Tutti colpiscono un muro nella loro mente, a volte. Stai lavorando a un compito ma, non importa quanto ti sforzi, non riesci ad andare avanti. Questi blocchi mentali possono essere il modo in cui il tuo cervello ti dice di riposarti. Quindi, per superare i blocchi mentali, inizia premendo il pulsante di ripristino. Quindi, dopo esserti riposato, affronta il problema in modo diverso. Potrebbe anche essere utile implementare alcune modifiche al tuo ambiente per far fluire i tuoi succhi creativi.
Passi
Metodo 1 di 3: Ripristino della mente
Passaggio 1. Stimola il tuo cervello
Gran parte della tua funzione cerebrale quotidiana è inconscia, quindi in genere non utilizzi la piena capacità del tuo cervello. Diventando più consapevoli delle tue azioni e dei tuoi pensieri, puoi massimizzare la funzione del tuo cervello. Per aiutare in questo, puoi:
- Fai di tutto per imparare cose nuove ogni giorno. Cerca le definizioni di nuove parole, completa un nuovo progetto fai-da-te o prova a cucinare un nuovo piatto.
- Pratica esercizi mentali, come scrivere con la mano non dominante, che sfidano e ricablano il tuo cervello.
- Incorpora nella tua dieta cibi che stimolano il cervello come: germe di grano, ribes nero, zucca di ghianda, amalaki e salvia, la maggior parte dei quali contiene antiossidanti e/o elevate quantità di vitamina B e vitamina C.
Passaggio 2. Pratica la meditazione quotidiana
Incorporare pratiche quotidiane di meditazione aiuterà la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi, riducendo lo stress accumulato e migliorando il funzionamento e la salute generale del tuo corpo. Ogni volta che hai la possibilità di calmare il tuo ambiente, chiudere gli occhi e portare la tua mente verso l'interno senza distrazioni esterne, il tuo cervello ha la possibilità di riposare e resettarsi. Prova a praticare i seguenti passaggi meditativi per almeno 15-20 minuti ogni giorno:
- Vai in uno spazio tranquillo della tua casa senza distrazioni. Abbassa le luci e usa candele profumate rilassanti per creare un'atmosfera rilassante.
- Trova un posto comodo dove sederti, chiudi gli occhi, fai alcuni respiri profondi e concentrati sul respiro mentre inspiri ed espiri lentamente.
- Consenti a qualsiasi dialogo o pensiero interno di andare e venire. Cerca di non indugiare su alcun pensiero, ma non cercare di forzarlo via. Riconoscilo e lascialo andare.
- Recita un mantra positivo e potenziante 3-5 volte per migliorare la tua percezione.
Passaggio 3. Esci
La natura offre uno sbocco meraviglioso per sconfiggere lo stress che può derivare da un blocco mentale. Inoltre, un po' di tempo all'aria aperta può migliorare il funzionamento cognitivo. Prendine cinque e cammina nel tuo quartiere o in un parco vicino. Oppure allaccia le scarpe da ginnastica e fai un'escursione più lunga. Potresti aver trovato una soluzione al tuo problema quando torni.
Passaggio 4. Fare un esercizio aerobico
Se stai vivendo un blocco mentale, potresti essere stato seduto alla scrivania o al computer per un po'. Alzati e muovi il tuo corpo. Completa 50 salti. Fai una nuotata nella piscina locale. Oppure, vai per una breve corsa.
La ricerca rivela che gli esercizi aerobici come quelli sopra menzionati migliorano l'intraprendenza e le prestazioni dei compiti
Passaggio 5. Fai un pisolino
I blocchi mentali possono stancarti sia mentalmente che fisicamente. Ringiovanisci con un pisolino veloce e potresti sperimentare un notevole aumento delle prestazioni cognitive. Inoltre, puoi sperimentare effetti positivi sia da sonnellini lunghi (ad es. due ore) che da brevi (ad es. 45 minuti).
Passaggio 6. Ridi
Che tu stia giocando a un comico spiritoso o guardando simpatici video di animali o bambini, ridere è semplicemente bello. Aggiungere un po' di umorismo alla tua giornata fornirà una distrazione temporanea e antistress dal tuo blocco mentale. Guarda un breve video o chiama il tuo amico divertente per resettare la tua mente.
Passaggio 7. Scaricare con l'inserimento nel journal
Scrivere dei tuoi pensieri e sentimenti potrebbe non sembrare un modo per migliorare il tuo blocco mentale. Ma gli studi dimostrano che l'elaborazione cognitiva ed emotiva può aiutarti a vedere i fattori di stress in una luce più positiva.
Prendi una penna e un taccuino e scrivi seriamente ciò che stai pensando e sentendo. Il processo potrebbe anche aiutarti ad arrivare a una soluzione
Metodo 2 di 3: cambiare i tuoi metodi
Passaggio 1. Spiega cosa stai facendo a qualcun altro
A volte, quando colpisci un muro, il modo migliore per affrontarlo è andare in una direzione diversa. Gli esperti suggeriscono di imparare qualcosa di nuovo per superare i blocchi mentali, quindi approfitta di questo consiglio e forza il tuo cervello a guardare il problema in un modo nuovo.
Prova a guidare un amico attraverso quello che stai facendo. Incoraggiali a fare domande. Dover fare un passo indietro e vedere il tuo problema da una prospettiva diversa può aiutarti a trovare una soluzione creativa
Passaggio 2. Dividi il progetto in parti più piccole
Puoi sperimentare un blocco mentale a causa di sentirti sopraffatto dalle dimensioni e dalla portata di un progetto. Se ti sta succedendo, smetti di guardare il progetto nel suo insieme e concentrati su una parte alla volta. In questo modo si allevia lo stress e si aumenta la produttività.
Ad esempio, se hai il compito di creare un sito web, potresti iniziare prendendo un foglio di carta e redigendo una bozza di come vuoi che sia. Quindi, entra e costruisci la struttura di base, aggiungi sicurezza e software, quindi aggiungi contenuti e dettagli finali
Passaggio 3. Inizia dalla fine
Può sembrare controintuitivo, ma un modo per avere una prospettiva sul tuo problema è riconnetterti con il risultato desiderato. Potresti aver sbattuto contro un muro perché ti stai facendo prendere dai dettagli. Se questo è il caso, può essere utile visualizzare il tuo obiettivo finale e ignorare i dettagli per il momento.
- Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Ora, usa i tuoi sensi per immaginarti mentre raggiungi l'obiettivo desiderato. Ad esempio, se il tuo obiettivo è scrivere un libro, immagina di inviare un manoscritto finale a un editore. Immagina tutta l'energia che senti intorno a te e dentro di te: i suoni, le sensazioni e le immagini.
- Una volta che quell'immagine è ben salda nella tua mente, immagina il processo per arrivarci. Guarda te stesso mentre completi ogni singola azione, dal delineare e ricercare alla revisione e alla progettazione di una copertina.
Passaggio 4. Ottieni feedback
Un altro metodo per cambiare il modo in cui guardi il tuo problema è cercare consigli. Questa può sembrare una soluzione ovvia, ma molte persone trascurano le risorse a loro disposizione. Attiva il tuo social network e contatta alcuni amici o colleghi che potrebbero essere in grado di aiutarti.
Potresti dire: "Sto lavorando a un progetto e sembra che abbia avuto un colpo al muro. Mi puoi dare un consiglio?"
Metodo 3 di 3: portare energia nel tuo ambiente
Passaggio 1. Ascolta musica ispiratrice
Oltre ad aiutarti a esprimere le emozioni, la musica promuove anche la creatività e funge da fonte di ispirazione. Se le tue dita che battono sulla tastiera o che battono la matita contro la scrivania sono gli unici suoni che senti, riempi il vuoto con musica ispiratrice.
Scegli il genere che pensi ti motiverà. Questo potrebbe essere rock and roll o pop
Passaggio 2. Lavora in un posto nuovo
Se il tuo ambiente di lavoro non è stimolante, potresti essere in ritardo per un cambio di posizione. Cambiare il tuo ambiente di lavoro potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per far fluire quei succhi creativi e far esplodere il tuo blocco mentale.
Prova a lavorare in una biblioteca, in un centro di collaborazione o in un bar. Potresti anche portare i tuoi materiali di lavoro in un parco o sul lungofiume e lavorare all'aperto
Passaggio 3. Riordina il tuo ambiente
Potresti esserti imbattuto in un blocco mentale perché l'energia nel tuo spazio di lavoro è confinante o addirittura distraente. Esiste una correlazione tra un ambiente di lavoro ordinato e una maggiore creatività. Quindi, se il tuo spazio di lavoro è disordinato, prova a fare un rapido riordino.
Passaggio 4. Crea o rivedi la tua scheda di visione
C'è un motivo per cui la tendenza del vision board è decollata con tutti, dai professionisti creativi ai viaggiatori. Vedere i tuoi obiettivi ogni giorno può avere un impatto miracoloso sulle tue azioni per raggiungerli. Nel tuo caso, creare o rivedere la tua tavola può offrire ispirazione per aiutarti a superare un blocco mentale.
