A volte potresti diventare nervoso - quella sensazione di sudore, tremore, caldo e miserabile. Forse stai facendo un colloquio per un lavoro o stai aspettando di sapere di un voto a scuola. A volte va bene far sapere agli altri come ti senti; possono essere di supporto e comprensione e forse possono aiutare. Tuttavia, altre volte non vuoi che gli altri sappiano che sei nervoso. Fortunatamente, ci sono molti modi per nascondere il tuo nervosismo.
Passi
Parte 1 di 3: guardando la parte
Passaggio 1. Renditi conto che non sembri nervoso come ti senti
Tieni presente che per la maggior parte le persone non sanno cosa sta succedendo nella tua testa. Sebbene tu possa dare segni di nervosismo, probabilmente non sembri nervoso come potresti sentire.
- Tieni a mente l'"effetto riflettore" in cui potresti pensare che gli altri ti prestino più attenzione di quanto non facciano realmente, semplicemente perché stai vedendo il mondo dal tuo punto di vista, quindi a volte può sembrare che sia tutto su di te.
- Tuttavia, se ci sono 10 persone in una stanza, altre potrebbero avere la stessa probabilità di occuparsi allo stesso modo di tutte le altre persone nella stanza, il che significa che tu e i tuoi nervi, nella maggior parte dei casi, non riceverete troppa attenzione.
Passaggio 2. Espandi la tua postura
A volte chiamato power posing, coloro che mostrano una postura espansa in realtà arrivano a sentirsi più potenti e sono visti come più sicuri agli occhi degli altri. Questa è l'idea di "fingere finché non ce la fai" e gli studi dimostrano che può funzionare per aiutarti a sembrare e sentirti più sicuro e quindi meno nervoso.
- Per espandere la postura, allunga le braccia e/o le gambe, proteggi leggermente il petto e/o inclina leggermente la testa all'indietro.
- Se possibile, fuggi in un luogo privato, come il bagno, per assumere questo comportamento senza preoccuparti che gli altri ti guardino.
- Se non riesci a raggiungere un luogo privato, puoi comunque espandere la tua postura. Se sei seduto, ad esempio, occupa più spazio allungando la gamba sulla scrivania o appoggiandoti all'indietro e aprendo le braccia e mettendo le mani dietro la testa.
Passaggio 3. Impegnati esternamente
Se sei nervoso durante una conversazione, invece di pensare al tuo nervosismo, concentrati sull'altra persona. Ponile domande del tipo, cosa ne pensi? Oppure, come ti senti a riguardo? Questo ti aiuterà a concentrarti su di lei piuttosto che su te stesso.
Fai attenzione a non fare troppe domande, tuttavia, o questo potrebbe farti sembrare nervoso e insicuro di te stesso. Quando fai una domanda, ascolta attentamente e approfondisci e cerca di prendere il suo punto di vista e pensa al motivo per cui potrebbe rispondere in quel modo particolare in cui è. La chiave è focalizzare la tua attenzione su qualcuno che non sia te stesso
Passaggio 4. Guarda direttamente
Se stai parlando con qualcuno, guardala, non guardare oltre, né le tue scarpe, né quella bella foto sul muro. Non è necessario un contatto visivo diretto e sostenuto, ma sembrerai meno nervoso e più sicuro di te se guardi con chi stai parlando. Evitare di guardare qualcuno è un segno sicuro di essere nervoso.
Passaggio 5. Evita di agitarti
Per evitare di sembrare nervoso, devi stare fermo. Un segno di nervosismo è muoversi leggermente intorno alle mani e/o ai piedi; o fare cose come arricciare i capelli. Per non sembrare nervoso, dovrai concentrare alcune risorse mentali per rimanere relativamente immobile.
Passaggio 6. Mantieni fermo il tuo corpo
Un altro segno di nervosismo sta oscillando avanti e indietro. Concentrati invece di rimanere il più fermo possibile. Immaginati come un pilastro solido e inamovibile. Un altro modo per astenersi dal dondolare è alzarsi in piedi; è più difficile dondolare quando il tuo corpo non è in grado di farlo.
Passaggio 7. Evita di mangiarti le unghie
Le persone che si mordono le unghie sembrano nervose. Se senti di aver bisogno di qualcosa da fare per la tua bocca per liberare un po' di energia nervosa, prova invece a masticare un pezzo di gomma. Fallo con delicatezza o in modo un po' sottile, altrimenti la masticazione eccessiva ti farà sembrare nervoso come se ti stessi mangiando le unghie.
Passaggio 8. Monitora il tuo aspetto
Il tuo equilibrio, o la sua mancanza, è mostrato dal tuo portamento fisico e dal modo in cui usi le mani. Ci sono una serie di cose che possono influenzare il tuo equilibrio:
- Mani giunte dietro la schiena. Per contrastare questo, fai uno sforzo per tenere le braccia lungo i fianchi, ma assicurati di tenerle rilassate.
- Mani tenute rigidamente lungo i fianchi. Questo è andare troppo lontano nella direzione opposta; sembrerà che tu stia cercando di controllare i tuoi movimenti nervosi. Se le tue braccia sono tese, è segno che le stai tenendo rigidamente.
- Muovere ripetutamente le mani dentro e fuori dalle tasche. Concentrati invece sul tenere le mani in un posto per diversi minuti alla volta.
- Abbottonare e sbottonare la giacca. Questo è un comportamento inutile e ti farà sembrare nervoso. Se ti stai togliendo la giacca, sbottonala, altrimenti lasciala stare.
- Spostare senza meta la mano sul viso o sugli occhiali. Tieni le mani lungo i fianchi e lontane dal viso per contrastarlo.
- Giocare con i tuoi gioielli o un oggetto in mano. Se fai uno sforzo per tenere le mani lungo i fianchi, non sarai in grado di manipolare nervosamente gli oggetti.
- Con uno sforzo cosciente queste manifestazioni di nervosismo possono essere controllate.
Parte 2 di 3: pensare con calma
Passaggio 1. Valuta cosa ti rende nervoso
Individua la causa del tuo nervosismo. Pensa a ciò che sta accadendo nella tua vita che potrebbe renderti nervoso. A volte la risposta è ovvia e ti guarda in faccia, come quando sei nervoso prima di fare un discorso pubblico. Altre volte il tuo nervosismo può derivare da fattori più sottili o "di sottofondo", come quando stai aspettando di sapere se sei entrato al college o stai aspettando di sapere di un risultato medico.
Una volta identificata la causa, puoi iniziare a pensare a come pensarci con più calma. Ad esempio, se non entri in quel particolare college, hai ancora una possibilità in altre scuole, oppure puoi acquisire qualche esperienza di vita, fare una pausa e fare domanda di nuovo l'anno prossimo
Passaggio 2. Fai un respiro e rilassati
Respirare profondamente provoca molti cambiamenti nel corpo, molti dei quali riducono lo stress e il nervosismo. Prima di parlare, prova a fare un paio di respiri profondi per vedere come ti senti. Probabilmente ti sentirai meno nervoso e sembrerai anche meno nervoso.
Passaggio 3. Lavora su una cosa alla volta
A volte diventiamo nervosi quando ci rendiamo conto di quanto siamo impegnati. Tuttavia, possiamo lavorare in modo efficiente solo su una cosa alla volta. Concentrati sull'attività da svolgere e fissa obiettivi chiari per fare progressi, quindi una volta raggiunto il tuo indicatore di avanzamento, passa all'attività successiva.
Tieni presente che non tutte le attività sono ugualmente sensibili al fattore tempo. Assicurati di dare la priorità alle attività che hanno le scadenze più urgenti
Passaggio 4. Rimuovi te stesso dalla situazione
Se sei nervoso per un motivo particolare e hai difficoltà a calmarti, vedi se riesci a tirarti fuori da lì in modo appropriato. Diciamo che devi andare in bagno o fare una telefonata importante. Questo può darti qualche minuto per rinfrescarti e raccoglierti lontano dagli altri.
Parte 3 di 3: Calmarsi
Passaggio 1. Rilassa i muscoli
Il nervosismo può farti irrigidire il tuo corpo. Contrastalo rilassando i muscoli con una tecnica chiamata Rilassamento Muscolare Progressivo (PMR). Tieni presente che dovresti farlo in un luogo privato o potrebbe sembrare strano:
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Per prima cosa, fai un respiro lento e profondo e poi tendi un certo gruppo muscolare nel tuo corpo, come quelli del collo. Per tendere i muscoli, usali e stringi forte per 5 secondi. Va bene provare un po' di disagio e tremare un po'.
Fai attenzione a non stringere troppo forte; fermati immediatamente se avverti un intenso dolore lancinante
- Quindi, espira lentamente e rilassa completamente i muscoli di quel gruppo; rilascia tutta la tensione e lascia riposare i muscoli. I muscoli del gruppo su cui stai lavorando dovrebbero sentirsi sciolti e a proprio agio. Concentrati sul notare la differenza tra come si sentono i tuoi muscoli quando sono tesi e quando sono rilassati.
- Rimani nel tuo stato rilassato per 15-20 secondi, quindi passa a un altro gruppo muscolare
Passaggio 2. Fai un po' di esercizio
L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare il tuo umore e farti sentire più rilassato. Quindi, trova il tuo metodo preferito di esercizio, che si tratti di andare in palestra, correre in pista o fare una bella passeggiata lunga, e attieniti ad esso!
Per aiutarti a mantenere la tua motivazione, prova ad ascoltare della musica allegra mentre ti alleni
Passaggio 3. Impegnati in una tecnica di rilassamento
Esistono diversi modi per calmare la mente, che ti aiuteranno a sembrare meno nervoso. Tieni presente, tuttavia, che impegnarti in alcune di queste tecniche può farti sembrare nervoso alla luce del fatto che stai usando la tecnica. Se non vuoi che gli altri sappiano che sei nervoso, potrebbe essere meglio fare qualsiasi tecnica che possa compromettere come ti senti, in privato.
- Respira profondamente attraverso il naso, conta cinque secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca per cinque secondi. Continua con questo esercizio finché non ti senti calmo. Sembrerai quindi meno nervoso.
- Prova a pensare a qualcos'altro che ti faccia sentire calmo e meno nervoso. Pensa a una persona cara che ti sostiene, al tuo cane felice o a qualsiasi altra cosa possa portarti un po' di pace e calma.
- Visualizza una scena calma e pacifica. Immagina una spiaggia molto tranquilla. Le onde si dispiegano dolcemente sui ciottoli, emettendo un suono gocciolante mentre l'acqua si ritira nell'oceano. Un gabbiano vola in alto gracchiando dolcemente. Il vento soffia dolcemente. Immagina questo il più profondamente possibile e abbraccia la calma che porta.
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza
Essere consapevoli significa dirigere la propria attenzione al momento presente e accettarlo senza valutarlo o giudicarlo. La consapevolezza è efficace per ridurre le ansie, che può quindi aiutarti a evitare di sembrare nervoso. Ci sono diversi modi per essere consapevoli. Puoi essere consapevole delle tue sensazioni corporee notando, senza giudizio, le sensazioni del tuo corpo. Nota i modi in cui provi prurito o come si sente l'aria sulla pelle. Inizia dalla parte superiore o inferiore del tuo corpo e procedi lungo tutto il corpo. Puoi anche essere consapevole dei tuoi sensi. Concentrati sui tuoi sensi: vista, olfatto, gusto, tatto e udito. Non giudicare le informazioni che arrivano attraverso i tuoi sensi; lascialo passare e passare. Oppure, puoi essere consapevole delle tue emozioni. Etichetta le tue emozioni come le provi: “paura”, “ansia”, “nervosismo”. Non giudicarli, osservali e sperimentali e lasciali andare.
Passaggio 5. Prova la meditazione
La meditazione implica calmare la mente e stare nel momento presente. Quando mediti, arrivi a regolare meglio le tue emozioni. Questo può aiutarti a rimanere calmo invece che nervoso. Esistono diversi modi per meditare e, sebbene le tecniche di meditazione richiedano pratica per essere imparate e tu possa imparare più facilmente da un esperto, puoi provare anche da solo: Prova la meditazione guidata. Usando quanti più sensi possibile, evoca un'immagine o una scena rilassante nella tua mente. Puoi anche provare la meditazione mantra. Ripeti in silenzio una parola o una frase nella tua mente. Questo ti aiuterà a concentrare la mente e a rimuovere i pensieri ansiosi indesiderati.
Suggerimenti
- Non torcere le mani o giocare con i capelli. Alcune persone fanno queste cose senza nemmeno rendersene conto.
- Pianifica in anticipo quando sai che stai facendo qualcosa che ti rende nervoso. Sappi che sta per accadere, così puoi essere preparato per questo.
- Esercitati davanti a uno specchio se stai tentando un discorso di qualche tipo.
- In piedi dritto; ti fa sembrare più sicuro di te.
- Se stai parlando a un pubblico, guarda le sopracciglia o il mento per dare l'impressione di guardarli da lontano. In questo modo, non dovrai incontrare i loro occhi, il che potrebbe renderti nervoso.
