Alti livelli di acido in bocca possono erodere lo smalto dei denti, causando carie e altri problemi dentali. Se sei preoccupato per l'acidità della tua bocca, lavora per ridurre l'acidità nella tua dieta e proteggere i tuoi denti dai pericoli di cibi e bevande acidi. Misurare i livelli di pH nella saliva può dirti se la tua bocca è particolarmente acida. Se i livelli di acidità della tua bocca non migliorano dopo aver apportato modifiche alla dieta e aver adottato misure protettive, parlane con il tuo dentista e scopri cosa consiglia.
Passi
Metodo 1 di 3: Diminuire l'acido nella dieta
Passaggio 1. Tieni un diario alimentare per almeno 2 settimane
Annota l'ora, la quantità e il tipo di cibo che mangi ogni giorno. Ciò ti consente di vedere chiaramente esattamente cosa stai mangiando in modo da poter determinare in seguito quali alimenti stanno causando l'acidità in bocca.
- Annota il cibo che mangi nel tuo diario alimentare mentre procedi, piuttosto che aspettare fino alla fine della giornata. È possibile che tu dimentichi qualcosa se aspetti fino a tardi, e quindi il tuo diario alimentare non sarà così accurato.
- Potresti voler scaricare un'app per smartphone per aiutarti a tenere il diario alimentare, soprattutto se di solito hai il tuo smartphone con te - in questo modo, non dimenticherai di annotare le cose non appena le mangi. Alcune di queste app sono gratuite, mentre altre richiedono un abbonamento mensile.
Consiglio:
Mangia il più normalmente possibile durante il tempo in cui tieni il diario alimentare. Potresti essere incline a provare a mangiare cibi più sani o a ridurre snack e dolci quando hai la prospettiva di registrarli. Tuttavia, un'immagine accurata di ciò che mangi di solito servirà al meglio al tuo obiettivo di ridurre l'acidità in bocca.
Passaggio 2. Etichetta gli alimenti che mangi regolarmente che sono altamente acidi
Puoi trovare elenchi del contenuto di acido degli alimenti online e confrontarli con gli alimenti che hai scritto nel tuo diario alimentare. Come regola generale, i cibi e le bevande acidi, al gusto di agrumi o di agrumi o gassati sono tipicamente acidi.
- Le bevande analcoliche, anche quelle "dieta" o "senza zucchero", sono ancora molto acide a causa della carbonatazione.
- Anche gli alimenti zuccherati trasformati e gli alimenti ad alto indice glicemico, come pane bianco, ciambelle e patate, sono molto acidi.
- Pomodori, frutta secca e agrumi sono altamente acidi. Tuttavia, l'acidità in genere non è un grosso problema se li mangi come parte di un pasto equilibrato, piuttosto che da soli.
- I cibi integrali sono migliori da mangiare rispetto ai cibi trasformati perché gli acidi vengono spesso aggiunti agli alimenti trasformati. Questo può rendere un alimento acido che normalmente non lo sarebbe.
Passaggio 3. Limitare il consumo di cibi e bevande acidi
Alcuni cibi acidi sono sani e includono i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, puoi comunque ridurre il consumo e ottenere vitamine e minerali da altre fonti meno acide.
- In generale, è una buona idea eliminare completamente le bevande analcoliche dalla dieta. Non hanno alcun valore nutritivo, hanno un effetto disidratante e aumentano anche il livello di acido in bocca.
- Le caramelle acide possono essere acide come l'acido della batteria e possono causare una significativa erosione dello smalto dei denti nel tempo. Anche se ti piace il sapore, prova a mangiarli solo raramente.
- Anche se bere acqua con limone ha benefici per la salute, può aumentare l'acidità in bocca e danneggiare lo smalto dei denti.
Consiglio:
Se prendi la vitamina C, scegli una varietà da ingerire anziché masticare se vuoi ridurre i livelli di acido in bocca.
Passaggio 4. Parla con il tuo dentista degli alimenti che potrebbero danneggiare i tuoi denti
Se sei preoccupato per l'acidità della tua bocca o per l'erosione dello smalto, parlane con il tuo dentista. Mostra loro il tuo diario alimentare in modo che possano identificare gli alimenti che potrebbero causarti problemi.
Il tuo dentista potrebbe anche darti altri consigli che possono aiutarti a tenere sotto controllo l'acidità della bocca e a proteggere meglio i tuoi denti. Segui i consigli del tuo dentista per mantenere la tua bocca nella sua migliore salute
Metodo 2 di 3: proteggere i denti
Passaggio 1. Consumare cibi acidi con pasti interi
Se mangi cibi acidi come parte di un pasto, invece che da soli, cibi meno acidi possono aiutare a neutralizzare l'acido. Inoltre, mangiare cibi acidi insieme ad altri assicura che rimanga meno acido in bocca dopo aver finito di mangiare.
- Ad esempio, se ti piacciono i pomodori (che sono acidi), potresti aggiungerli a un'insalata che include verdure e formaggio per bilanciare l'acido.
- Anche le banane, il pane, l'avocado e i broccoli sono alimenti a bassa acidità che possono bilanciare l'acido in alimenti più acidi come pomodori, bacche e agrumi.
- Evita di tenere in bocca cibi o bevande acidi più a lungo del necessario. Basta ingoiare un drink piuttosto che frusciarlo in bocca.
- Poiché il latte e altri prodotti lattiero-caseari hanno un pH neutro, possono aiutare a neutralizzare eventuali acidi in altri cibi e bevande che potresti consumare contemporaneamente.
- Evita di sorseggiare bevande zuccherate tra i pasti.
Passaggio 2. Masticare gomme senza zucchero per mantenere un flusso sano di saliva
La gomma da masticare aumenta la produzione di saliva, che neutralizzerà naturalmente e laverà via gli acidi in bocca. Tuttavia, poiché lo zucchero può anche danneggiare i denti, scegli una varietà senza zucchero.
- Alcune gengive sono raccomandate dalle associazioni odontoiatriche, come l'ADA (American Dental Association). Guarda sulla confezione per un sigillo di approvazione.
- Se stai assumendo farmaci per il reflusso acido o altri problemi di stomaco, potresti anche avere la bocca secca, che può contribuire all'acidità della bocca poiché non stai producendo abbastanza saliva per lavare via gli acidi in bocca.
Passaggio 3. Prova l'estrazione dell'olio per pulire la bocca
Puoi usare qualsiasi tipo di olio vegetale o di cocco per l'estrazione dell'olio. Appena sveglio e prima di mangiare, prendi 1 cucchiaio (15 ml) di olio e fallo girare lentamente in bocca. Lavora l'olio tra i denti per 15-20 minuti. Sputa l'olio in un bidone della spazzatura e sciacqua la bocca con acqua pulita o una soluzione salina.
- L'olio neutralizza gli acidi in bocca e aiuta a pulire la bocca.
- Non sputare l'olio nel lavandino poiché potrebbe solidificarsi e ostruire i tubi.
Passaggio 4. Aspetta un'ora dopo aver mangiato cibi acidi per lavarti i denti
In genere, la saliva laverà via gran parte degli acidi presenti in bocca dopo aver mangiato cibi acidi e indurisce nuovamente lo smalto dei denti. Lavarsi i denti ti aiuterà a rimuovere l'acido che la tua saliva potrebbe aver perso.
- Usa uno spazzolino a setole morbide per evitare di danneggiare ulteriormente lo smalto. Evita i tipi di dentifricio abrasivi, inclusi quelli al carbone e sbiancanti, che possono anche danneggiare lo smalto.
- È anche una buona idea sciacquare con un collutorio al fluoro prima di lavarsi i denti per neutralizzare l'acido in bocca. Ciò impedisce all'acido di causare ulteriori danni ai denti mentre ti lavi.
Consiglio:
Cerca prodotti dentali che contengano "fluoruro stannoso", un ingrediente particolarmente utile per combattere l'erosione dello smalto.
Metodo 3 di 3: misurare il pH della tua saliva
Passaggio 1. Acquista le strisce reattive per il pH online o in un discount
Le strisce reattive ti permettono di misurare il pH della tua saliva. Poiché vengono utilizzati in piscine, ristoranti e altri ambienti, puoi trovarli in una varietà di grandi magazzini e discount.
Le strisce reattive sono disponibili in diversi intervalli di misurazione. Tuttavia, poiché stai testando l'acidità della tua bocca, non devi preoccuparti troppo delle gamme superiori. Finché le strisce testano un pH da 0 a 7,5 o 9 funzioneranno per i tuoi scopi
Passaggio 2. Attendere almeno 2 ore dopo aver mangiato o bevuto per testare la saliva
Lascia abbastanza tempo tra il mangiare o il bere affinché la tua bocca ritorni al suo stato naturale. Altrimenti, la lettura che otterrai sarà la lettura acida per il cibo o la bevanda, non per la tua bocca.
Se sei preoccupato di non mangiare o bere per così tanto tempo, fai il test al mattino, prima di lavarti i denti
Passaggio 3. Sputa un campione della tua saliva in una tazzina o in un piattino
Non hai necessariamente bisogno di una grande quantità di saliva, ma ne hai bisogno abbastanza per bagnare completamente la striscia reattiva. Se sputi più volte su un piattino o una tazzina, dovresti averne abbastanza per il tuo campione.
Se hai difficoltà a sollevare abbastanza saliva, strofina un pezzo di garza sull'interno del labbro inferiore. Questo dovrebbe generare saliva per impregnare la garza. È quindi possibile premere la striscia reattiva sulla garza
Passaggio 4. Immergere la striscia pH nella saliva per almeno 10 secondi
Potresti vedere i risultati non appena immergi la striscia nella saliva. Tuttavia, in genere sono necessari circa 10 secondi per ottenere i risultati finali del test.
Leggi la confezione delle strisce reattive che hai acquistato e segui le istruzioni lì. Alcune strisce reattive potrebbero impiegare più tempo per svilupparsi rispetto ad altre
Passaggio 5. Confronta il colore della striscia con una scala del pH
In genere, ci sarà una scala del pH sulla confezione delle strisce reattive che hai acquistato. Puoi trovarne uno anche online. I colori sono in genere gli stessi indipendentemente dalla marca delle strisce acquistate.
La tua saliva dovrebbe essere neutra, che sarebbe un pH compreso tra 5 e 8. Se vedi un pH tra 1 e 4, ciò indica che hai una saliva acida
Passaggio 6. Misurare più volte al giorno per monitorare l'acidità della bocca
Se sei preoccupato per l'acidità della bocca, usa più test per monitorare l'acidità della tua saliva durante il giorno. Ciò può aiutarti a determinare in che modo il cibo che mangi potrebbe influenzare il livello di acido nella saliva e in tutta la bocca.
Usa i risultati del test del pH insieme a un diario alimentare per determinare quali alimenti stanno potenzialmente aumentando il livello di acido in bocca. Questo può aiutarti a modificare ulteriormente la tua dieta per ridurre l'acidità della bocca
Consiglio:
Esistono app per smartphone gratuite, come PH2OH, che puoi utilizzare per registrare il pH della tua saliva in modo da poterlo condividere con il tuo dentista come parte del tuo piano di trattamento dentale in corso.
Suggerimenti
- Prova il digiuno intermittente per ridurre l'acidità in tutto il corpo.
- Puoi anche provare a prendere un integratore di polvere di triphala per abbassare i livelli di acido del tuo corpo.
