Rimanere sobri durante le vacanze può essere stressante, ma ci sono modi per evitare le tentazioni in questa stagione. Assicurati di concentrare il tuo tempo e le tue energie su coloro che supportano la tua sobrietà. Sii consapevole dei possibili fattori scatenanti durante le feste o quando ti senti giù durante le vacanze. Trova supporto attraverso amici, familiari e sostenitori della tua sobrietà. Impara a iniziare nuove tradizioni natalizie, piuttosto che ricadere nelle vecchie abitudini.
Passi
Metodo 1 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Trova persone che supportano la tua sobrietà
Circondati di persone che ti fanno sentire amato e supportato, piuttosto che ansioso e stressato. Anche se la tua cerchia sociale è composta da pochi amici e familiari, trova il tempo per stare con loro.
- Evita di isolarti dagli altri. Mentre le tentazioni possono essere difficili durante le vacanze, è importante raggiungere gli altri che ti fanno sentire al sicuro e supportato.
- Assicurati di mostrare gratitudine e amore a coloro che sostengono la tua sobrietà. Trascorri più tempo con le persone a cui piace la tua compagnia, anche quando non stai bevendo.
Passaggio 2. Inizia nuove tradizioni natalizie senza alcol
In passato, potresti dipendere da alcol o droghe per divertirti durante le vacanze. Considera la possibilità di creare nuovi ricordi con la famiglia e gli amici. Trova nuove bevande analcoliche che ti portino nello spirito.
- Inizia una nuova tradizione di famiglia con giochi, cibo e bevande. Riunitevi per giochi da tavolo o s'mores davanti al caminetto.
- Prepara bevande gustose e soddisfacenti senza alcol. Considera il sidro di mele caldo, la cioccolata calda, le bevande speciali al caffè e altro.
- Fai attività con gli amici che non si concentrano sull'alcol. Esci all'aperto per fare escursioni e sciare. Cammina lungo i sentieri con le luci natalizie. Vai al cinema e fatti una bella cena.
Passaggio 3. Riconosci e rispondi ai fattori scatenanti che portano alla tentazione
Quando sei affamato, arrabbiato, solo o stanco potresti ritrovarti a prendere una bevanda alcolica. Evita le situazioni che ti fanno sentire in questi modi e sii più attento che le vacanze probabilmente scateneranno uno o tutti questi sentimenti.
- Se hai fame, mangia cibi sani e soddisfacenti. Evita i cibi molto salati perché ti renderanno più assetato e ti inviteranno a bere.
- Se sei arrabbiato, parla con qualcuno. Chiedi aiuto e parla con qualcuno che può ascoltare. Evita di passare all'alcol quando sei arrabbiato.
- Se sei solo, vai a una riunione dell'AA o chiama un amico che ti sostiene. Le vacanze possono essere piene di tutti i tipi di sentimenti. Ricorda le cose buone e le persone della tua vita.
- Se sei stanco, non sentirti obbligato a stare alzato o a fare tardi. Riposa bene la notte e lascia che il tuo corpo si rilassi.
- Considera altri motivi che potresti avere per bere. Stare con la tua famiglia ti stressa? Annota tutti i potenziali fattori scatenanti in anticipo in modo da poter fare del tuo meglio per prenderti cura di loro.
Passaggio 4. Concentrati sull'essere grato per ciò che hai
Mentre le vacanze possono essere un promemoria di ciò che hai perso o non hai nella tua vita, è importante concentrarsi sugli aspetti positivi. Ricorda che non sei solo e hai molto da offrire.
- Scrivi un elenco di tre cose per cui sei grato. Fallo la sera quando sei da solo o la mattina prima di iniziare la giornata. Conta le benedizioni che hai in questo momento.
- Considera di restituire facendo volontariato. Quando fai volontariato durante le vacanze, è un promemoria delle cose per cui essere grati: cibo, famiglia, amici, riparo e sicurezza.
- Usa parole di autoaffermazione. Ricorda a te stesso cosa sei e cosa puoi essere. Dì a te stesso: "Sento un'abbondanza di gratitudine per tutto ciò che ho e ricevo ogni giorno" o "Sono così grato per ogni persona e ogni cosa nella mia vita".
Passaggio 5. Trattati con amore e cura
Pratica la cura di te stesso nella mente, nel corpo e nello spirito (soprattutto quando ti senti come se volessi bere). Concentrati su come rimanere felice e in salute oltre a rimanere sobrio. Esci dalla tua testa e cerca di impegnarti con attività e ambienti diversi per ridurre l'autoconcentrazione. Fai delle tue esigenze una priorità e coccolati con amore. Osserva semplicemente le tue sensazioni senza giudizio, se possibile.
- Fatti fare un massaggio. Tratta il tuo corpo con una cura extra.
- Esercizio. Iscriviti a una palestra. Fai un corso di fitness. Concentrati sul rendere il tuo corpo più forte.
- Fai yoga o medita. Fai sentire il tuo spirito calmo e centrato piuttosto che stressato.
- Fai attività che ti fanno sentire bene senza le tentazioni.
Metodo 2 di 3: Gestire la tentazione durante le feste
Passaggio 1. Pianifica in anticipo per evitare di sentirti stressato
Pensa alle feste imminenti e alle persone che probabilmente vedrai a questi eventi. Presta attenzione alle persone o alle attività che ritieni possano scatenare stress o farti provare la tentazione di bere. Pianificando in anticipo, non sarai colto alla sprovvista.
- Ad esempio, se ci sono alcuni membri della famiglia che temi di vedere a un evento festivo, pensa a come evitare di parlare con loro o evita di vederli del tutto. Considera di arrivare presto o arrivare tardi a un evento per ridurre al minimo il tempo con alcune persone che scatenano il tuo stress.
- Non sentirti obbligato a partecipare a tutte le feste a cui sei invitato. Prendi in considerazione la possibilità di scegliere eventi in cui l'alcol sarà meno diffuso.
- Allo stesso modo, sentiti libero di andartene se senti di aver bisogno di schiarirti le idee e prendere una boccata d'aria fresca. Prova ad ascoltare un po' di musica edificante o qualcos'altro che ti aiuti a concentrarti dopo esserti sentito attivato.
Passaggio 2. Tieni sempre a portata di mano una bevanda analcolica
Amici e sconosciuti alle feste potrebbero offrirti da bere. Sebbene possano pensare di essere utili, può eventualmente portare alla tentazione. Tieni una bevanda in mano per evitare questi gesti.
- Sentiti libero di dire o non dire agli altri che rimani sobrio quando sei a una festa.
- Tieni il bicchiere pieno e a portata di mano. Quando vedi altri che passano bevande alcoliche, avrai la tua bevanda per tenerti concentrato.
Passaggio 3. Evita le feste in cui le tentazioni sono alte
Alcune feste potrebbero essere più concentrate sul bere rispetto ad altre. Pensa a chi ospita la festa, se è un evento a tarda notte e dove si trova. Le feste in ufficio potrebbero essere meno incentrate sull'alcol rispetto a una festa con i tuoi vecchi compagni di college. Non partecipare a feste che ti fanno solo sentire tentato in ogni momento.
- Se non sei sicuro di come sarà la festa, pensa a come comportarti mentre sei lì. Considera di andartene quando l'alcol viene versato o quando le persone continuano a passarti da bere.
- Sappi che va bene dire "no". Evita di pensare che dovresti cedere ai desideri degli altri. È importante concentrarsi prima sulla salute e sulla sobrietà.
Passaggio 4. Considera l'idea di organizzare la tua festa
Invita amici e parenti a casa tua, dove potrai controllare meglio l'ambiente. Ricorda loro che rimarrai sobrio, quindi è meglio lasciare l'alcol a casa.
- Organizza una festa con giochi, musica o altre attività interattive. Riduci solo il cibo e le bevande.
- Considera di organizzare una festa in un momento o in un luogo in cui è meno probabile che riguardi l'alcol. Una festa pomeridiana o in prima serata può avere meno aspettative sul bere.
Metodo 3 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Sii aperto e onesto con la tua famiglia e i tuoi amici riguardo alla tua sobrietà
Anche se può essere difficile parlare della tua sobrietà, sarà meno imbarazzante che se dovessi spiegarti nel bel mezzo di una situazione allettante. Essere aperti può aiutare gli altri a capire la tua prospettiva in modo che possano rispettare le tue decisioni.
- Parla prima con le persone di cui ti fidi di più. Probabilmente saranno di supporto e utili mentre navighi rimanendo sobrio durante le vacanze.
- Se ti senti ansioso all'idea di parlare con loro di persona, considera di chiamarli o inviargli un'e-mail. Evita di scrivere messaggi sull'argomento se è la prima volta che parli con loro della tua sobrietà.
Passaggio 2. Avere amici di supporto da chiamare quando ti senti tentato
Potrebbero esserci alcune persone nella tua vita che ti aiutano quando le cose sono difficili. Durante le vacanze potresti sentirti particolarmente solo, arrabbiato o triste. Chiama prima i tuoi amici fidati, invece di dedicarti al bere.
- Concentrati sull'avere due o tre amici o familiari che possono essere i tuoi "compagni di chiamata" quando hai voglia di bere. Parla con loro in anticipo di questo e chiedi loro se va bene chiamare di tanto in tanto per essere rassicurato.
- Se ti senti meno a tuo agio nel chiamare amici o familiari, considera di chiamare il tuo sponsor attraverso un gruppo come Alcolisti Anonimi o un gruppo di sobrietà simile.
- Se stai vedendo un consulente o sei attualmente in trattamento con alcol o droghe, parla con il tuo fornitore di possibili numeri da chiamare quando sei tentato.
- Potresti voler utilizzare un'app per la sobrietà come SoberTool per aiutarti a rimanere in pista e raggiungere una persona di supporto quando necessario. Puoi anche essere discreto mentre partecipi a un evento e ricevi il supporto di cui hai bisogno per rimanere sobrio.
Passaggio 3. Evita di uscire con vecchi compagni di bevute
Anche se potresti essere tentato di tornare nei tuoi vecchi luoghi di ritrovo, probabilmente finirai per correre dai tuoi vecchi compagni di bevute. Le vacanze possono spingere le persone verso vecchie, cattive abitudini perché è più facile che affrontare i fattori di stress delle aspettative familiari e sociali.
- Prova a fare nuove amicizie e a sviluppare nuovi interessi invece di uscire con i vecchi amici.
- Fai propositi per l'inizio del nuovo anno che si concentrino sul "nuovo" te in modo che tu sia meno incline a ripiegare sui tuoi vecchi modi.
Passaggio 4. Partecipa alle riunioni locali di Alcolisti Anonimi durante le vacanze
Che tu stia attualmente frequentando gli Alcolisti Anonimi (AA) o meno, questo programma potrebbe essere particolarmente utile durante le vacanze quando ti senti più stressato. Molti incontri AA continuano a svolgersi durante le vacanze perché così tante persone affrontano le tue stesse sfide.
- Controlla gli incontri locali nella tua zona:
- Considera questi incontri come un sistema di supporto aggiuntivo per aiutarti durante le vacanze. Pensa alle riunioni degli AA come a un posto sicuro e sobrio dove andare quando sei stressato.
