L'epidemia di coronavirus ha sradicato molte famiglie e nuclei familiari, lasciando comprensibilmente innumerevoli persone con l'incertezza sul futuro. Potresti non essere in grado di cambiare le circostanze attuali, ma puoi darti un po' di tranquillità sviluppando una routine coerente a casa. Pensa alle tue esigenze personali e al tuo stile di vita e cerca di creare un piano d'azione che soddisfi al meglio te e la tua famiglia!
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere un programma normale
Passaggio 1. Vai a letto e svegliati a un'ora costante
Stabilisci un'ora di andare a letto coerente per te stesso e fai del tuo meglio per rispettarla ogni notte. Se ti ritrovi a girarti e rigirarti, crea una routine rilassante per te stesso, come fare un bagno caldo 90 minuti prima di andare a dormire. Cerca di dormire almeno 7 ore a notte in modo da sentirti il più riposato e riposato possibile.
- Ad esempio, se lavori la mattina, cerca di andare a letto entro le 23:00.
- Non usare dispositivi elettronici prima di andare a letto, poiché potrebbero rendere più difficile addormentarsi.
Passaggio 2. Chatta con i tuoi amici e familiari per rimanere in contatto
Scegli almeno 1 giorno per chiamare una persona cara per il check-in. Le app di chat video, come FaceTime, Skype e Zoom, possono aggiungere un tocco più personale alla conversazione e farti sentire come se fossi nella stanza con qualcuno. Se non hai tempo per una chiamata, prova a inviare messaggi ai tuoi amici e alla tua famiglia in modo da poter rimanere in contatto frequentemente.
- Le chat di gruppo sono un ottimo modo per rimanere in contatto con i tuoi cari.
- Ad esempio, puoi chiamare un amico intimo o un familiare ogni venerdì alle 16:30 o a qualsiasi ora vada bene per te.
Passaggio 3. Svolgi alcune faccende domestiche ogni giorno
Pensa alle cose più urgenti che devi fare, come lavare i piatti o passare l'aspirapolvere sul pavimento. Metti da parte circa 30 minuti per mettere in ordine la casa, anche se stai lavorando solo su piccoli compiti. Se desideri rimanere più organizzato, assegna compiti diversi a giorni diversi della settimana.
Ad esempio, puoi passare l'aspirapolvere lunedì, pulire le finestre martedì e pulire il lavandino del bagno mercoledì
Passaggio 4. Prepara pasti e spuntini gustosi
Concediti un po' di tempo al mattino, al pomeriggio o alla sera per mettere insieme gli ingredienti per il tuo pasto. Cucina le carni crude in anticipo e prepara i contorni prima di pianificare il pasto. Questo tipo di pianificazione ti dà molto tempo per prepararti e può eliminare molto stress dal tuo programma.
Mangia i tuoi cibi freschi prima di aprire qualsiasi cibo in scatola, poiché andrà a male molto più rapidamente
Passaggio 5. Crea una routine di allenamento di 30 minuti per rimanere attivo
Fai pompare il sangue con alcuni burpees, flessioni, squat e altri esercizi. Eseguili tutti di fila, come un circuito, o distanziali in un allenamento più lungo. Inizia con 10 ripetizioni per ogni esercizio, o quante sei a tuo agio facendo. Idealmente, prova a mettere da parte 30 minuti ogni giorno per fare un buon allenamento.
- Ad esempio, puoi dedicare del tempo dalle 12:00 alle 12:30 per allenarti durante la settimana.
- Cerca di fare 75 minuti di esercizio intenso, come la corsa o il salto con la corda, ognuno debole.
- I Jumping Jack sono un altro ottimo modo per mantenersi in forma.
- Usa l'attrezzatura per esercizi a casa se ce l'hai, come bande di resistenza o una corda per saltare.
Variazione:
Sviluppa un semplice piano di esercizi se non sei così mobile. Usa una sedia, un tavolo o un piano di lavoro per eseguire alcuni esercizi di base. Siediti sulla sedia e alzati in piedi per eseguire uno squat sulla sedia. Inoltre, puoi metterti in una posizione di piegamento lungo il lato del piano di lavoro e fare finte flessioni lì.
Passaggio 6. Dedica del tempo agli hobby e alle attività rilassanti
Concediti almeno 30 minuti per rilassarti e fare qualcosa di divertente, come leggere, giocare ai videogiochi, completare un mestiere o fare qualche altra attività che ti piace. Se ti senti particolarmente nervoso, concediti un po' di tempo per meditare e rilassarti.
- Ad esempio, puoi fare qualcosa di rilassante dalle 19:00 alle 19:30, o per quanto tempo desideri.
- Puzzle e libri da colorare sono modi rilassanti per rilassarsi.
- Prova a usare un'app di meditazione per aiutarti a concentrarti sulla respirazione e sui pensieri. Insight Timer è una grande risorsa per questo.
Consiglio:
Prenditi del tempo ogni giorno per pensare a una cosa per cui sei grato, anche se non è importante. Praticare la gratitudine può davvero aiutarti a cambiare prospettiva e può migliorare la tua mentalità!
Passaggio 7. Concediti un certo periodo di tempo per guardare le notizie
Non lasciare le notizie tutto il giorno: con tutti i rapporti e gli aggiornamenti costanti, le notizie potrebbero essere travolgenti da ascoltare costantemente. Invece, concediti 20 o 30 minuti per guardare un notiziario prima di spegnere del tutto la TV.
- Ad esempio, puoi guardare le notizie dalle 9:00 alle 9:30, quindi concederti una pausa per il resto della giornata.
- Se ti piace avere la TV accesa, lascia un divertente programma TV o programma in esecuzione in background.
Metodo 2 di 3: gestire il programma della tua famiglia
Passaggio 1. Tieni riunioni di famiglia una volta alla settimana in modo che tutti siano sulla stessa pagina
Scegli un momento in cui tutta la tua famiglia è disponibile, quindi incontrati da qualche parte a casa tua. Usa questo tempo per capire come si presenta il programma di tutti in modo da poter creare un piano d'azione. Rivedi gli impegni lavorativi e scolastici di tutti in modo da avere un'idea migliore di come sarà la tua routine.
- Le riunioni settimanali sono un ottimo modo per fare il check-in e vedere come stanno tutti.
- Ad esempio, puoi organizzare una riunione di famiglia alle 19:00 o in un altro momento in cui tutti sono disponibili.
Passaggio 2. Scrivi il programma della tua famiglia su una lavagna
Dividi la tua giornata in parti piccole e gestibili, che possono fornire maggiore chiarezza e organizzazione. Annota eventuali note importanti riguardanti il tuo programma di lavoro o includi un orario specifico per l'apprendimento dei tuoi figli. Compila la lavagna su base giornaliera o settimanale, in modo da poter tenere traccia di ciò che sta accadendo. Inoltre, imposta un coprifuoco approssimativo per tutti in modo che tu possa rimanere aggiornato.
Ad esempio, puoi dedicare le 8:00 alle 8:30 a fare colazione, le 8:30 alle 10:30 al lavoro o ad aiutare i tuoi figli con la scuola, e poi concederti una pausa dalle 10:30 alle 11:00 prima di pranzo
Consiglio:
Se non sei un fan degli orari scritti, prova invece a rispettare un orario approssimativo. Se vivi con parenti, spiega cosa vuoi fare e quando vuoi farlo. Ad esempio, la tua famiglia può concordare di cenare alle 18:00 senza che sia scritto da qualche parte.
Passaggio 3. Sviluppa un piano di apprendimento per i tuoi figli
Contatta la scuola dei tuoi figli e verifica se esiste un piano di apprendimento online in atto. Usa le risorse della tua scuola e gli strumenti di apprendimento online gratuiti per creare un programma approssimativo di homeschooling da seguire per i tuoi figli. Concedi ai tuoi figli molte pause in modo che non si sentano sopraffatti dal passaggio all'istruzione a casa.
- Cerca su YouTube webinar divertenti che intrattengono ed educano tuo figlio allo stesso tempo.
- Scholastic offre molte risorse gratuite sul proprio sito Web per aiutarti durante l'epidemia.
Passaggio 4. Crea un programma alimentare equilibrato per la tua famiglia
Annota un piano alimentare approssimativo per la prossima settimana. Il tuo piano non deve essere fantasioso: concentrati solo su pasti semplici e facili che manterranno te e la tua famiglia pieni e sani durante l'epidemia. Scegli cibi che piaceranno a tutti e che siano facili da trovare nei negozi di alimentari.
- Visita il sito web del tuo negozio di alimentari locale per vedere se hanno un servizio di ritiro. Su base settimanale, puoi fermarti in negozio senza preoccuparti di imbatterti in altri acquirenti!
- Cibi semplici come zuppe o panini possono essere un ottimo pasto.
- Prova a mangiare a orari regolari. Ad esempio, puoi fare colazione alle 8:30, pranzare alle 13:00 e cenare alle 17:30.
Passaggio 5. Intrattieni i tuoi bambini con giochi e tempo libero
Offri ai bambini molte pause durante la giornata scolastica. Dai loro il tempo di guardare un po' di TV o di giocare con loro a un gioco da tavolo. Dopo aver messo a letto i tuoi bambini, puoi anche intrattenerli con una favola della buonanotte.
Bambini diversi vorranno fare cose diverse. Se tuo figlio è più rilassato, potrebbe preferire mezz'ora di TV o videogiochi, mentre un bambino più attivo potrebbe voler giocare a tag
Metodo 3 di 3: lavorare da casa
Passaggio 1. Configurare uno spazio di lavoro dedicato
Cerca di non lavorare dal letto o dal divano, trova invece un angolo tranquillo della tua casa dove puoi lavorare e concentrarti. Trascorri del tempo in quest'area solo quando lavori, così puoi rilassarti e distenderti in altre parti della casa. Se vivi con altre persone, ricorda loro di non disturbarti mentre lavori.
Ad esempio, puoi rimanere nella tua area di lavoro dalle 8:00 alle 12:00, quindi fare una pausa pranzo di un'ora in qualche altra parte della tua casa. Successivamente, puoi terminare la tua giornata lavorativa dalle 13:00 alle 17:00
Passaggio 2. Crea un programma di lavoro per te stesso
Chiedi al tuo datore di lavoro qual è il piano di lavoro. A seconda del luogo di lavoro, il datore di lavoro può consigliare di lavorare in ufficio o di passare a uno stile di lavoro a distanza. Sviluppa un programma approssimativo per te stesso in modo da poterti concentrare su compiti specifici da svolgere durante la settimana.
- Se non sei sicuro su cosa concentrarti, sentiti libero di chiedere aiuto al tuo superiore! Passare a un nuovo spazio di lavoro può essere difficile e il tuo capo dovrebbe essere disposto a lavorare con te.
- Slack e Zoom sono ottimi modi per tenersi in contatto da remoto.
- Ad esempio, puoi impostare un programma approssimativo per lavorare dalle 8:00 alle 12:00 e dalle 13:00 alle 17:00.
Passaggio 3. Vestiti per il giorno in cui ti svegli
Cambia il tuo pigiama in qualcosa di comodo con cui lavoreresti normalmente. Probabilmente ti sentirai più produttivo se sei vestito e pronto per andare invece di indossare un accappatoio o il pigiama.
Passaggio 4. Fai delle pause di 10 minuti durante il giorno
Concediti un po' di tempo per stare in piedi, allungare e camminare se sei stato seduto molto. Se vivi con un coinquilino o con un familiare, prenditi del tempo per salutarlo e fare una breve conversazione. Sentiti libero di fare uno spuntino o un bicchiere d'acqua mentre sei in pausa.
Ad esempio, se lavori dalle 8:00 alle 12:00, prenditi una pausa dalle 10:00 alle 10:10
Passaggio 5. Modifica il tuo programma se hai bambini piccoli a casa
Parla con il tuo capo o supervisore per iniziare a lavorare qualche ora prima del solito, soprattutto se hai neonati o bambini piccoli. Inizia la tua giornata lavorativa al mattino presto prima che i tuoi figli si sveglino in modo da poter bilanciare il tuo tempo come custode e dipendente.
Ad esempio, puoi iniziare a lavorare alle 6:00 anziché alle 8:00
Suggerimenti
- Chiedi al tuo medico se puoi avere appuntamenti per telefono. Potrebbe essere necessario compilare alcuni moduli sulla privacy prima di poter iniziare.
- Redigere un elenco di contatti di emergenza in caso di malattia.
- Designa un'area della tua casa per qualsiasi persona malata.
- Lavati le mani per 20 secondi più volte al giorno. Questo è un modo sicuro per rimanere in salute e igienico mentre sei bloccato a casa.
- Fai del tuo meglio per tossire e starnutire nel gomito. Questo aiuta a prevenire la diffusione di germi.
