Le persone amanti del divertimento ed energiche tendono a vivere uno stile di vita più sano. Quando i tuoi sentimenti per te stesso migliorano, hai la capacità di affrontare lo stress e goderti di più la vita. Se ritieni di poter essere più divertente ed energico, puoi sollevare questi lati in vari modi.
Passi
Metodo 1 di 2: essere più energico
Passaggio 1. Impegnarsi in un regolare esercizio fisico
L'esercizio fisico aiuta a migliorare la tua salute generale, ti rende più forte e fa lavorare il tuo corpo in modo più efficiente. Tutti questi combinati ti renderanno più energico.
- Scegli attività di esercizio che ti piacciono. Alcune persone associano l'esercizio all'andare in palestra o a un corso di educazione fisica, ma questa è solo una piccola parte di ciò che può essere l'esercizio. Puoi camminare, fare escursioni, ballare, andare in bicicletta o fare jogging, oppure puoi giocare a tennis, golf, squash o qualche altro sport.
- L'esercizio non solo migliorerà la tua salute e ti farà sentire più energico, ma ti aiuterà anche a diventare più felice, più positivo e meno ansioso.
- Impegnati in qualche forma di esercizio fisico almeno 3-4 volte o 150 minuti a settimana.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
I nostri corpi hanno bisogno di carburante per produrre energia; quel carburante è il cibo. Costruisci la tua dieta intorno a cibi sani non trasformati che forniscono tutti i nutrienti necessari e aiutano ad aumentare i livelli di energia.
- Evita i cibi ricchi di zucchero e a basso contenuto nutritivo (chiamati cibi a zero calorie), come pasti preconfezionati, patatine, bibite e barrette di cioccolato. Questi alimenti riducono effettivamente i livelli di energia dopo aver fornito un apporto energetico molto breve.
- Un mix ideale di ingredienti da mangiare include cibi che forniscono carboidrati complessi, sono a basso contenuto di grassi e contengono una moderata quantità di proteine.
- Distribuisci le calorie giornaliere in modo uniforme ed evita di saltare un pasto solo per consumare un pasto abbondante in seguito. Se possibile, fai cinque pasti al giorno, mantenendo la quantità di calorie in un giorno in cui desideri.
- Non saltare nessun pasto. Ciò causerà una perdita di energia. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per andare avanti allo stesso modo in cui un veicolo ha bisogno di benzina per andare avanti.
- Inoltre, bevi molta acqua. La disidratazione porta a una bassa energia. Bevi 8-9 bicchieri d'acqua ogni giorno.
Passaggio 3. Bevi la caffeina con moderazione
Il consumo di caffeina può avere un effetto positivo sui livelli di energia. Oltre ad aumentare la tua energia mentale e fisica, la caffeina aumenta anche l'ossidazione dei grassi e il tasso metabolico.
- Attenzione: la caffeina è nota per causare insonnia e nervosismo. La quantità di caffeina che dovresti consumare per sperimentare questi effetti varia da persona a persona e dipende dalla tua sensibilità alla caffeina.
- La maggior parte degli adulti sani può tranquillamente consumare caffeina nella quantità di 400 milligrammi (mg) al giorno.
Passaggio 4. Assicurati di assumere tutte le vitamine e i minerali necessari
Le vitamine del gruppo B e il ferro sono micronutrienti importanti che aiutano a sostenere i livelli di energia. Se sei carente di questi nutrienti, puoi sperimentare livelli di energia ridotti.
- Le vitamine del gruppo B e il ferro sono estremamente importanti per la capacità del corpo di creare e utilizzare energia. La vitamina 12, la vitamina 6, la tiamina, la niacina e l'acido folico supportano il metabolismo energetico del corpo, mentre il ferro è necessario per i globuli rossi sani che sono responsabili del trasporto dell'ossigeno.
- La carenza di vitamine del gruppo B e ferro può portare ad anemia e affaticamento.
- Se non assumi abbastanza di questi e altri micronutrienti nella tua dieta, prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico con ferro e vitamine del gruppo B essenziali.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
Se soffri di mancanza di energia, potrebbe essere perché non dormi abbastanza. Secondo la Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Stabilisci un orario regolare per andare a dormire e rispettalo ogni sera, anche durante i fine settimana. Se hai bisogno di modificare l'ora di andare a dormire, fai piccoli incrementi giornalieri (15 minuti prima ogni notte) fino a raggiungere l'ora di andare a letto target. Inoltre, svegliati alla stessa ora ogni mattina.
- Evita pasti pesanti e troppi alcolici prima di andare a dormire perché potrebbero rendere più difficile il sonno.
- Se soffri di insonnia o disturbi del sonno, può portare a stanchezza e mancanza di motivazione. Tuttavia, la stanchezza può anche essere un segno di una condizione di salute più grave. Se non ti senti energizzato dormendo a sufficienza e mangiando bene, dovresti farti valutare dal tuo medico.
Passaggio 6. Pratica lo yoga
La pratica dello yoga può aiutare a ridurre l'affaticamento e aumentare i livelli di energia oltre agli altri benefici per la salute che ha per i muscoli e il sistema cardiovascolare.
- Durante le posizioni yoga, respira profondamente per portare ossigeno fresco al sangue. Questo stimolerà il tuo sistema nervoso e ti farà sentire più energico.
- Prova il seguente esercizio di respirazione: siediti sul pavimento con la colonna vertebrale dritta. Inspira attraverso il naso e conta fino a quattro. Quindi espira contando fino a otto. Ripetere.
- Prova la posa yoga Uttanasana, che è un piegamento in avanti energizzante: inizia stando in piedi e piegandoti in avanti e in basso. Tieni le ginocchia leggermente piegate e lascia che la parte superiore del corpo penda verso le dita dei piedi. Respira profondamente, mentre permetti alla colonna vertebrale di allungarsi.
Metodo 2 di 2: essere più divertenti e amorevoli
Passaggio 1. Controlla lo stress
Lo stress può essere una condizione debilitante associata a tensione emotiva e fisica e ansia. Per mettere in risalto il tuo lato amante del divertimento, cerca di ridurre o eliminare lo stress nella tua vita.
- Lo stress può derivare da eventi sia negativi (come problemi al lavoro o a scuola) che positivi (pianificare la festa di compleanno di un amico) nella tua vita.
- Nessuno è estraneo allo stress; tuttavia, se provi stress a lungo termine, può avere un impatto negativo sulla tua salute.
- Prendi provvedimenti per controllare lo stress e permettiti di essere più amante del divertimento. Lo stress può essere controllato esercitandosi regolarmente, riposando e rilassandosi a sufficienza, seguendo una dieta sana e concedendosi qualcosa di speciale.
Passaggio 2. Affronta la tristezza
Come lo stress, la tristezza o il sentirsi blu possono anche influenzare il tuo benessere emotivo e fisico e smorzare il tuo lato amante del divertimento.
- Se sei triste, potresti anche soffrire di scarso entusiasmo, letargia e/o bassa autostima. Se ti senti a corto di energia, grinta e speranza, è più difficile amare il divertimento
- A volte sconfiggere la tristezza può essere facile come uscire di casa e deviare la tua tristezza verso qualcosa di positivo e divertente.
- Quando ti senti triste potresti tenerti isolato ed evitare di passare del tempo con gli altri. Se ti ritrovi a passare tutto il tempo da solo a casa, sforzati di uscire di casa.
- Puoi fare shopping, passeggiare o vedere un film divertente al cinema. Tutto ciò che ti fa uscire di casa e passare del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia andrà bene.
- Il passo più difficile è uscire di casa, ma una volta che lo fai e sei fuori, spesso puoi ritrovarti a dimenticare la tristezza e goderti la vita.
- Se non riesci a sconfiggere la tua tristezza, valuta la possibilità di rivolgerti a un medico per determinare se potresti soffrire di depressione. Il medico può prescrivere antidepressivi per curare la depressione.
- La depressione stagionale è una condizione comune; si stima che il 6,7% della popolazione statunitense abbia sofferto di almeno un episodio depressivo nel 2013.
- Attenzione: la depressione grave e non trattata può portare a pensieri suicidi. Se tu o qualcuno che conosci soffrite di depressione o di un episodio depressivo, cercate immediatamente aiuto.
Passaggio 3. Trova un'attività che ti renda felice
Se ritieni di non essere un amante del divertimento perché non fai mai nulla di divertente o di gioia, prova a trovare un'attività che ti renda felice ed eccitato.
- L'attività che ti rende felice può variare enormemente a seconda del tipo di persona che sei. Gli estroversi possono trovare la loro felicità cercando la folla ed essendo al centro dell'attenzione, mentre gli introversi possono trovare la loro energia nella solitudine. Qualunque sia l'attività, devi capirla da solo e poi eseguirla.
- Se ami la vita all'aria aperta e ti piace la natura, fai trekking, scia, corri, nuota o vai in bicicletta. Queste sono attività facili da fare che richiedono poca pianificazione e attrezzature e che puoi fare facilmente da solo.
- Oppure prova qualcosa di nuovo e vai a cavallo, arrampicata su roccia, parapendio, zaino in spalla, ecc. Potresti sorprenderti e trovare una felicità interiore che non sapevi esistesse.
- Se sei il tipo che richiede compagnia e/o incoraggiamento per provare cose nuove, chiedi al tuo amico o coniuge di venire con te. Trovare un nuovo hobby da fare insieme può essere un ottimo modo per far emergere anche il tuo lato amante del divertimento.
Passaggio 4. Impara a pensare in modo più positivo
I pensieri e i sentimenti negativi hanno la capacità di abbatterti e abbassare la tua autostima. Imparare a vedere il lato positivo della vita può avere un effetto trasformante e permetterti di liberare il tuo lato amante del divertimento..
- Potresti non essere sempre in grado di controllare il tuo ambiente esterno, ma puoi controllare i tuoi pensieri interiori. Anche in situazioni difficili, pensare in modo positivo può aiutarti a superare le barriere e liberare il tuo lato amante del divertimento.
- Cerca le situazioni che tirano fuori il meglio di te e poi impara a trasferire quella sensazione in situazioni che potrebbero non tirare fuori il meglio di te. In questo modo puoi imparare a pensare in modo positivo anche in situazioni che normalmente potrebbero far emergere pensieri negativi.
- Concentrati su ciò che è buono nella tua vita e scrivilo su un foglio. Allora porta quel foglio con te. Quando ti senti giù o infelice, leggi l'elenco e prova a trasformare i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi (ad esempio, il bicchiere è mezzo pieno, non mezzo vuoto).
- Puoi anche liberarti dai pensieri negativi dicendoti "posso" e non permettere alle persone irrispettose o alle brutte situazioni di abbatterti.
Passaggio 5. Onora e rispetta te stesso
Essere in grado di essere più amante del divertimento significa che devi prima onorare e amare te stesso. Onorare te stesso significa onorare la tua vita e ciò che hai realizzato e creato. Ciò include amicizie, famiglia, bambini e persino estranei con cui ti sei connesso..
- Per onorare te stesso, devi accettarti per quello che sei. Solo quando capisci chi sei e puoi abbracciare quella persona, puoi far emergere il tuo lato amante del divertimento.
- Per imparare a onorare te stesso, elenca i tuoi più grandi successi su un foglio (ad esempio, diplomato a scuola, avuto figli, comprato una casa, scalato una montagna, raggiunto un obiettivo personale, ecc.). Quindi, concentrati su quei risultati e permetti a te stesso di ottenere rispetto per te stesso attraverso di loro.
Passaggio 6. Esci dalla tua zona di comfort
A volte essere più amante del divertimento significa che devi permetterti di provare cose nuove invece di fare solo cose con cui sei diventato a tuo agio o con cui ti sei abituato.
- Spesso ci teniamo contenuti in una zona in cui ci sentiamo a nostro agio, ma ciò non significa che sia il posto in cui siamo più felici.
- Consenti a te stesso di provare cose nuove, correre rischi e divertirti. Tuttavia, ci sono limitazioni a ciò che puoi e a ciò che dovresti fare e non dovresti mai provare o fare cose che causino danni a te o ad altri.
- Per evadere, prima capisci la tua zona di comfort e come tendi a rimanere in essa in modo naturale. Una volta che hai compreso la tua zona di comfort, cambia il tuo normale modo di pensare e di agire e lentamente esci da esso.
- Ad esempio, inizia facendo un elenco di tutte le cose che fai per evitare l'incertezza (ad esempio, ci sono situazioni che eviti, controlli costantemente i tuoi figli, soffri di mancanza di fiducia).
- Una volta che hai la tua lista, inizia scegliendo i piccoli elementi che puoi fare per uscire dal ciclo (ad esempio, vai in un posto che non hai mai visitato prima, cerca situazioni che normalmente eviti, concediti di essere più fiducioso).
- Tieni un registro di tutte le volte in cui sei riuscito nel tuo obiettivo e di cosa è successo (ad esempio, cosa è successo quando hai visitato un posto nuovo o perseguito una situazione sconosciuta).
Suggerimenti
- La vita è troppo breve per essere infelice!
- È tutto uno stato mentale, quindi prima di iniziare, dimentica tutte le cose che potrebbero renderti triste e cupo.
- Non soffermarti sul passato ma vivi per il futuro.
- Considera di indossare colori vivaci. Questo potrebbe darti un passaggio tanto necessario.
- Evita gli zuccheri perché questo ti farà perdere energia, non accumularla.
