei valori e tra loro.
I valori includono cose come l'onestà, l'empatia verso gli altri, la compassione o la consapevolezza sia nel pensiero che nell'azione
Passaggio 2. Rivedi il tuo elenco di valori ogni volta che riscontri un conflitto interno
Man mano che diventi più sicuro dei tuoi valori personali, i tuoi pensieri e le tue emozioni dovrebbero diventare più unificati. Se di tanto in tanto lotti contro un conflitto, tira fuori la tua lista di valori. Ricordare a te stesso ciò che è importante per te e il tipo di persona che vuoi essere può aiutarti a capire da dove proviene il conflitto in modo da poterlo risolvere.
Passaggio 3. Modifica i tuoi valori man mano che cresci e maturi
Proprio come i tuoi interessi e le tue esigenze possono cambiare nel tempo, così possono cambiare i tuoi valori. È una buona idea rivalutarli di volta in volta. Aggiorna i tuoi valori personali mentre la tua vita cambia.
- Ad esempio, quando sei un giovane adulto e stai appena entrando nel mondo del lavoro, potresti apprezzare il duro lavoro e l'essere devoto e affidabile.
- Man mano che invecchi con più esperienze di vita, potresti iniziare ad assumere valori aggiuntivi come l'empatia e la compassione per gli altri.
Passaggio 4. Abbi fiducia in te stesso e nei tuoi valori
Avere fiducia in chi sei e in cosa rappresenti può portare alla pace interiore. Sviluppare un senso di pace interiore ti aiuterà a evitare pensieri ed emozioni contrastanti.
- Sviluppa le tue capacità decisionali. Lavorare sulle tue capacità decisionali può aiutarti a sentirti più sicuro della tua capacità di risolvere i problemi.
- Lavora per diventare più assertivo. Sapere quando parlare per te stesso e quando dire di no può anche aiutare a migliorare la tua sicurezza.
- Usa tecniche di rilassamento per affrontare la preoccupazione e l'ansia. A volte potresti sentirti sopraffatto dai tuoi pensieri e sentimenti. Quando ciò accade, praticare alcune tecniche di rilassamento può aiutarti a calmarti e ripristinare la fiducia in te stesso. Prova a fare un po' di respirazione profonda o un rilassamento muscolare progressivo.
Suggerimenti
- Esamina i pensieri e le emozioni contrastanti quando emergono piuttosto che evitarli.
- Stabilisci i tuoi valori personali e attieniti ad essi.
- Sii sicuro delle tue decisioni.
