A volte non puoi mangiare subito per sbarazzarti dei dolori della fame, quindi hai bisogno di altri modi per scuotere il disagio. Puoi provare ad alleviare i dolori della fame bevendo acqua o tè, lavandoti i denti o distraendoti. Per prevenire futuri dolori della fame, fai pasti piccoli e frequenti durante il giorno e consuma molti cibi nutrienti. Se avverti regolarmente e senza spiegazioni i dolori della fame, rivolgiti a un medico professionista.
Passi
Metodo 1 di 2: alleviare i dolori della fame
Passaggio 1. Bere un bicchiere d'acqua per ridurre il disagio
È facile confondere i dolori della fame e della sete, quindi un po' d'acqua potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno! Prendi un grande bicchiere d'acqua e prenditi il tuo tempo per berlo. Attendi circa 20 minuti per vedere se i tuoi dolori della fame sono diminuiti.
Se l'acqua semplice ti sembra troppo noiosa, prova ad aggiungere una spruzzata di limone per un po' di sapore
Passaggio 2. Prova a bere tè nero o verde per sopprimere l'appetito
Il tè è meraviglioso per aiutarti a rimanere sazio più a lungo e per liberarti di eventuali fastidiose fitte. Prepara una tazza del tuo tè preferito e assaporalo bevendo lentamente. Potresti essere sorpreso di non avere più fame dopo 30 minuti!
Il tè aiuta a ridurre l'ormone cortisolo, che riduce il desiderio di cibo
Passaggio 3. Lavati i denti per ridurre l'appetito all'istante
Non solo lavarsi i denti è una buona distrazione dai dolori della fame, ma può anche farti sentire meno affamato nel complesso. Semplicemente annusare il profumo di menta piperita del dentifricio può aiutare a ridurre il livello di fame e qualsiasi desiderio di cibo che potresti avere.
- Lavarsi i denti può anche aiutarti a fare scelte alimentari più sane, poiché avrai meno probabilità di desiderare qualcosa di zuccherato se ti sei appena lavato i denti.
- Evita di lavarti i denti più di 4 volte al giorno, perché potresti consumare lo smalto. Ciò potrebbe causare dolore e danni ai denti.
Passaggio 4. Distraiti leggendo, socializzando o facendo esercizio
Spesso i dolori della fame scompaiono per un po' se semplicemente li ignori. Passa la tua giornata e cerca di rimanere concentrato su attività che distolgano la mente dal disagio. Potresti leggere un buon libro, parlare con un amico o un familiare o uscire e fare una passeggiata.
Cerca di evitare di ricordarti del cibo mentre ti distrai, perché questo potrebbe peggiorare i dolori della fame. Ad esempio, stai lontano dalla cucina e non leggere libri di cucina
Passaggio 5. Concediti un determinato periodo di tempo per essere affamato
I dolori della fame tendono a fluttuare piuttosto che a peggiorare costantemente, e starai bene se provi a ignorarli per un po'. Cerca di darti una fine quando puoi mangiare e placare i dolori della fame. Ciò rafforza il fatto che non avrai fame ancora per molto e che nel frattempo puoi farcela.
Ad esempio, potresti decidere di mangiare alle 17:00 o appena terminata una determinata riunione
Metodo 2 di 2: Prevenire i dolori della fame
Passaggio 1. Bere circa 1⁄2 US gal (1,9 L) di acqua ogni giorno.
Se hai sete, è comune sentire un dolore molto simile alla fame. Rimani idratato per evitare questo problema. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile e tienila sempre piena. Cerca di evitare caffè e alcol, poiché queste bevande possono disidratarti.
- Cerca di bere abbastanza acqua in modo che l'urina sia di un giallo molto pallido. Se è buio, bevi più acqua.
- Dovresti urinare ogni due ore circa.
- Se hai difficoltà a ricordare di bere acqua, lascia dei promemoria in giro per casa o sul posto di lavoro o imposta un promemoria sul tuo smartphone. In alternativa, puoi anche scaricare app per smartphone che tracciano l'assunzione e ti ricordano di bere acqua durante il giorno.
Passaggio 2. Consumare cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura e proteine magre
Il tuo corpo ha bisogno di molti nutrienti per prosperare! Mangia proteine magre come pesce, uova e legumi e anche molti cereali integrali come riso integrale, quinoa e avena. Fai il pieno della tua frutta e verdura preferita per assicurarti che il tuo corpo abbia tutte le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno e per tenere a bada la fame.
Passaggio 3. Scegli cibi ad alto volume per aiutarti a rimanere sazi
Gli alimenti ad alto volume ti aiuteranno a rimanere sazio più a lungo ed evitare quei fastidiosi dolori! Prova cibi ad alto volume come verdure a foglia verde, cavolfiori, farina d'avena e popcorn. Possono essere utili anche gli alimenti che hanno un alto contenuto di acqua come la zuppa.
Anche i frullati verdi sono ottimi perché hanno un alto volume e contenuto d'acqua
Passaggio 4. Consumare pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno
Se semplicemente riorganizzi ciò che stai già mangiando per distribuirlo in modo più uniforme, allora non dovresti sentirti così affamato! Cerca di non lasciare grandi spazi tra i pasti. Mangiare ogni 3-4 ore durante la giornata è l'ideale e previene lunghi periodi senza cibo. Riduci semplicemente quanto mangi ad ogni pasto per suddividere la stessa quantità di cibo in porzioni più piccole.
- La perdita o l'aumento di peso dipende da ciò che si consuma, piuttosto che da quando lo si consuma.
- Mirare a 5-7 piccoli pasti ogni giorno è l'ideale.
Passaggio 5. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte
Il sonno è vitale quando si tratta del tuo corpo che ti dà i giusti segnali di fame. Se non dormi a sufficienza, potresti sentire i dolori della fame più frequentemente o intensamente, nonostante in realtà non sia più affamato. Vai a letto a un'ora ragionevole ogni sera e allenati a svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo dà al tuo corpo una buona abitudine e ti aiuta a sentirti più pieno ed energico durante il giorno.
Se hai problemi a dormire, ci sono molte cose che puoi fare. Cerca di rilassarti appena prima di andare a letto leggendo un libro o facendo un bagno, evita le luci intense mentre stai cercando di dormire e assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa
Passaggio 6. Prenditi il tuo tempo ai pasti e concentrati su ciò che stai mangiando
Una grande parte della riduzione della fame durante il giorno è mangiare intenzionalmente durante i pasti. Evita di guardare la TV o di lavorare mentre mangi, poiché queste distrazioni rendono il mangiare meno memorabile. È quindi più probabile che tu abbia fame in seguito, indipendentemente dal fatto che tu lo sia o meno.
