Gli esperti concordano sul fatto che passare del tempo davanti a un computer può causare affaticamento degli occhi. Sebbene l'affaticamento degli occhi in genere non sia dannoso, può causare sintomi fastidiosi come secchezza oculare e lacrimazione, sensibilità alla luce, mal di testa e dolore al collo o alle spalle. Fortunatamente, è abbastanza facile proteggere i tuoi occhi, quindi è meno probabile che l'uso del computer li infastidisca. La ricerca suggerisce che apportare semplici modifiche come riposizionare lo schermo, sbattere le palpebre, fare delle pause e regolare l'illuminazione può aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi. Inoltre, potresti incorporare altri cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per proteggere i tuoi occhi.
Passi
Parte 1 di 3: proteggere gli occhi durante l'uso del computer
Passaggio 1. Siediti abbastanza lontano dallo schermo
Questo di solito è considerato almeno a un braccio di distanza dallo schermo. Per assicurarti che il tuo computer sia posizionato correttamente, prova il test del cinque: se riesci a dare il cinque correttamente allo schermo del computer con un'estensione completa del braccio, sei seduto troppo vicino.
Passaggio 2. Individua lo schermo del computer 4 o 5 pollici sotto il livello degli occhi
Idealmente, dovresti guardare lo schermo del computer con un angolo di circa 15-20 gradi. Ciò garantisce che una parte maggiore del bulbo oculare sia coperta dalla palpebra, mantenendo gli occhi idratati e sani.
Passaggio 3. Posizionare correttamente il materiale di riferimento
Se stai usando libri o fogli mentre lavori, puoi affaticare gli occhi se non li posizioni correttamente. Se sono troppo bassi, i tuoi occhi dovranno rimettersi a fuoco ogni volta che li guardi, causando l'affaticamento degli occhi. Puoi anche sforzare il collo spostandolo per guardare in basso troppo spesso. I materiali di riferimento dovrebbero essere posizionati sopra la tastiera e sotto il monitor del computer. Per aiutarti a farlo, usa un portadocumenti o un libro per sostenere i materiali di qualche centimetro e aiutare a riposare gli occhi.
Passaggio 4. Lampeggia spesso
Ovviamente sbattiamo le palpebre circa 20 volte al minuto, ma quando ci concentriamo su uno schermo questo può diminuire fino alla metà. Ciò significa che i tuoi occhi corrono un rischio molto maggiore di seccarsi quando lavori al computer. Dal momento che il tuo corpo non batterà le palpebre con la stessa naturalezza, dovrai esserne consapevole e costringerti a sbattere le palpebre.
- Lampeggia deliberatamente ogni cinque secondi circa.
- Se trovi che questo distragga troppo, prova a fare delle pause. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo per 20 secondi. Ciò ti consente di sbattere le palpebre in modo naturale e di reidratare gli occhi.
Passaggio 5. Regola l'illuminazione dello schermo
Il tuo schermo dovrebbe essere illuminato in relazione al tuo ambiente. Se stai lavorando in una stanza molto illuminata, puoi aumentare le impostazioni di luminosità; se la stanza è buia, abbassare le impostazioni. Mentre lo schermo dovrebbe essere l'oggetto più luminoso nella stanza, non dovrebbe essere sull'impostazione più luminosa in una stanza buia.
I tuoi occhi spesso ti diranno se lo schermo non è illuminato correttamente. Se i tuoi occhi sono affaticati, prova a regolare le impostazioni di luminosità in relazione al tuo ambiente di lavoro
Passaggio 6. Riduci l'abbagliamento dallo schermo
Le luci circostanti possono riflettersi sullo schermo e affaticare gli occhi. Esistono diversi modi per ridurre l'abbagliamento e mantenere gli occhi sani.
- Mantieni pulito lo schermo del tuo computer. La polvere sullo schermo può riflettere ulteriormente la luce negli occhi. Spolvera regolarmente lo schermo con un panno o uno spray per la pulizia specifico.
- Evita di sederti con una finestra dietro di te. I raggi del sole si rifletteranno sullo schermo e torneranno nei tuoi occhi. Se ciò è inevitabile, copri la finestra con un drappo o un lenzuolo per ridurre l'abbagliamento.
- Utilizzare lampadine a basso wattaggio. Le lampadine molto luminose delle lampade da scrivania e delle plafoniere si rifletteranno sullo schermo. Se il tuo spazio di lavoro è molto luminoso, prova a passare a lampadine meno potenti.
Passaggio 7. Fai delle pause regolari
L'American Optometric Association consiglia di fare una pausa di 15 minuti ogni due ore di osservazione dello schermo del computer. Durante questo periodo dovresti sbattere le palpebre, chiudere gli occhi e lasciarli riposare e lubrificare nuovamente.
Questo non è solo un buon consiglio per proteggere i tuoi occhi, ma la tua salute in generale. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la schiena, le articolazioni, la postura e il peso. Usa queste pause per allungare e camminare per prevenire gli effetti negativi di una seduta prolungata
Passaggio 8. Chiedi al tuo oculista di occhiali specializzati
Alcuni occhiali sono specificamente colorati per ridurre il riverbero degli schermi dei computer. Il tuo oculista può consigliarti un buon paio di questi che ti aiuteranno a proteggere adeguatamente i tuoi occhi dal bagliore del computer. Questi sono disponibili nelle versioni prescrizione e OTC.
Assicurati di utilizzare solo obiettivi progettati specificamente per ridurre l'abbagliamento del computer. Gli occhiali da lettura non aiutano in questa situazione
Passaggio 9. Interrompere il lavoro se si verificano sintomi di affaticamento degli occhi digitali/sindrome da visione artificiale
Gli oculisti usano questo termine per descrivere gli effetti negativi dell'uso prolungato del computer. Questi sintomi non sono permanenti e dovrebbero scomparire quando ti allontani dal computer per alcune ore. Tuttavia, possono causare un notevole disagio e, se ignorati, possono portare a problemi permanenti agli occhi.
- I sintomi includono mal di testa, affaticamento della vista, visione offuscata, occhi scuri o scoloriti e dolore al collo e alle spalle.
- Utilizzando i passaggi in questa sezione quando si utilizza il computer, è possibile ridurre significativamente il rischio di sviluppare affaticamento visivo digitale. A volte, tuttavia, la risposta migliore è prendersi una lunga pausa per far riposare gli occhi.
Parte 2 di 3: proteggere gli occhi dal computer
Passaggio 1. Visita l'oculista ogni anno
Le tue capacità visive nella vita di tutti i giorni influenzano quanto poco o quanto l'uso prolungato del computer influirà su di te. Condizioni come ipermetropia, astigmatismo e scarsa messa a fuoco degli occhi possono peggiorare notevolmente l'affaticamento della vista del computer. L'oculista può prescrivere lenti correttive per curare la vista e ridurre la gravità dell'impatto del computer sulla vista. Può anche consigliare diversi metodi per proteggere i tuoi occhi mentre usi il computer.
Passaggio 2. Segui le stesse regole dell'utilizzo del computer quando guardi uno smartphone, un tablet o un televisore
Con la proliferazione di dispositivi elettronici portatili, molte persone sperimentano l'affaticamento degli occhi digitali guardando gli smartphone. Dovresti applicare le stesse regole che seguiresti quando usi un computer a qualsiasi cosa con uno schermo: pulisci lo schermo, regola la luminosità, fai delle pause e minimizza i riflessi. Inoltre, ci sono alcune altre cose che puoi fare quando visualizzi i dispositivi portatili.
- Tieni il telefono o il tablet a 16-18 pollici dal viso. Tenerlo più vicino mette a dura prova i tuoi occhi.
- Sebbene molte persone guardino il telefono mentre sono a letto, questa è una cattiva abitudine. Ricorda, se lo schermo è significativamente più leggero dell'ambiente, mette a dura prova i tuoi occhi. Cerca di mantenere questa abitudine al minimo. Se continui a farlo, almeno abbassa completamente le impostazioni di luminosità per ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 3. Indossare occhiali da sole
I raggi ultravioletti del sole possono causare gravi danni ai tuoi occhi se non sono protetti. Condizioni come la cataratta e la degenerazione maculare possono essere causate e aggravate dalla luce solare. Compra un buon paio di occhiali da sole e indossali ogni volta che sei al sole. Cerca un adesivo "ANSI" sugli occhiali da sole per assicurarti che soddisfino le linee guida dell'American National Standards Institute e proteggano la quantità richiesta di raggi UV.
Passaggio 4. Prenditi cura dei tuoi contatti
Lenti a contatto sporche o vecchie possono danneggiare gli occhi e persino portare a infezioni pericolose per la vista. Prendendo cura delle tue lenti in modo appropriato puoi proteggere i tuoi occhi dai danni.
- Lava le lenti dopo ogni utilizzo con la soluzione detergente consigliata dal tuo oculista.
- Lavati le mani prima di maneggiare i tuoi contatti. Questo assicura che non trasferirai alcun batterio dalle tue mani alle tue lenti. Lavare anche con un sapone delicato e senza profumo. Potresti anche trasferire sostanze chimiche e fragranze sulle lenti e causare irritazioni agli occhi.
- Applica il trucco dopo che le lenti sono già state inserite e rimuovi il trucco dopo che le lenti a contatto sono state tolte.
- Non dormire mai con i tuoi contatti, a meno che non siano progettati appositamente per un uso prolungato.
Passaggio 5. Indossa occhiali o occhiali di sicurezza ogni volta che lavori con strumenti o sostanze chimiche
Piccoli oggetti possono fare molti danni se depositati negli occhi. Sia che tu stia lavorando con utensili elettrici, tagliando l'erba o pulendo la cucina con prodotti chimici, dovresti sempre indossare una protezione per gli occhi adeguata. Ciò garantirà che i tuoi occhi rimangano sani e salvi.
Parte 3 di 3: proteggere gli occhi con la dieta
Passaggio 1. Assumi molta vitamina C
La vitamina C non solo aiuta a prevenire le malattie, ma è anche ottima per la salute degli occhi. L'evidenza suggerisce che può prevenire la formazione di cataratta e lenta degenerazione maculare. Mentre la maggior parte di frutta e verdura contiene vitamina C, i seguenti alimenti sono alcune delle migliori fonti di nutrienti:
- Arance. Un'arancia ti fornirà un'intera giornata di vitamina C. È meglio prendere la vitamina C da un'arancia intera piuttosto che dal succo d'arancia. In questo modo, puoi evitare lo zucchero aggiunto che deriva dal succo d'arancia.
- Peperoni gialli. Un solo peperone grande ti darà il 500% dell'apporto giornaliero necessario di vitamina C. Sono facili da tagliare e fare uno spuntino durante il giorno.
- Verdure verde scuro. Cavoli e broccoli in particolare sono ricchi di vitamina C. Con una tazza di cavoli o broccoli, puoi ottenere un'intera giornata di vitamina C.
- Frutti di bosco. Mirtilli, fragole, more e lamponi sono tutte ottime scelte per la vitamina C.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di vitamina A
Questa vitamina aiuta a migliorare la vista al buio. I cibi arancioni e gialli tendono ad essere ricchi di vitamina A, quindi assicurati di inserirne in abbondanza nella tua dieta.
- Carote. Per decenni le carote sono state acclamate come il cibo per una buona vista. Sebbene non siano affatto l'unico alimento che aiuterà i tuoi occhi, sono ricchi di vitamina A e sono un ottimo alimento per mantenere la vista.
- Patata dolce. Questo è un altro alimento ricco di vitamina A. È un gustoso contorno a molti pasti.
Passaggio 3. Aggiungi lo zinco alla tua dieta
Lo zinco aiuta nella produzione di melanina, un pigmento che aiuta a proteggere gli occhi. Ci sono un certo numero di alimenti che aggiungeranno una buona quantità di zinco alla tua dieta.
- crostacei. Aragosta, granchio e ostriche forniscono tutte alte dosi di zinco.
- Spinaci e altre verdure a foglia verde. Oltre alla vitamina C, queste verdure forniranno al tuo corpo lo zinco di cui ha bisogno per proteggere i tuoi occhi.
- Noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci sono tutti ricchi di zinco. Sono facili da consumare durante la giornata.
Passaggio 4. Includi gli acidi grassi omega-3 nella tua dieta
Questi sono buoni per la tua salute generale. Migliorano la funzione nervosa e quindi aiutano a migliorare le prestazioni dei nervi legati alla vista. Le migliori fonti di omega-3 sono i pesci grassi come il salmone, le sardine e le aringhe.
Passaggio 5. Bere molta acqua
Uno dei problemi agli occhi più comuni è l'eccessiva secchezza. Mentre ci sono alcune condizioni che possono portare a secchezza oculare, potresti essere semplicemente disidratato. La disidratazione si manifesta in diversi modi, inclusa la diminuzione della produzione di lacrime. Prova ad aumentare l'assunzione di acqua per vedere se questo aiuta i tuoi occhi a sentirsi meno secchi.
Suggerimenti
- Se lavori fino a tarda notte, potresti stressare i tuoi occhi. Usa "f.lux", un software per la protezione dello schermo che ti consente di ridurre questa tensione. Puoi anche utilizzare protezioni per lo schermo per lo stesso, come "Blue Light Shield"
- Consulta sempre il tuo oculista se hai problemi agli occhi.
