Cercare di diventare sobri in un ambiente poco favorevole è una sfida nella migliore delle ipotesi. Quando gli altri non capiscono il tuo viaggio, ti oppongono resistenza a smettere o non ti incoraggiano a ripulirti, potresti ritrovarti a tornare ai tuoi vecchi e pericolosi modi. È possibile avere successo nel ripulirsi in un ambiente non favorevole se sei onesto con te stesso, prendi decisioni che sono le migliori per te e trovi supporto altrove.
Passi
Metodo 1 di 3: prendere buone decisioni
Passaggio 1. Taglia i legami
Quando stai cercando di diventare sobrio, una delle cose peggiori che puoi fare è passare del tempo con coloro che stanno ancora usando. Sarai tentato di usarlo e probabilmente i tuoi amici non ti fermeranno. La miseria ama la compagnia, quindi probabilmente ti incoraggeranno a ricadere.
Se pensi che i tuoi amici capiranno, potresti provare a essere onesto con loro. Digli: "Ti apprezzo come amico, ma sto cercando di diventare sobrio e non posso starti vicino mentre lo usi perché sarebbe troppo allettante". Potrebbero capire, o potrebbero scagliarsi contro di te. Potresti anche trovare più semplice tagliare del tutto i legami interrompendo ogni comunicazione
Passaggio 2. Cambia la tua situazione di vita
Se attualmente risiedi con utenti attivi, dovrai trovare un nuovo posto dove vivere. Non sarai mai in grado di astenerti dall'usare se la tua casa è piena di droghe o alcol e persone che ne fanno uso. Potresti lasciare quelli con cui vivi in alto e arido, ma devi fare ciò che è meglio per te in questo momento.
- Se non puoi permetterti di vivere da solo in questo momento o non riesci a trovare un posto, chiedi ad amici o parenti se puoi trasferirti da loro finché non trovi un posto da solo. Potresti anche considerare di trasferirti in una struttura di cura o in una casa di cura finché non sarai in grado di trovare un posto più permanente in cui vivere.
- Considera di trasferirti in una casa sobria. Se il tuo ambiente domestico non supporta la tua guarigione, allora potresti voler esaminare una casa sobria. Parla con il tuo medico, terapista o sponsor per trasferirti in una casa sobria.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Passaggio 3. Concentrati sulla tua salute
Parte della vita pulita è prendersi cura di se stessi. Per affrontare la vita in un ambiente non favorevole, potresti provare a spostare la tua attenzione sulla tua salute e sul tuo benessere. Alcune cose che puoi fare per mantenerti in salute includono:
- Mangiare cibi sani. Cerca di eliminare cibi spazzatura e fast food dalla tua dieta a favore di cibi integrali sani, come riso integrale, carne magra e molta frutta e verdura.
- Esercizio. Fare attività fisica regolare può aiutare a controllare l'ansia e rafforzare il corpo. Prova a fare una passeggiata quotidiana per uscire di casa, oppure iscriviti in palestra e scegli un orario per andare ad allenarti quasi tutti i giorni della settimana.
- Anche ottenere un buon programma di sonno è essenziale. Potresti essere abituato a stare sveglio tutta la notte, a drogarti e a dormire durante il giorno. Potresti anche essere abituato a fare affidamento su droghe o alcol per addormentarti. Dovrai rompere questo schema e imparare ad addormentarti da solo e di notte. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Puoi fare cose come bere una tisana, spegnere i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto e rendere la tua camera da letto fresca e buia.
- Alleviare lo stress. Stare con persone che non ti supportano può anche essere pieno di stress, quindi assicurati di fare cose per calmarti ogni giorno. Prova a usare la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda per alleviare lo stress.
Metodo 2 di 3: trovare supporto altrove
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto
Se non riesci a ottenere supporto da chi ti circonda, dovrai cercare altrove per trovarlo. Partecipare a un gruppo di supporto ti consente di parlare di ciò che stai attraversando e di ascoltare anche le difficoltà che stanno vivendo gli altri. Questo ti fa sapere che non sei solo e che le persone si preoccupano per te e per quello che stai passando.
Molti trovano che partecipare di persona ai gruppi di supporto li aiuti di più, ma potresti scoprire che le riunioni online si adattano meglio a te. Fai tutto ciò che ti fa sentire più forte e ti offre la quantità di supporto di cui hai bisogno
Passaggio 2. Immettere un programma di riabilitazione
Vivere in una struttura incentrata sulla tua pulizia potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per smettere di usare. Tutti hanno la missione di aiutarti a fermare la tua dipendenza e a sentirti meglio con te stesso. Avrai accesso all'aiuto ogni volta che ne avrai bisogno e sarai vicino ad altre persone che stanno attraversando il tuo stesso viaggio.
Uno dei maggiori vantaggi di vivere in una struttura di cura è che non avrai accesso a nessun tipo di droga o alcol. Non potrai andartene a prenderlo e i tuoi visitatori non potranno portartelo. Non ci sarai affatto, quindi potresti non essere così tentato di usarlo. Potresti scoprire che se riesci a superare questi primi giorni o settimane senza usare, potresti non tornare indietro, anche quando potresti
Passaggio 3. Trova alternative quando gli altri stanno usando intorno a te
Se stai andando da qualche parte dove si beve o si fa uso di droghe, come un evento familiare, porta con te un team di supporto. Porta un amico di uno dei tuoi incontri o il tuo sponsor, così avrai qualcuno lì per aiutarti se dovessi essere tentato. Partecipare a un evento che avrà ciò che stai tentando di smettere non è qualcosa che dovresti fare durante le prime fasi del recupero, ma potresti essere in grado di farlo senza perdere tempo lungo la strada.
Se stai partecipando a una festa, trova una bevanda analcolica che ami e attieniti ad essa. Potresti sentirti privato se stai rigettando l'acqua mentre tutti gli altri si godono l'alcol e questo potrebbe indurti a bere. Invece, prepara dei "mocktinis", che hanno tutti gli ingredienti della tua bevanda preferita senza alcol
Metodo 3 di 3: Sii onesto con te stesso
Passaggio 1. Riconosci che sarà dura
Smettere di droga e alcol è difficile anche quando si dispone di un ambiente favorevole. Cercare di smettere in un ambiente che non è favorevole è ancora più impegnativo. Renditi conto di avere una sfida davanti a te e capisci che sarà dura, ma puoi e devi farcela.
La parte più difficile della tua guarigione sarà probabilmente imparare a bilanciare tutto nella tua vita senza l'aiuto di droghe o alcol. Cercare di affrontare il lavoro, la famiglia e gli altri fattori di stress della tua vita, insieme a cercare di evitare droghe e alcol, sarà difficile, ma puoi farcela
Passaggio 2. Preparati per la possibilità di ricaduta
Purtroppo, tornare alla droga e all'alcol è una possibilità molto reale, anche se sei pulito da un po'. La tentazione sarà lì per molto tempo, se non sempre, e avrai bisogno di forza di volontà per starne lontano. Rimanere puliti mentre gli altri intorno a te stanno usando è oltre una sfida. Con gli strumenti giusti, tuttavia, non devi cadere di nuovo nella trappola.
Stare lontano dagli altri che usano, cercare supporto e prendersi cura della tua salute e del tuo benessere sono le tue migliori difese contro le ricadute. Inoltre, rendersi conto che potresti non sopravvivere a una ricaduta potrebbe impedirti di usarlo di nuovo
Passaggio 3. Ricorda perché vuoi smettere quando i tempi si fanno difficili
C'è un motivo per cui vuoi smettere. Quando hai un desiderio, ricorda a te stesso che volevi farlo. Evita di romanzare l'uso di droghe o alcol e sii onesto su com'era la tua vita quando ne facevi uso.
