Se sei stanco di avere il piede della droga o dell'alcol sulla gola, puoi imparare a strisciare fuori da sotto. Diventare sobri significa combattere la buona battaglia: ripulire il tuo corpo e la tua mente, imparare a controllare le voglie che una volta ti controllavano. Che tu sia un utente cronico o che ne abbia appena avuto un po' di troppo, puoi imparare come diventare sobrio e iniziare la strada della guarigione.
Passi
Metodo 1 di 3: Riprendersi velocemente
Passaggio 1. Bere acqua
Se sei troppo ubriaco e hai bisogno di smaltire rapidamente la sbornia, il modo migliore per farlo è smettere di bere o usare immediatamente e cercare di idratarti. Qualunque cosa ti abbia fatto girare la testa, l'acqua ti aiuterà a raddrizzarla.
- Spruzza anche dell'acqua fredda sul viso, soprattutto se stai facendo qualcosa di diverso dall'alcol. Se sei depresso, questo può aiutarti a svegliarti e ad affinare i tuoi sensi.
- Prova le bevande sportive ad alto contenuto di elettroliti, che possono aiutarti a diventare un po' più acuto, sostituendo gli elettroliti e il potassio che bevono le sanguisughe dal tuo corpo.
Passaggio 2. Mangia qualcosa ad alto contenuto di fruttosio
È importante mangiare qualcosa, qualsiasi cosa, se vuoi tornare sobrio in fretta. E se sei ubriaco, mangiare alcuni cibi ricchi di fruttosio può effettivamente aiutare a ridurre significativamente i livelli di alcol nel sangue, rispetto ad altri alimenti. Mangiare dei cereali zuccherati, bere una Coca Cola o qualche altra caramella alla frutta può aiutarti a tornare sobrio.
- È un malinteso comune pensare che mangiare pane o altri carboidrati quando sei ubriaco "assorbi" l'alcol nello stomaco. L'alcol viene assorbito molto rapidamente nel flusso sanguigno e i carboidrati aiutano a prevenire l'ubriachezza solo se li si consuma prima di bere.
- Evita i cibi particolarmente grassi se stai cercando di smaltire la sobrietà. Pizza o hamburger unti finiranno per disidratarti di più, alla fine, e interromperanno il tuo sonno.
Passaggio 3. Usa il caffè per alcuni alti ed evitalo per altri
A seconda di cosa ti ha fatto piegare, il caffè può avere un'influenza positiva o negativa. In breve, evitalo se sei ubriaco e prendine un po' se sei fatto, ma solo se suona bene.
- È un malinteso comune che bere una tazza di caffè nero aiuti a tornare sobri se hai bevuto troppe birre. Non vero. La caffeina ti disidrata ulteriormente, può compromettere il giudizio e alla fine rendere difficile il sonno.
- Se sei troppo sbronzo o psichedelico, bere una tazza di caffè può aiutarti a tornare sobrio e a darti un po' di lucidità, a seconda del tuo temperamento. Se stai vivendo una grave ansia e ti senti in preda al panico, una tazza di caffè potrebbe peggiorare la situazione.
- Non assumere mai caffeina per smaltire la sbornia se sei fatto di anfetamine, cocaina o altre droghe. Non farà altro che peggiorare le cose.
Passaggio 4. Fai una doccia
Le docce fredde sono una buona idea per tornare sobri, qualunque cosa tu abbia incasinato. Anche se non fa sì che il tuo corpo elabori l'alcol più rapidamente, può aiutarti a mascherare gli odori legati all'ubriachezza e ad affinare la mente e a svegliarti un po'.
Se sei davvero fatto, fare una doccia fredda può anche aiutarti a tornare nel mondo reale. Anche solo seguire la routine del lavaggio ti aiuterà a sentirti più normale
Passaggio 5. Prendi una pillola "Sober Up" se sei ubriaco
Disponibili in alcuni negozi di alimenti naturali, le pastiglie alle erbe con nomi come "Sober Up" o "Chaser" sono spesso commercializzate come pillole per i postumi di una sbornia e possono essere utilizzate con una certa misura di successo quando sei ancora incasinato e stai cercando di avere le idee chiare.
L'efficacia di queste pillole è spesso super varia. Evita le compresse effervescenti che sono poco più che aspirina e caffeina e concentrati sugli integratori a base di erbe per vedere cosa funziona
Passaggio 6. Dormire
Il modo più affidabile ed efficace per diventare sobri è dargli sempre tempo e dormire. Il tuo corpo elabora alcol e droghe attraverso il flusso sanguigno al proprio ritmo, ed è piuttosto difficile influenzarlo senza dargli tempo. Qualunque cosa tu stia sentendo, fatto o ubriaco, bevi un bicchiere d'acqua e vai a dormire.
Non mischiare in nessun caso i sonniferi con altre droghe o alcol. Se ti senti davvero fatto o ubriaco, smetti di aggiungere nuove sostanze al mix, o rischi combinazioni che possono farti star male
Passaggio 7. Chiama un taxi
Se stai leggendo questo articolo perché stai cercando di tornare sobrio in fretta per guidare a casa, trova un altro piano. Questi trucchi riguardano principalmente modi per farti sentire più normale e avere il controllo delle tue facoltà, aiutandoti a evitare i brutti sintomi di una sbornia il giorno successivo, ma ciò non significa che supererai un test dell'etilometro in questo momento. Trovare un divano e schiantarsi su di esso è il modo migliore per diventare sobri. Torna a casa la mattina, se devi, o paga subito un taxi ed evita il rischio.
Metodo 2 di 3: smettere per sempre
Passaggio 1. Elabora un piano
Se sei stanco di usare e vuoi diventare sobrio, è bene elaborare una strategia. Per alcune persone, smettere di fumare è il metodo migliore, mentre altri dovranno negoziare di più con il loro farmaco preferito. Non è appropriato che tutti si "fermino" all'improvviso, il che può essere uno shock drastico per il tuo sistema e può essere piuttosto pericoloso, a seconda del farmaco che potresti utilizzare.
- Se sei un alcolizzato, fatti visitare da un medico. I consumatori cronici di alcol corrono il rischio di delirium tremens e gravi problemi di salute, compreso l'arresto cardiaco, se si interrompe improvvisamente l'uso. Ridurre la quantità e usare i farmaci su prescrizione a volte è il modo migliore per disintossicarsi.
- Se sei dipendente dagli oppiacei, è importante farti visitare da un medico e prendere in considerazione i metodi del "tacchino caldo", usando i farmaci su prescrizione per uscire più lentamente.
Passaggio 2. Scegli una data per smettere definitivamente
È utile per molti tossicodipendenti scegliere una data a un certo punto nel futuro, scriverla a matita e smettere quando il giorno si avvicina. Che sia la prossima settimana, tra qualche settimana o la fine dell'anno, scegli una data significativa e pianifica di rispettarla.
Stabilire una data aiuta i tossicodipendenti a diminuire e iniziare ad affrontare i problemi psicologici di diventare sobri più lentamente. È più semplice che dire che smetterai "A volte in futuro" o "Forse l'anno prossimo"
Passaggio 3. Inizia a ridurre l'utilizzo
Qualunque cosa tu sia dipendente, è importante iniziare a usarne sempre meno prima di provare a diventare completamente sobrio. Inizia il tapering non appena decidi di iniziare a smettere e continua il tapering il più possibile fino alla data di fine. I sintomi da astinenza saranno molto meno gravi se si riduce la quantità.
- Se ne consumi una certa quantità ogni notte, prova invece a distribuirla su due notti. Guarda come ti senti. Alla fine, prova a far durare tale importo tre giorni quando te la senti.
- Impara il "ritardo di dieci minuti". Quando senti venire un desiderio, di' a te stesso che devi aspettare dieci minuti per prenderlo. Fai altre cose. Distraiti. Alla fine dei dieci minuti, vedi se sei ancora così disperato come prima. Dagli altri dieci minuti, se puoi.
- È importante evitare di usare il "tapering" come difesa psicologica. Se rimandi l'uscita perché stai ancora "riducendo" (ma in realtà non lo sei), allora non stai andando avanti con il tuo piano. È importante essere realistici, se vuoi rimanere sobrio.
Passaggio 4. Parla con un medico della gestione dell'astinenza
Diversi farmaci hanno diversi effetti collaterali e problemi di salute, mentre il tuo corpo si disintossica. A seconda di ciò che stai cercando di smettere, potrebbe esserci un aiuto su prescrizione per te, per scendere più lentamente e per alleviare il farmaco a un ritmo graduale. I farmaci ansiolitici e gli antidepressivi a volte sono efficaci nell'aiutare a gestire le voglie e a superare il difficile periodo di astinenza.
- Se sei dipendente dagli oppiacei, prendi in considerazione l'uso di suboxone/subutex per calmarti. È più ampiamente disponibile e spesso più economico e più facile da ottenere rispetto al metadone, che viene fornito con una serie di problemi di dipendenza secondaria. Entrambi sono trattamenti efficaci, tuttavia.
- Se sei dipendente dall'alcol, spesso verranno prescritti naltrexone e altri farmaci, che creano una spiacevole sensazione di nausea nel tuo corpo quando si consuma alcol. Questo, combinato con antidepressivi, può essere un trattamento efficace.
Passaggio 5. Sbarazzati di tutto ciò che hai quando arriva il giorno
Butta via tutti i tuoi alcolici, la tua droga, i tuoi accessori, qualunque cosa tu abbia in giro, quando sarà il momento. Rendi impossibile l'utilizzo.
- Fatti aiutare da un amico, se stai lottando per buttare via tutto. Possono aiutare a portarlo altrove e rendere più facile l'intero processo. Affidati ai tuoi amici per chiedere aiuto qui.
- È importante non solo buttarlo nella spazzatura (i tossicodipendenti non sono al di sopra dello scavo della spazzatura), ma distruggere tutto. Butta via l'alcol. Sciacquare le pillole.
- Non tenere nulla in casa, per nostalgia, per cucinare o per altri motivi. Se vivi con qualcuno che usa, vattene. Separati fisicamente dalla tua droga.
Passaggio 6. Cerca di continuare a mangiare per mantenere le forze
Disintossicarsi da qualsiasi cosa può essere difficile, indipendentemente dal fatto che tu stia utilizzando farmaci prescritti dal medico per aiutarti a gestire o meno. I sintomi da astinenza spesso includono mal di testa, nausea, insonnia e sintomi generali simil-influenzali che possono durare da poche ore a una settimana. È importante affrontare i sintomi, riposarsi e cercare di ripulirsi.
- Cerca di mangiare qualcosa, ogni volta che puoi. Tieni del cibo insipido in giro, come burro di arachidi, cracker e zuppe brodose, che sarai in grado di soffocare, se ti senti nauseato.
- Anche se potrebbe sembrare l'ultima cosa che vuoi fare, uscire e sudare per un po' può aiutarti ad affrontare i problemi di irrequietezza e distogliere la mente dalle cose, restituendoti un po' di energia e effettivamente alleviare un po' i sintomi della disintossicazione.
Passaggio 7. Rimani idratato per lavare il tuo sistema
La disintossicazione è un processo di stimolazione del fegato, dei reni, dell'intestino e dei polmoni, per elaborare le impurità. Ciò che significa per te è che vuoi continuare a inserire cose sane per eliminare i residui tossici delle droghe dell'abuso di alcol e riportare il tuo sistema in sincronia. Il modo più semplice? Cerca di bere tra 1,5 e 2 litri di acqua ogni giorno.
- Le bevande sportive aiutano il tuo corpo a rimanere idratato e a reintegrare gli elettroliti che droghe o alcol potrebbero aver assorbito dal tuo sistema. Se il sapore è troppo nauseante, taglialo con un po' d'acqua per renderlo più appetibile.
- I tè disintossicanti sono comunemente disponibili nei negozi di salute, che sono progettati per promuovere la salute del fegato. I tè con radice di liquirizia, zenzero, citronella e dente di leone sono buone scelte per disintossicarsi.
- Prova a consumare cibi e bevande ricchi di fermenti lattici e probiotici, le cui proprietà aiuteranno a mantenere in movimento le cose nel tratto digestivo. I crauti, le bevande al kombucha e lo yogurt greco sono ottime scelte dietetiche disintossicanti.
Passaggio 8. Riposa il più possibile
cerca di dormire il più possibile mentre gestisci il periodo di astinenza. Tempo e fluidi sono il modo migliore per superare questo difficile passaggio.
- Spesso è difficile dormire molto e spesso sarai irritabile e irrequieto per un periodo di alcuni giorni, quindi è una buona opportunità per togliere il lavoro, se puoi, e strisciare a letto per un paio di giorni.
- Se non riesci a dormire, riposati. Guarda la TV, leggi, ascolta musica, trova un modo per cercare di distrarti e distrarti.
Passaggio 9. Gestisci le tue voglie
Ad un certo punto, quando sarai in preda all'astinenza, ti verrà in mente che tutto potrebbe finire rapidamente con una dose. Se vuoi diventare sobrio, non puoi permettere che ciò accada. Il modo in cui gestisci le tue voglie dipenderà da te e dalla tua droga, ma è importante imparare a gestirle e controllarle, invece di lasciare che ti controllino.
- Per alcune persone, è efficace praticare un'abitudine del sistema di amici, ogni volta che si sente un desiderio. Per saperne di più su come trovare un gruppo di supporto e rimanere puliti, leggi la sezione successiva.
- Se sei solo e non hai la sensazione di poterti raggiungere, prova a scrivere un diario in un diario sobrio. Annota le ragioni per cui sei sobrio ogni volta che senti il bisogno di usare, invece di usare. Tieni questo elenco in tasca e trova un motivo per non usarlo, ogni volta.
- Prova a sostituire l'abitudine. Se vuoi un drink alcolico, prendi invece una tazza di tè. Segui lo stesso rituale che potresti seguire con un drink, ma sostituiscilo con il nuovo drink. Se vuoi usare, fai quello che faresti normalmente, ma senza droghe.
Metodo 3 di 3: Rimanere Puliti
Passaggio 1. Trova un gruppo di supporto
I tossicodipendenti con supporto hanno molte più probabilità di riuscire a diventare sobri. Alcolisti o Narcotici Anonimi sono disponibili nella maggior parte delle città e in molte piccole città, offrendo incontri quotidiani e una serie stilizzata di passaggi che funziona per molte persone. Trova un incontro nella tua zona e dai un'occhiata.
- AA e NA non sono per tutti. Se il pensiero di ascoltare un gruppo di tossicodipendenti parlare dell'uso di suoni come se ti facesse impazzire, è comunque una buona idea verificarlo tu stesso e vedere cosa, se non altro, sarai in grado di trarne.
- Un terapeuta può anche fornire supporto mentre stai lavorando per diventare sobrio.
Passaggio 2. Evita le situazioni che potrebbero incoraggiarti a utilizzare
Cosa ti ha spinto a usare in primo luogo? Circostanze? Fatica? Non deve esserci una buona ragione, o una ragione, ma è importante identificare le situazioni che potrebbero farti usare di nuovo
- Eri un fan del drink dopo il lavoro? Trova qualcos'altro da fare dopo il lavoro, per festeggiare la fine della giornata. Programma un po' di esercizio o un po' di tempo con un amico sobrio, facendo un'attività sobria.
- Potrebbe essere necessario interrompere i legami con alcuni dei tuoi amici e trovare un nuovo gruppo di supporto su cui fare affidamento, se non saranno in grado di accettare e sostenere la tua sobrietà. Fai amicizia sobria, facendo nuove attività.
Passaggio 3. Non provare a chiudere tutto in una volta
Se sei un bevitore e un fumatore, o abusa di più droghe contemporaneamente, di solito è consigliabile affrontare ciascuna di queste dipendenze separatamente, in un momento separato. Potrebbe non essere necessario che tu lasci tutto per considerarti sobrio, ma in ogni caso è bene fare un passo alla volta. Concentrati su ciò che hai smesso ora e non sovraccaricarti di altre cose.
- La maggior parte delle strutture di disintossicazione e degli incontri AA sono compatibili con le sigarette. Se vuoi smettere, smetti più tardi, soprattutto se ritieni che ti offra una buona stampella a breve termine. È una stampella che è mortale, ovviamente, ma è una lotta per un altro giorno.
- Alla fine, è bene decidere fino a che punto vuoi portare questa cosa della sobrietà. Cosa significa per te "sobrio"? Sei sobrio se smetti di eroina ma continui a fumare erba? Sei sobrio se smetti di bere, ma fumi ancora? Devi essere totalmente straight edge per considerarti sobrio? La sobrietà sarà diversa per ogni tossicodipendente.
Passaggio 4. Metti in atto un sistema di ricompense
Rimanere sobri è combattere una bella battaglia e meriti di ricompensarti per averci provato e aver avuto successo. Molti tossicodipendenti trovano utile avviare un barattolo sobrio, in cui puoi mettere i soldi che di solito spenderesti in droghe o alcol, ogni volta che hai voglia di comprarlo, e poi usa quei soldi per fare qualcos'altro. Compra una chitarra. Vai in vacanza. Regalati successi, piccoli e grandi.
Spesso i tossicodipendenti usano la loro droga o bevanda preferita come ricompensa, quindi questo è un utile metodo di sostituzione, con un alto tasso di successo
Passaggio 5. Decidi come parlerai della tua sobrietà
Molti ex tossicodipendenti temono di parlare da sobri. Dire ai tuoi amici e alla tua famiglia che non ne usi più può sembrare trionfante, ma può anche essere pieno di complicazioni, imbarazzo e sentimenti feriti. AA e altri gruppi di sobrietà possono aiutarti a guidarti attraverso questo processo, ma la decisione spetta ancora a te.
- Tutto ciò di cui hai bisogno è una persona. Trova qualcuno con cui potrai aprirti e parlare onestamente della tua dipendenza e delle tue difficoltà, ma anche delle cose normali. Il solo fatto di superare un normale mercoledì è una delle parti più difficili della sobrietà, e altri tossicodipendenti ne hanno esperienza. Possono aiutare.
- Non cercare di spiegare a tutti che hai smesso. Perché smetti di usare sono affari tuoi. Se vuoi discuterne con altre persone perché sei orgoglioso e perché ti aiuta a rimanere sobrio, fallo. Se ti mette a disagio, tienilo per te.
Passaggio 6. Prendilo un giorno alla volta
Una delle cose più difficili di smettere è immaginare tutta la tua vita davanti a te senza mai essere in grado di usare di nuovo. Mai un'altra birra? Mai un altro fumo? Non è questo il modo di pensarci, e provare a "non usare mai più" è garantito per riportare molte persone a usare. Invece, concentrati su come superare ogni giorno.
Tieni traccia della tua sobrietà. Conta i giorni. Non concentrarti sul domani, concentrati solo sul superamento di oggi. Affronta il domani quando arriva
Suggerimenti
- Diventare sobri può essere fatto in molti modi; tutto dipende da quanto sei ubriaco e se sei ubriaco è un problema abituale o una tantum.
- Se non sei sobrio, prima smetti di bere, prima diventerai sobrio.
- Ottenere più liquidi in te ti aiuterà a risciacquare l'alcol alla fine e a dare una spinta al tuo corpo disidratato. Questo richiederà tempo però.
