Il bullismo infantile può avere una serie di effetti negativi quando si verifica e in futuro. Il bullismo può far sentire le vittime nervose, ansiose o umiliate. Le vittime di bullismo infantile possono anche trovarsi ad affrontare la malattia mentale più avanti nella vita a causa della loro esperienza. Che tu sia quello che sta affrontando una malattia mentale o che sia qualcuno che conosci, ci sono cose che puoi fare per affrontare la malattia mentale legata al bullismo infantile. Puoi iniziare ad affrontarlo imparando a conoscere il legame tra il bullismo infantile e la malattia mentale. Puoi affrontare la tua malattia mentale legata al bullismo infantile cercando un supporto professionale e coltivando la tua salute mentale ed emotiva. Puoi affrontare la malattia mentale correlata al bullismo di qualcun altro fornendo loro supporto.
Passi
Metodo 1 di 4: ricerca di supporto professionale
Passaggio 1. Parla con un professionista
Il primo passo per affrontare qualsiasi tipo di malattia mentale è parlare con un professionista di ciò che stai attraversando. Se non lo stai già facendo, dovresti cercare l'aiuto di un professionista. Professionisti come psicologi, psichiatri e terapisti sono formati per aiutare le persone ad affrontare le malattie mentali. La loro esperienza e formazione possono aiutarti a gestire meglio la tua malattia mentale. Possono anche aiutarti a vedere come la tua malattia mentale è collegata al bullismo nella tua infanzia.
- Chiama o invia un messaggio al tuo medico non appena inizi a sentire che sta succedendo qualcosa con te emotivamente, anche se non ne hai mai parlato con loro prima.
- Chiama la tua compagnia assicurativa per un rinvio a un professionista della salute mentale nella tua zona.
Passaggio 2. Esplora le opzioni di trattamento
Esistono numerosi trattamenti efficaci per le malattie mentali di ogni tipo. Sia che tu abbia a che fare con la depressione, l'ansia o una combinazione di disturbi, puoi affrontare la malattia mentale legata al bullismo infantile se ti prendi il tempo per determinare quale trattamento funzionerà meglio per te. Hai molti bisogno di esplorare alcune diverse opzioni di trattamento per trovare quella (o quelle) che fa per te.
- Parla con il tuo professionista della salute mentale delle opzioni di trattamento. Potresti dire: "Possiamo parlare delle mie opzioni per curare la mia malattia mentale? Mi piacerebbe provare qualcosa che mi aiuti a superare il bullismo".
- Considera la terapia o i farmaci come opzioni di trattamento. Potresti anche prendere in considerazione una combinazione di gestione dei farmaci e terapia.
- Alcuni studi hanno scoperto che trattamenti alternativi come l'agopuntura e la meditazione sono utili per la gestione di alcune malattie mentali.
Passaggio 3. Attenersi al piano di trattamento
Una volta creato un piano di trattamento, devi attenerti ad esso per affrontare la tua malattia mentale. Il piano è stato stabilito per aiutarti ad affrontare la malattia mentale legata alle tue esperienze di bullismo infantile. Potrebbero esserci conseguenze negative per la tua salute mentale e fisica se modifichi o interrompi il tuo piano di trattamento. Fino a quando non parlerai con un professionista di modificarlo, attieniti al piano che hai in atto.
- Sii paziente e dai al tuo piano di trattamento il tempo di funzionare. Niente ti farà sentire meglio durante la notte o con una sola dose o sessione. Ricorda che a volte le cose possono peggiorare prima di migliorare, ma dovresti comunque attenerti al tuo piano.
- Ad un certo punto, il tuo terapeuta potrebbe consigliarti di modificare alcuni aspetti del tuo piano di trattamento. Assicurati di collaborare con loro per trovare il piano migliore per te.
- Parla con il tuo professionista della salute mentale se ritieni che il tuo piano di trattamento debba cambiare. Potresti dire: "Possiamo parlare del mio piano di trattamento? Non credo che funzioni così bene per me".
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Un modo per affrontare la malattia mentale legata al bullismo infantile è ottenere supporto e incoraggiamento da persone che hanno a che fare con esperienze simili. Partecipare a un gruppo di supporto può fornirti incoraggiamento e nuove strategie per gestire la tua malattia mentale.
- Chiedi al tuo professionista della salute mentale un riferimento a un gruppo di supporto nella tua comunità.
- Puoi prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto online se incontrarti di persona è troppo difficile o non è conveniente per te.
- Cerca gruppi di supporto specifici per le persone che si occupano di malattie mentali legate al bullismo infantile.
- Assicurati che il gruppo promuova un ambiente positivo e salutare. Se il gruppo sembra troppo negativo o si concentra pesantemente sul lamentarsi invece di migliorare, potresti voler trovare un gruppo diverso.
Metodo 2 di 4: Coltivare la tua salute mentale ed emotiva
Passaggio 1. Avviare l'inserimento nel diario
Un modo per affrontare le emozioni e i ricordi che potresti avere legati al bullismo della tua infanzia è scriverne. Puoi anche usare il tuo diario per scrivere su come stai gestendo la tua malattia mentale.
- Scrivi nel tuo diario su base giornaliera, se possibile. Ad esempio, potresti concludere la giornata scrivendo sul diario prima di andare a letto.
- Scrivi cosa è successo quando sei stato vittima di bullismo. Includi come ti ha fatto sentire, come l'hai gestito e come pensi che ti stia influenzando ora.
- Scrivi anche delle cose belle che ti accadono e delle cose che ti rendono felice. Scrivi dei tuoi successi, successi e progressi nella gestione della tua malattia mentale.
Passaggio 2. Attenersi a una routine
Avere una routine in atto ti aiuterà ad affrontare le malattie mentali legate al bullismo infantile in molti modi. Essere vittima di bullismo potrebbe averti indotto a cambiare la tua vita e a smettere di fare le cose di cui hai bisogno o che vuoi fare. Attenersi a una routine ti darà un senso di scopo e ordine mentre ti sentirai realizzato quando avrai finito i tuoi compiti. Creare una routine e seguirla ti aiuterà anche a soddisfare le tue responsabilità perché saprai cosa devi fare e quando.
- Non devi programmare ogni minuto della tua giornata, ma dovresti avere certe cose che fai ogni giorno e generalmente nello stesso ordine.
- Pensa alle tue responsabilità e agli obblighi che devono essere rispettati e includili nella tua routine. Ad esempio, pensa a prenderti cura della tua igiene, cucinare e pulire.
Passaggio 3. Aumenta la tua autostima
L'abbassamento dell'autostima può essere una delle conseguenze a breve e lungo termine del bullismo infantile. Quando stai affrontando una malattia mentale legata al bullismo infantile, potresti sentirti indegno, goffo, poco attraente o qualsiasi altra cosa. Fare cose per aumentare la tua autostima ti aiuterà ad affrontare i sentimenti negativi che provi su di te a causa del bullismo.
- Per prima cosa, scrivi i tuoi tratti negativi. Una volta che hai un elenco di questi, chiediti se questi tratti sono effettivamente riflessi accurati di te stesso. Abbatti queste convinzioni negative e cerca di capire perché credi a queste cose su di te.
- Fai un elenco dei tuoi tratti e qualità positivi. Pubblicalo da qualche parte dove puoi vederlo spesso o scatta una foto e usalo come sfondo per il tuo dispositivo elettronico.
- Usa un dialogo interiore neutro. Spesso la malattia mentale può farti usare un dialogo interiore che ti abbatte o ti degrada. Invece, lavora per passare da un dialogo interiore negativo a un dialogo interiore neutro. Man mano che questo diventa più naturale per te, puoi passare a un dialogo interiore positivo.
Passaggio 4. Costruisci un sistema di supporto
Fare affidamento sui tuoi amici ed è un modo efficace per affrontare la malattia mentale, soprattutto quando è legata al bullismo infantile. Possono aiutarti a superare il bullismo e ad affrontare la tua malattia mentale. I tuoi amici e la tua famiglia possono controllarti, incoraggiarti, difenderti e aiutarti a rispettare il tuo piano di trattamento.
- Parla con i tuoi amici e la tua famiglia quando hai difficoltà a gestire la tua malattia mentale. Potresti dire a tua sorella, per esempio: "Possiamo parlare? La mia ansia mi sta davvero prendendo».
- Va bene chiedere a qualcuno che si prende cura di te di passare del tempo con te senza fare nulla. Prova a dire: "Barbara, ti dispiace passare un po' con me?"
- Trascorri del tempo con le persone del tuo sistema di supporto facendo le cose che ti piacciono. Ad esempio, vai a una mostra d'arte, a un'esibizione musicale o semplicemente a una passeggiata nel parco. Questo può distrarti dalle tue lotte.
Metodo 3 di 4: sostenere gli altri con malattie mentali
Passaggio 1. Incoraggiali
Quando qualcun altro che conosci ha a che fare con una malattia mentale a causa del bullismo infantile, incoraggiarlo è una delle cose migliori che puoi fare. Fa loro sapere che tieni a loro, li aiuta a riprendersi dal bullismo e mostra che credi che possano far fronte alla loro malattia mentale.
- Fagli sapere quando li vedi fare progressi con la loro malattia mentale. Ad esempio, potresti dire: "Ho notato che esci di casa di più. È fantastico!"
- Se hanno bisogno di supporto, prova ad ascoltarli senza giudizio. Incoraggiali a venire di nuovo da te se ne hanno bisogno.
- Incoraggiali a cercare o continuare il trattamento se attualmente non stanno lavorando con un professionista. Potresti provare a dire: "Hai parlato con il tuo medico di come ti senti?"
- Puoi anche dire loro cose come "So che puoi superare tutto questo". Affermazioni del genere faranno capire loro che ci credi.
Passaggio 2. Controllali
Puoi aiutare qualcuno a cui tieni ad affrontare la malattia mentale se dedichi del tempo a controllarlo regolarmente. Se la persona è anche vittima di bullismo infantile, controllarla può anche assicurarti che stia affrontando bene il bullismo.
- Chiedi loro come stanno affrontando la loro malattia mentale. Potresti anche chiedere se c'è qualcosa che puoi fare per aiutare.
- Chiama la persona ogni pochi giorni o giù di lì solo per aggiornarti e vedere come stanno andando le cose nella sua vita.
- Puoi anche inviare un SMS o un messaggio veloce a touch base e vedere se hanno bisogno di qualcosa.
- Se sai che la persona sta attraversando un momento particolarmente difficile con la sua malattia mentale, dovresti incoraggiarla a consultare un professionista della salute mentale.
Passaggio 3. Sostieni gli altri
Lo stigma e l'incomprensione che circondano la malattia mentale possono indurre la persona a provare la stessa vergogna, imbarazzo, nervosismo e paura che il bullismo ha causato loro da bambino. Puoi aiutarli ad affrontare questa situazione sostenendoli quando puoi.
- Quando appropriato, istruisci le persone nella tua comunità sulla salute mentale in generale e su come possono supportare le persone con malattie mentali.
- Se noti che qualcuno è cattivo o irrispettoso, parla e digli di smetterla. Potresti dire: "Solo perché soffre di depressione non significa che meriti di essere trattato in quel modo".
Metodo 4 di 4: collegare la malattia mentale al bullismo
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sul bullismo
Devi capire il bullismo prima di collegarlo alla malattia mentale. Una volta che ne avrai appreso di più, sarai in grado di vedere gli effetti che il bullismo può avere sulla salute mentale. Quindi puoi iniziare ad affrontare le malattie mentali legate al bullismo infantile.
- Scopri i diversi tipi di bullismo. Che si tratti di cyber bullismo, bullismo fisico o di altro tipo, può avere un effetto negativo sulla vittima.
- Riconosci i segnali di bullismo. Ad esempio, la perdita del sonno, il ritiro, i cambiamenti nelle abitudini alimentari o nell'umore o problemi fisici inspiegabili possono indicare di essere vittima di bullismo.
- Comprendi come il bullismo può far sentire la vittima. Le vittime di bullismo possono provare vergogna, impotenza, inadeguatezza, tensione, nervosismo, perdita di concentrazione, stanchezza o malessere fisico.
Passaggio 2. Ricerca sulla malattia mentale
Ci sono diversi disturbi che sono inclusi come malattie mentali, tra cui: depressione, ansia, fobie e altro. Potresti non voler o non aver bisogno di ricercarli tutti, ma dovresti saperne di più sulla malattia mentale che tu o qualcuno vicino a te potresti essere trattare con. Capire cosa sta succedendo ti aiuterà a collegare la malattia mentale al bullismo infantile.
- Se sai già con quale malattia mentale hai a che fare, impara il più possibile su quella. Ad esempio, se a tuo figlio è stata diagnosticata la depressione, fai ulteriori ricerche su quel disturbo mentale.
- Utilizza siti Web come Mental Help, National Institute of Mental Health o Centers for Disease Control per ottenere una panoramica delle malattie mentali, compresi i sintomi più comuni.
Passaggio 3. Esaminare il collegamento tra di loro
Una volta compreso il bullismo e appreso di più sulla malattia mentale, sarai in grado di capire il legame tra di loro. L'esame di questo collegamento ti aiuterà ad affrontare le malattie mentali legate al bullismo infantile. Sarai in grado di vedere come l'essere vittima di bullismo sta influenzando te o qualcuno a cui tieni e lavorerai per guarire da esso.
- Riconosci che il bullismo può far sentire la vittima in imbarazzo, isolata e umiliata. Può abbassare l'autostima e portare alla depressione.
- Le vittime di bullismo infantile possono provare ansia nel tempo a causa dell'incertezza e dello stress di essere vittime di bullismo.
- Il bullismo può portare alcune vittime all'autolesionismo perché si sentono impotenti a fermare il bullismo e hanno bisogno di controllare qualcosa nelle loro vite.
- Lo stress di essere vittima di bullismo infantile può portare alcune persone a sviluppare un Disturbo Post-Traumatico da Stress.
- Ricorda che non sei definito dalla tua malattia mentale. Non lasciare che limiti ciò che puoi ottenere.
