Quindi hai passato ore e ore a studiare e prepararti per i tuoi esami, ma ora che sono finiti, come puoi calmare i tuoi nervi e sentirti bene con loro? Non preoccuparti. Non importa quanto sei stressato o come ti sei comportato nel test, ci sono cose che puoi fare per farti sentire meglio. Per aiutarti, abbiamo messo insieme un pratico elenco di opzioni tra cui puoi scegliere per sentirti felice dei tuoi esami mentre aspetti i tuoi punteggi.
Passi
Metodo 1 di 12: sostituisci i tuoi pensieri negativi con quelli positivi
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Passaggio 1. Cerca di mantenere le cose in prospettiva e sfida il tuo pensiero
Hai lavorato sodo, studiato e preparato per i tuoi esami e hai fatto del tuo meglio! Se ti ritrovi a pensare a tutto ciò che avresti potuto fare meglio o agli errori che pensi di aver commesso, prova invece a pensare alle cose che hai fatto bene. Cambiare il modo in cui pensi ai tuoi esami può farti sentire meglio e meno ansioso mentre aspetti i risultati.
Ad esempio, se ti ritrovi a pensare a un problema durante il test di cui non eri sicuro, prova a ricordare che c'erano anche domande che hai inchiodato
Metodo 2 di 12: parla con qualcuno del tuo stress
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Passaggio 1. Confidarsi con un amico o una persona cara può farti sentire meglio
Non tenere le tue emozioni imbottigliate. Va bene se hai bisogno di parlare con qualcuno di come ti senti se sei preoccupato per i tuoi esami. Contatta un amico o un familiare. Potresti anche parlare con un consulente scolastico. Potrebbe davvero aumentare la tua fiducia e aiutare a mettere le cose in prospettiva.
A volte può essere bello togliersi tutto dal petto. Se hai solo bisogno di inveire su come ti senti, fallo uscire
Metodo 3 di 12: fai respiri profondi per calmare la mente
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Passaggio 1. Gli esercizi di respirazione profonda possono davvero aiutare con l'ansia post-esame
È del tutto normale sentirsi ansiosi prima e dopo gli esami. Prova a fare un respiro lento per 4 conteggi profondamente attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Fai 2-4 respiri profondi e potresti notare un calo dei livelli di stress e ansia.
Metodo 4 di 12: esci e festeggia
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Passaggio 1. Mangia un buon pasto o sfogati e festeggia
Congratulazioni! Hai superato gli esami. È tutto finito ora e non puoi tornare indietro e cambiare le tue risposte, quindi prenditi del tempo per divertirti e divertirti. Vai al tuo ristorante o bar preferito. Acquista i biglietti per un concerto o guarda un film. Fai qualcosa di divertente che ti distragga dagli esami per un po'. Te lo sei guadagnato.
- Ti meriti di rilassarti e sentirti orgoglioso di te stesso.
- Cerca di non esagerare con esso. Festeggia in modo responsabile e non bere mai e guidare.
Metodo 5 di 12: esci con i tuoi amici
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Passaggio 1. Raggiungi e rilassati ora che i tuoi esami sono finiti
Invia un messaggio ai tuoi migliori amici o chiama alcuni amici che non vedi da quando sei in modalità di preparazione al test. Esci e divertiti o semplicemente riunisciti e rilassati. Trascorri un po' di tempo recuperando o tagliando le perdite, o entrambe le cose!
Se sei troppo impegnato a divertirti con i tuoi amici, non sarai così stressato per gli esami
Metodo 6 di 12: ascolta un po' della tua musica preferita
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Passaggio 1. Scegli le canzoni che alleviano lo stress e ti fanno sentire meglio
Metti su una delle tue playlist preferite e suona per un po'. Potresti anche mettere della musica rilassante in sottofondo mentre ti rilassi. Ascolta quello che vuoi, purché ti faccia sentire bene e ti distragga dagli esami.
Potresti anche incontrarti con gli amici o uscire e passare una divertente serata karaoke
Metodo 7 di 12: abbuffatevi di alcuni film o programmi TV
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Passaggio 1. Prenditi una pausa mentale e recupera ciò che ti sei perso
Con tutta l'attenzione sui tuoi esami, potresti non aver avuto molto tempo per rilassarti e guardare i tuoi programmi o film preferiti. Prenditi un po' di tempo per veg e guarda quello che vuoi. Potrebbe essere un nuovo spettacolo o un vecchio preferito che ti fa sentire felice e rilassato.
Ad esempio, puoi dare un'occhiata a uno dei nuovi film in streaming o mettere su The Office anche se l'hai visto un milione di volte
Metodo 8 di 12: prendi un hobby che hai trascurato
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Passaggio 1. Approfitta del tempo extra che hai
È probabile che tu abbia dovuto mettere da parte alcune cose e concentrarti sugli esami. Ma ora che hai finito gli esami, è il momento perfetto per tornare agli hobby che ti rendono felice. Trascorri un po' di tempo facendo ciò che ami per distrarti dagli esami.
Ad esempio, se ti piace costruire modelli o giocare ai videogiochi, ora hai il tempo di ricominciare
Metodo 9 di 12: esci e fai esercizio
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Passaggio 1. Esercitati, gioca all'aperto o segui un corso per alleviare lo stress
Vai a correre o a fare un bel giro in bicicletta. Vai in palestra e fai una buona sessione di sollevamento pesi. Fai uscire un po' di quell'energia repressa con un buon allenamento. Potresti anche divertirti e fare attività fisica allo stesso tempo praticando uno sport all'aria aperta come il basket, il baseball o il calcio con alcuni amici. Un'altra opzione è quella di seguire un corso di fitness o di yoga per fare esercizio e sfogarsi con altre persone.
Anche se va bene rilassarsi e distendersi dopo gli esami, un po' di sano esercizio può anche aiutare a ridurre l'ansia e a farti sentire meglio
Metodo 10 di 12: Pulisci e riorganizza la tua stanza
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Passaggio 1. Cambia le cose e metti via i materiali di studio
Un ottimo modo per distrarti dagli esami è raccogliere tutti i tuoi appunti, schede, libri di testo e materiali di studio e metterli da parte. Già che ci sei, puoi ripulire la tua stanza e riorganizzare i tuoi mobili in modo che sia piacevole e invitante.
A volte piccoli cambiamenti come riorganizzare la tua stanza possono cambiare e migliorare il tuo umore
Metodo 11 di 12: recupera il sonno
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Passaggio 1. Concediti una pausa e permettiti di riposare
Studiare per gli esami è super stressante e potresti non aver dormito bene prima del giorno del test. Ma ora che hai finito, perché non dormire un po' più tardi o fare un pisolino ogni volta che ti senti stanco. Se ti senti stanco, prenditi del tempo per riposare e lascia che il tuo corpo si riprenda dallo stress degli esami.
Metodo 12 di 12: fai un viaggio da qualche parte
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Passaggio 1. Viaggia in un posto nuovo o familiare per ridurre la tua ansia
Ora che hai più tempo libero, fai un viaggio in un posto che hai sempre desiderato vedere. Non deve essere fuori dal paese se è troppo difficile. Potresti guidare in un posto nuovo, anche se è la prossima città. Puoi anche visitare la tua città natale o un altro luogo familiare che ti faccia sentire a casa. Uscire dalla città può aiutarti a schiarirti le idee e farti sentire felice invece di preoccuparti degli esami.
