In un mondo frenetico, molte donne scoprono che i loro periodi possono intralciare, soprattutto se non se li aspettano. Tenere traccia dei tuoi cicli mestruali può aiutarti a pianificare le vacanze, le occasioni speciali e persino la gravidanza. Invece di cadere vittima del tuo ciclo venendo sorpreso ogni mese, puoi adottare misure proattive per sapere quando arriverà il tuo periodo fino al giorno. L'uso di un calendario mestruale può essere un modo semplice ed efficace per eliminare le sorprese dal ciclo.
Passi
Parte 1 di 2: Documentare il tuo ciclo
Passaggio 1. Procurati un calendario adatto alle tue esigenze
Al momento ci sono molte diverse opzioni di calendario per monitorare il tuo ciclo. Puoi scegliere di tenere un calendario fisico o un diario o sfruttare un numero qualsiasi di strumenti online o app per smartphone per monitorare il tuo ciclo mestruale. Scopri quale tipo si adatta meglio alle tue esigenze e ai tuoi desideri.
- Acquista un calendario cartaceo con tanto spazio per prendere appunti se vuoi documentare a mano il tuo ciclo. Puoi ottenere opzioni abbastanza piccole da stare nella tua borsa o tenerne una nel tuo ufficio o ufficio a casa. Considera anche l'utilizzo del calendario del tuo smartphone, anche se potrebbe essere difficile con questi vedere gli schemi generali nel tuo ciclo.
- Scegli un tracker online o un'app per smartphone se preferisci monitorare il tuo ciclo elettronicamente. Molti siti come Strawberry Pal e LadyTimer hanno strumenti online gratuiti che tengono traccia del tuo ciclo e sono compatibili con gli smartphone. Offrono una vasta gamma di servizi in base alle tue esigenze, tra cui monitoraggio e previsione del ciclo, previsioni di ovulazione, condivisione di file con il medico e promemoria per la pillola anticoncezionale. Poiché non devi scrivere nulla e ci sono così tanti fattori diversi che puoi monitorare, un'opzione elettronica può aiutarti a risparmiare tempo e a richiamare più facilmente le informazioni necessarie. Inoltre, gli strumenti online possono importare ed esportare informazioni in altri calendari.
Passaggio 2. Tieni il calendario a portata di mano
Dovrai ricordarti di aggiornare il tuo calendario ogni giorno. Indipendentemente dal formato del calendario scelto, la versione cartacea, lo strumento online o l'app per smartphone dovrebbero essere facilmente accessibili in qualsiasi momento.
Posiziona il tuo calendario da qualche parte dove non dimenticherai di prendere appunti quotidiani. Se ti senti facilmente in imbarazzo, considera di mettere il tuo calendario in un posto dove nessuno lo vedrà, come la tua borsa o l'ufficio a casa. Evita luoghi come il tuo ufficio perché potresti non essere in grado di aggiornare il tuo calendario da lì nei fine settimana, nei giorni festivi e nei giorni in cui sei malato
Passaggio 3. Aggiorna il calendario ogni giorno
Ricorda che tenere il calendario può fornire a te e al tuo medico informazioni importanti sul tuo ciclo, come la durata del ciclo, se è irregolare, nonché quando e se stai ovulando. Può anche indicare a te e al tuo medico fattori che possono causare cicli irregolari. Per questo motivo, è importante registrare ogni giorno tutto ciò che accade durante il ciclo.
Considera di aggiornare il tuo calendario alla stessa ora ogni giorno in modo che diventi una routine. Imposta un avviso o una sveglia sul tuo smartphone o altri dispositivi elettronici se ti accorgi di aver dimenticato di aggiornare il tuo calendario. Molte app ti ricorderanno automaticamente ogni giorno di aggiornare il calendario del tuo ciclo. Se preferisci un metodo non elettronico, considera di indossare un braccialetto con 30 perline che puoi rimuovere. Togli un tallone ogni giorno che aggiorni il calendario come promemoria
Passaggio 4. Prevedi il tuo periodo
Potresti voler prevedere il tuo periodo usando il tuo calendario. La maggior parte delle app e degli strumenti online segnerà il tuo calendario elettronico con i giorni previsti in cui avrai il ciclo in base a modelli di ciclo precedenti. Puoi anche prevedere manualmente i tuoi periodi se utilizzi un calendario scritto a mano. Considera la possibilità di contrassegnare il calendario con un segno per le date previste.
- Assicurati di salvare i tuoi dati ogni giorno per ottenere le previsioni più accurate per il tuo periodo e l'ovulazione con strumenti online e app per smartphone. Più dati hai, meglio lo strumento può prevedere quando sarà il tuo prossimo periodo.
- Scopri quando sarà il tuo prossimo periodo contando 28 giorni, che è la media tra i periodi, dal tuo ultimo periodo. Più dati scrivi o memorizzi, più accuratamente puoi prevedere quanto è lungo il tuo ciclo e quando puoi aspettarti il tuo prossimo periodo o addirittura l'ovulazione. Il tuo ciclo può durare da 21 a 35 giorni.
Passaggio 5. Segna il primo giorno del ciclo
Quando vai dal dottore, sentirai spesso la domanda "quando è stato il primo giorno del tuo ultimo periodo?" Il primo giorno del ciclo è considerato il punto di partenza del nuovo ciclo. Conoscere la data può aiutare te e il tuo medico a capire molti tipi diversi di informazioni, inclusa la durata del ciclo o quando sei più fertile. Assicurati di annotare il primo giorno del ciclo non appena inizia.
Passaggio 6. Prendi appunti sui sintomi
Un calendario cartaceo e un calendario mestruale online o su smartphone generalmente lasciano spazio per scrivere eventuali sintomi che stai riscontrando. Le tue note possono essere approfondite quanto vuoi. Ad esempio, potresti semplicemente contrassegnare il primo giorno del ciclo con un punto rosso sulla data. Se vuoi essere più dettagliato, potresti scrivere: “Il periodo è iniziato oggi. Mi sento gonfio e letargico e ho terribili crampi alla schiena e addominali”.
- Ricorda che più i tuoi appunti sono dettagliati, più potresti essere in grado di discernere schemi importanti nel tuo ciclo. Se sei imbarazzata o hai poco tempo, usa i simboli per rappresentare i giorni in cui hai le mestruazioni, se il tuo flusso è pesante o anche quando ovuli.
- Nota i fattori che potrebbero sembrare irrilevanti per te, ad esempio quanto è pesante il tuo flusso o se hai solo perdite vaginali. Anche se stai solo individuando, assicurati di scriverlo sul calendario. Includi qualsiasi altro sintomo fisico o emotivo che hai come voglie di cibo o pianto frequente. Tutti questi possono aiutarti a sapere cosa aspettarti ogni mese e possono suggerire al tuo medico eventuali irregolarità che potresti riscontrare.
Passaggio 7. Registra ogni giorno in cui hai le mestruazioni
Proprio come è importante segnare il primo giorno del ciclo, lo è anche tenere traccia di quanto tempo hai le mestruazioni. Questo può suggerire a te o al tuo medico se il tuo ciclo è della lunghezza normale. Può anche aiutarti a portare con te abbastanza scorte se te ne vai.
- Prendi nota ogni giorno in cui hai le mestruazioni. Ad esempio, se hai il ciclo tra il 15 e il 21 del mese di agosto, farai una sorta di segno sul tuo calendario sulle sezioni che il calendario ha etichettato per il 15 agosto fino al 21 agosto.
- Lascia senza segni i giorni che ti mancano o salta le mestruazioni. Ad esempio, se hai iniziato il ciclo il 15 agosto e hai terminato il ciclo il 21 agosto, ma non hai avuto perdite il 18 agosto, lascia vuota quella data sul calendario.
- Ricorda di registrare qualsiasi informazione aggiuntiva che desideri, incluso il tuo umore, la portata e altri cambiamenti in cose come il colore e la consistenza.
Passaggio 8. Nota i cambiamenti del ciclo anche nei giorni senza mestruazioni
Molte donne usano calendari mestruali per tenere traccia dell'ovulazione e dei cambiamenti nel muco cervicale. Questo può favorire o prevenire la gravidanza e suggerire potenziali problemi. Ma registrare il tuo ciclo ogni giorno può anche darti un'idea di quando aspettarti i sintomi della sindrome premestruale, o quando fare sesso, così come altri possibili cambiamenti che il tuo corpo potrebbe avere.
Registra tutti i sintomi fisici ed emotivi che hai ogni giorno. Ricorda che non è necessario che sia qualcosa di approfondito. Potresti scrivere: "Perdite più dense oggi e puzza un po' di pesce. Altrimenti ti senti bene" o "nessun sintomo fisico ma ti senti aggressivo"
Passaggio 9. Continua il tuo calendario nel tempo
L'unico modo per capire i modelli nel tuo ciclo è tenerne traccia nel corso di mesi o anni nel diario del ciclo o nello strumento online. Questo può aiutarti a prevedere tutto, dalla sindrome premestruale al ciclo mestruale e quando usare un controllo delle nascite extra.
Conserva il calendario per almeno sei mesi. Questo è generalmente abbastanza tempo per discernere modelli specifici nel tuo ciclo
Passaggio 10. Rivedere i dati
Ogni tre mesi circa, esamina i dati che hai raccolto sul tuo calendario o caricali su un foglio di calcolo o un documento di Word. Questo può aiutare te e il tuo medico a rilevare in modo più efficace schemi e potenziali problemi nel ciclo, nonché a promuovere o prevenire la gravidanza.
- Invia tutte le informazioni pertinenti al tuo medico se stai utilizzando un'app per smartphone o uno strumento online.
- Converti un calendario o un diario scritto a mano in un documento Word o in un foglio di calcolo, puoi facilmente cercare i dati e inviarli anche al tuo medico.
Passaggio 11. Guarda i modelli
Dopo alcuni mesi, dovresti essere in grado di vedere modelli distinti nel tuo ciclo. Questo non solo può aiutarti ad anticipare il ciclo, ma può aiutare il tuo medico a capire se hai problemi riproduttivi. Informa il tuo medico di eventuali schemi che noti e assicurati di porre domande se li hai.
- Prendi nota di eventuali irregolarità nel tuo ciclo. Se salti un mese o salti molti giorni, parla con il tuo medico alla prossima visita.
- Prendi in considerazione l'utilizzo di uno strumento o un'app online come Clue per aiutarti a rilevare i modelli nel tuo ciclo. In molti casi, puoi utilizzare le app di rilevamento anche come tracker di biciclette.
- Controlla il tuo calendario se stai pianificando un grande evento come il tuo matrimonio o una vacanza. Ad esempio, se ti viene il ciclo tra il 15 e il 20 di ogni mese, potresti voler saltare la pianificazione di qualcosa di grande in questi giorni e anche prima per evitare di rovinare qualcosa con la sindrome premestruale.
Parte 2 di 2: previsione dell'ovulazione
Passaggio 1. Osservare i cambiamenti nel muco cervicale
Il muco nella cervice di una donna ha una consistenza diversa a seconda di dove si trova nel suo ciclo. Osservare questi cambiamenti nella consistenza della mucosa cervicale può aiutarti a prevedere a che punto del tuo ciclo mestruale stai ovulando o persino dare al tuo medico importanti indizi sul tuo ciclo e sulla salute riproduttiva. Assicurati di annotare le modifiche sul calendario per prevedere in modo più efficace quando potresti ovulare in modo da poter promuovere o prevenire la gravidanza.
- Esamina l'eventuale muco cervicale nelle mutande o inserendo le dita nella vagina. Ricorda che non stai facendo nulla di sbagliato e non hai nulla di cui vergognarti.
- Osserva il colore e la consistenza delle mucose. Potresti anche voler notare se c'è qualche odore, che può segnalare un'infezione. Se stai per ovulare, avrai più muco cervicale e sarà sottile e scivoloso. Questo di solito accade da 5 a 8 giorni dopo il ciclo. Tieni presente che sei più fertile durante questo periodo e che dovresti fare sesso o usare una protezione se stai cercando di evitare una gravidanza. Se hai finito di ovulare, avrai meno muco cervicale e sarà più spesso e meno evidente. Questo ciclo di muco cervicale di solito dura due settimane
Passaggio 2. Segui il metodo dei giorni standard
La maggior parte dei cicli mestruali delle donne ha in media un tempo standard compreso tra 26 e 32 giorni. L'utilizzo del metodo dei giorni standard attingendo alle informazioni sul calendario può aiutarti a prevedere quando ovulerai.
Ricorda che devi essere molto diligente nel registrare il tuo ciclo per usare questo metodo. Gli strumenti e le app online possono anche prevedere o calcolare i giorni più probabili in cui stai ovulando come parte del monitoraggio del tuo ciclo. Probabilmente ovulerai tra il giorno 8 e il giorno 19 del tuo ciclo mestruale. Il primo giorno del ciclo segna il primo giorno del ciclo. Se stai cercando di rimanere incinta, considera di fare sesso più spesso durante questi giorni. In caso contrario, usa una protezione extra o evita il sesso durante il tuo periodo più fertile
Passaggio 3. Misurare la temperatura corporea basale
La temperatura di una donna a riposo, o temperatura corporea basale, generalmente aumenterà un po' quando ovula. Misurare la temperatura ogni giorno come parte del calendario mestruale può avvisarti quando stai ovulando.
Registra ogni giorno la tua temperatura corporea basale nel calendario o nell'app online. Cerca che la tua temperatura basale aumenti da 0,5 a 1 grado Fahrenheit, un fattore di cui molte app ti avviseranno. Se la tua temperatura sembra leggermente alta, potrebbe significare che stai ovulando. Potresti voler avere rapporti più spesso quando la temperatura aumenta se stai cercando di rimanere incinta. Se stai cercando di prevenire la gravidanza, considera l'astensione o l'utilizzo di una protezione aggiuntiva
Passaggio 4. Consulta la tua app
A seconda del tipo di calendario che stai utilizzando per monitorare il tuo ciclo, potresti essere in grado di calcolare l'ovulazione semplicemente guardando un'app sul tuo dispositivo. In alcuni casi, l'app potrebbe persino avvisarti dei giorni in cui stai ovulando.
Tieni presente che puoi ottenere app specifiche per l'ovulazione oltre al tuo calendario mestruale. Prendi in considerazione l'idea di acquistare un'app che integri sia un calendario mestruale che un calendario dell'ovulazione
Passaggio 5. Ricorda di registrare i risultati
Indipendentemente dal modo in cui stai monitorando la tua ovulazione, assicurati di registrare i risultati ogni giorno sul tuo calendario mestruale. Questo può aiutarti ad anticipare quando dovresti fare sesso, astenerti da esso o semplicemente usare più protezione. Potrebbe anche avvisarti di potenziali problemi che potresti avere con l'ovulazione. Se questo è il caso, assicurati di consultare il tuo medico.
Passaggio 6. Parla con il tuo medico
I medici fanno in modo che i pazienti monitorino i loro cicli per diversi motivi, ad esempio stanno cercando di rimanere incinta, capire la durata e i sintomi del ciclo o persino rilevare problemi. In caso di dubbi durante il monitoraggio del ciclo, fissa un appuntamento con il tuo ginecologo. Lui o lei può suggerire di tenere traccia di altri sintomi o elementi del tuo ciclo e quindi inviarli regolarmente a lui o lei. Questi possono indicare al medico potenziali problemi o irregolarità e aiutarlo a formulare un piano di trattamento per loro.
Ricorda che è importante essere il più onesto possibile quando tieni il calendario e riferisci al tuo medico. Non hai nulla di cui essere imbarazzato e anche le informazioni più apparentemente irrilevanti possono essere importanti per il tuo medico
Suggerimenti
- Considera di segnare l'attività sessuale sul tuo calendario mestruale. Questo potrebbe aiutarti a capire perché potresti riscontrare irregolarità nel tuo ciclo.
- I metodi contraccettivi, che siano contraccettivi orali o dispositivi IUD, possono influenzare i tuoi periodi/ciclo mestruale rendendoli più brevi o più lunghi, più pesanti o più leggeri e anche più imprevedibili (se hai uno IUD). Consulta sempre il tuo medico per la tua situazione particolare.
Avvertenze
- Rivolgiti al tuo medico per qualsiasi irregolarità che noti o dubbi che potresti avere in base al tuo calendario.
- Tieni presente che una serie di fattori come farmaci come il controllo delle nascite, cambiamenti nella vita come lo stress o persino l'assunzione di cibo possono alterare il ciclo, il ciclo e il suo flusso e, in alcuni casi, se avrai il ciclo a Tutti.
- Ricorda che un calendario mestruale è solo una stima del tuo ciclo e potrebbe non essere sempre corretto a causa di possibili irregolarità nel tuo ciclo.
