Le smagliature di solito si presentano come striature rossastre sulla pelle che possono schiarirsi nel tempo. Possono comparire durante i periodi di rapida crescita (come l'adolescenza o la gravidanza) oa causa di determinate condizioni mediche. Non esiste un trattamento specifico per prevenire le smagliature, che sono innocue e spesso svaniscono nel tempo. Tuttavia, puoi ridurre le possibilità di contrarre le smagliature mantenendo il tuo livello di peso e prendendoti cura della tua pelle.
Passi
Metodo 1 di 5: mantenere il livello di peso
Passaggio 1. Evitare un rapido aumento di peso
È più probabile che le smagliature compaiano quando si guadagna o si perde una quantità significativa di peso in breve tempo. La ricerca mostra che i trattamenti tradizionali come l'applicazione di burro di cacao, olio d'oliva o estratto di centella asiatica sulla pelle sono in gran parte inefficaci e che il modo migliore per prevenire le smagliature è controllare il peso, specialmente durante i periodi di crescita come la gravidanza e l'adolescenza.
- Durante l'adolescenza, è normale che il tuo corpo cresca rapidamente. Segui una dieta sana e parla con il tuo medico di quale tipo di crescita aspettarti. Le smagliature che compaiono durante l'adolescenza rischiano di svanire nel tempo perché il corpo è ancora in via di sviluppo.
- Anche il sollevamento pesi e il bodybuilding per aumentare di peso e/o aumentare la massa muscolare possono causare smagliature se si verificano troppo rapidamente. Questo perché la rapida crescita delle dimensioni provoca la rottura dei tessuti connettivi della pelle. Cerca di cambiare peso gradualmente e parla con il tuo allenatore e/o medico delle migliori pratiche da seguire. Un luogo comune per sviluppare le smagliature è sotto il braccio facendo esercizi per la parte superiore del corpo.
Passaggio 2. Evitare una rapida perdita di peso
Se vuoi perdere peso, fallo gradualmente seguendo una dieta sana ed esercitandoti regolarmente. Evita le "diete drastiche" e cerca di non perdere più di mezzo chilo a settimana.
Gli sforzi necessari per perdere peso rapidamente possono essere malsani, sia che si tratti di diete drastiche, esercizio fisico estremo o integratori e pillole. Inoltre, improvvisi cambiamenti di peso possono causare smagliature, poiché la tua pelle non può sopportare cambiamenti così rapidi
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
Seguendo un buon piano di esercizi si avvantaggia la salute generale e il mantenimento del peso. Inoltre, può migliorare la circolazione e l'elasticità della pelle. Tutto ciò può aiutare a ridurre le possibilità di sviluppare smagliature.
Dovresti fare 150 minuti (2,5 ore) di esercizio ogni settimana. Gli adulti dovrebbero fare esercizio fisico aerobico di intensità moderata. Anche l'allenamento della forza dovrebbe essere eseguito 2-3 giorni a settimana. Esempi di esercizio di intensità moderata includono: andare in bicicletta lentamente, andare in canoa, fare giardinaggio, camminare a passo svelto e nuotare
Metodo 2 di 5: mangiare bene per avere una buona pelle
Passaggio 1. Rimani idratato
Bere molta acqua mantiene la pelle sana e riduce le possibilità di sviluppare smagliature. Cerca di bere circa due litri al giorno.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Una dieta equilibrata e nutriente fa bene alla salute generale e può anche ridurre le possibilità di sviluppare smagliature. Gli integratori non sono necessari per prevenire le smagliature, ma dovresti cercare di assumere abbastanza vitamine e minerali che possono aiutare a proteggere dalle smagliature.
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di vitamina E
La vitamina E aiuta a rigenerare la pelle e ad aumentarne l'elasticità, a riparare i tessuti del corpo ea favorire il flusso sanguigno. La vitamina E incoraggia anche la produzione di collagene, una proteina presente nella pelle e altrove che aiuta a guarire le ferite, comprese le smagliature. Puoi ottenere più vitamina E scegliendo determinati alimenti e forse da alcune creme per la pelle.
- Gli alimenti ricchi di vitamina E includono: uova, cereali fortificati, frutta, verdure a foglia verde (come gli spinaci), carne, noci, oli di noci, pollame, olio d'oliva e cereali integrali.
- Il germe di grano è ricco di vitamina E, quindi puoi includerne di più nella tua dieta. Prove aneddotiche suggeriscono che l'olio di germe di grano come unguento può aiutare la pelle.
- È improbabile che le creme contenenti vitamina E prevengano le smagliature in quanto tali. Tuttavia, possono aiutare con prurito e secchezza della pelle.
- La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 mg al giorno sia per gli uomini che per le donne.
- Le creme esfolianti contenenti vitamina E possono rimuovere la vecchia pelle e favorire la crescita di nuova pelle.
Passaggio 4. Consumare molta vitamina C
La vitamina C è l'antiossidante più abbondante nella pelle e aiuta a neutralizzare i radicali liberi (molecole dannose) e a promuovere la salute della pelle. Come la vitamina E, anche la vitamina C aiuta il corpo a produrre collagene.
- Gli alimenti ricchi di vitamina C includono: melone, agrumi e succhi (come arancia e pompelmo), mango, ananas, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori, spinaci e cavoli.
- Puoi anche usare creme topiche contenenti vitamina C. Come con le creme alla vitamina E, queste non possono prevenire le smagliature, ma c'è la possibilità che possano scoraggiarle.
- Le indennità giornaliere raccomandate per la vitamina C sono rispettivamente di 90 e 75 mg al giorno per uomini e donne.
Passaggio 5. Assicurati di assumere abbastanza vitamina B2 (riboflavina) e B3 (niacina)
La riboflavina promuove la salute della pelle e la sua funzione. Inoltre allarga i vasi sanguigni e aumenta la circolazione sanguigna. La niacina aiuta a scoraggiare molti tipi di disturbi della pelle.
- Gli alimenti ricchi di riboflavina includono: latte e altri latticini, pesce, carne, verdure a foglia verde, cereali e pane arricchiti e cereali integrali.
- Gli alimenti ricchi di niacina includono: carne, pesce, latte, uova, verdure verdi e cereali integrali.
Passaggio 6. Ottieni la giusta quantità di zinco
Lo zinco aiuta a prevenire le smagliature ammorbidendo e rassodando la pelle.
- Gli alimenti ricchi di zinco includono: manzo, maiale, crostacei, arachidi e legumi (come fagioli e lenticchie).
- L'eccessiva assunzione di zinco può causare una serie di problemi di salute. Mentre la quantità di zinco consumata negli alimenti comuni è perfettamente sicura, gli integratori e altri prodotti possono essere abusati. Parla con il tuo medico del dosaggio corretto di zinco per te, data la tua età, salute e altri fattori.
- Lo zinco svolge anche un ruolo importante nella funzione immunitaria, nella sintesi proteica, nella guarigione delle ferite, nella sintesi del DNA e nella divisione cellulare. La tossicità dello zinco è stata osservata nel consumo di più di 225 mg di zinco.
Passaggio 7. Assicurati di assumere abbastanza silice alimentare
Alcuni studi suggeriscono che la silice può migliorare l'aspetto e la forza della pelle. È anche associato alla produzione di collagene, al tessuto connettivo della pelle e alla riparazione della pelle.
Le fonti alimentari di silice includono: cereali integrali, cereali, birra e fagiolini
Metodo 3 di 5: proteggere la pelle
Passaggio 1. Mantieni la pelle idratata
Sebbene non possano prevenire le smagliature, creme e lozioni idratanti come il burro di cacao o il burro di karitè possono aiutare a ridurre le possibilità di svilupparle, mantenendo la pelle elastica.
- Alcune prove suggeriscono che l'atto di massaggiare da solo (e non la lozione o la crema stessa) può proteggere la pelle dalle smagliature.
- Un unguento contenente vitamina E può essere particolarmente utile, a causa del suo effetto ringiovanente sulla pelle.
- Se hai intenzione di usare il burro di cacao, dovresti applicarlo sulla zona interessata almeno due volte al giorno per un paio di mesi.
Passaggio 2. Prova le creme retinoidi
I retinoidi sono tipi di composti chimici correlati alla vitamina A. Anche se potrebbero non essere in grado di prevenire le smagliature, possono ridurre l'aspetto dei segni esistenti.
- Puoi trovare creme al retinolo in farmacia.
- Le creme retinoidi non sono sicure per l'uso durante la gravidanza.
- I retinoidi, un derivato della vitamina A, aiutano a ricostruire il collagene e fanno sembrare le smagliature più simili alla pelle normale. Un farmaco tipico utilizzato per questo scopo è Retin-A o tretinoina.
Passaggio 3. Ottieni un massaggio
Massaggiare la pelle o ricevere una massoterapia può avere ulteriori vantaggi per ridurre l'incidenza delle smagliature. L'azione del massaggio favorisce la rigenerazione della pelle, aumentandone la salute e l'aspetto generale.
- Strofinare la pelle delicatamente ma con fermezza con un movimento circolare per almeno novanta secondi nell'area interessata. Usa una lozione, un unguento o un olio approvati come desideri.
- Massaggiare qualsiasi area a rischio di smagliature (seno, cosce, ecc.) con qualcosa di comune come l'olio d'oliva o il burro di cacao può avere qualche effetto.
Metodo 4 di 5: prevenire le smagliature durante la gravidanza
Passaggio 1. Ottieni i fatti
Le smagliature durante la gravidanza sono molto comuni. Come in altri momenti della vita, c'è poco da fare per prevenirli direttamente. Tuttavia, spesso svaniscono nel tempo e puoi prendere molti provvedimenti per ridurre la possibilità di smagliature. Guardare il proprio peso, mangiare bene, fare esercizio fisico e altri consigli standard per contrastare le smagliature si applicano anche durante la gravidanza, con alcune lievi modifiche.
Passaggio 2. Monitora l'aumento di peso durante la gravidanza
Il tuo aumento di peso in gravidanza dovrebbe essere lento e graduale. Guadagnare da 25 a 35 libbre durante la gravidanza è un'aspettativa approssimativa. L'importo esatto che potresti guadagnare dipende dal tuo peso pre-gravidanza e da altri fattori, quindi parla con il tuo medico di quale tipo di aumento di peso aspettarti.
- Durante la gravidanza, evita la saggezza convenzionale che stai "mangiando per due". Le tue abitudini alimentari non dovrebbero cambiare molto, anche durante la gravidanza. Concentrati sul mangiare una varietà di cibi sani che sono ricchi di vitamine surrenali.
- In genere, i medici raccomandano di mangiare circa 300 calorie in più del normale durante il secondo e il terzo trimestre. Dovresti continuare a selezionare alimenti sani e ricchi di vitamine E, C, B2 e B3, nonché zinco e silice alimentare per promuovere la salute della pelle (come descritto sopra). Inoltre, il medico può prescriverti un multivitaminico quotidiano per assicurarti di assumere abbastanza dei nutrienti giusti.
Passaggio 3. Rimani idratato
Bere 8-12 bicchieri (circa 2 litri) di acqua al giorno durante la gravidanza per rimanere idratati e favorire una buona pelle.
Evita i prodotti contenenti caffeina, poiché possono aumentare la produzione di urina e portare alla disidratazione
Passaggio 4. Idratare la pelle
Creme contenenti vitamina E, vitamina C, vitamina A, così come unguenti come burro di cacao e lanolina non possono prevenire del tutto le smagliature. Tuttavia, aiutano a riparare il tessuto cutaneo danneggiato dalle smagliature. Utilizzare questi prodotti come desiderato per la pelle secca, irritata o danneggiata.
Si pensa che le creme retinoidi riducano l'aspetto delle smagliature esistenti. Tuttavia, questi non sono sicuri per l'uso durante la gravidanza
Metodo 5 di 5: fare esercizio durante la gravidanza per promuovere la salute della pelle
Passaggio 1. Esercizio moderato
L'esercizio ha una serie di benefici per le donne in gravidanza, tra cui miglioramento dell'umore, sollievo dallo stress, sollievo da disagi come mal di schiena, controllo del peso e promozione di una pelle sana e la possibile prevenzione delle smagliature. Si raccomanda un esercizio sicuro e moderato almeno tre volte a settimana.
- Segui il consiglio del tuo medico se ti dà consigli diversi per l'esercizio o ti insegna a evitare un'attività fisica faticosa durante la gravidanza.
- Puoi allenarti approssimativamente al tuo livello pre-gravidanza, ma non esagerare. La tua frequenza cardiaca dovrebbe rimanere senza circa il 70 percento della tua frequenza target (220 meno la tua età attuale).
- Prova attività moderate come nuoto, camminata veloce, cyclette, yoga e aerobica.
- Evita gli esercizi che possono causare lesioni, tra cui: equitazione, sport di contatto (calcio, basket, ecc.), saltellare, saltare, saltare, rimbalzare o correre e sit-up.
Passaggio 2. Esercizio nell'ambiente giusto
È possibile prevenire disagi e possibili problemi di salute evitando l'esercizio in climi caldi e umidi. Dovresti anche evitare vasche idromassaggio, saune e bagni turchi. Quando ti alleni durante la gravidanza, dovresti essere in grado di respirare normalmente.
Passaggio 3. Vestiti in modo appropriato per l'esercizio
Per l'esercizio si consigliano vestiti comodi e larghi e un buon reggiseno contenitivo. Le calzature devono essere appropriate al tuo esercizio, ma devono essere sempre comode e ben aderenti.
Passaggio 4. Segui una buona routine di esercizi
Riscaldati e fai stretching per cinque minuti prima di iniziare l'esercizio. Quindi prova l'attività cardio/aerobica per circa 15 minuti, seguita da 5-10 minuti di esercizio meno faticoso. Termina allungando di nuovo.
- Non allenarti per più di 45 minuti alla volta.
- Assicurati di bere acqua prima, durante e dopo la routine di allenamento e aspetta almeno un'ora dopo aver mangiato per dedicarti all'esercizio.
- Interrompi l'esercizio se provi dolore, vertigini, freddo improvviso, cambiamenti nel battito cardiaco o qualsiasi altra cosa insolita. Parlate con il vostro medico se avete dubbi.
Suggerimenti
- Le smagliature possono essere sgradevoli, ma non sono dannose e possono sbiadire nel tempo. Chiunque può sviluppare le smagliature, quindi accettale come parte di te!
- La tendenza a sviluppare smagliature può essere ereditaria.
- Anche farmaci come il cortisone possono causare smagliature, così come alcuni problemi di salute, come il diabete e la sindrome di Cushing e la sindrome di Ehlers-Danlos.
- Parla con il tuo medico se hai domande o dubbi sulle smagliature o qualsiasi trattamento, soprattutto se sei incinta.
