L'acido folico è un tipo di vitamina B che aiuta il corpo umano a generare nuovo tessuto cellulare. È più comunemente preso da donne incinte o donne che stanno cercando di rimanere incinta, al fine di aumentare la produzione di sangue e migliorare la salute del bambino. Puoi anche consumare acido folico attraverso la tua dieta, mangiando cibi che sono stati fortificati con acido folico o che contengono naturalmente acido folico, come verdure a foglia verde, broccoli e agrumi.
Passi
Metodo 1 di 3: Assumere correttamente gli integratori di acido folico
Passaggio 1. Prendi l'acido folico attraverso multivitaminici e compresse
L'acido folico si trova nella maggior parte dei multivitaminici che puoi acquistare al banco nei negozi di alimenti naturali. Se il tuo multivitaminico non contiene 400 microgrammi (mcg) di acido folico, non "raddoppiare" e prendi più di un multivitaminico. Invece, acquista compresse di acido folico nei negozi di droga o nei negozi di alimentari naturali. Tutte le compresse di acido folico dovrebbero contenere 400 mcg.
Se hai una storia genetica di difetti del tubo neurale (NTD) e hai bisogno di assumere un dosaggio molto alto di acido folico, il tuo medico dovrà scrivere una prescrizione per te. Potrebbero esserti prescritti fino a 5000 mcg al giorno
Passaggio 2. Prendi l'acido folico a un'ora costante ogni giorno
Al fine di massimizzare l'utilità dell'acido folico per il tuo corpo (e, in caso di gravidanza, per l'embrione in crescita), scegli un determinato periodo di tempo e prendi costantemente l'acido folico. Potrebbe essere la prima volta che ti alzi al mattino, mentre fai colazione o durante una pausa pomeridiana.
Detto questo, non prenda due dosi se salti un giorno. Ad esempio, se venerdì ti rendi conto di non aver mai preso acido folico giovedì, non prenda due dosi venerdì. Questo ha il potenziale per danneggiare il tuo corpo
Passaggio 3. Ingoiare la compressa di acido folico con un bicchiere d'acqua
L'acido folico può essere assunto con o senza cibo, quindi non deve necessariamente essere assunto con un pasto. Tuttavia, si consiglia di assumere l'acido folico o la compressa multivitaminica con acqua: questo ti aiuterà a deglutire la pillola e ti manterrà idratato.
Passaggio 4. Conservare le compresse di acido folico in un luogo fresco e asciutto
Le compresse di acido folico e le pillole multivitaminiche hanno entrambe una lunga durata. Si manterranno meglio se conservati lontano dall'umidità e da luoghi caldi. Conservali in un armadietto o in una credenza o in una dispensa che rimanga a una temperatura fresca durante il giorno.
Tenere i multivitaminici o le compresse di acido folico fuori dalla portata dei bambini
Metodo 2 di 3: utilizzo dell'acido folico per la gravidanza e altre condizioni
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di prendere l'acido folico
Se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, parla con il tuo medico dell'acido folico. È importante che tu lo faccia il prima possibile durante la gravidanza, preferibilmente anche prima di aver effettivamente concepito. Idealmente, dovresti assumere acido folico per un mese intero prima del concepimento e durante il primo trimestre di gravidanza.
Se la gravidanza non è pianificata e lo scopri dopo 2 o 3 mesi, parla con il tuo medico e inizia a prendere l'acido folico il prima possibile
Passaggio 2. Informi il medico se ha una storia genetica di difetti del tubo neurale
L'acido folico è fondamentale per lo sviluppo dei feti perché aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale (NTD). I NTD possono provocare difetti alla nascita nel cervello o nel midollo spinale, come l'anencefalia e la spina bifida, rispettivamente. Se qualcuno nella tua famiglia ha un NTD, il medico potrebbe consigliarti di assumere un dosaggio più elevato di acido folico. Ciò contribuirà a impedire che il NTD venga trasmesso a tuo figlio.
- Informi anche il medico se ha una malattia renale, è un alcolizzato o ha qualsiasi tipo di anemia. Se hai una di queste condizioni, il medico dovrà aggiustare il dosaggio di acido folico.
- Se il medico suggerisce di assumere un dosaggio più elevato di acido folico a causa di una condizione di salute, seguire le indicazioni di dosaggio fornite dal medico.
Passaggio 3. Consumare almeno 400 mcg di acido folico al giorno
Questa è la dose giornaliera raccomandata per le donne in gravidanza. Alcune organizzazioni, come il National Institutes of Health degli Stati Uniti, suggeriscono che le donne in gravidanza assumano 600 mcg di acido folico ogni giorno. Sebbene le donne incinte possano tranquillamente assumere fino a 1.000 mcg di acido folico al giorno, è meglio collaborare con il medico per decidere un dosaggio specifico.
Se prendi un integratore vitaminico prenatale, probabilmente contiene tutto l'acido folico di cui avrai bisogno. Molte vitamine prenatali contengono 800-1.000 mcg di acido folico
Passaggio 4. Continuare a prendere l'acido folico durante l'allattamento
Non smettere di prendere l'acido folico non appena hai partorito il tuo bambino. L'assunzione di acido folico durante l'allattamento farà in modo che il bambino continui a ricevere i benefici per la salute della vitamina. Verificare con il proprio medico per assicurarsi di continuare a prendere l'acido folico dopo il parto.
In generale, le donne che allattano dovrebbero assumere 500 mcg di acido folico al giorno
Passaggio 5. Prendi l'acido folico per combattere o prevenire l'anemia
Gli individui anemici lottano con bassa energia e altre complicazioni di salute causate da un basso numero di globuli rossi. I medici spesso suggeriscono che le persone con anemia assumano acido folico, spesso insieme ad altri farmaci, per alcuni mesi per aumentare la velocità di rigenerazione dell'emocromo.
- Come con qualsiasi altra condizione medica, chiedi il parere del tuo medico prima di assumere acido folico per una condizione medica. Il dosaggio raccomandato o prescritto può variare e può essere pericoloso automedicare senza consultare un medico.
- Il dosaggio suggerito dal medico varierà in base alla tua età e alla gravità dell'anemia.
Metodo 3 di 3: consumo di folati attraverso la dieta
Passaggio 1. Integrare l'assunzione di acido folico con cibi ricchi di folati
Se sei incinta e prendi una compressa multivitaminica o di acido folico, dovresti comunque inserire nella tua dieta cibi ricchi di folati.
Se non sei incinta (o se sei maschio), questo ovviamente non è un problema. Tuttavia, si raccomanda che uomini e donne di età superiore ai 13 anni consumino 400 mcg di acido folico al giorno. Per la maggior parte delle persone, questo può essere facilmente ottenuto attraverso mezzi dietetici
Passaggio 2. Mangia molte verdure a foglia verde scure
Gli alimenti tra cui spinaci, cavoli, cavoli e senape sono tra i più ricchi di folati naturali. 1 tazza (237 grammi) di spinaci da soli contiene 263 mcg di folato. La stessa porzione di cavolo o senape contiene circa 170 mcg di folato.
Passaggio 3. Aggiungi alla tua dieta verdure verdi come asparagi e broccoli
Sebbene non siano a foglia, anche altre verdure verde scuro sono tipicamente ricche di folati. Questi includono alimenti come asparagi, avocado, broccoli, gombo e cavoletti di Bruxelles.
- 1 tazza (237 grammi) di gombo cotto contiene 206 mcg di folato.
- La stessa porzione di avocado contiene circa 100 mcg di folato.
Passaggio 4. Consumare agrumi
Gli agrumi sono ricchi di folati naturali. Frutta come limone, lime e pompelmo sono buone opzioni per il folato alimentare, anche se le arance ne contengono la quantità più alta. Una singola arancia contiene spesso fino a 50 mcg di folato. Un pompelmo, anche se più grande, contiene solo 40 mcg.
Passaggio 5. Mangia cibi arricchiti di folati, compresi i cibi amidacei
Pane, cereali, farine, riso bianco e pasta sono tra gli alimenti comunemente arricchiti con acido folico aggiunto. L'acido folico viene in genere aggiunto solo agli alimenti che hanno cereali raffinati e lavorati e non agli alimenti che contengono cereali integrali.
- Quando sei a fare la spesa, osserva attentamente l'etichetta nutrizionale informativa su un alimento. Se dice "arricchito", significa che è stato aggiunto acido folico. L'etichetta dovrebbe anche specificare la quantità di acido folico contenuta in una porzione.
- La FDA ha richiesto che questi alimenti siano fortificati con acido folico dal 1998 negli Stati Uniti.
Suggerimenti
- Le donne in età fertile dovrebbero assumere un integratore di acido folico in caso di gravidanza. Altrimenti, la maggior parte delle persone dovrebbe seguire una dieta ricca di folati per soddisfare il proprio fabbisogno vitaminico.
- I termini "folato" e "acido folico" sono simili ma non identici. "Folato" si riferisce alla versione naturale di questa sostanza chimica che si trova negli alimenti. "Acido folico", d'altra parte, descrive l'integratore medico prodotto sinteticamente.
- Se stai assumendo il farmaco metotrexato per combattere gli effetti dell'artrite reumatoide o della psoriasi, il medico potrebbe suggerirti di assumere integratori di acido folico per ridurre gli effetti collaterali indesiderati.
