Per la maggior parte del tempo, Internet è una grande risorsa per l'apprendimento, la condivisione e la connessione con persone diverse in tutto il mondo. Ma nuove opportunità significano anche nuove opportunità di sperimentare rifiuto, insulti e molti contatti indesiderati con persone la cui presenza possiamo solo limitare. Alcuni aspetti dell'affrontare le ferite online sono diversi dall'affrontare gli stessi problemi offline, e altri no. Ecco alcuni modi per affrontare il dolore causato dall'assenza di amicizie, dagli insulti sui social media e dal cyberbullismo.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare il rifiuto del sito di incontri e l'eliminazione dell'amicizia
Passaggio 1. Riconosci i tuoi sentimenti
Solo perché il rifiuto è avvenuto online, ciò non significa che non proverai ancora la forte tristezza di essere stato rotto, ignorato o escluso. L'ostracismo è intrinsecamente doloroso: i nostri bisogni fondamentali di appartenenza e riconoscimento non sono soddisfatti.
- Conoscere i tuoi sentimenti che circondano il rifiuto ti permetterà di iniziare lentamente a lasciarli andare, creando la distanza necessaria per guarire. L'idea qui è semplicemente quella di farti sentire un po' di questo dolore, come ti fa sentire il rifiuto, in modo che tu possa dire quando hai superato l'incidente.
- Sentire i tuoi sentimenti ti aiuterà anche a rimetterti in gioco. La prossima volta che mostrerai interesse per il profilo di qualcuno e inizierai a frequentarti, non nutrirai risentimento o sconfitta per la battuta d'arresto precedente.
Passaggio 2. Fai un passo indietro rispetto alla situazione
Allontanarsi dall'incidente può aiutarti a capire cosa è successo con maggiore chiarezza. Prenditi il tempo necessario per valutare il tuo comportamento che potrebbe aver causato il rifiuto o l'abbandono dell'amicizia. Rimanere online ti farà soffrire e senza la distanza cruciale per vedere se alcune delle tue abitudini online sono scoraggianti per gli altri, come fare commenti rozzi o postare eccessivamente.
- Ad esempio, alcune persone sono molto brave di persona; sorridono, flirtano e guardano negli occhi. Ma quella stessa persona potrebbe non sapere come comunicare molto bene attraverso il testo, apparendo fredda e distante. Il tempo che esamini la tua personalità online può mostrarti stranezze e caratteristiche del tuo comportamento di cui potresti voler essere a conoscenza.
- Prova a prenderti una settimana di pausa dal sito in particolare o anche da Internet intero per darti lo spazio per fare i conti e riflettere. Soprattutto se la relazione era esclusivamente online, concediti del tempo prima di stabilire una nuova connessione sullo stesso sito di incontri.
Passaggio 3. Metti l'esclusione in prospettiva
La cosa migliore degli amici e dei corteggiatori online è che ce ne sono così tanti, abbastanza da non doverti affezionare a nessuna persona o sito. Approfitta del fatto che se qualcuno ti toglie l'amicizia, ti scarica o ti ignora online, ci sono molti altri pesci nel mare. Potresti anche accettare di avere l'incompatibilità tra te e la persona portata alla tua attenzione.
Considera, ma non soffermarti sulle qualità dell'altro che trovi poco attraenti per andare avanti. In questo modo non sarai tentato di continuare a perseguire la persona o interrogarla sul rifiuto, e potrai andare avanti con fluidità
Passaggio 4. Resisti alla tentazione di prenderlo sul personale
Quando gli altri ci rifiutano, non è per qualcosa che avremmo potuto o dovuto fare di meglio. Il più delle volte, è la reazione della persona contro qualcosa che abbiamo fatto che si sente minacciosa per loro.
Ad esempio, supponiamo che tu sia stato rifiutato su un sito di incontri online. Dal momento che la maggior parte delle persone non ha conoscenza dei propri schemi di relazione, potrebbe cercare inconsciamente una persona in grado di soddisfare tale schema. In molti casi, il problema è con la partita piuttosto che con il bagaglio che porti in tutte le situazioni
Passaggio 5. Cerca il supporto di amici e familiari
Se la fonte del tuo dolore è online, un buon modo per creare distanza è spostare il focus della tua vita sociale. Impegnati a fare la maggior parte dei tuoi appuntamenti e socializzare faccia a faccia mentre stai superando il rifiuto. In questo modo, vedrai che le persone con cui parli online sono solo una delle tante fonti di vicinanza e connessione nella tua vita.
Se possibile, riduci il tempo trascorso su Internet. Se riempi il tuo tempo condividendo esperienze e uscendo invece, avrai meno probabilità di rimuginare sulla situazione. È l'equivalente di prendersi una vacanza quando si ha a che fare con un problema doloroso che sorge vicino a casa
Metodo 2 di 3: gestione degli insulti sui social media
Passaggio 1. Prenditi del tempo per considerare la tua prossima mossa
Assicurati di non rispondere pubblicamente all'insulto a meno che tu non abbia concesso un po' di tempo per riprenderti prima. Fai dei respiri profondi. Poiché non possiamo usare toni e gesti per chiarire da dove veniamo, è meglio pensare profondamente a come usi le tue parole prima di buttarci.
Passaggio 2. Raccogliere i fatti
Valuta l'insulto, l'autore del reato e il contesto in modo da poter rispondere (o ignorare) l'insulto per recuperare al meglio la tua reputazione e la tua dignità. Considera le seguenti informazioni:
- La persona si sta comportando in modo mirato a intimidirti?
- Questo insulto avrà un peso per altre persone nella tua rete? Porta alla luce problemi reali e attuali?
- È qualcuno con cui hai una storia di non essere in grado di vedere negli occhi?
- Come ti senti a continuare a far parte di quel sito o di quella comunità?
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Hai ricevuto un rimprovero eccessivamente scortese e vendicativo in risposta alla tua attività sul sito?
Considera anche il tuo ruolo: hai avuto un ruolo nell'escalation del conflitto con questa persona, accidentalmente o di proposito?
Passaggio 3. Decidi di rispondere o ignorare l'insulto
A volte semplicemente ignorare l'insulto è il modo migliore per rispondere. Questo è di solito il caso quando l'insulto è molto meschino e chiaramente disinformato. Una risposta è appropriata se è importante per controllare il danno arrecato alla tua immagine e non solo per cercare di contrattaccare in modo difensivo. Ricorda che rispondere può ulteriormente provocare l'autore del reato e un flusso di conflitto può essere più dannoso per la tua presenza online rispetto all'insulto originale.
- Ad esempio, se l'insulto è in risposta alla tua opinione critica sulle trivellazioni petrolifere nell'Artico e dice "**** tu, ******* hippie", potresti semplicemente ignorarlo.
- Se rispondi, sii breve. Contrastare un insulto che richiede attenzione con una risposta fredda e misurata si presenterà come avere la cura di considerare ciò che è stato detto e i mezzi per vedere la sua meschinità. Puoi provare una risposta del tipo: "Sono deluso dal fatto che i miei tentativi di portare alla luce un problema sociale non siano stati efficaci".
- Dopo aver dato una breve risposta pubblica, puoi scegliere di continuare la conversazione tra te e l'autore del reato. Potresti iniziare dicendo "Non riesco a rispondere pensieroso quando vengo insultato di fronte ai miei coetanei. Perché non troviamo un altro modo privato per comunicare?" Quindi, puoi continuare la conversazione da lì, a seconda che tu miri o meno a tornare al contenuto dell'insulto.
Passaggio 4. Segnala violazioni e abusi
Ci sono sempre opzioni disponibili su Facebook e altri popolari social media per bloccare l'utente offensivo ed eliminare o privatizzare i contenuti che non vuoi rendere pubblici. Twitter fornisce anche un modulo in cui è possibile segnalare gli abusi del sito e fornire informazioni sul loro comportamento.
Passaggio 5. Scegli saggiamente le affiliazioni web
Sappi che ci sono cose che puoi fare per proteggerti dagli insulti in futuro. È molto più probabile che le persone usino insulti e un linguaggio offensivo quando gli altri lo fanno. Quindi, se noti una community o pubblichi thread con molti commenti ostili o maleducati, evita di saltare.
Un buon modo per far fronte è evitare di affezionarsi troppo a un singolo sito online. Forum, blog e siti Web tendono ad essere ottimi luoghi di incontro, ma gli insulti possono essere intensificati se ritieni di essere impegnato in un sito che sta diventando minaccioso. Essere coinvolti in numerose comunità online ti renderà meno attaccato a una particolare comunità e più in grado di cercare liberamente nuovi siti Web da coinvolgere
Metodo 3 di 3: affrontare i cyber-bulli
Passaggio 1. Valuta il tuo aggressore
Non sei sicuro che la tua esperienza sia abbastanza grave da essere considerata cyberbullismo? Se vieni ferito da qualcuno che ti molesta continuamente, contatta i tuoi amici per parlare di te o scrive cose cattive su di te su una pagina web o un sito di social network, potresti essere vittima di cyberbullismo.
- Un chiaro caso di cyberbullismo sarebbe la ricezione di cinque o più messaggi al giorno dallo stesso utente che includono parolacce o insulti basati sulla tua razza o sesso.
- Il bullo potrebbe essere qualcuno che conosci anche di persona. In questo caso, le molestie possono assumere la forma di vergogna per il tuo aspetto, la tua presenza sociale, la tua famiglia o il tuo status.
Passaggio 2. Comprendi i tuoi sentimenti
Gli effetti dell'essere intimiditi, insultati o molestati online possono essere sorprendenti e inquietanti come sperimentare la tua casa che viene svaligiata, aggredita o costantemente minacciata. Solo perché la persona non è di fronte a te o non ha fatto danni fisici non rende il tuo disagio meno reale. Riconoscere la componente emotiva del cyberbullismo ti consentirà di parlare e chiedere aiuto.
I cyberbulli tendono ad essere meno stabili emotivamente e più aggressivi rispetto ai loro coetanei non bulli. La maggior parte dei cyberbulli non riconosce nemmeno di avere un impatto sulle proprie vittime. Se sei tentato di prendere il bullismo sul personale, ricorda che il bullismo è il loro modo disadattivo di reclamare potere e attenzione. Questa è una buona ragione per non prendere le molestie sul personale
Passaggio 3. Ignora il bullo
Scegliere di ignorare un bullo è una strategia difficile, ma efficace, proprio come allontanarsi da un bullo lo è di persona. Quando ricevi un messaggio scortese o sgradevole, cerca di distrarti da quello che sta succedendo facendo qualcosa che non riguardi il telefono o il computer.
- Ricorda che non c'è vergogna nel non rispondere a loro – lo fai non devi riconoscerli o cercare di difenderti. Rispondere potrebbe farti sentire forte e fiducioso in questo momento, ma invita anche il bullo a continuare il suo comportamento, questa volta con una vendetta.
- Il modo più efficace per ignorare il bullo è bloccare l'utente attraverso il sito web. Puoi farlo sulla maggior parte dei siti di social media.
Passaggio 4. Segnala i recidivi
Nelle comunità web, questi autori di abusi sono spesso bloccati da amministratori più vigili o osservatori del forum. Tuttavia, se individuate questi criminali o ne siete vittime direttamente, parla per aiutare te e gli altri utenti. È improbabile che gli amministratori intervengano se non sono a conoscenza di un problema.
- Se il bullismo va al di là di un determinato sito web (cioè vieni contattato via e-mail), porta il tuo caso alle autorità. Avvisare il provider di servizi Internet (ISP) del cyberbullo, in quanto sarà in grado di bloccare l'accesso dell'utente.
- Se il problema è principalmente in una chat room, informa chi gestisce il server. Tutti i servizi di messaggistica istantanea hanno politiche sulle molestie che contengono informazioni su cosa fare in caso di problemi tra te e un altro utente.
- Se ricevi una minaccia, contatta la polizia. Assicurati di documentare il maggior numero possibile di contatti con il bullo da utilizzare come prova.
Passaggio 5. Scopri i tuoi diritti legali
Il cyberbullismo di solito si riferisce all'uso della comunicazione elettronica per molestare e minacciare i giovani in età scolare. La maggior parte degli stati ha emanato leggi in risposta a questo problema. Questo elenco mostra le leggi di ogni stato sul cyberbullismo. Anche il cyberstalking e le molestie informatiche, riferiti a incidenti tra adulti, sono stati banditi in molti stati. Ciò significa che è fondamentale sapere come la legge consente di gestire la vittimizzazione informatica.
- La segnalazione di casi di cyberbullismo è incoraggiata indipendentemente dal fatto che il tuo stato faccia specificamente riferimento alla comunicazione elettronica nell'ambito delle normali leggi sullo stalking e sulle molestie.
- Mentre il cyberbullismo è spesso commesso da qualcuno che la vittima conosce di persona, le leggi sono diverse se la persona si trova in un'altra parte del paese. Poiché i crimini informatici presentano difficili questioni di giurisdizione, le soluzioni tendono ad essere personalizzate caso per caso.
- Anche il fatto che tu possa o meno citare in giudizio un cyberbullo per diffamazione di un personaggio varia perché definire la diffamazione non è sempre facile.
Passaggio 6. Prendi una pausa dal web
Trascorrere del tempo a distrarsi con eventi e attività offline può fornire il tanto necessario sollievo dal problema. È stato dimostrato che aumentare il supporto sociale faccia a faccia protegge le cybervittime dai sintomi depressivi molto più dei metodi assertivi di "risposta al fuoco" per affrontare i bulli.
Per aiutarti a ottenere una prospettiva, cerca di non rimuginare su messaggi o post offensivi. Archivia prontamente i messaggi o elimina i messaggi offensivi in modo da non essere tentato di guardarli. Se i messaggi sono minacce reali, ricorda di non eliminarli, poiché potrebbero essere usati come prova nel tuo caso contro il bullo
Passaggio 7. Considera la terapia
Il cyberbullismo di solito comporta vergogna, denigrazione e violazione dei confini personali. Per questi motivi, la consulenza può essere un ottimo modo per far fronte al dolore emotivo e all'ansia in corso causati dalle molestie a lungo termine. Vedere un terapeuta è un'opportunità per apprendere tecniche cognitive e comportamentali che vanno alla radice dei danni causati dal bullismo.
