Svegliarsi nel cuore della notte per usare il bagno, noto anche come nicturia, può essere molto fastidioso, soprattutto se hai difficoltà a riaddormentarti. Tuttavia, è importante notare che l'occasionale viaggio a tarda notte in bagno non è nulla di cui preoccuparsi, ed è una parte naturale dell'invecchiamento. Se questo è abbastanza comune da voler porre fine ai viaggi in bagno, hai molte opzioni tra cui scegliere! Tieni presente che, se questa è una cosa notturna, potrebbe essere una buona idea consultare un medico.
Ecco 10 consigli efficaci per aiutarti a fermare i tuoi viaggi notturni in bagno.
Passi
Metodo 1 di 10: Smetti di bere prima di andare a letto
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Passaggio 1. Sì, è ovvio, ma se non l'hai ancora provato, smetti di bere prima di andare a letto
Non bere nulla nelle 2 ore che precedono il letto e usa il bagno subito prima di andare a dormire. Potresti averlo già provato, ma molte persone naturalmente prendono qualcosa da bere nelle ore che precedono il letto senza nemmeno pensarci davvero. Cerca di essere più consapevole di quanto stai bevendo prima di definirlo una notte.
Vuoi comunque rimanere idratato. Se hai una sete eccezionale e hai ancora qualche ora prima di andare a letto, non limitarti a "combattere". Prendi una tazza d'acqua. È molto meglio alzarsi nel cuore della notte per usare il bagno piuttosto che essere disidratati
Metodo 2 di 10: elimina la caffeina dopo mezzogiorno
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Passaggio 1. La caffeina ti fa urinare più spesso, quindi non berne dopo mezzogiorno
La caffeina è un diuretico. Per farla breve, i diuretici ti fanno fare pipì più frequentemente. Poiché la caffeina può rimanere nel tuo sistema per molto tempo, il caffè è nel tuo sistema fino a 5 ore, smetti di bere qualsiasi cosa con caffeina ben prima di dover andare a letto. Se ti sei goduto una tazza di tè pomeridiano dopo essere tornato a casa dal lavoro, prova a saltarlo per vedere se il problema scompare.
Metodo 3 di 10: evita di bere alcolici prima di andare a letto
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Passaggio 1. L'alcol innesca anche il frequente bisogno di fare pipì, quindi riduci prima di andare a letto
Come la caffeina, anche l'alcol è un diuretico. Se tendi ad avere qualche bicchiere di vino per rilassarti alla fine della giornata, o ti godi un paio di IPA a tarda notte mentre leggi a letto, potresti dover fermarti se vuoi dormire tutta la notte.
Se trovi che l'alcol ti aiuta ad addormentarti, è importante riconoscere che la qualità di quel sonno non sarà particolarmente buona, anche se ti aiuta ad addormentarti più velocemente. Anche l'uso prolungato di alcol a tarda notte è comunemente associato all'insonnia. Potresti scoprire che la tua igiene del sonno migliora notevolmente se metti giù l'alcol
Metodo 4 di 10: controlla gli effetti collaterali dei tuoi farmaci
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Passaggio 1. Esistono molti farmaci che possono innescare la minzione frequente
Se stai assumendo farmaci su prescrizione, guarda l'elenco degli effetti collaterali comuni per vedere se è elencata la minzione frequente o la nicturia. Se lo è, parla con il tuo medico del cambio di farmaci. Se stai assumendo farmaci da banco, guarda online per vedere se qualcun altro ha avuto esperienza di minzione a tarda notte con esso. Se lo hanno, cerca altre alternative.
Calcioantagonisti, sedativi, sonniferi, farmaci anti-Parkinson e alfa-bloccanti sono tutti associati a un aumento della voglia di urinare
Metodo 5 di 10: prova la doppia minzione prima di dormire
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Passaggio 1. Una volta che hai urinato prima di andare a letto, resta in bagno e prova a urinare di nuovo
Questo è noto come doppio svuotamento ed è un buon modo per assicurarsi che la vescica sia completamente vuota. Quando finisci di fare pipì normalmente, è possibile che il tuo cervello pensi che la tua vescica sia vuota mentre c'è ancora del liquido rimasto lì. Questo lo elimina! Anche se non senti il bisogno di andare di nuovo, aspetta solo 30 secondi circa e prova a urinare di nuovo. Non sforzarti o altro, ma se succede, fantastico!
La doppia minzione è solo una strategia generalmente buona se ti ritrovi a urinare frequentemente anche durante il giorno
Metodo 6 di 10: solleva le gambe la sera per drenare i liquidi
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Passaggio 1. Sembra strano, ma alza i piedi a tarda notte
Nel corso della giornata, i liquidi si accumulano naturalmente nelle gambe e nei piedi. Sollevando le gambe per circa un'ora prima di andare a letto, tutto quel fluido avrà il tempo di ridistribuirsi. In questo modo, quando usi il bagno prima di andare a letto, rimuoverai molto più liquido dalla vescica.
Se non puoi (o non puoi) sollevare le gambe la sera, puoi sempre indossare calze elastiche o calze a compressione
Metodo 7 di 10: dormire meglio
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Passaggio 1. Potresti svegliarti per fare pipì solo perché ti stai svegliando
Se ti alzi sempre nel cuore della notte, prova a migliorare la qualità del sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche quando hai voglia di dormire nel fine settimana. Metti il telefono in modalità aereo prima di andare a letto in modo che le notifiche casuali non ti sveglino. Blocca completamente le finestre in modo che la luce non possa passare e imposta il termostato su una temperatura confortevole.
Alcune persone confondono la relazione tra il sonno e le gite notturne in bagno. Potrebbe essere solo che ti stai svegliando nel cuore della notte e ti rendi conto che la tua vescica è parzialmente piena, ma che non è la tua vescica a svegliarti
Metodo 8 di 10: identifica ed elimina i fattori scatenanti
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Passaggio 1. Se non riesci a risolvere il problema, inizia un diario della vescica
Durante il giorno, annota quando bevi e mangi e cosa stai consumando. Nelle notti in cui ti svegli nel cuore della notte per urinare, prendi nota nel tuo diario per ripassare il giorno precedente prima di riaddormentarti. Potresti notare una sorta di schema nel tuo comportamento che sta esacerbando il problema e puoi iniziare a prendere provvedimenti per modificare il tuo comportamento per frenare i viaggi in bagno.
Metodo 9 di 10: esercitati regolarmente
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Passaggio 1. Diventare più attivi migliorerà la capacità del tuo corpo di svuotare i liquidi
Un cuore e reni sani renderanno molto più facile per il tuo corpo autoregolarsi, e più il tuo corpo è efficiente, più facile sarà svuotare la vescica e rimanere addormentato. Fai del tuo meglio per fare almeno 150 minuti di esercizio nel corso di ogni settimana. Anche se è solo una passeggiata quotidiana nel tuo quartiere, il tuo corpo alla fine ti ringrazierà!
Metodo 10 di 10: consulta un medico se non riesci a risolverlo
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Passaggio 1. Se nulla sembra aiutare, consultare il medico di base
Ci sono diversi farmaci da prescrizione che possono aiutare in questo. Ancora più importante, potrebbe esserci una condizione sottostante che causa i tuoi viaggi a tarda notte alla lattina. Diabete, problemi cardiaci, apnea notturna e problemi alla prostata possono tutti innescare la frequente voglia di fare pipì di notte, quindi questo è qualcosa che devi indagare con il tuo medico.
