Durante la notte i nostri corpi perdono da 1 a 2 libbre. La maggior parte del peso perso è il peso dell'acqua. Sebbene una dieta del sonno non ti fornisca risultati incredibili per la perdita di peso, dormire bene ogni notte può rendere più facile perdere peso.
Passi
Parte 1 di 3: Ristrutturare la tua routine quotidiana
Passaggio 1. Inizia ogni giorno bevendo un diuretico naturale
Le bevande contenenti caffeina, come caffè e tè, sono diuretici naturali: stimolano i muscoli del colon, provocandone la contrazione. Queste contrazioni aiutano il tuo corpo a eliminare l'acqua e i prodotti di scarto dal tuo sistema. Oltre a regolare il tuo sistema, bere da 1 a 2 tazze di caffè o tè al mattino o nel corso della giornata ti aiuterà anche a sentirti meno gonfio.
Passaggio 2. Fai uno spuntino salutare a metà mattina
Mentre alcune persone fanno uno spuntino zuccherato o grasso tra i pasti, altri scelgono di non fare uno spuntino. Nessuna delle due opzioni, tuttavia, è favorevole alla perdita di peso. Se sei uno spuntino, scambia quello spuntino invitante zuccherato, salato o grasso con uno spuntino sano che ti sosterrà fino all'ora di pranzo. Se preferisci non mangiare tra i pasti, è più probabile che ti abbuffi durante i pasti. Per evitare di mangiare troppo a pranzo, prendi in considerazione l'aggiunta di uno spuntino salutare a metà mattinata che ridurrà l'appetito.
Le opzioni per uno spuntino salutare includono un pezzo di frutta intera, una tazza di yogurt o una piccola ciotola di farina d'avena
Passaggio 3. Eseguire un allenamento cardio di 30 minuti
L'esercizio cardio avvantaggia il tuo corpo in diversi modi. In primo luogo, quando ci alleniamo, sudiamo. La sudorazione è un modo semplice ed efficace per liberare il corpo dal peso in eccesso dell'acqua. In secondo luogo, l'esercizio aumenta il metabolismo. Quando il tasso metabolico aumenta, si bruciano più grassi e si liberano le tossine dal corpo che causano la ritenzione idrica. Infine, l'attività fisica è un ottimo modo per ridurre lo stress. Quando ti senti stressato, potresti mangiare troppo, trattenere acqua o immagazzinare più grasso del necessario.
- Cerca di allenarti per circa mezz'ora ogni giorno. Puoi camminare, andare in bicicletta, correre, nuotare o seguire un corso di ginnastica.
- Considera di allenarti 2-3 ore prima di andare a letto. Poiché il tuo tasso metabolico sarà più alto, brucerai grasso durante la notte.
Passaggio 4. Prenditi 30 minuti per rilassarti ogni giorno
Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia l'ormone cortisolo. Il cortisolo viene rilasciato quando il tuo corpo è stressato fisicamente e/o emotivamente stressato. Questo ormone fa sì che il tuo corpo immagazzini grasso e acqua aggiuntivi. Riducendo il livello di stress, puoi ridurre la presenza di cortisolo nel tuo sistema e, a sua volta, iniziare a perdere peso. Le seguenti attività possono aiutarti a rilassarti:
- Esercizio. Fai una camminata veloce.
- Yoga eo meditazione.
- Ascolta la tua musica preferita.
- Fai un bagno.
- Fatti fare un massaggio.
Passaggio 5. Cenare presto
Dopo aver consumato un pasto, il tuo corpo deve digerire il cibo. Il processo di digestione può farti diventare gonfio. Di conseguenza, se costringi il tuo corpo a digerire il cibo mentre dormi, potresti avere difficoltà a perdere peso durante la notte. Per evitare di andare a letto gonfio, consuma la cena diverse ore prima di andare a dormire.
Parte 2 di 3: Ristrutturare la tua routine notturna
Passaggio 1. Fai un bagno di sale Epsom 2 o 3 volte a settimana
Il sale Epsom elimina naturalmente il corpo dalle tossine e dall'acqua in eccesso che causano il gonfiore. Immergersi in un bagno di sali di Epsom prima di andare a letto ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso durante la notte. Riempi la vasca da bagno con acqua calda e aggiungi 2 tazze (500 ml) di sale Epsom. Immergiti nella vasca da bagno per 15 minuti e ripeti questa routine due o tre volte alla settimana.
Passaggio 2. Bevi il tè verde prima di andare a letto
Prima di addormentarvi preparatevi una bella tazza calda di tè verde. Il tè verde, un diuretico naturale, aiuta ad accelerare il metabolismo. Se bevuto prima di andare a letto, questo liquido caldo e lenitivo ti aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente durante la notte.
Passaggio 3. Creare un ambiente di sonno rilassante
Per perdere peso in acqua e carbonio durante la notte, devi dormire. Per assicurarti di addormentarti rapidamente e rimanere addormentato per tutta la notte, trasforma la tua camera da letto in un ambiente favorevole al sonno e alla perdita di peso.
Abbassa la temperatura nella tua camera da letto a 66. Quando dormi in una stanza fredda, il tuo corpo è costretto a bruciare le sue riserve di grasso per riscaldarsi
Passaggio 4. Limitare l'esposizione alla luce
L'esposizione alla luce notturna può non solo impedirti di dormire bene la notte, ma può anche farti ingrassare. Puoi limitare l'esposizione alla luce non necessaria coprendo le finestre con tende oscuranti, rimuovendo le luci notturne dalla stanza, spegnendo la TV, il computer e il tablet e mettendo da parte il telefono.
Passaggio 5. Dormi molto
Il sonno regola gli ormoni del corpo che determinano quando e quanto si mangia e migliora l'aumento del tasso metabolico. Mentre dormi, perdi anche fino a 2 libbre di acqua e peso di carbonio attraverso il respiro. L'adulto medio ha bisogno di 7-1/2 ore di sonno ogni notte. Se non dormi dalle 7 alle 8 ore, modifica il tuo programma per consentire questa quantità di sonno.
- Se dormi già almeno 7 ore ogni notte, potresti non notare molta differenza nel tuo peso se aumenti questa quantità da 30 a 60 minuti.
- Se sei più gravemente privato del sonno, dovresti trovare più facile perdere peso una volta che inizi a dormire di più.
Parte 3 di 3: alterare la dieta
Passaggio 1. Bere più acqua
Quando il tuo corpo è disidratato, è più probabile che trattenga l'acqua. Pertanto, per eliminare l'eccesso di peso durante la notte, è necessario bere la quantità di acqua consigliata durante il giorno.
- L'uomo medio ha bisogno di bere 3 litri di acqua ogni giorno.
- La donna media ha bisogno di bere 2,2 litri di acqua ogni giorno.
- Evita grandi quantità di caffeina e alcol poiché entrambe le sostanze possono disidratare il tuo corpo.
- Altre bevande possono aiutarti a rimanere adeguatamente idratato, ma dovresti evitare di bere troppe bevande zuccherate o altrimenti ipercaloriche.
Passaggio 2. Riduci l'assunzione di sodio
Quando consumi una dieta ricca di sodio, il tuo corpo tratterrà acqua. L'acqua in eccesso può far gonfiare lo stomaco e aumentare il girovita. Al fine di ridurre l'assunzione di sodio, evitare:
- Cibi che hanno un sapore salato.
- Aggiungere sale al cibo.
- Gli alimenti non hanno un sapore salato, ma contengono sodio nascosto. Questi possono includere cibo in scatola, carni lavorate e pasti surgelati.
Passaggio 3. Limita l'assunzione di zucchero
Una dieta ricca di zuccheri aumenta l'accumulo di grasso nel corpo. Durante la giornata evita cibi e bevande zuccherate. Questi includono:
- Caramelle, dolci e dessert
- Succhi di frutta
- Bibite gassate
- Bevande alcoliche
Passaggio 4. Riduci l'assunzione di carboidrati
Mentre il tuo corpo digerisce i carboidrati, ogni grammo di carboidrati trattiene circa 4 grammi di acqua. Una volta completato il processo di digestione, il corpo immagazzina i carboidrati come zuccheri e grassi. Per ridurre la quantità di acqua che il tuo corpo trattiene, così come la quantità di grassi e zuccheri che immagazzina, puoi limitare l'assunzione di carboidrati. Quando segui una dieta sicura e a basso contenuto di carboidrati, puoi perdere circa 10 libbre di peso in acqua.
Passaggio 5. Aumenta il consumo di proteine, fibre e potassio
Nel tentativo di perdere peso, soprattutto se vuoi farlo senza sviluppare la pelle flaccida, scambia i tuoi snack zuccherati o pasti ricchi di carboidrati con cibi ricchi di proteine, fibre e potassio.
- Gli alimenti ricchi di proteine, come carni e legumi, promuovono la costruzione muscolare e aumentano il tasso metabolico.
- Gli articoli ricchi di fibre, come verdure a foglia verde e cereali integrali, e potassio, come banane e burro di arachidi, aiutano il corpo a bruciare i grassi e a perdere l'acqua in eccesso.
