I narcisisti sono persone egocentriche, prive di empatia e sembrano aver bisogno di attenzione e ammirazione costanti. Molto spesso, questi individui hanno un senso esagerato della propria importanza e hanno una fragile autostima. Sono quindi vulnerabili alle critiche. Se sei sposato con un marito narcisista, hai una relazione sfumata che, si spera, questo articolo può aiutarti a migliorare guidandoti verso modi in cui puoi gestire il comportamento di tuo marito.
Passi
Parte 1 di 3: sapere quando la relazione non è salutare
Passaggio 1. Determina se tuo marito è egoista
Le persone narcisistiche sono generalmente estremamente egocentriche, pensando solo a se stesse. Hanno un ego gonfiato e bramano attenzione e ammirazione. Sono molto egocentrici e sono sempre alla ricerca di modi per essere i migliori o avere successo. Per questo motivo, il marito narcisista potrebbe non amarti tanto quanto tu ami lui. Potrebbe interessarsi di più ai suoi bisogni e interessi senza preoccuparsi affatto dei tuoi.
Mancano di empatia verso gli altri, incapaci di mettersi nei panni degli altri o di capire e preoccuparsi di ciò che stanno vivendo gli altri
Passaggio 2. Decidi se tuo marito è eccessivamente geloso
I narcisisti sono così ossessionati dall'andare avanti e ottenere ammirazione che diventano gelosi dei risultati degli altri. Questo può portare a comportamenti possessivi o addirittura abusivi.
Passaggio 3. Chiediti se tuo marito è manipolativo o controllante
I mariti narcisisti possono cercare di controllare i loro coniugi isolandoli da amici e familiari, il che costringe il coniuge a dipendere dal marito. Possono anche provare a controllare e manipolare il coniuge non mostrandole affetto o attenzione.
- Alcuni mariti narcisisti possono ricorrere ad abusi verbali ed emotivi. Potrebbero farti piangere o sentirti male come mezzo di controllo.
- Potrebbero anche ricorrere a scoppi d'ira nel tentativo di controllare e manipolare la moglie.
Passaggio 4. Determina se tuo marito mente
I narcisisti usano le bugie per manipolare i loro coniugi. Dicono mezze verità o la loro versione altamente scorretta della verità, quindi non devono assumersi la responsabilità di nulla. Molte volte, la colpa viene spostata sul coniuge. Questo è malsano per il coniuge perché finisce con tutta la colpa, la responsabilità e il senso di colpa.
Parte 2 di 3: trattare con tuo marito
Passaggio 1. Parla con tuo marito
Poiché sei sposato, dovresti essere in grado di parlare apertamente e onestamente dei problemi che sorgono. Ricordati di mantenere la calma quando parli con lui. Assicurati di assumere un tono convincente e spiegagli in modo non conflittuale che non sei soddisfatto della direzione in cui sta andando la tua relazione. Evita toni e parole accusatori; i narcisisti non affrontano bene le critiche.
- Digli come ti fa sentire il suo egoismo. Prova a dire: "Ho bisogno di parlarti del tuo comportamento egoista. Mi fa male perché…" Se hai paura che ti tradisca o che passi troppo tempo con altre donne, digli: "Sei importante per me; io sentirti parlare con lei e ho paura di non essere abbastanza per te." Se tuo marito dice cose offensive, digli: "La tua opinione significa il mondo per me; quando sento che mi parli in quel modo mi sento così piccolo e inutile ai tuoi occhi". Cerca di non urlare con rabbia al tuo coniuge. Discutere apertamente del tuo dolore e delle tue paure è una tecnica di comunicazione più efficace.
- Pensa alle reazioni e agli stati d'animo di tuo marito su una scala da 1 a 10. Se è arrabbiato o turbato a un livello di 3 o superiore, aspetta prima di suggerire la terapia. Menzionarlo quando le sue emozioni sono alte sarà controproducente.
Passaggio 2. Fai domande per capire da dove viene
Fare domande è una tecnica che lo lusingherà perché focalizza la conversazione su di lui.
- Parafrasa quello che ti dice per mostrare che stai ascoltando quando parla. Questo aiuta anche a tenerlo al centro, il che potrebbe aiutarti a passare alle tue preoccupazioni in seguito.
- Rispecchia ciò che dice. Se tuo marito dice: "Sento che nessuno apprezza quello che faccio", rispondi con "So esattamente come ci si sente. Dev'essere molto difficile e doloroso".
Passaggio 3. Usa il termine noi invece di te
Quando gli fai notare i suoi difetti o suggerisci un consulente matrimoniale, usa "noi" invece di "tu". Questo dà l'illusione di una responsabilità condivisa e di una colpa invece di farlo sembrare tutta colpa sua, il che può causare una reazione negativa in un narcisista.
Invece di dire: "Mi fai del male essendo egoista", dì: "Ci facciamo del male a vicenda perché a volte pensiamo più a noi stessi che gli uni agli altri"
Passaggio 4. Inquadra tutto in modo che riguardi il suo beneficio
I narcisisti raramente si preoccupano dei bisogni degli altri. Per ottenere qualcosa che desideri, fai sembrare che riguardi lui.
- Se vuoi andare a cena a casa di un amico, non dire: "Voglio andare a cena con Bob e Julie". Invece, dì: "Ti amano davvero; vorrebbero averti a cena".
- Convinci tuo marito che fare le cose per te si riflette bene su di lui. Dì qualcosa come: "Aiutandomi a pulire il garage, dimostri a tutti quanto sei bravo a prenderti cura di me".
Passaggio 5. Avvicinati con attenzione alla consulenza matrimoniale
Molti narcisisti sono violentemente contrari all'idea della terapia, quindi devi pensare attentamente alla tua formulazione quando la suggerisci. Far sembrare un problema condiviso, che ci sono cose su cui entrambi potete lavorare, può incoraggiarlo ad accettare di chiedere consiglio a voi. Assumiti la responsabilità delle tue azioni invece di affidargli tutto.
- Ad esempio, dire: "Vorrei vedere un terapeuta per capire come possiamo comunicare meglio e goderci di più la reciproca compagnia. Voglio lavorare su modi per lavorare meglio nella nostra relazione in modo che entrambi possiamo ottenere ciò che bisogno." Ciò mantiene il tono non accusatorio.
- Impegnatevi insieme a partecipare a più sessioni. Questo è importante perché una sessione probabilmente non sarà sufficiente. Invece, spara per 3-4. Il tuo consulente può aiutarti a deciderlo.
Passaggio 6. Consulta un parente o un amico fidato
Consultare un parente o un amico potrebbe aiutarti a trattare con tuo marito. Potrebbero anche essere in grado di dirti da quanto tempo si verifica questo problema. È così da quando era adolescente? O è uno sviluppo recente?
- Parla con i membri della famiglia o con tuo marito del suo passato. Ci sono cose nel suo passato su cui voi due potete lavorare che potrebbero aiutare ad alleviare questo problema?
- Chiedi ad amici e parenti cosa hanno fatto in passato per trattare con tuo marito. Potrebbero avere più esperienza di te.
Passaggio 7. Prova a trovare la radice del problema
Anche gli uomini hanno insicurezze, ea volte possono rimediare a queste in modi sgradevoli. Se le tendenze narcisistiche sono recenti, prova a scoprire cosa è successo che lo ha fatto iniziare a comportarsi in questo modo. Mettiti nei suoi panni per capire perché sta male.
- Ad esempio, se è infortunato o hai appena ottenuto un lavoro recente, potrebbe pensare di non essere abbastanza adeguato. Quindi, potrebbe cercare di dirigere l'attenzione su se stesso.
- Se tuo marito dice: "La mia vita non è dove speravo che fosse", rispondi con qualcosa del tipo: "Forse no, ma abbiamo molte cose buone. Possiamo lavorare sulle cose di cui non sei felice. " Quindi, sottolinea le cose buone della tua vita e della tua relazione, quindi aiutalo a fare un elenco di cose su cui puoi lavorare insieme per cambiare.
- Se tuo marito è stato ferito o ferito, digli: "Tesoro, so che non sei al 100% in questo momento, ma questo non ti rende meno persona/uomo", oppure "Il mio nuovo lavoro non influenzare il modo in cui ti vedo. Fornisci più di un semplice stipendio a questa relazione."
Passaggio 8. Scopri se tuo marito è disposto a cambiare
Se tuo marito è disposto a cambiare, potrebbe esserci un modo per voi due di risolvere i problemi. Se tuo marito non è disposto a cambiare, potrebbe non esserci alcuna speranza di migliorare la relazione.
Parlagli del suo comportamento e guarda come reagisce. Puoi iniziare con l'essere onesto, dicendo: "Sento di essere dato per scontato e questa relazione riguarda più te che me". Tuttavia, questo potrebbe non funzionare per i narcisisti seri. Invece, inizia la conversazione con l'adulazione e fai tutto su di lui. Dì: "Sei un grande fornitore e una forte presenza in questa relazione", quindi esamina attentamente le tue preoccupazioni
Passaggio 9. Dagli piccole ricompense
A volte, cercare di convincere un narcisista a fare le cose richiede un po' di lavoro da parte tua. Prova un compromesso di ricompensa per incoraggiarlo ad aiutarti. Questo ti aiuta a cambiare le sue aspettative da lui che ottiene tutto ciò che vuole a lui che ottiene ciò che vuole mentre tu ottieni ciò che vuoi anche tu.
Se vuoi che tagli il prato, digli che farai qualcosa per lui dopo che avrà tagliato il prato. Ad esempio, "Se mi falci il prato questo fine settimana, cucinerò ali di pollo e una torta per la tua partita di poker martedì prossimo". Assicurati che la ricompensa sia dopo l'attività. In questo modo inizia a capire che ha bisogno di aiutarti prima di essere ricompensato
Passaggio 10. Dagli attenzione
Tuo marito è il tuo partner e merita di sentirsi amato. Dargli attenzione non significa nutrire il suo ego. Trascorri del tempo con lui, digli che lo ami, decidi le attività da fare dopo il lavoro o nei fine settimana insieme. Mandatevi messaggi durante il giorno. Questo tipo di attenzione dovrebbe piacere a un narcisista perché gli stai prestando attenzione.
- Trascorri mezz'ora o quarantacinque minuti insieme ogni sera parlando delle tue giornate. Per assicurarti che ti ascolti, digli: "Ognuno di noi può passare mezz'ora a parlare delle proprie giornate" o suggerisci di passare da una storia all'altra.
- Quando scegli le attività nel fine settimana, inquadra le cose in cui è al centro dell'attenzione. Se vuoi andare al cinema, dì: "So che vuoi vedere quel nuovo film, perché non lo andiamo a vedere?" Se desideri fare un'escursione, dì: "Sembra che ti potrebbe servire un po' di sollievo dallo stress; andiamo a fare un'escursione".
Passaggio 11. Sii paziente
Ricorda che i cambiamenti di comportamento su larga scala richiedono sempre tempo. Non aspettarti un cambiamento immediato. Continua a essere gentile, compassionevole, comprensivo e amorevole.
- Dai un esempio di umiltà per contrastare il suo narcisismo. Non essere sarcastico e non mostrare falsa umiltà.
- Sii onesto mentre valuti i suoi progressi. Sta facendo uno sforzo onesto per cambiare? Ti tratta ancora male? Vale la pena continuare a dare così tanto di te alla relazione?
Parte 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Stabilire una forte presenza nel matrimonio
Fatti un posto nel matrimonio. Prendi un po' di controllo sulle cose, che si tratti di soldi, casa, sesso o qualcos'altro. Le persone narcisistiche spesso pensano di essere la persona più importante nella relazione; assicurati che tuo marito sappia che sei importante per il matrimonio quanto lui.
Abbi umorismo in alcune situazioni. Se tuo marito pensa di essere perfetto, usa l'umorismo per dissipare questa idea. Aiutalo a capire che non è perfetto, il migliore o il centro dell'universo. Fagli sapere invece che è importante e che lo ami, ma anche le altre persone sono importanti
Passaggio 2. Ricorda che sei degno
La maggior parte delle persone narcisistiche si sente autorizzata a un trattamento superiore; potrebbe pensare: "Mi merito un trattamento speciale perché guadagno i soldi e pago le bollette". Niente gli dà il diritto di trattare te o chiunque altro con mancanza di rispetto.
Tieni presente che confrontando tuo marito potrebbero emergere una serie di altri problemi. Stabilisci alcune regole di base e attieniti ad esse. Imposta sempre un segnale di time-out; entrambi potreste aver bisogno di tempo per calmarvi prima di continuare una discussione. Se questo non aiuta, rivolgiti a una consulenza prima che peggiori
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Passaggio 3. Riprenditi la tua fiducia
Le relazioni narcisistiche possono avere un impatto negativo sulla tua fiducia. Inizia a ricostruirlo. Usa quella sicurezza per gestire le situazioni che tuo marito ti lancia, usala per rimanere forte quando mente e usala per rimanere calmo quando potrebbe non rispondere bene ai tuoi tentativi di parlare.
Trova hobby. Parte dell'acquisizione di fiducia in te stesso è farti sentire importante e significativo. Impara a cucire, segui un corso di danza, inizia a correre o inizia a scrivere. Fai qualcosa che ti renda felice
Passaggio 4. Impara ad andartene
Quando tuo marito perde le staffe perché qualcosa non va per il verso giusto, ricorda che questo è solo un modo per controllarti. Allontanati, esci dalla stanza, esci di casa o alza gli occhi al cielo. Questo riduce il suo potere su di te, che invece ti potenzia.
Passaggio 5. Creare un sistema di supporto
Avrai bisogno di un sistema di supporto poiché tuo marito non te lo sta dando. Questo sistema può essere composto da amici, familiari o professionisti della salute mentale. Possono aiutarti a rimanere fiducioso, forte e a sentirti utile.
Passaggio 6. Considera di lasciare il matrimonio
Se la relazione è arrivata al punto in cui è abusiva, più di quanto tu possa gestire o dannosa per la tua salute emotiva e mentale, potrebbe essere il momento di separarti o divorziare.
- Sii deciso se vuoi divorziare. Quando parli con un consulente legale, evita di emozionarti. Molto probabilmente, il narcisista sarà emotivo, quindi vuoi presentare un personaggio raccolto. Presenta i fatti mentre spieghi il comportamento di tuo marito senza arrabbiarti o trattenerti. Sii onesto e concreto.
- Presentare modelli di comportamento. Fai attenzione a chiamare tuo marito un narcisista perché il consulente legale potrebbe non sapere cosa significa. Invece, mostra agli avvocati il suo comportamento narcisistico.
