La vita è stressante, ma è anche troppo breve per trascorrerla in un costante stato di stanchezza fisica, emotiva e mentale. Se ultimamente ti senti esausto, prenditi del tempo per fare una pausa e ricaricare le batterie. Il tempo e lo sforzo per farlo ne varranno la pena.
Passi
Metodo 1 di 3: Metodo uno: ricaricare fisicamente
Passaggio 1. Fai un bagno caldo
Un lungo bagno in un bagno caldo e rilassante può lenire i muscoli del corpo. Concediti un bagno alla fine di una lunga giornata, anche se non ti senti particolarmente dolorante. Rilassando i muscoli, invii segnali al tuo corpo facendogli sapere che è giunto il momento di riposare e rilassarsi. Attivare la modalità di rilassamento del tuo corpo prima di andare a dormire può rendere il tuo sonno più riposante, lasciandoti completamente ricaricato al mattino.
- In alternativa, prova a fare una doccia calda e fredda. Si dice che l'idroterapia caldo-freddo rafforzi l'immunità del corpo e ne migliori la circolazione. La circolazione migliorata può farti sentire riposato.
- Fai una doccia calda come fai di solito, quindi imposta la temperatura su fredda e rimani lì per un massimo di 30 secondi. Riporta l'acqua calda per altri 30 secondi, quindi di nuovo fredda per altri 30 secondi prima di spegnere l'acqua.
Passaggio 2. Usa un semplice scrub
Quando ti svegli al mattino, usa uno scrub per il corpo su piedi e mani. Usa anche uno scrub esfoliante per il viso. Gli scrub possono eliminare le cellule morte della pelle e migliorare la circolazione in tutto il corpo. Di conseguenza, il tuo corpo finirà per sentirsi più energico di prima.
Passaggio 3. Migliora le tue abitudini alimentari
Mangia molta verdura verde e sana, frutta, proteine magre, grassi buoni e cereali integrali. Riempire il tuo corpo di alimenti trasformati, zucchero e alcol può farti sentire fisicamente esausto. Non è necessario eliminare tutto ciò che ti piace dalla tua dieta, ma limitare i cibi malsani e concentrarti sul consumo di pasti e spuntini più nutrienti.
Fare colazione. Saltare la colazione ti farà sentire svuotato a metà mattina, e se aggravi il problema mangiando un piccolo pranzo in ufficio, farai fatica a recuperare le sostanze nutritive perse quando torni a casa. La tua colazione dovrebbe contenere un equilibrio di carboidrati complessi, proteine e un po' di grassi
Passaggio 4. Allunga
Fai stretching per almeno cinque minuti ogni ora durante il giorno. Lo stretching ti fa sentire meno rigido e sfinito. Inoltre, migliora immediatamente la circolazione, dandoti di conseguenza una rapida sferzata di energia.
I tuoi allungamenti possono essere semplici. Ad esempio, prova ad alzarti, fare un respiro profondo e alzare le braccia sopra la testa. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di rilassare le braccia e piegarti gradualmente in avanti all'altezza della vita. Quindi, ruota delicatamente la testa in avanti e da un lato all'altro per allentare la rigidità del collo
Passaggio 5. Diventa attivo
Fai un'attività che ti piace, come fare una passeggiata, correre o nuotare. L'esercizio che scegli non deve essere vigoroso o lungo, ma far muovere il tuo corpo per 10-30 minuti ogni giorno può far sì che il tuo cervello rilasci sostanze chimiche "felici" come serotonina, adrenalina ed endorfine. Di conseguenza, il tuo corpo e la tua mente si sentiranno entrambi ricaricati.
Per un ulteriore bonus, prova ad allenarti all'aperto. Una breve passeggiata in una giornata di sole dà al tuo corpo molta luce solare arricchita di vitamina D e trascorrere del tempo all'aperto, specialmente in natura, spesso ricarica la mente e il corpo
Passaggio 6. Sperimenta con l'aromaterapia
Le candele che contengono oli essenziali sono una buona scelta, oppure puoi aggiungere alcune gocce di olio essenziale all'acqua del bagno. Si ritiene che alcuni profumi inneschino una risposta di rilassamento nel corpo, mentre altri possono far sentire il tuo corpo più energico.
- La lavanda può aiutarti a rilassarti.
- Per ricaricare e ravvivare il tuo corpo, prova profumi come rosmarino, bacche di ginepro, menta piperita e agrumi.
Passaggio 7. Dormi di più
La maggior parte degli adulti dorme solo dalle cinque alle sei ore per notte, mentre per gli adulti sono consigliate dalle sette alle nove ore. La cosa migliore da fare per il tuo corpo è semplicemente aumentare la quantità di sonno che fai ogni notte e "ripagare" il tuo debito di sonno. Vai a letto un'ora prima, se possibile, per almeno una settimana e nota la differenza.
Se non riesci a dormire di più, prova a fare un pisolino di 20 minuti. Questa quantità di tempo ti impedisce di cadere in un sonno profondo, ma tratta comunque il tuo corpo per un piccolo aumento di energia
Passaggio 8. Rilassati a intervalli regolari
Fai una pausa di 10 minuti ogni 90 minuti durante il giorno. Durante questo periodo, fai qualcosa che ti rilassi. Medita, ascolta musica, gioca con un animale domestico o pratica un hobby.
Assicurati che l'attività che svolgi durante la pausa possa essere completata entro quel periodo di tempo. Altrimenti, potresti sentirti teso e distratto quando torni al lavoro
Metodo 2 di 3: Metodo due: ricaricare emotivamente
Passaggio 1. Canta
Gli studi suggeriscono che il canto offre molti dei benefici per la salute emotiva, mentale e fisica forniti dall'esercizio. Cantare ad alta voce rilascia endorfine e allevia lo stress. Se non ti senti a tuo agio a cantare di fronte ad altre persone, fallo quando sei da solo sotto la doccia o in macchina.
Passaggio 2. Correggere un errore
Una coscienza sporca può appesantire il tuo benessere emotivo. Chiedi scusa a chiunque ti debba scusare. Fai di tutto per ricucire una relazione che hai danneggiato. Non sarai in grado di riportare indietro le lancette del tempo, ma facendo tutto il possibile per correggere i tuoi errori, passerai meno tempo a perdere energie nel senso di colpa.
Allo stesso modo, se c'è qualcuno nella tua vita che ti ha offeso, fai una scelta consapevole di perdonare quella persona. La rabbia e l'odio possono consumare tanta energia quanto il senso di colpa
Passaggio 3. Crea un elenco di risultati
Ricarica un senso di autostima esaurito sedendoti e facendo un elenco delle cose che hai realizzato nell'ultima settimana, mese o anno. Farlo regolarmente ti farà sentire continuamente ricaricato, quindi ricorda di farlo il più spesso possibile.
Evita di pensare alle cose che volevi fare ma non hai fatto. Il punto è contare i tuoi successi e non concentrarti su dove non sei stato all'altezza per il mese. Dopotutto, la maggior parte delle persone basa i propri elenchi su ciò che vorrebbe realizzare per il giorno o la settimana, ma di solito le aspettative superano effettivamente ciò che le persone possono realisticamente realizzare in un periodo di 24 ore
Passaggio 4. Non guardare indietro
Tutti fanno degli errori. Gli errori sono una parte inevitabile dell'esperienza umana, ma a volte le persone si fissano sui propri errori e si soffermano su di essi per lunghi periodi di tempo. La prossima volta che commetti un errore, riconoscilo, quindi ricorda a te stesso di rimetterti in carreggiata.
Passaggio 5. Fai qualcosa di divertente
La vita è piena di impegni e, nel tuo tentativo di essere responsabile, potresti ritrovarti a rimandare le cose che ti piace fare o le esperienze che vorresti provare. Fare questo troppo spesso può rendere la vita meno eccitante. Una vita noiosa e senza incidenti può farti sentire più pigro e meno motivato di quanto vorresti essere.
- Programma il tempo una volta alla settimana (o almeno una volta al mese) per fare qualcosa che trovi davvero divertente.
- Fai una vacanza in un posto dove non sei mai stato. Le vacanze possono spesso essere molto rigeneranti mentre esplori nuovi ambienti, culture ed esperienze in un luogo nuovo.
Passaggio 6. Concediti un piacere colpevole
La maggior parte dei piaceri colpevoli probabilmente non vale il tuo tempo, ma con moderazione, alcuni piaceri colpevoli possono farti sentire meglio. Mangia un dolce o leggi un romanzo rosa trash. Guarda diverse ore di un programma TV preferito su DVD o video in streaming. Trova qualcosa che ami fare ma che raramente ti permetti di fare e concediti l'attività.
Naturalmente, le indulgenze malsane come le droghe dovrebbero comunque essere evitate. L'idea è di fare qualcosa di innocuo che ti rinfreschi, non qualcosa di dannoso
Passaggio 7. Prenditi una pausa dalle persone e dalle cose che ti prosciugano
Tutti devono affrontare qualcosa che a volte è emotivamente sconvolgente o stancante. Evita di metterti in situazioni che richiedono di avere a che fare con persone o attività estenuanti il più spesso possibile. Se non riesci a liberarti di queste cose, concediti almeno un giorno di pausa da esse.
- Evita le telefonate di amici che introducono negatività nella tua vita. Puoi richiamare quelle persone un altro giorno. Lascia che un'e-mail di un collega esigente si sieda per un pomeriggio e rispondi una volta che hai l'energia emotiva per gestire quella persona.
- Metti le tue fatture, estratti conto e altri documenti finanziari in un cassetto della scrivania e non guardarli fino a domani.
Passaggio 8. Trascorri del tempo con amici e familiari
Concentrati sulle relazioni di supporto che di solito non hai il tempo di coltivare. Trova il tempo per connetterti e avere conversazioni significative e faccia a faccia con il tuo coniuge e i tuoi figli. Andate insieme agli eventi della famiglia e dei bambini e fate cose che vi facciano sorridere.
Passaggio 9. Medita e prega
Impegnati a trascorrere dai cinque ai 20 minuti in uno stato di meditazione e/o preghiera. La meditazione funziona bene sia per gli individui religiosi che per quelli non religiosi, ma se sei una persona di fede, la preghiera aggiunge anche una componente spiritualmente ringiovanente al processo. In ogni caso, il punto è lasciar andare il tuo dolore e la tua negatività durante questo periodo.
Metodo 3 di 3: Metodo tre: ricaricare mentalmente
Passaggio 1. Interrompi il multitasking
La ricerca suggerisce che il multitasking fa sentire una persona più svuotata e meno soddisfatta nel complesso. Non sarai in grado di concentrarti sulle attività che devi completare. Inoltre, anche se li completi tutti abbastanza bene, è più probabile che esaurirai le tue risorse mentali prima che se quei compiti fossero gestiti separatamente.
Passaggio 2. Non affrontare più di quello che puoi gestire
Conosci i tuoi limiti e non impegnare troppo tempo ed energie. Concentrati sulle attività che già gestisci invece di occupartene di più. Ricordati di dedicare del tempo a te stesso.
Passaggio 3. Veloce dalla tecnologia
Ci sono molti vantaggi nell'essere connessi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma quel livello di connessione con il mondo esterno può causare rapidamente affaticamento mentale. Le luci artificiali della TV e dello schermo del computer possono affaticare gli occhi, causare mal di testa e alterare la produzione di melatonina e i ritmi circadiani. Questi cambiamenti potrebbero non consentirti di sperimentare un sonno ristoratore quotidiano. Assicurati di spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire.
- Essere in contatto con le persone anche quando sei solo significa che non hai mai la possibilità di rilassarti e concentrarti solo su te stesso.
- Quando è ora di andare a dormire, assicurati di spegnere il telefono, uscire dai tuoi account sui social media e spegnere completamente il computer. Per evitare la tentazione di riaccendere tutto, rialzati fisicamente e allontanati dalle tue chicche tecnologiche.
Passaggio 4. Suddividi obiettivi grandi in obiettivi più piccoli
Quando ti concentri su obiettivi a lungo termine, i ritorni possono sembrare minimi e distanti. Suddividendo questi obiettivi in parti più piccole e a breve termine, puoi celebrare numerose e piccole vittorie su base regolare. Questo, a sua volta, rende più facile concentrarsi sui propri obiettivi.
Ad esempio, se vuoi perdere diverse taglie nell'arco di sei mesi, abbatti questo obiettivo puntando a perdere da uno a due chili ogni settimana
Passaggio 5. Rimuovi qualcosa dal tuo programma
Anche se hai l'energia fisica per stare al passo con un programma fitto di appuntamenti, potresti non avere l'energia mentale per farlo. Rimuovi tutto ciò che non è necessario dal tuo calendario. Liberare più tempo, anche solo poche ore al mese, può far sentire la tua mente meno tesa e più concentrata.
Passaggio 6. Cancella gli elenchi di cose da fare dalla tua mente alla fine della giornata
Smetti di pensare al domani e rilassati. Se tendi a fissarti su tutto ciò che ti resta da fare prima di andare a letto, scrivilo su un quaderno o sul tuo computer. In questo modo è più facile riposare la mente in modo da poter dormire di qualità.
Potresti anche fare un ulteriore passo avanti programmando tutto per il giorno successivo prima di andare a dormire
Passaggio 7. Dedica meno tempo a prendere decisioni
Il processo decisionale richiede molta energia mentale. Limita il tempo che dedichi a procrastinare o a deliberare su una decisione. Questo può far risparmiare un po' di energia e farti sentire più ricaricato, soprattutto quando arriva una decisione importante e inevitabile.
- Le decisioni che richiedono un'azione sorgono costantemente durante il giorno. Ad esempio, vuoi cereali o pane tostato per colazione? Dovresti indossare i pantaloni neri o marroni? Dovresti uscire dopo il lavoro con i tuoi colleghi quando ti invitano?
- Comprendi che la maggior parte delle scelte che devi fare sono abbastanza minori, quindi probabilmente non perderai molto se ti capita di prendere la decisione tutt'altro che ideale. Se le conseguenze sono minime, segui il tuo istinto e non metterlo in discussione. Risparmia quell'energia e spendilo per decisioni importanti con conseguenze di lunga durata.
- Nota che un processo decisionale eccessivo può esaurire la tua capacità di pensare in termini astratti, pianificare o concentrarti.
