Sia i traumi fisici che quelli emotivi delle prime parti della nostra vita possono perseguitare i capitoli successivi. Sia che abbiamo sperimentato il divorzio, l'abuso fisico, l'abuso sessuale, l'abuso verbale, le rotture amare e i tradimenti, l'abbandono infantile, ognuna di queste prove può avere un impatto duraturo sul nostro funzionamento presente e futuro. Se hai a che fare con vecchie ferite emotive, devi capire perché queste esperienze ti danno ancora fastidio e decidere di lasciarle per guarire.
Passi
Parte 1 di 3: Concediti il lutto
Passaggio 1. Impara ad accettarti
Il lutto sano è un processo attivo. Non puoi aspettarti che il semplice passare del tempo risolva una perdita o un'esperienza dolorosa. Il primo passo verso la guarigione sta nell'accettazione. La ragione per cui queste vecchie ferite ti stanno affliggendo potrebbe essere perché devi ancora assimilare - e accettare - il "prima" e il "dopo" della tua identità.
Per accettare te stesso, riconosci che quello che ti è successo non ti rende cattivo o inferiore. Prepara un elenco dei tuoi maggiori punti di forza. Chiediti se le circostanze di ciò che ti è successo sottraggono a queste buone qualità? Probabilmente no. Sei un totale fallimento a causa di quello che è successo. No. Abbracciati ed esprimi il tuo amore per te stesso ad alta voce
Passaggio 2. Impara ad accettare la situazione
Stai ancora combattendo con l'idea che ti sia successo? Sei in negazione? La negazione è un meccanismo di difesa che impedisce alla tua capacità di elaborare ciò che ti è successo e di crescere dall'esperienza. Devi accettare le circostanze e te stesso per poter
- Se hai subito un trauma grave e potresti soffrire di un disturbo da stress post-traumatico (PTSD), il primo passo dovrebbe essere vedere un consulente che può aiutarti a sviluppare meccanismi di coping prima di iniziare a esplorare il tuo trauma. I segni di PTSD includono flashback, sentirsi emotivamente insensibili, essere facilmente spaventati, sentirsi costantemente "al limite" o timorosi, avere difficoltà a ricordare l'evento traumatico.
- In altri casi, per accettare le circostanze di quello che ti è successo, scrivilo. Le probabilità sono che hai suddiviso in compartimenti questa esperienza dolorosa e fai del tuo meglio per non pensarci. Eppure, questo metodo non funziona e ti ritrovi a pensarci incessantemente. Togli questi pensieri dalla testa.
- Vai in un posto dove hai privacy e senza distrazioni. Inizia a scrivere di quello che ti è successo. Potrebbe iniziare come "Quando avevo 15 anni…" Spiega l'evento nel modo più dettagliato possibile.
Passaggio 3. Non cedere ai miti sul lutto
Potresti cadere vittima di idee sbagliate comuni sul modo corretto di soffrire. Quando lo fai, impedisci a te stesso di affrontare e sperimentare pienamente il processo. Riconosci i miti ampiamente diffusi su cui potresti giocare:
- Il processo di lutto dovrebbe durare solo un anno. In effetti, non esiste un periodo di tempo prestabilito per il lutto; Dipende da persona a persona.
- Non piangere equivale a non sentire nulla. Le lacrime sono solo un'espressione di dolore o tristezza. Persone diverse esprimono i loro sentimenti in modi diversi.
- Ignorare il dolore lo fa andare via più velocemente. La vera guarigione richiede di affrontare e sentire le tue emozioni. Fingere che non ci siano impedisce la guarigione.
- Devo essere forte dopo una sconfitta. Piangere, arrabbiarsi o persino urlare dopo una perdita dolorosa sono tutte reazioni normali. Sostenere o nascondere il dolore non è una parte utile del lutto.
Passaggio 4. Riconosci ed esprimi i sentimenti dolorosi
Dai un nome a cosa provi. Puoi usare un inventario dei sentimenti per etichettare lo stato emotivo e fisico in cui ti trovi. Quindi, collega il nome dell'emozione a ciò che senti nel tuo corpo. Metti una mano sulla parte del corpo dove è alloggiata la sensazione. Infine, pensa a come puoi esprimere questa emozione in un modo che rilasci la sua presa su di te.
- Ad esempio, potresti etichettare la tua emozione come pesante. Potresti sentire questa emozione fisicamente come se fosse un peso sulle tue spalle, che ti preme e ti appesantisce. Metti la mano sulle spalle. Strofina lì e riconosci il peso di questa emozione.
- Infine, siediti in questa emozione. Come puoi esprimere il tuo dolore in modo sano? Forse potresti scrivere in modo vivido in un diario su tutto ciò che associ a questa sensazione.
- Potresti anche visualizzarti mentre cammini con uno zaino pieno di pietre. Più lontano porti queste pietre, più difficile sarà il carico del branco. Tuttavia, se dovessi far scivolare le braccia fuori dalle cinghie e lasciare cadere lo zaino, il peso non sarebbe più tuo da portare. Se aiuta, recita questa visualizzazione nella vita reale; e quando togli lo zaino dalle spalle, immagina di sentirti più leggero e libero.
Passaggio 5. Cerca la chiusura
Una volta che sei arrivato ad accettare quello che ti è successo ed esprimi i tuoi sentimenti, devi prendere la decisione di lasciarti andare. Lasciar andare a volte può essere spaventoso quanto trattenersi. Ti stai spostando in un territorio inesplorato e temi ciò che ti aspetta. Per rilasciare simbolicamente tutto il tuo dolore e guarire queste vecchie ferite, esegui un rituale di abbandono. I possibili rituali possono includere quanto segue:
- Rilasciare nel cielo palloncini che rappresentano la persona/luogo/cosa/evento.
- Raccogliere il foglio in cui hai scritto i dettagli di ciò che ti è successo e farlo a brandelli o gettarlo nel fuoco.
- Partecipare a una cerimonia commemorativa di accendere candele, raccogliere fiori e ricordi e pensare a cosa ti è successo. Consideralo una sorta di funerale: stai dicendo addio a quel capitolo della tua vita dopo essere stato completamente addolorato.
Parte 2 di 3: alterare la tua mentalità
Passaggio 1. Riconosci che non puoi tornare indietro, solo avanti
Quando diciamo di voler superare qualcosa, di solito intendiamo di voler cancellare completamente ogni traccia di questo terribile evento, il che è impossibile. Se hai vissuto qualcosa di orribile o che ti ha cambiato la vita in passato, è irragionevole presumere che sarai in grado di tornare a com'eri prima che accadesse l'evento. Puoi, tuttavia, andare avanti e smettere di lasciare che la situazione abbia potere sul tuo futuro.
Passaggio 2. Cambia la tua prospettiva
Questo è un mondo duale in cui viviamo; quindi, in tutte le cose, c'è il bene e il male, la luce e l'oscurità, lo yin e lo yang. Quello che hai passato è stato semplicemente un errore o è stata un'esperienza di apprendimento? Quella situazione ti ha spezzato o ti ha reso più forte? Ci sono state solo perdite o c'è qualcosa che hai guadagnato nel sopportare questo calvario? Se decidi di cercare il lato positivo anche negli eventi più orribili, puoi iniziare a guarire.
Tieni presente che queste non sono buone domande per qualcuno che ha subito gravi traumi come abusi, aggressioni o stupri. Domande migliori se hai incontrato abusi o stupri potrebbero essere, come hai superato? Quali punti di forza e risorse hai usato per sopravvivere? Qual è la tua prospettiva che ti aiuta a sentirti un sopravvissuto invece che una vittima?
Passaggio 3. Supera la vergogna
Il fatto che ti consideri ferito implica un livello di vergogna nel tuo concetto di te stesso. Quando siamo vergognosi, crediamo di non essere meritevoli o degni. Ti sei ritenuto indegno di vivere una vita piena e gratificante, o sei arrivato a credere ad altri che ti hanno ritenuto indegno. Devi liberarti di questi sentimenti vergognosi e avvicinarti al tuo vero io. Superare la vergogna è un duplice processo: devi imparare a mettere a tacere il tuo critico interiore e praticare l'auto-compassione.
Passaggio 4. Metti a tacere il tuo critico interiore
Dì "shhh" alla voce negativa nel tuo orecchio che ti dice che sei debole, non abbastanza bravo, sciocco o un fallimento. Prendi carta e penna e annota tutti i tuoi punti di forza e i tratti positivi. Questi tratti sono la prova che il tuo critico interiore è sbagliato. Rivedi l'elenco regolarmente finché non inizi a sentire e credere a queste cose su di te.
- Non dire a te stesso quello che non diresti a un amico. Se non oserai dire alla tua migliore amica che non è abbastanza brava, allora di certo non dovresti dire questo di te stesso. Invece, presta attenzione ai tuoi sentimenti dolorosi, riconosci che sentirsi in questo modo è normale e concediti il tempo di soffrire.
- Pratica l'auto-compassione. Se esegui una rapida ricerca su Google per qualsiasi prova che tu abbia mai dovuto affrontare, probabilmente scoprirai che milioni di persone hanno riscontrato un problema simile. Sei solo umano. Lascia andare lo standard della perfezione e trattati invece con amore e considerazione positiva incondizionata. Auto-compassione significa rendersi conto che solo essendo umani sei degno di considerazione e cura.
- La ricerca ci dice che l'autocritica è una pratica controproducente e degradante. L'auto-compassione, d'altra parte, ci rafforza. Mostrando compassione, puoi ridurre lo stress e aumentare la produttività.
Passaggio 5. Andare in terapia per cambiare le convinzioni irrazionali
Se non sei in grado di cambiare il dialogo interiore negativo e autodistruttivo che ti passa per la testa, allora dovresti vedere un terapeuta che può guidarti in questo processo. Credere di non essere abbastanza bravo, che qualcosa non va in te o che gli eventi dolorosi del tuo passato siano colpa tua può ostacolare la tua crescita personale.
La terapia cognitivo comportamentale ha dimostrato di essere estremamente efficace nell'aiutare le persone a identificare credenze o pensieri negativi o irrealistici, sfidare questi pensieri e sviluppare modi di pensare più sani e realistici
Parte 3 di 3: Coltiva te stesso
Passaggio 1. Trova l'equilibrio attraverso la meditazione o lo yoga
Non solo esercizi di disciplina mentale o fisica, sia la meditazione che lo yoga possono fornire guarigione per il dolore emotivo. I metodi di respirazione profonda e rilassamento originari di entrambe le pratiche possono migliorare la gestione dello stress, la qualità del sonno, la salute cardiovascolare, l'umore e la consapevolezza mente-corpo.
- Sviluppa una pratica regolare di fare una o entrambe le pratiche per nutrire la tua mente, corpo e anima.
- Esistono diverse app di meditazione che possono aiutarti a iniziare a meditare, come Headspace e Mindful.
Passaggio 2. Entra in contatto con la tua spiritualità
Naturalmente, la meditazione e lo yoga possono essere entrambi classificati come pratiche spirituali a seconda del tipo che fai. Pertanto, puoi usare queste pratiche per aumentare la tua spiritualità o iniziarne di nuove.
- Sviluppare il tuo lato spirituale comporta una serie di vantaggi, come un potenziale gruppo di supporto (tramite un gruppo religioso o di meditazione), maggiore forza e capacità di coping, maggiore compassione, capacità decisionali più sane e persino una maggiore durata della vita.
- Entrare in contatto con la tua spiritualità può significare praticare una religione specifica, pregare, meditare, praticare yoga, tenere un diario, trascorrere del tempo nella natura o impegnarsi nell'autoriflessione. Decidi tu cosa significa per te e come farlo.
Passaggio 3. Tieni un diario della gratitudine
Dedica qualche minuto ogni giorno a scrivere le cose per cui sei grato e perché. Questi possono essere semplici come avere aria pulita da respirare o vestiti da indossare. Concentrarti sul bene della tua vita ti permetterà gradualmente di guarire queste vecchie ferite.
Passaggio 4. Creare un'affermazione positiva
Ogni giorno, quando ti svegli e inizi la tua routine (e per tutto il resto della giornata), recita un detto positivo che migliora la tua visione della vita. Questo detto può essere qualsiasi cosa, come "Sono un lavoro in corso" o "Il meglio deve ancora venire".
Passaggio 5. Interrompi la tua routine
Quando fai le stesse cose e vedi le stesse persone giorno dopo giorno, potresti non riconoscere quanto sei fortunato. Fai volontariato in una casa famiglia, in un rifugio per donne o in un rifugio per senzatetto. Parla con le persone che hanno sperimentato il male e il bene nella vita. Forse dopo aver sentito queste persone che hanno perso molto continuare a parlare con speranza e gratitudine, anche tu potresti provare ottimismo riguardo alla tua situazione.
Suggerimenti
- La guarigione da vecchie ferite può essere un processo lungo; sii gentile con te stesso e applaudi anche i più piccoli guadagni.
- Anche se non pensi di aver bisogno di vedere un terapeuta, potresti scoprire che parlare con un ascoltatore imparziale di un'esperienza dolorosa può aiutarti a guarire.
