Se il tuo mal di stomaco è causato da esercizio fisico, eccesso di cibo o anche da una condizione medica, la nausea può farti sentire malissimo. Se hai già la nausea, prova suggerimenti e trucchi per alleviare la nausea. Se nausea e vomito sono problemi in corso, aggiustare la dieta e apportare modifiche alla normale routine può aiutarti a evitare problemi di stomaco in futuro. Per sintomi persistenti o gravi, discutere i farmaci antinausea con il medico.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere sollievo immediato
Passaggio 1. Siediti e prova a rilassarti se hai la nausea
Muoversi può peggiorare la nausea, quindi prenditi qualche minuto per stare fermo. Potrebbe sembrare difficile, ma prova a pensare a qualcosa di diverso dalla nausea, che può aiutarti a sentirti più a tuo agio e meno probabilità di vomitare.
Restare fermi e rilassarsi
Siediti in posizione eretta, in posizione comoda. Evita di sdraiarti, soprattutto se hai appena mangiato.
Fai respiri lenti e profondi nel naso e fuori dalla bocca. Questo può aiutare a calmare l'ansia e tenere sotto controllo la cinetosi.
Distogli la mente dalla tua nausea
Pensa a un luogo calmo e rilassante, come un luogo confortevole della tua infanzia, o immagina di sederti in un campo pittoresco in una perfetta giornata di primavera.
Passaggio 2. Bere una tazza d'acqua calda o un tè calmante come la camomilla
Scalda una tazza d'acqua o, se possibile, prepara una tazza di tè caldo e sorseggialo lentamente. La camomilla è stata usata per secoli per alleviare la nausea e una varietà di altri problemi di salute. Rilassa il sistema digestivo, abbassa l'acidità di stomaco e può aiutare a calmare il nervosismo o l'ansia.
Vai con una camomilla alle erbe senza caffeina. La caffeina potrebbe peggiorare il mal di stomaco
Passaggio 3. Apri una finestra o esci per prendere una boccata d'aria fresca
Se riesci a farcela all'aperto e il tempo lo consente, prova a sederti sulla veranda o sul patio. Potresti anche sederti vicino a una finestra aperta se non riesci a uscire.
L'aria fresca potrebbe aiutare, ma tieni presente che il clima caldo e umido o la luce solare diretta e intensa potrebbero peggiorare le cose
Passaggio 4. Prendi un farmaco antiacido o antinausea
Un farmaco da banco può offrire sollievo dalla nausea e puoi persino prenderne uno prima di un'attività che ritieni possa causare nausea. Se la nausea è un problema in corso, il medico potrebbe raccomandare una prescrizione di farmaci antinausea. Ricordati di assumere qualsiasi farmaco come indicato dal medico o dalle istruzioni dell'etichetta.
Quali farmaci dovrei provare?
Marchi come Pepto-Bismol e Kaopectate, che sono salicilato di bismuto, può aiutare a sistemare subito lo stomaco.
Usa dramamine 30-60 minuti prima un'attività che potrebbe causare nausea o cinetosi, come andare sulle montagne russe o su una strada tortuosa.
Evitare di assumere più farmaci antinausea allo stesso tempo e non assumere mai più della quantità di dosaggio raccomandata.
Passaggio 5. Prova a usare lo zenzero per calmare lo stomaco
Sorseggia una tisana allo zenzero o mastica o succhia caramelle naturali allo zenzero per calmare lo stomaco. Lo zenzero contiene sostanze che possono favorire la digestione e alleviare la nausea.
- Puoi sbucciare e affettare un pezzo di radice di zenzero di 5,1 cm, quindi far bollire le fette in 240 ml di acqua per preparare un tè. Scolate le fettine o, se vi piace, masticatele una volta che si saranno raffreddate.
- Le ginger ale naturali a basso contenuto di zucchero possono anche aiutare a calmare la pancia. Tuttavia, assicurati di evitare le bevande analcoliche che contengono caffeina.
Passaggio 6. Succhiare caramelle dure con aromi piacevoli
Prova delle caramelle dure al limone, allo zenzero o alla menta per alleviare la nausea. Le caramelle dure sono utili anche se hai un cattivo sapore in bocca che aggrava la nausea.
- Gli oli essenziali in questi aromi possono anche avere alcune proprietà antinausea.
- Cerca opzioni di caramelle naturali nel tuo negozio di alimenti naturali.
Passaggio 7. Distraiti con il tuo libro, podcast o programma TV preferito
Aspetta la tua nausea usando il potere della distrazione. Indossa abiti comodi e svolgi un'attività rilassante e sedentaria che ti piace. Potresti scoprire che dopo circa 20 o 30 minuti, la nausea è passata.
Metodo 2 di 4: apportare modifiche dietetiche
Passaggio 1. Scegli cibi blandi che sono facili per il tuo stomaco
Potresti non aver voglia di mangiare quando hai la nausea, ma ingerire del cibo dal sapore semplice può aiutare ad assorbire gli acidi dello stomaco e calmare lo stomaco. Se non altro, dovresti evitare cibi troppo dolci, piccanti e grassi, che possono scatenare la nausea.
Risolvi lo stomaco con cibi blandi e calmanti come:
Cracker semplici (come i salatini)
Banane
Riso
Mele
Pane abbrustolito
Passaggio 2. Bere acqua durante i pasti per favorire la digestione
Aiuta il tuo corpo a diluire i succhi digestivi acidi e ad assorbire i nutrienti bevendo un bicchiere d'acqua 1-2 ore prima di mangiare. Quindi, sorseggia un po' d'acqua ad ogni pasto se continui ad avere la nausea. Questo aiuta a creare movimenti intestinali più morbidi, che possono alleviare la nausea correlata alla stitichezza.
Passaggio 3. Mangia cibi freschi o a temperatura ambiente
Lascia raffreddare leggermente il cibo o opta per frutta e verdura crude invece di cibi caldi quando ti senti male. I cibi caldi possono avere odori forti, che possono peggiorare la nausea o il vomito se hai uno stomaco sensibile.
Gli alimenti con odori minimi, come i cracker, potrebbero essere più appetibili per te rispetto ai cibi con odori forti
Passaggio 4. Fai il test per le intolleranze alimentari e le allergie
Parla con un medico dei test allergologici se noti che determinati alimenti ti fanno sentire costantemente la nausea. I test cutanei possono aiutare a individuare eventuali allergie alimentari che potrebbero scatenare la malattia.
- In genere un allergologo esegue un test antigraffio per determinare la tua sensibilità a cibi diversi. È meglio evitare di assumere antistaminici prima dell'appuntamento per il test più conclusivo.
- Il medico potrebbe anche farti provare una dieta di eliminazione del cibo per vedere se sei sensibile a determinati alimenti come glutine, latticini, soia, arachidi, uova e mais.
Passaggio 5. Passa a una dieta povera di fibre prima di qualsiasi attività che induca la nausea
Scegli cibi a basso contenuto di fibre, come cereali caldi raffinati o succhi, se noti che la nausea peggiora durante l'allenamento. Questi alimenti si digeriscono rapidamente, uscendo dallo stomaco più velocemente.
- La maggior parte delle persone prova meno nausea a stomaco vuoto o parzialmente pieno rispetto a uno pieno.
- Ad esempio, se sei incline a vomitare durante l'allenamento in pista, prova a sostituire un frullato proteico con il tuo normale panino al tacchino. Il tuo pranzo liquido verrà digerito più rapidamente ed è meno probabile che ti nausea.
Passaggio 6. Bevi l'assunzione giornaliera raccomandata di liquidi per rimanere idratato
L'acqua e altri liquidi salutari favoriscono una buona digestione, che può aiutarti a evitare il vomito. Rimanere idratati è particolarmente importante se hai vomitato molto o hai avuto nausea. La disidratazione può peggiorare la nausea e, a sua volta, il vomito persistente può peggiorare la disidratazione.
Bere liquidi per evitare il vomito
Se sei un uomo, bere 15 1⁄2 c (3,7 L) di liquidi al giorno.
Se sei una donna, bere 11 1⁄2 tazze (2,7 L) di liquidi al giorno.
Evita di bere elettroliti o bevande sportive frequentemente. Le elevate quantità di zucchero possono effettivamente causare nausea per alcune persone.
Altri fluidi da provare:
ginger ale, tè alla menta, limonata o succhiare le scaglie di ghiaccio.
Passaggio 7. Gravita verso cibi accattivanti secondo necessità
Attieniti a qualsiasi cibo ti suoni meglio se ti accorgi di avere una forte nausea. A volte i cibi confortanti possono essere più appetibili e piacevoli allo stomaco.
- Ad esempio, scegliere un cibo insipido che ami, ad esempio il purè di patate, può alleviare la nausea più che soffocare un pezzo di pane tostato per mangiare qualcosa di semplice.
- È comunque una buona idea evitare cibi eccessivamente dolci, piccanti o grassi, che possono causare disturbi allo stomaco.
Passaggio 8. Mangiare alcuni cracker prima di alzarsi dal letto per la nausea mattutina
Tieni una bustina di cracker semplice sul comodino se ti senti spesso male al risveglio. Avere qualcosa di semplice nella pancia prima del risveglio può aumentare la glicemia e tenere a bada la nausea.
Questa è un'ottima tecnica per le madri che soffrono di nausee mattutine o per i pazienti sottoposti a chemioterapia
Passaggio 9. Siediti in posizione eretta per un'ora dopo aver mangiato un pasto
Incoraggia il cibo a stabilizzarsi sedendosi e lasciando che la gravità aiuti la digestione dopo aver mangiato. Evita di fare esercizio fisico intenso o di sdraiarti subito dopo un pasto abbondante, poiché possono provocare nausea.
Se hai già la nausea e ti senti meglio sdraiarti, prova a sdraiarti sul lato sinistro, che aumenta il flusso sanguigno, invece di sdraiarti sul lato destro
Metodo 3 di 4: stabilire le abitudini di assestamento dello stomaco
Passaggio 1. Riduci il livello di stress meditando
Medita per ridurre i livelli di adrenalina e ansia, che possono causare nausea e vomito. Siediti o sdraiati comodamente con gli occhi chiusi, concentrandoti solo sulla respirazione per 10 minuti. Cerca di liberare la mente da qualsiasi pensiero che ti causa stress e rilascia la tensione fisica nel tuo corpo.
Prova un'app di meditazione guidata, come Relax di Andrew Johnson, se hai appena iniziato con la meditazione
Passaggio 2. Evitare l'uso di FANS prima dell'esercizio
Prendi i FANS, come il paracetamolo e l'ibuprofene, dopo l'esercizio piuttosto che prima. L'uso di questi farmaci prima dell'esercizio può provocare il vomito, poiché sono duri per lo stomaco.
Ciò è particolarmente vero se si praticano sport di resistenza, come maratone o triathlon
Passaggio 3. Fare delle pause durante i lunghi viaggi
Se tendi ad avere la nausea in macchina, calma lo stomaco fermandoti a un'area di sosta una volta ogni ora. Fare una pausa dallo scenario sfocato e mettere i piedi su un terreno solido per 5 minuti può ridurre la nausea e aiutarti a sentirti di nuovo normale.
Passaggio 4. Riscaldarsi e rinfrescarsi dagli allenamenti
Trascorri 15 minuti eseguendo esercizi più delicati prima e dopo l'allenamento principale per aiutare lo stomaco ad adattarsi ai tuoi movimenti. L'interruzione improvvisa o l'avvio di esercizi intensi possono causare nausea e vomito.
Camminare o saltare la corda sono ottimi modi per entrare o uscire dall'allenamento
Metodo 4 di 4: utilizzo di farmaci e terapie alternative
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico dei farmaci antinausea prescritti
Discuti con il medico di Odansetron, Prometazina e altri farmaci antinausea per vedere se possono alleviare la malattia o il vomito. Indipendentemente dal fatto che la tua nausea sia causata dalla chemio o dalla nausea mattutina, molte di queste possono alleviare la tua nausea e aiutarti a svolgere la tua giornata.
- Dì sempre al tuo medico quali altri farmaci e integratori stai assumendo in modo che possano gestire il tuo regime farmacologico. Non assumere più farmaci antinausea contemporaneamente, poiché ciò può avere gravi effetti collaterali.
- Informi il medico in caso di gravidanza o allattamento in modo che possa valutare i benefici e i rischi dell'uso di farmaci antinausea prescritti.
Passaggio 2. Usa Dramamine per il mal di mare occasionale
Prendi 1 pillola di farmaci antinausea da banco, come Dramamine, circa mezz'ora prima di partecipare a qualsiasi attività che ti faccia venire il mal d'auto. Adulti e bambini sopra i 12 anni possono assumere Dramamine ogni 4-6 ore secondo necessità per ridurre la malattia dopo l'insorgere della nausea.
Parla con il pediatra di tuo figlio per determinare se Dramamine è sicuro per tuo figlio sotto i 12 anni
Passaggio 3. Indossare fasce per digitopressione sui polsi
Stimolare il punto di digitopressione P6, pensato per alleviare la nausea, indossando polsini per digitopressione, come Sea Bands. Questi cinturini non hanno effetti collaterali noti e sono sicuri da indossare durante il giorno, se ti aiutano.
Puoi anche stimolare questo punto di pressione senza fascia premendo circa 2 dita verso il basso dalla piega all'interno del polso
Passaggio 4. Prendi un probiotico
Gli integratori probiotici possono aiutare nel trattamento della nausea e del vomito acuti. Questi funzionano aiutando a ripristinare l'ecosistema microbico nel tratto gastrointestinale. Esistono molti tipi di probiotici disponibili nella maggior parte delle farmacie e delle farmacie e ciascuno può essere formulato per aiutare con problemi specifici. Assumere il supplemento come indicato sulla confezione o come diversamente indicato dal medico.
Suggerimenti
- Chiama il tuo medico se hai una nausea che non passa dopo un giorno o non riesci a trattenere i liquidi. Il medico può aiutare a creare una strategia per combattere la nausea e sostituire i liquidi persi.
- Se vedi sangue nel vomito, rivolgiti immediatamente a un medico. Il sangue nel vomito spesso significa qualcosa di serio!
