Tutti hanno bisogno di aiuto per affrontare i problemi della vita a volte. I terapisti sono formati per aiutare i clienti con una serie di problemi e per agire come guide nel percorso verso il benessere emotivo. Tuttavia, iniziare a vedere un terapeuta può intimidire. Cosa dovresti aspettarti dal processo? Dovrai esplorare parti di te che hanno trascorso lunghi periodi di tempo in clandestinità? Che ne dici di un terapeuta, comunque? Ci sono molte cose che puoi fare per gestire queste preoccupazioni ed essere pronto a sfruttare al meglio la tua sessione. La terapia è un processo altamente arricchente che richiede uno sforzo significativo sia da parte del terapeuta e il cliente.
Passi
Parte 1 di 2: prendersi cura della logistica della sessione
Passaggio 1. Comprendere l'accordo finanziario
Sapere che tipo di copertura offre il tuo piano assicurativo per la psicoterapia o come prevedi di pagare la terapia è molto importante. Controlla la descrizione dei vantaggi del piano per informazioni sui servizi di salute comportamentale o sulla copertura per la salute mentale. In caso di dubbio, chiedi direttamente al rappresentante delle risorse umane della tua compagnia assicurativa. E chiedi al terapista se accetta la tua assicurazione prima di fissare il tuo primo appuntamento. Altrimenti potresti dover pagare di tasca tua quando potresti vedere un terapeuta nella rete del tuo assicuratore.
- Quando vi incontrate, ricordatevi di occuparvi del pagamento, della programmazione e delle domande sull'assicurazione all'inizio della sessione. In questo modo sarai in grado di terminare la condivisione della sessione, senza il disturbo di problemi logistici come il controllo del calendario e il pagamento.
- Sappi che se vedi un terapeuta in uno studio privato, potrebbe fornirti una ricevuta che presenterai alla tua compagnia assicurativa per il rimborso. Potresti essere responsabile dell'intero costo della visita in anticipo e quindi essere rimborsato tramite la tua compagnia assicurativa.
Passaggio 2. Controllare le qualifiche del terapeuta
I terapeuti provengono da molti contesti diversi e hanno diverse forme di istruzione, specializzazione, certificazione e licenza. "Psicoterapeuta" è un termine generico, piuttosto che un titolo di lavoro specifico o un'indicazione di istruzione, formazione o abilitazione. Le seguenti sono bandiere rosse, che indicano che il terapeuta potrebbe non essere adeguatamente qualificato:
- Nessuna informazione fornita sui tuoi diritti come cliente, riservatezza, politiche dell'ufficio e commissioni (tutto ciò ti consentirebbe di acconsentire equamente alla tua terapia)
- Nessuna licenza rilasciata dallo stato o dalla giurisdizione in cui esercitano.
- Una laurea da un istituto non accreditato.
- Reclami irrisolti presentati al loro consiglio di licenza.
Passaggio 3. Preparare tutti i documenti pertinenti
Più informazioni ha il tuo terapeuta su di te, meglio sarà in grado di svolgere il proprio lavoro. I documenti utili potrebbero includere rapporti di precedenti test psicologici o recenti riepiloghi di dimissioni ospedaliere. Se sei uno studente, potresti anche voler portare voti recenti o altri indicatori recenti di progresso.
Questo sarà utile durante il colloquio di assunzione, quando il terapeuta potrebbe chiederti di compilare moduli sulla tua salute fisica ed emotiva attuale e passata. Semplificando questa parte della tua visita, tu e il tuo terapeuta avrete più opportunità di conoscervi a livello personale
Passaggio 4. Raccogliete un elenco dei farmaci che state assumendo o che avete assunto di recente
Se stai già assumendo farmaci per la salute mentale o fisica, o se hai recentemente interrotto un farmaco, vorrai venire preparato con le seguenti informazioni:
- Nome del/i farmaco/i
- Il tuo dosaggio
- Effetti collaterali che stai riscontrando
- Informazioni di contatto del medico o dei medici che forniscono
Passaggio 5. Scrivi note di promemoria
Quando ti incontri per la prima volta, potresti avere molte domande e preoccupazioni diverse. Per affrontare tutto ciò che vuoi sapere, scrivi alcune note che ti ricordino di raccogliere tutte le informazioni di cui hai bisogno. Portarli alla tua prima sessione ti aiuterà a sentirti meno confuso e più a tuo agio.
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Le note potrebbero includere le seguenti domande per il tuo terapeuta:
- Che approccio terapeutico utilizzi?
- Come definiremo i nostri obiettivi?
- Ti aspetti che completi i compiti da svolgere tra una sessione e l'altra?
- Con che frequenza ci incontreremo?
- Il nostro lavoro insieme sarà a breve o lungo termine?
- Sei disposto a collaborare con gli altri miei fornitori di assistenza sanitaria per trattarmi in modo più efficace?
Passaggio 6. Tieni traccia del programma degli appuntamenti
Poiché la terapia ha lo scopo di fornirti uno spazio sicuro per lavorare su te stesso, il tempo deve essere gestito con saggezza. Una volta che sei nella sessione, è compito del terapeuta tenere traccia del tempo, permettendoti di concentrarti sulla risposta alle domande e di adattarti alla sensazione della terapia. Ma sta a te arrivare a quel punto. Tieni presente che alcuni terapisti privati fanno pagare per gli appuntamenti mancati e queste spese non sono coperte dall'assicurazione.
Parte 2 di 2: Prepararsi ad aprire
Passaggio 1. Scrivi nel diario i tuoi recenti sentimenti ed esperienze
Prima di arrivare, dedica del tempo a pensare davvero alle cose di cui vuoi parlare e alle ragioni per cui vuoi iniziare la terapia in primo luogo. Annota cose specifiche che vuoi che qualcuno ti aiuti a sapere su di te, ad esempio ciò che ti fa sentire turbato o minacciato. Il tuo terapeuta sarà pronto a farti domande per stimolare la discussione, ma è più utile per entrambi dedicare del tempo a pensare in anticipo. Se sei bloccato e non sai cosa fare, poniti le seguenti domande prima della sessione:
- Perché sono qui?
- Sono arrabbiato, infelice, angosciato, spaventato…?
- In che modo le altre persone nella mia vita influenzano la situazione in cui mi trovo ora?
- Come mi sento normalmente in una giornata tipo della mia vita? Triste, frustrato, impaurito, intrappolato…?
- Quali cambiamenti voglio vedere nel mio futuro?
Passaggio 2. Prova a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti non censurati
Come cliente, il modo migliore per garantire una terapia efficace è infrangere le proprie regole su ciò che è appropriato dire e ciò che dovrebbe essere tenuto segreto Nella privacy, parla a te stesso ad alta voce degli strani pensieri che normalmente non ti permetteresti di esprimere. La libertà di esplorare i tuoi impulsi, i tuoi pensieri e sentimenti mentre sorgono, è una delle principali fonti di cambiamento in psicoterapia. Abituarsi a dare voce a questi pensieri renderà molto più facile l'accesso a questa parte di te stesso in una sessione.
- I tuoi pensieri non censurati possono anche includere domande. Potresti essere interessato all'opinione professionale del terapeuta sulla tua situazione o su come funzionerà la tua terapia. Il tuo terapeuta sarà responsabile di fornire queste informazioni, per quanto possibile.
- Se ti senti un po' nervoso per la terapia, non preoccuparti, è abbastanza normale!
Passaggio 3. Attingi alla tua curiosità interiore
Puoi esercitarti nell'esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e preoccupazioni più profondi facendo domande sul "perché". Mentre ti muovi nella vita quotidiana che porta alla tua sessione, prova a chiederti perché ti senti in un certo modo o pensi certi pensieri.
Ad esempio, se un amico o un collega ti chiede un favore verso il quale ti senti restio, chiediti perché stai resistendo ad aiutarlo. Anche se la risposta è un semplice "non ho tempo", vai oltre, chiedendoti perché ritieni di non poter o non dovresti trovare il tempo. L'obiettivo non è arrivare a una conclusione sulla situazione, ma esercitarsi a fare una pausa e cercare di capire te stesso più profondamente
Passaggio 4. Ricorda a te stesso che questo terapeuta non è l'unico terapeuta
Una buona corrispondenza personale tra cliente e terapeuta è cruciale per il successo della terapia. Se metti troppa importanza nel tuo primo incontro senza questa considerazione, potresti sentirti obbligato a continuare con un terapeuta che non è completamente adatto ad aiutarti.
- Hai lasciato la prima sessione sentendoti incompreso? La personalità del tuo terapeuta ti mette un po' a disagio? Forse il tuo terapeuta ti ricorda qualcuno verso cui provi sentimenti negativi? Se la risposta è "sì" a una di queste domande, potresti prendere in considerazione l'idea di trovare un nuovo terapeuta.
- Sappi che è normale sentirsi nervosi durante la prima sessione; ti sentirai più a tuo agio con il processo.
Suggerimenti
- Ricorda che ci sarà un'altra sessione il giorno o la settimana successiva. Non farti prendere dal panico se ritieni di non aver espresso tutto. Come tutti i veri cambiamenti, il processo richiede tempo.
- Fidati che tutto ciò che dici al tuo terapeuta è confidenziale. A meno che non credano che stai mettendo in pericolo te stesso o qualcun altro, sono professionalmente tenuti a tenere tutto ciò che accade in una sessione in completa fiducia.
