Le vampate di calore possono essere improvvise e fastidiose, ma non è necessario soffrirne. Alcuni piccoli aggiustamenti alla tua dieta, abbigliamento e abitudini quotidiane possono aiutarti a rimanere fresco. Assicurati di parlare con il tuo medico, poiché ci sono molti trattamenti disponibili per aiutare a ridurre la frequenza e la gravità delle tue vampate di calore.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre il disagio durante le vampate di calore
Passaggio 1. Bevi qualcosa di freddo quando inizia per la prima volta
Se senti iniziare la vampata di calore, prendi una bevanda fredda e sorseggiala. Questo può aiutare a ridurre la temperatura e farti sentire meglio. Tuttavia, evita bevande contenenti caffeina o alcol, poiché potrebbero peggiorare la vampata di calore.
Passaggio 2. Metti qualcosa di freddo sulla pelle
Prendi un oggetto freddo o congelato e posizionalo direttamente sul collo, sull'ascella o sulla fronte. Puoi usare un impacco di ghiaccio oppure puoi mettere una coperta, un asciugamano, un cuscino o una maschera per gli occhi nel congelatore finché non sei pronto per usarlo.
Passaggio 3. Spruzzare acqua fredda o spruzzare acqua termale sul viso
Usando un flacone spray, spruzza acqua fresca sul viso per aiutarti a rinfrescarti, oppure spruzza dell'acqua fredda da un lavandino sulla fronte e sulle guance. Lo spruzzo di acqua termale può raffreddare il calore sul viso mentre idrata e lenisce la pelle. Puoi anche acquistare speciali spray per alleviare le vampate di calore che si sentiranno freddi quando li spruzzi sulla pelle.
Se sei a casa, prova a fare una doccia fredda per rinfrescarti
Passaggio 4. Togliti gli strati di vestiti
Indossa strati leggeri e larghi di vestiti di cotone o lino che puoi rimuovere facilmente quando inizi a sperimentare una vampata di calore. Ad esempio, puoi indossare una canotta leggera con sopra una camicia abbottonata. Quando inizi a sentire caldo, puoi rimuovere la maglietta.
Passaggio 5. Accendi un ventilatore
Tieni piccoli ventilatori elettrici in casa e in ufficio. Quando senti una vampata di calore, accendili e dirigi l'aria verso il viso e il corpo. Se hai l'aria condizionata, puoi accenderla e sederti davanti a una presa d'aria per un sollievo immediato.
Passaggio 6. Respira profondamente per rilassarti
Andare in panico o preoccuparsi per la vampata di calore potrebbe peggiorare la situazione. Invece, chiudi gli occhi. Inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Fallo per cinque minuti o finché non ti sarai completamente rilassato.
Metodo 2 di 3: trattamento delle vampate di calore con i farmaci
Passaggio 1. Visita un medico per ottenere una prescrizione
La maggior parte dei trattamenti medici occidentali per le vampate di calore richiedono una prescrizione. Visita il tuo medico per discutere il miglior piano di trattamento per te. Puoi consultare un medico di base o il tuo ginecologo.
Passaggio 2. Sottoponiti a terapia ormonale sostitutiva (HRT)
La TOS può essere il trattamento più efficace per alcune donne. A causa dei suoi effetti collaterali e dei potenziali rischi, tuttavia, tu e il tuo medico dovreste considerare attentamente se è il trattamento migliore per voi. Per iniziare la terapia ormonale sostitutiva, potresti ricevere estrogeni o progesterone sotto forma di pillola, cerotto, crema, gel o anello vaginale.
- Se le tue vampate di calore sono frequenti o gravi, se hai una bassa densità ossea o se hai avuto una menopausa precoce (prima dei 40 anni), la TOS potrebbe essere il trattamento migliore per te.
- Gli effetti collaterali e i rischi della TOS possono includere ictus, coaguli di sangue, malattie cardiache, infarti, demenza, perdita del controllo urinario (nota anche come incontinenza urinaria), malattie della colecisti e un aumento del rischio di cancro al seno.
- Non andare in terapia ormonale sostitutiva se hai una storia di cancro al seno, cancro ovarico, cancro dell'endometrio, coaguli di sangue o ictus.
Passaggio 3. Utilizzare gabapentin per ridurre la gravità delle vampate di calore
Il gabapentin è tipicamente usato per trattare le convulsioni, ma può anche ridurre le vampate di calore moderatamente nelle donne. Se sei nervoso per i rischi della terapia ormonale sostitutiva, parla con il tuo medico per vedere se il gabapentin ti aiuterà invece.
Gli effetti collaterali del gabapentin includono vertigini, sonnolenza, disorientamento e mal di testa
Passaggio 4. Prendi un antidepressivo
Anche se non soffri di depressione, un basso dosaggio di un antidepressivo come la paroxetina (come Brisdelle o Paxil), la venlafaxina (Effexor XR o Pristiq) o la fluoxetina (Prozac o Sarafem) possono migliorare le tue vampate di calore.
Gli effetti collaterali degli antidepressivi possono includere nausea, vertigini, aumento di peso, secchezza delle fauci o problemi di eccitazione sessuale
Passaggio 5. Prova un cerotto alla clonidina per ridurre la frequenza delle vampate di calore
La clonidina può essere in grado di ridurre il numero di gravi vampate di calore che si verificano. Per prenderlo, applicherai quotidianamente un cerotto sulla pelle. Gli effetti collaterali includono secchezza delle fauci, costipazione, sonnolenza e irritazione della pelle.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti
Le vampate di calore possono essere innescate da fumo, caffeina, cibi piccanti, alcol, indumenti stretti, calore, zucchero o stress. Non tutti hanno le stesse reazioni a questi trigger. È importante identificare le cause delle vampate di calore in modo da poterle evitare.
- Ad esempio, se noti di avere vampate di calore dopo aver fumato, potresti dover smettere di fumare.
- Tenere traccia delle tue vampate di calore in un diario può aiutarti a imparare i fattori scatenanti. Annota quando si verificano le tue vampate di calore e cosa hai mangiato, bevuto e fatto quel giorno. Potresti notare uno schema nel tempo.
Passaggio 2. Mangiare cibi ricchi di isoflavoni
Gli isoflavoni sono un tipo di estrogeno vegetale e possono essere in grado di aiutare a ridurre le vampate di calore. Introduci alcuni cibi ricchi di isoflavoni nella tua dieta. Questi includono:
- Ceci
- Lenticchie
- semi di soia
- Latte di soia
- tofu
- Semi di lino schiacciati
- Rimani idratato durante il giorno per ridurre i sintomi. Cerca di bere almeno 9 tazze (2,2 litri) di acqua al giorno. Se all'inizio ti sembra troppo, allenati bevendo lentamente un bicchiere d'acqua in più al giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Passaggio 3. Riduci la temperatura nella tua camera da letto per alleviare la sudorazione notturna
Dormire in una stanza fresca ti farà sentire più a tuo agio di notte. Circa venti minuti prima di andare a letto, abbassa il termostato nella tua stanza. Se non hai l'aria condizionata, puoi invece accendere un ventilatore.
L'uso di lenzuola di cotone o traspiranti può anche farti sentire fresco di notte
Passaggio 4. Evita gli ambienti caldi quando puoi
Mantieni la tua casa e il tuo posto di lavoro tanto freschi quanto comodi con ventilatori e finestre. Fai installare un piccolo condizionatore in casa se un ventilatore da soffitto o da scrivania non ti raffredda a sufficienza.
Considera attentamente le destinazioni delle tue vacanze; gli ambienti caldi della spiaggia possono aggravare le tue vampate di calore e impedirti di goderti la sabbia e l'acqua calde
Passaggio 5. Prova lo yoga e la meditazione
Queste pratiche calmanti e centranti possono aiutare a ristabilire l'equilibrio del tuo corpo influenzando i suoi percorsi neuro-ormonali.
Passaggio 6. Prova l'agopuntura per ridurre il disagio
L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi affilati e sottili in varie parti del corpo per alleviare il dolore o il disagio. Potrebbe essere in grado di ridurre le vampate di calore in alcune donne. L'agopuntura può essere eseguita solo da un professionista e potrebbero essere necessarie più visite.
Suggerimenti
Non interrompere mai l'assunzione dei farmaci prescritti senza consultare il medico
Avvertenze
- Prendi i farmaci solo come indicato per evitare maggiori rischi per la salute.
- Mentre alcune donne possono trovare utili integratori a base di erbe come cohosh nero, ginseng e dong quai, è necessario fare ulteriori ricerche per capire quanto siano efficaci.
- La vitamina E può aumentare il rischio di insufficienza cardiaca e sanguinamento e in realtà potrebbe non aiutare le vampate di calore. Parlate con il vostro medico se state pensando di assumere integratori di vitamina E.
