Se hai una giornata difficile o ti senti giù, anche i compiti più piccoli possono sembrare faccende dolorose. È particolarmente difficile riempire il tuo tempo se cadi in un ciclo in cui ti trovi semplicemente sul divano o scorri il telefono. Se hai un giorno da riempire, interrompere quel ciclo iniziando in piccolo è un ottimo modo per far ripartire il tuo umore. Sia che tu stia cercando di muoverti, rilassarti, fare qualcosa di coinvolgente o socializzare, abbiamo molte opzioni per te. Tieni presente che è importante cercare aiuto se hai a che fare con la depressione. Se sei già in trattamento, è fantastico! Se non lo sei, parla con il tuo medico il prima possibile.
Passi
Metodo 1 di 4: muoviti
Passaggio 1. Fai una breve passeggiata per iniziare in piccolo e migliorare il tuo umore
È difficile iniziare a fare qualcosa di significativo quando ti senti giù. Per far rotolare la palla, inizia in piccolo. Mettiti le scarpe e fai una passeggiata nel tuo quartiere. Se non sembra divertente in questo momento, fallo e basta. Anche se è solo un blocco, iniziare con un po' di movimento ti metterà in uno spazio di testa molto migliore.
- Se stai appena iniziando la giornata, prova a dare il via alle cose come fai normalmente. Se ti svegli con una tazza di caffè e una doccia calda, fallo prima. Completare la tua routine mattutina è un ottimo modo per iniziare bene la giornata.
- Se hai voglia di un po' di musica, mettiti le cuffie e perditi in un po' di buona musica mentre cammini.
- Ci sono molte prove che immergersi nella natura può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Se c'è un parco o una riserva forestale vicino a te, fai una passeggiata lì.
Passaggio 1. Crea una lista di cose da fare per il giorno se non sei pronto per muoverti
Se ti senti davvero giù e non puoi costringerti ad alzarti dal divano, va bene. Tira fuori un foglio di carta e fai un elenco di tutto ciò che farai quando sarai in uno spazio di testa migliore. Non solo è utile una solida lista di cose da fare, ma potresti scoprire che questa piccola attività ti motiva a cancellare qualcosa in pochi minuti!
Cerca di evitare di accumulare compiti non necessari e obiettivi più grandi a lungo termine. Se inizi a elencare ogni singola cosa importante che affronterai in futuro, potresti essere sopraffatto
Passaggio 2. Prova a fare un po' di esercizio per migliorare il tuo umore
L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per alleviare i sintomi della depressione. È anche un ottimo modo per aiutare a riempire la giornata. Indossa un po' di attrezzatura per l'allenamento e fai una bella corsa. Se hai una palestra vicino a te, passa e solleva dei pesi. Va bene anche se non hai l'energia per uscire di casa: fai delle flessioni o degli scricchiolii per sudare.
- L'esercizio fisico per 30 minuti al giorno è l'ideale, ma anche 10-15 minuti di esercizio possono essere utili.
- Prova a creare una routine per te stesso. Ad esempio, potresti fare una breve passeggiata un giorno e poi accumulare una camminata più lunga in futuro.
Passaggio 3. Prepara un pasto sano quando hai fame per dare una spinta al tuo corpo
È facile mettere da parte la tua dieta quando stai attraversando un periodo difficile, ma mangiare un boccone è un ottimo modo per iniziare bene la giornata. Se non hai mangiato nulla, prepara qualcosa di delizioso e sano. Ti sentirai molto meglio una volta che avrai un po' di cibo nello stomaco.
Ad esempio, potresti mettere insieme dei petti di pollo con pomodori e peperoni arrostiti, oppure arrostire un filetto di salmone e saltare dei broccoli. Se è ancora presto, un fantasioso semifreddo allo yogurt con frutta fresca e noci è un'ottima opzione
Passaggio 4. Pulisci la tua casa e organizza la tua stanza per eliminare il disordine
Se la tua casa è disordinata, potrebbe avere un impatto sul modo in cui ti senti. Prendi un sacco della spazzatura e cammina per casa tua per raccogliere tutta la spazzatura. Spazzare il pavimento, lavare i piatti e dedicare qualche minuto a pulire la scrivania. Se la tua casa è pulita, la tua mente sarà chiara e troverai molto più facile rilassarti. È anche un ottimo modo per uccidere qualche ora.
Quando sei depresso, è più probabile che tu sia letargico e salti le normali attività domestiche. Fare le pulizie è un ottimo modo per recuperare le faccende domestiche mentre si mangia durante alcune ore della giornata aperta
Metodo 2 di 4: Rilassati
Passaggio 1. Fai una lunga doccia calda per rilassarti e migliorare il tuo umore
Se ti senti come se fossi in un solco e vuoi ripartire come ti senti, fai una doccia calda. L'acqua e il vapore stimoleranno i tuoi sensi e ti faranno sentire rinfrescato e rilassato. Spesso, una lunga doccia ti aiuterà a migliorare il tuo spazio di testa e ti darà qualche minuto per ricaricare le batterie. È anche un modo solido per bruciare 30-45 minuti.
- Concedetevi un po' tirando fuori il sapone e lo shampoo fantasia. Fai un po' di esfoliante e trattalo come un piccolo viaggio alle terme.
- Se vuoi davvero vivere un'atmosfera lussuosa, accendi delle candele e metti della musica rilassante mentre fai la doccia.
Passaggio 2. Gioca e esci con il tuo animale domestico se ne hai uno
Se non sei dell'umore giusto per sentire la voce di qualcun altro in questo momento ma ti senti un po' solo, esci con il tuo animale domestico! Gioca con il tuo gatto o cane o prova a insegnargli un nuovo trucco. Se hai un criceto o qualcosa del genere, lascialo uscire sulla scrivania e passa un po' di tempo con lui. Trascorrere del tempo con un animale domestico è un ottimo modo per rilassarsi un po'.
Portare un cane a passeggio è un ottimo modo per uscire un po' e distogliere la mente dalle cose
Passaggio 3. Fai una mediazione guidata per rinfrescarti e migliorare il tuo umore
Se non hai mai meditato prima, ora potrebbe essere il momento perfetto per iniziare! Guarda un video di meditazione guidata su YouTube o scarica un'app di meditazione gratuita, come Headspace. Quindi, segui le istruzioni per fare un po' di respirazione profonda e rilassarti. Può sembrare un po' banale la prima volta che la provi, ma la meditazione guidata è un ottimo modo per migliorare il modo in cui ti senti e rilassarti.
- Ci sono prove scientifiche che la meditazione ti fa bene fisicamente. Se mediti regolarmente, puoi raccogliere i benefici dell'abbassamento della pressione sanguigna, della stabilizzazione della glicemia e della riduzione degli ormoni che causano stress!
- Se hai voglia di fare un po' di esercizio fisico, lo yoga è un altro ottimo modo per rilassarti. Se non sei dell'umore giusto per l'attività fisica in questo momento, la meditazione è sicuramente la strada da percorrere.
Passaggio 4. Fai un pisolino di 20 minuti se non hai dormito bene
Se stai cercando di riempire un giorno e non hai dormito abbastanza, fai un pisolino. È normale avere problemi a dormire la notte quando sei depresso, quindi questa è una buona opportunità per recuperare il debito di sonno. Se segui questa strada, fai un pisolino prima delle 15:00 e non dormire per più di 20 minuti. Potresti interrompere ulteriormente il tuo programma di sonno se esageri con il sonnellino.
Alcune persone che soffrono di depressione dormono già di frequente, poiché la stanchezza diurna è un sintomo comune della depressione. Se questo è il tuo caso, fare un pisolino potrebbe non essere l'opzione migliore per rilassarti. Anche se non è la fine del mondo se fai un pisolino, potrebbe non essere il modo migliore per rilassarti se hai già l'abitudine di addormentarti durante il giorno
Metodo 3 di 4: fare qualcosa di coinvolgente
Passaggio 1. Gioca a un gioco per perderti in qualcosa di interattivo e coinvolgente
Se non sei emotivamente in un posto dove puoi essere produttivo o socievole, almeno fai qualcosa di divertente. Guarda un videogioco sulla tua TV o salta online e curiosare per un gioco che sembra interessante. Può sembrare folle, ma ci sono molte ricerche che indicano che i giochi possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
- Fai solo attenzione a non esagerare se stai giocando ai videogiochi. Anche se non c'è niente di sbagliato nel passare qualche ora a giocare a un gioco che ami, non è salutare sedersi in un posto e giocare per 6-12 ore.
- Per i videogiochi, il tipo di gioco che giochi può avere un impatto sul tuo umore. Considera di dare una pausa agli sparatutto in prima persona e ai giochi horror e prova un gioco di puzzle casuale o un simulatore di camminata.
- I giochi da tavolo sono un'ottima opzione se vivi con la tua famiglia o i tuoi coinquilini.
Passaggio 2. Leggi un libro per perderti in una buona storia e riempire il tuo tempo
Se vuoi qualcosa di un po' meno interattivo, prendi un nuovo libro e inizia a leggere. Se c'è un libro che hai già letto in passato, sicuramente migliorerà il tuo umore, va bene lo stesso. Perdersi in una storia è un ottimo modo per bruciare qualche ora. Leggere fa bene anche alla mente e anche divertente, quindi non c'è nessun vero svantaggio qui.
Se ti piace un bel bagno, fai un bagno caldo e leggi per un po'. Questo è un modo fantastico per rilassarsi e rinfrescarsi
Passaggio 3. Disegna o crea un po' di arte per accendere un po' di energia creativa positiva
Tira fuori un blocco per schizzi o prendi un foglio di carta bianco e inizia a scarabocchiare. Il disegno stimola il tuo cervello e ti incoraggia a pensare in modo creativo. Se preferisci dipingere o scattare fotografie, fallo. Questo è un buon modo per spingere il tuo cervello fuori dalla noia che stai vivendo ed è un ottimo modo per rompere la monotonia di una giornata lenta.
Non preoccuparti se non sei bravo a disegnare. Disegna tutto ciò che desideri e mantieni la matita in movimento. Non devi inquadrare quello che stai facendo, figuriamoci mostrarlo a nessuno. È più un esercizio che altro
Metodo 4 di 4: socializzare
Passaggio 1. Contatta alcuni amici per vedere se qualcuno vuole uscire
Essere social è uno dei modi migliori per migliorare il tuo umore e riempire la tua giornata. Chiama alcuni amici e chiedi loro cosa stanno facendo. Puoi invitarli a venire a trovarci o semplicemente chiedere loro se puoi visitarli. Questo è un modo fenomenale per trascorrere la giornata ed è molto probabile che ti aiuti a uscire dal funk in cui ti trovi.
- Non c'è niente di sbagliato nel dire: "Oggi mi sento davvero giù e mi servirebbe un po' di compagnia". Un buon amico non avrà problemi a presentarsi per uscire.
- Anche se non puoi visitare un amico di persona, chiedigli se vuole uscire con FaceTime o Zoom. Vedere una faccia amica è sempre meglio che chiamarli.
Passaggio 2. Visita la tua famiglia e trascorri la giornata con loro
La tua famiglia ti coprirà sempre le spalle, soprattutto se ti senti un po' triste. Chiama la tua famiglia e chiedi loro se puoi passare per una visita. Se vivi con la tua famiglia, chiedi loro se vogliono uscire, fare una passeggiata o vedere un film. Trascorrere una giornata con la tua famiglia è un ottimo modo per riempire il tuo tempo con persone che si prendono cura di te.
Se un genitore o un fratello sta preparando la cena o sta andando a fare shopping, chiedi loro se puoi aggregarti e aiutare. Probabilmente lo apprezzeranno comunque
Passaggio 3. Cerca oggi una riunione del gruppo di supporto nella tua zona
A seconda di dove vivi, potrebbero esserci gruppi di supporto per la salute mentale che si incontrano regolarmente nella tua zona. Vai online e cerca i gruppi di supporto nella tua città per vedere se ci sono incontri gratuiti a cui puoi partecipare oggi. Questa è un'ottima opzione se vuoi parlare del modo in cui ti senti con altre persone che capiranno cosa stai passando.
- Presentarsi a persone nuove può intimidire, ma ricorda che chiunque a uno di questi incontri sarà simpatico, amichevole e accogliente.
- Se vivi negli Stati Uniti, puoi cercare nella National Alliance sul sito web di Mental Awareness per trovare gruppi di supporto registrati nella tua zona.
Passaggio 4. Chiama una hotline non di emergenza per chattare con qualcuno o ottenere supporto
Potresti conoscere le hotline di emergenza, ma ci sono alternative non di emergenza che potresti non conoscere se vuoi solo sentire una voce amichevole. Chiamare uno di questi numeri e parlare con qualcuno è anche un ottimo modo per ottenere supporto o consigli. Basta comporre il numero, presentarsi e parlare di qualsiasi cosa abbiate in mente.
- I Samaritans (877-870-4673) sono un gruppo senza scopo di lucro che offre supporto a chiunque cerchi una voce gentile con cui chattare.
- Se non vuoi parlare al telefono, ci sono chat online e opzioni basate su testo.
Suggerimenti
Se sei depresso, ora non è un buon momento per fare i compiti o cercare di recuperare le email di lavoro. L'ansia e la frustrazione in cui potresti imbatterti non faranno nulla di produttivo per il tuo umore. Faresti meglio ad aspettare di essere in uno spazio di testa migliore per affrontare quella roba
Avvertenze
- Stai lontano da forme improduttive di automedicazione. Ammazzare il tempo bevendo alcolici, fumando, facendo uso di droghe o mangiando cibi malsani ti farà solo sentire peggio a lungo termine.
- A meno che tu non stia chattando con un amico o qualcosa del genere, cerca di stare lontano dal tuo telefono. I social media e le notizie hanno la tendenza a peggiorare il tuo umore, il che non è sicuramente l'obiettivo se hai a che fare con la depressione in questo momento.
